女性性病图片预防感冒、抗病毒的13种食物

2021年2月13日发(作者：权威整形)

养生生活
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懂得养生，健康生活


预防感冒、抗病毒的
13
种食物

在这个寒冷的冬天里，
我 们要做好我们的防寒保暖工作。
特别是
对预防感冒这个节骨眼上，多加注意，提高免疫力。免疫 力差一方面
是本身体质虚弱，应多锻炼身体，增强体质，二是饮食习惯方面，营
养不均衡，长期 吃不健康食品所致。以下
13
种食物是有助于提高免
疫力，预防感冒。这也是我的心得 体会，所以我们平时要多吃这些有
利于健康的食物来提高免疫力，做一个健康快乐的自己。

1.
柑橘

柑橘含有丰富的维生素
C
，可以增强抵抗力，对 预防感冒非常有
效。建议整瓣连白络一起吃，可滋润喉咙，效果更好。



1
作者：
Jenny Ho

2018.1.23


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【柑橘的营养价值】

柑橘类水果包括柑、橘、柚、枸橼、甜橙、酸橙、金橘、柠檬等
一大家族。
柑橘类的水果在我国栽种已经有悠久的历史了，
早在公元
前
21
世纪就有生长了。

柑橘富含维生素
C
，它能够提高机体的免 疫力，另外我们知道，
维生素
C
对于美白皮肤、淡化色斑等也有很显著的效果。

柑橘富含有柠檬酸，
它对维生素
C
具有保护作用，
所以即使被加
工成果汁，易被破坏的维生素
C
能够在很大程度上保存下来。

柑橘 还含有膳食纤维和果胶，
不仅可以通便，
还能够降低体内的
胆固醇，对预防冠心病、动 脉硬化等疾病有很好的作用。

柑橘皮中还含有挥发油，
可以增加胃液的分泌，
帮助食物消化和
吸收，缓解食欲不振。










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作者：
Jenny Ho

2018.1.23


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2.
猕猴桃

猕猴桃抗氧化成分丰富，具有清热利尿、增强抵抗力的功效，减
少细菌及感冒病毒纠缠。建议每日进食两个新鲜猕猴桃。




【猕猴桃的功效与作用】

美容养颜：猕猴桃含有丰富的维生素
C
， 具有抗氧化功能，对消
除人体皱纹和细纹有着积极的作用。另外，猕猴桃的维生素、膳食纤
维丰 富，但脂肪量较低，对减肥健美、美容等具有一定功效。

排毒清肠：猕猴桃中还有非常丰富的 膳食纤维
,
这些膳食纤维不
仅具有降低胆固醇、促进心脏健康的功效
,
同时还具有助消化、排毒
素、防止便秘
,
有效清除及预防体内堆积的有害代谢物。< br>
预防抑郁症：科学家通过研究发现
,
猕猴桃能有效调节细胞内的
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作者：
Jenny Ho

2018.1.23


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激素和神经传导 效应，
能够有效的帮助忧郁症患者稳定情绪、
镇静心
情。此外猕猴桃中所含有的天然肌 醇可有助于我们的脑部活动
,
更加
促进这种稳定情绪的功效得到基础的保障。

预防心脑血管疾病：猕猴桃中所含纤维，有三分之一是果胶，特
别是皮和果肉接触部分。
果胶可降低血中胆固醇浓度，
预防心血管疾
病。

预防癌症：
< br>猕猴桃含一有叫做抗突变谷胱甘肽的物质，该物质
有利于抑制诱发癌症基因突变，对肝癌、肺癌、 皮肤癌、前列腺癌等
种癌细胞病变有一定的抑制作用。

缓解坏血病：
猕猴桃 汁可以作为一种饮料饮用，
对缓解坏血病有
积极的疗效。
每天一杯猕猴桃汁可以在一个 月以内很好的改善肤色和
质地。它含有的维生素
C
有助于降低血液中的胆固醇水平,
起到扩张
血管和降低血压的作用。










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作者：
Jenny Ho

2018.1.23


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3.
香蕉

香蕉富含维生素
B6
，能够增加白血球，改善免疫系统的功能 ，
提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、老年人很有效果。





【
香蕉的营养价值
】



香蕉的营养 非常丰富，每百克果肉中含蛋白质
1.2
克，脂肪
0.5
克，碳水化合物19.5
克，粗纤维
0.9
克，钙
9
毫克，磷
31毫克，铁
0.6
毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素
C
、维生 素
E
及
丰富的微量元素钾等


香蕉在人体内能帮助大脑制 造一种化学成分——血清素，
这种物质
能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚 至还有镇痛
的效应。

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Jenny Ho

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< br>香蕉又被称为“快乐食品”
。美国医学专家研究发现，常吃香蕉
可防止高血压，
因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，
有抵制
钠离子升压及损坏血管的作用。他们还认为 ，人如缺乏钾元素，就会
发生头晕、全身无力和心率失常。又因香蕉中含有多种营养物质，而
含 钠量低，且不含胆固醇，
食后既能供给人体各种营养素，又不会使
人发胖。


常食香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便
秘的作用。


香蕉是减肥者首选的水果之一，
也可以当早餐。
是因为它卡路里低，
且含有丰富的食物纤维。

预防高血压：
常吃香蕉可防止高血压，
因为香蕉 可提供较多的能
降低血压的钾离子，有低制钠离子升压及损坏血管的作用。


预防疲劳，延年益寿：香蕉中含有多种营养物质，而且含钠量低，
不含胆固醇，食后既能供给人体各种 营养素，又不会使人发胖。因此
常食香蕉有益于大脑，预防神经疲劳，尤其适合于老年人食用。

防治胃溃疡：
据现代科学试验结果表明，
食用香蕉有刺激胃粘膜
细胞生长的作 用，
使胃壁得到保护，
进而起到预防和治疗胃溃疡的作
用。另外，一些胃前不见古人疾 病人需服用保泰松来治疗胃溃疡，但
服用此药后往往会诱发胃溃疡出血。因此，在服药后适量吃些香蕉，
就可以起到保护胃的作用。
这是因为香蕉中含有的一种化学物质能刺
激胃粘膜细胞生长 繁殖，产生更多的粘液来维护胃粘膜屏障的厚度，
使溃疡面不受胃酸的侵蚀。

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作者：
Jenny Ho

2018.1.23


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4.
白萝卜

白萝卜含有大量的有机硫磺化合物，
这种化合物有强大的杀菌力，< br>对预防感冒及缓解由感冒引起的发炎和咳嗽很有疗效。
并且，
白萝卜
还含有丰富 的维生素
c
和微量元素锌，
可以促进人体血液循环，
提升
人体抗寒能 力和免疫力。




【
白萝卜的营养价值】
< br>白萝卜的营养比较丰富。据分析，每
100
克可食部分，含碳水化
合物
6
克、蛋白质
0.6
克、钙
49
毫克、磷
34
毫克 、铁
0.5
毫克、无
机盐
0.8
克、维生素
C30
毫克。

白萝卜含维生素
C
白萝卜含丰富的维生素
C
和微量元素锌，
有助于增强机体的免疫
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作者：
Jenny Ho

2018.1.23


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功能，提高抗病能力。

白萝卜含芥子油

白萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。

白萝卜含淀粉酶

白萝卜中含有的
INDOL
及酶物质，能分解治癌物质“亚硝酸氨”
更有抑制 癌细胞生长的作用。其中的淀粉酶，能够阻止淀粉过多、消
除胃炎及胃溃疡，
其抗氧化性及抑制 细胞老化的效果也非常明显；
能
防止骨质疏松，另外还有很强的解毒功能，可用于治疗食积不消 、支
气管炎、醒酒利尿等。

白萝卜含木质素

白萝卜含有木质素，
能提高巨噬细胞的活力，
吞噬癌细胞。
此外，
萝卜所含的多种酶，能分解致癌 的亚硝酸胺，具有防癌作用。

白萝卜的热量

平均每
100
克白萝卜的可食用部分含有的热量约为
21
大卡，白
萝卜的热量非常低，
非 常适合在减肥的时候食用，
同时还有丰富的营
养价值，对身体很有好处。但在减肥期间也要注意 营养摄入的均衡，
不能只考虑热量。






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Jenny Ho

2018.1.23


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5.
红薯

红薯是
β
胡萝卜素的最佳食物来源，
有 助于人体制造足够的白血
球，抗击感冒病毒侵入导致的感染。红薯吃法多样，可以蒸、烤、或
者 打成红薯泥。





【
红薯的营养成分
】



红薯含有膳食纤维、< br>胡萝卜素、
维生素
A
、
B
、
C
、
E
以及钾、
铁、
铜、硒、钙等
10
余种微量元素，营养价值很高，被营 养学家称为营
养最均衡的保健食品，是粮食和蔬菜中的佼佼者。欧美人赞它是“第
二面包”，原苏联科学家说它是未来的“宇航食品”
，法国人称它是当
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之无愧的“高级保健食品”
。



红薯营养十分丰富，含 有丰富的糖、膳食纤维素和多种维生素，
其中
β
-
胡萝卜素、维生素
E
和维生素
C
尤多。特别是红薯含有丰富
的赖氨酸，可以补充大米、面粉中缺 乏的赖氨酸。



红薯碳水化合物含量高，
所含热量较高，
还含生物类黄酮等营养
元素。



红薯的不足之处是缺少蛋白质 和脂肪，
但是今天人们生活富裕了，
已经不再把红薯作为主食，
它缺少的营养物质完全 可以通过其他膳食
加以补充，
比如牛奶和红薯同时食用就可以获得均衡的营养，
因为牛
奶中含有丰富的蛋白质和脂肪成分。



每
100
克可食用红薯，含热量
497896
焦
(119
千卡
)
、 碳水化合
物
27.7
克、
膳食纤维
1.1
克、
钙< br>44
毫克、
铁
0.7
毫克、
磷
20
毫克、< br>钾
5.3
毫克、
钠
15.4
毫克、
铜
0.1 8
毫克、
镁
12
毫克、
锌
0.14
毫克、
维生素
B1 0.12
毫克、维生素
B2 0.04
毫克、维生素
B6 0.28
毫克、
维生素
E
1 .6
毫克、泛酸
0.06
毫克、烟酸
0.5
毫克、维生素
C
30
毫
克、胡萝卜素
0.21
毫克，无胆固醇。



【药用功效】



据《本草纲目》
、
《本草纲目拾遗》等古代文献记载，红薯有“补
虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少 疾”
，还能
“补中、和血、暖胃、肥五脏”等。
《金薯传习录》说它有
6种药用
价值：
治痢疾和泻泄；
治酒积和热泻；
治湿热和黄疸；
治 遗精和白浊；
治血虚和月经失调；治小儿疳积。可见，红薯不仅是健康食品，还是
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祛病的良药。



滋补肝肾，
助肌体恢复。
红薯 能提高消化器官的机能，
滋补肝肾，
对肌体的衰弱也有恢复效果，可以有效地治疗肝炎和黄疸。



红薯有抗癌作用。
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是
β
－胡萝
卜素
(
维生素
A
前体
)
、维生素
C
和叶酸，
而在红薯中三者含量都比较
丰富。丰富的赖氨酸和胡萝 卜素，可促使上皮细胞正常成熟，抑制上
皮细胞异常分化，
消除有致癌作用的氧自由基，
阻止致癌物质与细胞
核中的蛋白质结合，促进人体免疫力的增强。




红薯有益于心脏。红薯富含钾、
β
－胡萝卜素、叶酸、维生素
C< br>和维生素
B6
，
这
5
种成分均有助于预防心血管疾病。
钾有助于人体
细胞液体和电解质平衡，
维持正常血压和心脏功能；
β
－胡萝 卜素和
维生素
C
有抗脂肪氧化、预防动脉粥样硬化的作用；叶酸和维生素
B6
有助于降低血液中高半胱氨酸的含量，避免损伤动脉血管，消除
产生心血管疾病的危险因素。< br>



通便。红薯含有大量不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能刺
激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。




增 强抵抗力，促进性欲，延缓衰老。红薯含有一种特殊性能的
维生素
C
和
E，即只有红薯中所含的维生素
C
和
E
，才会有在高温条
件下也不 被破坏的特殊性能。
其中维生素
C
能明显增强人体对感冒等
数种病毒的抵抗力 ，而维生素
E
则能促进性欲，延缓衰老。




减肥。红薯还是一种理想的减肥食品。它所含的热量较低，只
有同等重量大米所产生热量的三分之一，< br>而且不含脂肪。
所以常吃红
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薯有益于人体健康，并有一定减肥功效。

6.
南瓜

从药 用价值来看，南瓜能温中平喘、消肿。连续适量吃些南瓜，
可有效预防哮喘、支气管炎等秋冬季多发病。




【南瓜的营养价值】

解毒：

内含有维生素和果胶，
果胶有很好的吸附性，
能粘结和消除体内
细菌毒素和其 他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，能起
到解毒作用；

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作者：
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保护胃粘膜、帮助消化：

南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜，
免受粗糙食 品刺激，
促进
溃疡愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃
肠蠕 动，帮助食物消化；

防治糖尿病、降低血糖：

南瓜含有丰富的钴，钴能活 跃人体的新陈代谢，促进造血功能，
并参与人体内维生素
B12
的合成，
是人 体胰岛细胞所必需的微量元素，
对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效；

消除致癌物质：

南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用，
有防癌功效，并能帮助
肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力；

促进生长发育：

南瓜中含有丰富的锌，参与人体内核酸、蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，为人体生长发育的重要物质。









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7.
蘑菇

人体内矿物质“硒”水平过低常常会增加感冒风险。而蘑菇中含< br>有矿物质硒、
B
族维生素核黄素和烟酸，这些物质在维持免疫系统健
康发挥重要 作用。




【蘑菇的营养价值】

提高机体免 疫力：
蘑菇的有效成分可增强
T
淋巴细胞功能，
从而
提高机体抵御各 种疾病的免疫力；

镇痛、镇静：巴西某研究从蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇
静 的功效，据说其镇痛效果可代替吗啡；

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作者：
Jenny Ho

2018.1.23


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止咳化痰：蘑菇提取液用动物实验，发现其有明显的镇咳、稀化
痰液的作用；

通便排毒：
蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、
半粗纤维和木质
素，可保持肠内水分 平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出
体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有 利；

蘑菇含有酪氨酸酶，对降低血压有明显效果。

【食用功效】

蘑菇味甘、性凉，归胃、大肠经；有益神开胃，化痰理气，补脾
益气之功效；主治精神不振、食 欲大减、痰核凝聚、上呕下泻、尿浊
不禁等症。













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作者：
Jenny Ho

2018.1.23


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8.
牡蛎

牡蛎是锌含量最丰富的海鲜。
《加拿大医学杂志》刊登一 项研究
发现，服用锌补充剂可以缩短成人感冒期，有助于人体抗击流感。





【牡蛎的作用】



强肝解毒



牡蛎的肝糖元存在与储藏能量的肝脏与肌肉中，与细胞的分裂、
再生、红 血球的活性化都有着很深的关系，可以提高肝功能，恢复疲
劳，增强体力。
在牡蛎中所含有的牛 磺酸可以促进胆汁分泌，排除堆
积在肝脏中的中性脂肪，提高肝脏的解毒作用。

16
作者：
Jenny Ho

2018.1.23


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提高性功能



牡蛎体内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、
与微量元素亚
铅。精氨酸是制造精子的主要成分，亚铅促进荷尔蒙的分泌。特别要
注意 的是，男子每次射精都会失去
1~2mg
的亚铅，如果亚铅不足，精
子数量就会减少， 性功能也会随之下降。另外，硒也是制造精子所不
可缺的微量元素。
虽然勃起与射精的中枢神经 在脊椎上面，
可是脊椎
的运作与维他命
12
却有着很深的关系。因此食用牡蛎 可以提高性功
能。性功能下降、阳痿、前列腺肿大、性器官发育不全等男性疾病，
在很多情况下 都是因为亚铅不足而引起的。



淤血净化



十分粘稠，
难于流动的血液在中医中被称为淤血，
是万病的根源。
肝功能低下 会引起淤血、
血中胆固醇高的话，
牛磺酸可以促进分解肝
脏中的胆固醇，随后排泄就会 增加，而血中胆固醇的含量就会降低。
从以上所说就可以看出，
牡蛎的牛磺酸对于因淤血而产生 的动脉硬化，
和随之引发的狭心症、心肌梗塞、脑梗塞都有很好的预防作用。



恢复疲劳



身体里疲劳物质
(
乳酸
)
积累后，
就会感到疲劳。
能量源的葡萄糖
在燃烧后会产生乳酸，而 引起肩膀疼、肌肉疼、头疼等症状。血液流
动的所有器官都会产生乳酸，
而所有的乳酸都是通过 肝脏来处理，
因
此肝脏是否健康对于人体是相当重要的。
在牡蛎中含有的氨基酸可以< br>提高肝脏的机能、
抑制乳酸的积蓄，
帮助加快疲劳的恢复与体力的增
进。
另外，
牡蛎中的牛磺酸与肝糖元不仅可以帮助肉体上疲劳的恢复
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作者：
Jenny Ho

2018.1.23