适合大学生的减肥方法

2021年2月18日发(作者：多西霉素)
适合大学生的减肥方法



一、吃饱，喝好，减好原则







1.
利用好食堂减肥【既经济，又实惠】







在校减肥有一个好处，就是多吃食堂，一般学校食堂的菜，不用吃，一看就够，一 定
要利用好这个优势，每天吃饭只去食堂，而且要挑低热量的食物吃，这样既经济，还减肥。
如 果很饿，
饭前先来碗免费汤
(
我们学校送免费汤
)
，
然后再 吃，
很快就饱了，
最好中午晚上，
每顿只吃
8
分饱，和
5< br>分饱，这样胃会越来越小，
每天下午三点左右，
可以适当补充一些低
热食物，这 样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。







2.
控制好情绪，这个很重要

【最容易暴饮暴食】


当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物 来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话
回家，写写日记，去
ktv
唱歌，去操场跑几圈 ，或者去游泳，实在不行就吃西瓜发泄吧，总
之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥计 划就前功尽弃了。




3.
饮料：汽水，果汁

【温柔的陷阱】


饮料要尽量少喝，喝水减肥法让你知道最好的饮料还是水 ！一听可乐含有的热量高达
150
卡路里。
一天之内可以喝几瓶汽水，
想想每 天要怎样才能把这些热量消耗掉！
还有各种果汁，
都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂 ，糖分，忍饥挨饿好几天，一瓶饮料都找回来
了，而且防腐剂对皮肤不好。


4.
多走路，多运动【养成勤劳的好习惯】


走路能减肥吗？答案 是肯定的，
走路不仅有益健康，
还能培养心智健康。
校园里处处是风景，
处处 是帅哥，美女，
把漫步校园看做一件很享受的事，每天多享受几次。还有如果能养成打
排球，篮 球的习惯就更好了，一场比赛下来，脂肪大量燃烧，既健身又减肥，不过剧烈运动
之后，
MM< br>最好做做肌肉拉伸，否则长期容易出现肌肉哦。







5.
储存健康食物

【不要储备高热量食品，例如巧克力等】


只要在宿舍里放无糖燕麦、全麦 面包、杏仁、脱脂牛奶、低脂酸奶、麦面包、鱼罐头、水果
等健康的食物，
这样额不择食的时候 ，
也能保证吃的是低热食品，
也能培养起健康的饮食习
惯。







总的来说大学生肥胖其实跟平时的生活习惯和饮 食有着重大的关联，就是要学会控制
食欲的方法少吃零食并多运动。





二、在校的具体可行的减肥方法


1. 12
天减去身上
12%
重量的办法









不需要运动
,
很多老外用了都 说非常好
,
这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥
的女士的良方
.
方法
:
一共
12
天
:
头
3
天
:
每天以蔬菜和水果作为食物
,
早上吃水果
,
中午可以蔬< br>菜水果一起吃
,
晚上吃蔬菜
(
不要油和盐哦
),
份量 不限

第
4-6
天
:
每天吃牛奶和酸奶
(
请不要买
里面有防腐剂的
,
不但不能帮助减肥还会增加小肚肚
),
可 以多吃
,
份量不限

最后的
6
天
,
蔬菜< br>水果牛奶和酸奶混和吃
,
份量不限


2.
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。


每周有
2
天不吃 正餐
,
只吃流质的食物
,
像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来
取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法
,
有助于清除体内废物
,
让肠胃的代谢更为顺畅
,
皮肤也会变得有光泽
,
因为方法很简单又不痛苦,
最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。


3.
喝牛奶法
:

减肥，
我已经打了一场持久战了，除了 吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早
上一袋牛奶，
是那种一斤装的呦，
中午随便吃些蔬菜和少量的肉，
晚上再来一袋一斤装的牛
奶，坚持一个月，效果真的很不错，减 了能有
10
斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，
最主要的是减肥的同时还可以让 我们的皮肤变的水水
~~~~

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃 少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
。


4.
蜂蜜
+
白醋
:

有效的减肥美容方法
,
在日常饮食规律不变的情况下，以
1
：
4
的比例食用
.
具体 方法：
1
早餐
具体方法：
1
早餐前
20
分钟空腹喝
;
2
中餐和晚餐后立刻喝
.
值得注意的是在挑选白醋时要
选择经大米，高粱，
黄豆等加工而成的，
尽量避免含有化学品的。
同时建议不使用果 醋因为
果醋是保健醋，
相对于减肥就逊色些。同时，
蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需 要调整，如
果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例


蜂蜜减肥法
:

蜂蜜具有解毒、
抗菌、
消炎、
滋润、
防腐、
保护 创面、
促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、
蛋白质、
维生素、
有机酸、
氨基酸和花粉等营养成分，
热量又很低，
不仅有利于增加 肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低
```

So
用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤

第一天：只喝蜂蜜
(
可泡
茶喝
).
第二、三天：正常饮食
.
第四天：只喝蜂蜜
.
第五、六天：正常饮食
.
通常一星期下
来可瘦
3-4
公斤 ，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜

当然配合蜂蜜减肥也很
重要的，正 常饮食切记不能暴饮暴食噢
~
八分饱就好罗
```
虽然蜂蜜的糖分确实不少， 但是它