瑜伽理疗7招—帮您解决多种疼痛

2021年2月18日发(作者：脂肪瘤图片)
瑜伽理疗
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招—帮您解决多种疼痛


瑜伽，是一种健康的 生活方式，一种向上的生活方式，如果你经常被生理疼痛、腰疼、
疲倦乏力、颈部僵硬、肩膀酸痛、消化 不良及头痛等现代病困扰的话，不妨来试试瑜伽
吧！


生理疼痛


一、动作名称：蝴蝶式


蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而 消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性
生理周期。坚持练
1
个月其效果可持续 两个月左右。


动作要领：

1.
平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。

2.
双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。

3.
额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持
30
秒。

注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。

初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。

4.
身体蜷成弧形慢慢起身。重复做
5-10
分钟效果会更好。

想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复
30
次。


腰疼


二、动作名称：桥式

腹肌的力量不足，使腰部承 受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力
量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起 到校正脊椎的作用。每天坚持做
6
次。


动作要领：

1.
平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。

2.
用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。

如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。

3.
尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸
3-5
次。

如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

4.
呼 气的同时从颈下部开始着地，重复
2-4
步的动作
5
遍。

5.
双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。

注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。


疲倦乏力


三、动作名称：下犬式

如果人体缺乏日常生 活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、
腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌 肉，增强身体活力。每天坚持做
2
遍以上。


动作要领：

1.
手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。

2.
用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。

注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。

3.
呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持
10
秒。

注意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿达到绷紧状态。

如果是初学者，无法伸直双腿，可 以把双腿分开成
11
字，宽度与臀的宽度一致。

4.
左腿离地停留
3
秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复
3-5
遍。

5.
双膝着地恢复初始姿势，小憩一会儿。


颈部僵硬


四、动作名称：船式