十种排宿便的方法

2021年2月17日发(作者：什么食物补锌)
十种排宿便的方法

1.

早上空腹喝水法：每日起床后空腹喝下
500C.C.
加盐的冷开水。
营养师解读：只要是冷的饮料或水分，在肠胃空腹时都有刺激肠
胃蠕动的效果，而且越冰刺激效果越 好，建议不需加盐，以免高
血压患者因盐分中的金属离子造成肾的负担。

2.

酸奶加绿茶粉：大罐酸奶加上
2
茶匙绿茶粉，空腹时喝下。

营养师 解读：酸奶可以改变肠内细菌生态，帮助益菌生长，对便
秘及胀气者都有效。绿茶粉含大量纤维，也可以 帮助肠胃蠕动，
两者相加效果更好，不过肠胃不好的人建议不要空腹喝，以免拉
肚子。

3.

苹果牛蒡汁：一颗苹果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。

营养 师解读：苹果含丰富果胶，是促进排便的好方法，牛蒡中的
粗纤维质则可增加便量，建议制作时不要把果 渣滤掉，连着果渣
一起喝效果才会好。

4.

芦荟汁：空腹时喝下一大杯现打芦荟汁。

营养师解读：芦荟中的单醣的确有帮助肠胃 蠕动作用，维持肠道
内益菌丛生长，
不过在芦荟汁的制作过程中一定要记得把皮去掉，
因为芦荟皮中的大黄素会伤害肠胃，产生腹泻现象。

5.

辣椒：在菜肴中加入大量的辣椒或辣椒酱，可以让肚子痛，并有
「一泻千里」的效果。

营养师解读：辣椒当中的辣椒素可以刺激肠胃，产生腹痛及腹泻
的效果，许多人吃麻辣锅会拉肚 子就是这个道理，不过腹泻是一