阴虚湿热体质的表现状态与养生方式

2021年2月18日发(作者：腹膜间皮瘤)

阴虚湿热体质的表现状态与养生方式

平时忙于上班没有什么时间运动，而 且饮食多是选择较少的肉菜，在这种
生活状态下，该如何养生？


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▲阴虚质：不宜洗桑拿




案 例：何女士是外贸公司的老板，身材苗条，是个时髦女郎，平时
很爱讲话，性格爽朗。总体来说，她身体 不错，但就是眼睛常感到干
涩，手心老出汗，性情急躁爱发脾气，动不动就会因情绪激动，把怒火
发到孩子身上。




何女士是较典型的阴虚体质。




这类人大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。他们常感到手脚心发热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮红。这些人特别
不喜欢夏天的暑热，因为这会 让他们觉得更加口干，皮肤干，想喝水，
大便也偏干燥，容易失眠。




他们在饮食上应多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品，
少食羊肉、韭菜、 辣椒、葵花子等性温燥烈之品。其居住环境宜安静，
避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有 氧运动，可选择太
极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时
补充水 分。不宜洗桑拿。




推荐药膳：




莲子百合煲瘦肉：用莲子
20
克、百合
20
克 、猪瘦肉
100
克，加水
适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日
1
次。有清心润肺、益气安神
之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。




蜂蜜蒸百合：将百合
120
克，蜂蜜
30< br>克，拌均匀，蒸至其熟软。时
含数片，咽津，嚼食。能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷或燥热 咳
嗽、咽喉干痛等症。




▲湿热质：适合高强度大运动量锻炼




案例：梁先 生，
36
岁，电台主持人。梁先生的工作要求他平时一定
要衣装整洁，形象过关。这选 衣服不是啥难事，可梁先生对脸上时不时
就冒出来的油脂特别没办法，为什么都快

奔四

的人了，脸上、后背上
还是有好多痘痘呢？除了脸上的油，梁先生平时特别容易出汗， 口干、
口苦，小便常有灼热感，大便经常黏腻不爽。运动出汗后，常会把白色
T
恤衫染 成黄的。




梁先生属于较典型的湿热质。




这类人面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还容易瘙
痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结或黏滞不
爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格 急躁易怒，对又潮又热的气候较难适
应。




这些人 在饮食上应以清淡为主，可多食红小豆、绿豆、芹菜、黄
瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、 生姜、辣椒、胡椒、花
椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。避免居住在低洼
潮 湿的地方，居住环境宜干燥，通风。盛夏暑湿较重的季节，要减少户
外活动的时间。不要熬夜或过于劳累 ，必须保持充足而有规律的睡眠。
运动上，适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各
种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。




推荐药膳：




泥鳅炖豆腐：泥鳅
500
克去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清
水，煮至半熟，再加豆腐
250< br>克，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿
热。



绿豆藕：藕去皮，冲洗干净备用。绿豆
50
克，用清水浸泡后取出，
装入藕孔内， 放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可明目止渴


?

中医学讲求饮食养生，根据食物的性质和功能，合理地调配膳食，从而
达到保健强身、益寿抗病的目的。

中医学认为膳食需要互相搭配，“五谷为养、五菜为充、五畜为益、五
果为助”， 说明了饮食应以谷物为主食，蔬菜为充食，肉类为副食，水
果作辅助营养。

同时， 饮食养生也要遵循一些基本的原则，包括饮食有节，要定时定
量、食物的温度要适宜、膳食搭配要均衡， 不可偏食或过量进食某类食
物、还要顾护脾胃功能，以及应根据不同的季节、环境、年龄、性别、
体质等选择不同的食物。常见体质有以下几种
:
阳热体质
:
通常表现为 身形多偏瘦而结实，面和唇色偏红，声高气粗，喜
动，易急躁，平时喜凉怕热，小便色较深等。

脾胃虚寒体质
:
通常表现为面和唇色淡白，有时感觉上腹胀食欲欠佳，口
淡不 渴，易怠乏力，手足常感觉冷及大便较稀等。

阴寒体质
:
通常表现为身形 多偏胖而较弱，易出汗，面和唇色淡白，平时
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