北京武警医院怀孕第一周到第四十周全方位详解

2021年2月13日发(作者：朱小妹)
怀孕第
1
周

经过一段时间的心理和生理准备，这一周你们将要开始 “造人”历程了。赶快调整好健康饮食
习惯和生活起居，保持良好的心态，准备迎接新生命的到来吧！< br>
抓住排卵期

第一周实际上是为卵子的受精作最后的准备。


备孕期间要测算排卵周期，可采用基础体温法，即每天早晨醒来后身体不作任何运动，用体温
计测量体温。
坚持一个月后，
就可以制成一个曲线的基础体温表。
一般排卵期 的体温会升高
0.3
～
0.5
度，根据基础体温表，在排卵期你就可以做好迎 接新生命的准备了，“造人”正式开始！

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怎么测排卵期

孕期保健

怀孕周数的计算是以末次月经来临的第一天算起的，但实际上，怀孕第一周 的你可能还没有怀
孕，在饮食方面也不会特别注意，不用太担心，你只要保持积极的生活方式，让体重保 持在一个适当
的水平就可以了。如果以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么建议你不要从事剧烈运动 。

这个期间，请务必戒烟戒酒。孕期吸烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症，如流产等 ，
也会危及宝宝将来的健康。

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保持良好的生活习惯

孕期营养

多样 化地摄入营养，用“少食多餐”代替“一日三餐”，每天补充
o.4
毫克叶酸，不吃高脂肪食物，同时不要喝刺激性饮料。

钙：增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入；

铁：增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入；

锌：补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等；

维生素
A
：补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子；

维生素
B1
：补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏；

维生素
B2
：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入；
维生素
C
：补充水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃；

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孕前不能缺少的
4
类营养食物

专家建议：

摄入钙不能多于
2000
毫克，保持在
100 0
～
1200
毫克；摄入铁不能多于
60
毫
克，保持在28
毫克左右；摄入锌不能多于
35
毫克，保持在
20
毫克左右 ；摄入
维生素
C
不能多于
1000
毫克，保持在
130毫克左右。

减少食盐量，因为盐中含有大量的钠。在孕期，由于肾脏发生病变功能减退，
排钠量相对减少，
从而失去水电解质的平衡，
容易引起血钾升高，
导致心脏功 能
受损。
如果体内的钠含量过高，
血液中的钠和水会由于渗透压的改变，
渗入 到组
织间隙中形成水肿。
因此，
多吃盐会加重水肿并且使血压升高，
甚至引起 心力衰
竭等疾病。

正常的孕妇每日的摄盐量以
7~10
克为宜。

在注意盐的吸收量时，
还要继续吃各种维生素，以确保你得到额外的铁元素的补充。

“
妈咪营养食谱
”
推荐

饮食安排

怀孕 前
3
个月和孕期前
3
个月要补叶酸，叶酸是胎儿神经发育的关键营养素。奇异 果中的糖含
量稍微偏高，但奇异果籽内含有丰富的叶酸、维生素
E
和维生素
C
，果汁机打碎后与酸奶中的脂肪混
合令果内的维生素
E
能更好地被吸收，血糖 指数也相应降低，而酸奶中含有丰富的乳酸菌和钙质。

酸奶奇异果汁


材料：
奇异果
2
个、酸奶
250
克

做法：

1.
奇异果削皮切块


2.
将奇异果、酸奶放入果汁机中，搅拌匀浆即可。




怀孕第
2
周

由于排卵通常发生在月经周期的第
14
天，所以，本周末你的排卵期就会开始，怀孕计划进入倒
计时。别忘了，甜蜜的夫妻关系，永远是生育 健康宝宝最重要的基础。

胎儿发育

怀孕的第一周通常从最后一次月经的那 一周算起，受精后的卵子称为受精卵，受精卵从输卵管
进入到子宫，在子宫中继续生长。受精一周后胚胎 会分泌一种激素，这种激素能够帮助胚胎埋入子宫
内膜，使受精卵就正式安顿下来，进行有规律的发育。


妈妈的变化

由于排卵通常发生在月经周期的第
14< br>天，
如果你两周后月经还没有按时的到来，
你就可能已经
怀孕
2
周多了。

孕期保健

计划要宝宝的你，要戒除抽烟及避免过量饮酒。在这 个受孕过程中，不能接触有毒物质，如麻
醉剂、农药、灭害灵、铅、汞、镉等，不要照射
X光等放射性物质。

这时要保持身体的轻松闲适，不要在大强度运动和过度疲劳的状态下受 孕。外环境是指生活居
室要保持清新爽洁，尽量把小家庭布置得浪漫温馨，营造一个和谐轻快的氛围。< br>
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做好生活环境的准备

孕期营养
虽然现在你没有明确地知道自己是否怀孕，但怀孕计划是早就制定好的。所以在做怀孕计划的
时候就 要开始增加营养了，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰
富的叶酸。

叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系
统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。

美国疾病控制中心建议：育龄的 女性每天都应补充
0.4
毫克的叶酸，准妈咪每天的摄取量应达
到
1
毫克左右。

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怎么补叶酸

“
妈咪营养食谱
”
推荐

饮食安排

松子 仁健脾滋阴，海带散结软坚，通便。孕早期食用可壮体，还可防治便秘，有利安胎。海带
含碘丰富、有利 胚胎的生长发育。

松仁海带


材料：
松子仁
5 0
克，水发海带
100
克，鸡汤、盐各少许。

做法：

1.
松子仁用清水洗净；水发海带洗净，切成细丝。


2.
锅置火上，放入鸡汤、松子仁、海带丝用文火煨熟，加盐调味即成。




怀孕第
3
周

这一时期，你自身可能还没有什么感觉，但 在你的身体内却在进行着一场变革。从现在开始，
你的生命就会增加一份责任，开始存储一些怀孕知识吧 ！

胎儿发育

在最初的几周内，胚胎细胞的发育特快，有三层，称为三胚层 。三胚层是胎体发育的始基，每
一层都将形成身体的不同器官：


最里层形 成一条原始管道，它以后发育成肺、肝脏、甲状腺、胰腺、泌尿系统和膀胱。中层将
变成骨骼、肌肉、心 脏、睾丸或卵巢、肾、脾、血管、血细胞和皮肤的真皮。

最外层将形成皮肤、汗腺、乳头、乳房、毛发、指甲、牙釉质和眼的晶状体。

妈妈的变化

这第
3
周里你可能会发现月经迟迟未来，或下体有少量 的血水流出，这时候你可以到医院或自
行做怀孕尿检，如果结果是阳性，那么恭喜你，你怀孕了。

此时你自身可能还没有什么感觉，但在你的身体内却在进行着一场变革，从现在开始，你的生
命中就会增加一份责任，你和丈夫的二人世界也将告一段落，宝宝将与你同欢乐，你的母爱天性将会
发 挥得淋漓尽致。

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怎么知道自己怀孕了

孕期保健

1.
避免饮浓茶、咖啡及可乐型饮料，最理想的饮料是白开水。


2.
洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉；洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。


3.
你在切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。


4.
淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险。


孕期检查

知道自己怀孕后要马上到医院建立孕期身体检查病历卡并咨询医生相关的信 息，如起居注意事
项，饮食的添加和注意事项等。可不能掉以轻心呦，要知道这接下来的
5周可是胎儿生长发育最关键
的时期！

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孕期检查的时间安排
&
注意事项

孕期营养

这是一个新生命的开始，也是你新生活的开始。这个时期你在补充叶酸的同 时，也应该加强多
种微量元素的吸收，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。尤其是锌的 需求量大大增
加，
为了避免孕期由于微量元素的缺乏而造成的神经系统发育障碍，
在均 衡饮食的同时也可以适当的
吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富 含锌元素。

“
妈咪营养食谱
”
推荐

饮食安排

怀孕前
3
个月和孕期前
3
个月要补叶酸 ，叶酸是胎儿神经发育的关键营养素。芦笋的叶酸含量
是蔬菜中的第一名，最好的食用方式是在滚水中过 一下，直接浇上橄榄油来吃，而用烤箱可以大量驱
除猪肉中的油脂。

猪肉芦笋卷


材料：
猪肉、芦笋、料酒、姜、蒜、盐、咖喱粉、黑胡椒粉。

做法：

1.
用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制
10
～
15
分钟。


2.
芦笋洗净，去根去皮，切成长短适中的段。


3.
用腌好的猪肉包住芦笋段。


4.
把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤
7
分钟左右即可。




怀孕第
4
周

已经进入第
4
周了，你可能会感觉到轻微的不舒服或者感到疲劳。稍安勿躁，你马上就要进入
一个丰富多彩 的孕期生活了。

胎儿发育

怀孕
9
周前的受精卵叫作“胚 芽”或“胚胎”，这周通过
B
超可以看到它的外形像一颗小小的
松子，
胚芽发 育的这周即
“胚胎期”
，
胚胎细胞在几周内以惊人的速度分裂。
3
个 胚层组织
（外胚层、
中胚层和内胚层）开始形成。


外胚层——皮肤、指甲、眼睛、鼻子、神经系统等；

中胚层——肌肉、骨骼、淋巴组织、血细胞、心脏等；

内胚层——舌头、扁桃体、尿道、膀胱等。

妈妈的变化

?

怀孕初期症状开始明显
。在这个时期，
“
怀孕初期症状
”
开始明显，有点类似月经期的现象，往往难以
区分。


?

?

昏睡和无精打采
。

大部分孕妇会出现类似感冒的症状：身体疲乏无力、发热、畏寒等。


乳房 还不会有太大的变化
。子宫、乳房大小形态还看不出有什么变化，子宫约有鸡蛋那么大。可能
会 出现乳头疼痛和变色（褐色）的现象。


由于没有妊娠的自觉症状，大部分孕妇不知 道自己已经怀孕，所以已婚育龄
妇女时刻注意观察自己的身体状况，一旦发现有怀孕的征兆，就不要随便 吃药，
不要轻易接受
X
线检查，更不能参加剧烈的体育活动了。

孕期保健

如果这个时期你正在服用任何药物——无论是处方药，还是非处方药，现在 就应该问医生继续
服药是否安全。从现在开始，你也要注意补充孕期维生素了，因为接下来的
5
周对宝宝的发育十分关
键。

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常用的西药之安全等级

孕期营养

虽 然你已经开始加强叶酸的摄取量，但现在仍然要引起注意，每天多吃一些富含叶酸的水果，
对你会有帮助 的。
胎儿的大脑发育与孕妇早期的营养状况密切相关，
营养不良会影响脑细胞及神经系
统的发育。

宝宝已经在你的子宫内扎根了，请你注意保重身体并加强营养，不要让宝宝输在起跑线啊！

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如何补充矿物质和维生素

疾病预防

黄体素问题

怀孕后卵巢开始分泌黄体素，初期妊娠接受超音波检查时，经常看到卵巢 长水瘤，
这些绝大多数都是属于黄体囊肿，等到妊娠满三个月就会自动消失，如贸然开刀切除，可能伤害 胎儿
造成流产，因此，不是必要不要开刀。

黄体功能不足：是不孕症或习惯性流产的 原因之一，因为黄体提早萎缩而无法维持子宫良好的
着床环境。

治疗方法包括：加强排卵功能、注射怀孕荷尔蒙刺激黄体、或直接补充黄体素。

孕期检查

如果你一旦证实自己怀孕了，就要立即联系你的保健医生或到医院建立怀孕 健康档案，并且定
期到医院进行孕期检查。

“
妈咪营养食谱
”
推荐

饮食安排

蛋白 质、维生素
A
、维生素
C
、铁、锌，利于胎儿大脑发育。豆腐是中国的传统食 品，味美而养
生，富含蛋白质，丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长。

什锦豆腐汤


材料：
豆腐
(
北
)150
克、油菜
200
克、香菇
(
鲜
)25
克、冬笋25
克、金华火腿
50
克、盐
2
克、
猪油
(< br>炼制
)15
克

做法：

1.
将豆腐切片，香菇、油菜、笋、火腿切丝。


2.
锅内加高汤和熟猪油烧沸，放香菇丝、笋丝、油菜丝、火腿丝、盐，煮熟后捞出盛入汤碗内。


3.
将汤再烧开后放入豆腐片，待豆腐片浮起，立即捞出，加入汤碗即可。




怀孕第
5
周

现在，
你的宝宝已经有一个小苹果 籽大了，
看起来会像只小蝌蚪。
你可能已经有一些不适感了，
比如觉得恶心、乳房胀痛 、疲劳、尿频等，无需焦虑担心，这些症状都是正常的。

胎儿发育

胚芽正 在你的子宫深处迅速生长。这时候，宝宝的胚胎长度约
0.4-0.5
厘米，有一个小苹果籽< br>大小，但是看起来还不像人，更像一只小蝌蚪。宝宝的心脏开始有规律的跳动及开始供血。


本周细胞迅速分裂，主要的器官如肾脏和肝脏开始生长。连接脑和脊髓的神经管也开始工作，
原肠开始发育。胚胎的上面和下面开始形成肢体的幼芽，将来形成宝宝的手和腿。将来形成嘴巴的地方的下方有些小的皱摺，它将来会发育成宝宝的脖子和下巴。本周面部器官开始形成，鼻孔可清楚地
看到，眼睛的视网膜也开始形成了。

特别提示：在第
4~5
周，心脏、血管 系统最敏感，最容易受到损伤。这个阶
段禁止接触
X
光及其它射线。

妈妈的变化

由于这段时间最容易引起流产，所以要特别加强妊娠
2
个月时的保健。有些孕妇从第二个月开
始直至分娩，经常感到胃部不适，有烧灼感，出现“心口窝”痛， 医学上称妊娠期胃灼热症。如果胃
烧灼加重，
可在医生指导下用药。
预防胃灼热症，< br>孕妇生活中应注意少吃多餐，
禁烟戒酒，
避免肥胖，
营养适度，适当活动，谨慎 服药。

特别提示：为了保证未来宝宝的健康，准备做妈妈时千万别忽视叶酸的补充
哦！

孕期保健

你要继续保持或者开始培养自己日常锻炼的习惯了。锻炼能帮助你克服因增 加的体重而带来的
困难，并为分娩时做好身体上的准备。你还会发现，如果养成锻炼的习惯，产后恢复会 更加容易。选
择一个你喜欢的既安全、运动量又适中的锻炼项目吧。走路和游泳，对孕妇来说都是很好的 选择。

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孕妇游泳
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疾病预防

如果遭受外来的一些因素影响，如：微生物感染、
X
光照 射、服用药物等，就有可能会导致某
种器官畸形发育，增加胎儿异常的机率。应尽量远离有感冒症状、起 疹子或长水痘的小孩子，避免遭
受感染而影响胎儿健康。

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孕期感冒的治疗和用药

孕期检查

请 做好如下准备：记下你最后一次月经第一天的时间（以便推测你的预产期）；列一张清单，
在上面记下你 的各种问题；
向你们的亲戚询问家族病史的情况——因为你的医生需要了解你们夫妻双
方家族中 有无慢性病史或遗传病史。

有怀孕症状后要及时去医院做早早孕检查，这时你应该有一个相对 固定的妇产科医院，使孕期
身体检查系统化，并保证孕期医疗手册各项内容都完整有序。
温馨提示：如果这个时候你发现自己意外怀孕，那么首要的便是冷静，不要
因为意外怀孕而产生过多 的焦虑感、恐惧感等，调整心态迎接新生命的到来！

孕期营养

当你恶心、 食欲减退，头晕乏力不能闻油烟或异味时，在饮食上应选择清淡可口和易消化的食
品。此时能吃多少就吃 多少不必太介意营养够不够的问题。注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时
从尿中排出。

“
妈咪营养食谱
”
推荐

饮食安排

黑豆排骨汤含有孕妇所需的铁质、胡萝卜素、维生素
A
、叶酸、蛋白质。

黑豆排骨汤


材料：
黑豆
75
克、小排骨
150
克、姜
2
片、酒
1
大匙、盐
1
小匙。
做法：

1.
排骨洗净，氽烫后去血水再冲净。


2.
黑豆用冷水泡软约半小时，然后沥干切两半。


3. 水
10
杯烧开，先放排骨及姜片炖
20
分钟，再放入黑豆同煮。


4.
加入调味料拌匀即可熄火盛出食用。




怀孕第
6
周

这个星期胚胎在你的子宫里迅速地成长，能 够觉察到怀孕的迹象了。你是不是开始发觉自己变
得慵懒，
总觉得睡不够，
在白天也感 到昏昏欲睡，
就连说话都觉得是件费劲的事情，
更别说做家务啦，
只是希望能够静静地 呆在家里。懒懒的你也不会有出外旅行的想法，突然想运动了，一定要注意是否
恰当，不能做过于激烈的 运动哦！

胎儿发育

进入怀孕第
6
周后，
在你的 子宫里，
胚胎正在迅速地成长，
他
（她）
的心脏已经开始划分心室，
并进行有规律的跳动及开始供血。
这周的细胞还在迅速地分裂，
主要器官包括初级的肾和心脏的 雏形
都已发育，神经管开始连接大脑和脊髓，原肠也开始发育。


胚胎的上 面和下面开始长出肢体的幼芽，这是将来孩子的手臂和腿。日后将形成嘴巴的地方的
下部，有一些小皱痕 ，它最终会发育成脖子和下颌。在本周面部的基本器官已经开始成形，已经能清
晰地看到鼻孔，眼睛的雏 形也已经具备。

妈妈的变化

你的身体已经开始发生变化，怀孕的症状也出 现了——由于雌激素与孕激素的刺激作用，你的
胸部感到胀痛、乳房增大变软、乳晕有小结节突出，你会 时常疲劳、犯困而且排尿频繁。在这个星期
你会像大多数孕妇一样，有恶心的感觉，有时候不仅是在早晨 ，整个一天你都会随时呕吐。

现在你的情绪可能会波动很大，有时会很烦躁，但是应该注意的 是，早孕的
6
～
10
周，是胚胎
发育的关键时期，如果你的情绪过份 不安，会影响胚胎的发育。因此，要继续补充含有叶酸和微量元
素的食物，在怀孕三个月之内，补充孕早 期营养的工作是一定要坚持的！

特别提示：早晨你可以在床边准备一杯水，或一小块水果，它 们会帮你抑制
强烈的恶心感。

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早孕反应

孕期保健

建议你尽量保持愉悦的情绪，饮食习惯改为少量多餐，不想吃东西时无须勉 强进食，过了一段
时间自然就会好转。

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孕早期的营养和饮食

孕期检查

在孕 早期见红（小便后在内裤或卫生纸上发现少量血迹）和出血是很常见的现象，但有时这却
可能是流产或宫 外孕的先兆。如果出现见红或出血的症状，一定要去医院检查。

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宫外孕

孕期营养

如果你有晨吐症状 ，早晨你可以在床边准备一杯水，或一小块水果，它们会帮你抑制强烈的恶
心。比如芦笋、鳄梨、甜菜根 、黑豆、哈密瓜。

“
妈咪营养食谱
”
推荐

饮食安排

怀孕
6
周的时候，有些准妈妈开始有了早孕反应，下面介 绍一个缓解孕吐的食谱。

姜丝煎蛋


材料：
鸡蛋
2
只。姜丝适量，盐少许。

做法：

1.
下油
1
汤匙，放下姜丝炒香铲起。


2.
烧热锅、下油
1
汤匙，将一只鸡蛋放入锅中，慢火煎至半凝固时，放下半份姜丝，洒下 少许盐，招摺
半月形，煎至两面黄色铲起上碟。另一只做法相同。




怀孕第
7
周

现在的胎儿还处于不稳定时期，像桑葚那么 大，看起来还有一个小尾巴。作为准妈妈的你，千
万不能情绪激动，
也不能去做剧烈的运动，< br>过量的运动有可能引起流产，
所以对于身负重责的准妈妈，
平时要多加小心哦！

胎儿发育

怀孕进入第
7
周了，这时的胚胎像一颗豆子，大约有13
毫米长。现在如果你能看到自己的身体
内部，你会发现胚胎已经有了一个与身体不成比 例的大头。而且胚胎的面部器官十分明显，眼睛就像
一个明显的黑点，鼻孔大开着，耳朵有些凹陷。

胚胎上伸出的幼芽将长成胳膊和腿，现在看上去已经很明显，手和脚看起来像小短桨一 样。其
它部分的成长包括垂体和肌肉纤维。
现在你听不到胎心音，
但是胚胎的心脏已经 划分成左心房和右心
室，并开始有规律的跳动，每分钟大约跳
150
下，比你心跳要快 两倍。

妈妈的变化

妈妈可能随时会有饥饿的感觉，而且常常饥不择食地吞 咽各种食物，在这种情况下，体态很快
就会有改观。但是不要过多地考虑体形，因为目前这几周是胎儿发 展的关键时期，维持胎儿生命的器
官正在生长，所以更应注意营养。

保持心情愉快，可以适当地听听轻音乐，进行音乐胎教。

孕期保健

现在是胎儿的不稳定时期，最好不要外出旅行。调整孕期的情绪，一定要保持愉快的心情，可
以适当地 听听轻音乐，进行音乐胎教。

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如何避免流产

疾病预防

本周也是胚胎鄂部发育的关键时期，
如果您的情绪波动过大会影响 胚胎同时会导致鄂裂或唇裂。
好好调整自己的情绪，千万别因小而失大呦！

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孕早期必须注意的事情

孕期检查

如 果你还没有选择医院进行产检，现在就是开始的时候了。多数医生不会马上给你做检查，除
非你出现严重 的身体状况，或者有诸如阴道出血、腹痛，或者严重的恶心、呕吐等问题。医生可能会
安排你在孕期的< br>8
～
12
周做检查。在你第一次产前检查时，医生会详细询问你的家族健康史， 给你做
一些常规血液检查，并回答你可能提出的任何问题。

孕期营养
最重要的营养任务：叶酸！很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低
孩子患 有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。
所以在怀孕最初的三个月，
每天要补充
400< br>微克的叶酸
才够哦。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如麦片、橘子、菠菜和全麦面包。< br>
妈咪营养食谱
”
推荐

饮食安排

孕期出 现恶心、呕吐、便秘、尿频等不适时，尽量采取食补，多吃一些含蛋白质、维生素多的
食物，
不 要暴饮暴食，
尽量少食多餐，
多吃一些清淡不油腻的食物。
白萝卜下气止呕，
香菜温中理气，
对孕妇的孕吐症状有很好的辅助治疗作用。

香菜萝卜


材料：
香菜
100
克、白萝卜
200
克、植物油 、盐、味精各适量。

做法：

1.
白萝卜洗净，去皮，切成片。


2.
香菜洗净，切成小段。


3.
锅倒油烧热，下入白萝卜片煸炒片 刻，炒透后加适量盐，小火烧至烂熟时，再放入香菜、味精即可。




怀孕第
8
周

如果还没检查过的准妈妈，这周一定要开始第一次产前 检查啦！胎儿的胚胎器官已经开始具备
了明显的特征了，这时候的胚胎形状有点像葡萄了。

胎儿发育

第
8
周的胚胎大约有
16
毫米长，看上 去像颗葡萄。胚胎的器官已经开始有明显的特征，手指和
脚趾间看上去有少量的蹼状物。这时胚胎像跳动 的豆子一样开始有运动。因为骨髓还没有成形，现在
由肝脏来生产大量的红细胞，直到骨髓成形后去接管 肝脏的作用。


胚胎的器官特征开始明显，各个不同的器官开始忙碌地发育。从现在 开始到
20
周，你的胎儿将
迅速成长，
并且在几个星期内就会有明显的轮廓，
这个时期的成长速度就像孕早期心脏和大脑的发育
时期一样。现在各种复杂的器官都开始成长， 牙和腭开始发育，耳朵也在继续成形，胎儿的皮肤像纸
一样薄，血管清晰可见。

妈妈的变化

从怀孕到现在，你也许第一次有腹部疼痛的感觉，这种情况在许多孕妇身 上都曾发生过，这是
因为你的子宫在迅速地成长扩张。

?

食欲受 到影响
：这时你可能因为恶心和呕吐的原因不愿吃东西，但是现在不是控制饮食的时候，你
还是 应该尽量吃些有营养的食物，以此来保证有足够的养份为胎儿的成长作后盾。


?

尿频
：你去卫生间小便的次数和频率可能会大大超过平时，这是由于你的 子宫成长壮大后压迫着你
的膀胱。


孕期保健

?

睡眠要充足

。如果可以的话，尽可能晚上睡
9-10
个小时，或者白天的时候小睡几次。


?

洗浴时间要适度

。每天洗浴时，除了注意水温不能 过高外，同时也不要时间太长。因为，这样易使
你疲倦、头晕、身体受冷，尤其坐浴时间过久会使子宫充 血，有可能引起流产。


?

避免过度运动

。 身体也不要长时间处于一种姿势，避免反复做腰部用力动作，也不要长时间骑车、
开车和乘车哦！


疾病预防

预防意外流产

怀孕初期如果发生阴道出血，可能是流产的征兆。

首先要接受妇科内诊，排除子宫颈 发炎、糜烂、息肉等病变的可能性，同时应建议防癌抹片采
检。

其次则是超音波检查 ，区分子宫内妊娠、葡萄胎、子宫外孕等状况，以及是否并发子宫或卵巢
肿瘤，若能清楚看到胎心搏动， 通常表示尚无大碍。

孕期检查

如果你还没有检查过，现在你要进行第一次 产前检查了，除了做盆腔检查外，你还需要测量血
压，以了解基础血压；检查心脏和肺脏；化验尿常规及 尿糖；进行一次口腔检查。如果没有什么异常
情况，你应该在妊娠中期每月检查一次，到孕晚期时每周检 查一次。

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自我检查

孕期营养

现在是胎儿最易致畸时期，如果胃口不好要吃得精多吃蛋白质含量丰富的事 物及新鲜水果、蔬
菜等，制作上要清淡、爽口。

最重要的营养任务：镁和维生素A
。这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。
镁不仅对胎儿的肌肉的健康至 关重要，
而且也有助于是骨骼的正常发育。
怀孕头三个月摄取的镁的数
量关系到新生儿 的身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽
和全麦食品中都很容 易找到镁的身影。镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

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饮食安排

本周 准妈妈的妊娠反应更加强烈，
呕吐剧烈的孕妈妈可以尝试用水果入菜等，
多多补充维生素。葡萄干、核桃及烤过的吐司都有止吐作用，芝士粉中富含的
B
族维生素可减轻烦躁情绪，缓 解孕吐。

烤全麦三明治


原料：
全麦面包
1< br>个，芝士粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱等适量。

做法：

1.
把全麦面包放在烤箱里稍烤一下，取出切成
4
小块；


2.
先在上面抹上一层葡萄酱，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面，再撒上芝士粉。




怀孕第
9
周

恭喜作为准妈妈的你 ，因为从现在开始，胚胎可以称为“胎儿”了，他已经成为你真正意义上
的小宝宝。是不是觉得嘴里没味 道？那就自己做些开胃的东西吧！

胎儿发育

8
周过去了，你的胚 胎从现在开始可以称为“胎儿”了，也可以称之为“小宝宝”。为了接纳
新居民，你的子宫膨胀得非常大 ，现在胎儿的尺寸大约有
25
毫米，而且胎儿许多位置都有所改变，
如胚胎期的小尾巴 不见了等。现在所有的器官、肌肉、神经开始工作。手部从手腕开始变得稍微有些
弯曲，双脚开始摆脱蹼 状的外表，眼帘开始覆盖住眼睛。


孕期保健

每天要及时地喝水

现在每天喝水时应注意，早饭前先喝一大杯凉开水，可以促进胃肠 的蠕动，方便排便，防止痔
疮。切忌口渴后才喝水，口渴说明体内水分已经失衡，脑细胞脱水已经到了一 定程度，每天应及时地
补充水份，最好每天能喝到
8
大杯水，平均每
2
小时一次。

另外要注意的是，不要喝久沸的开水，因为水反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚 硝酸根离子以
及砷等有害物的浓度会相对增加。饮用后血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血 红蛋白，
从而引起血液中毒。

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孕期检查

如果你超过了
35
岁，
或者有诸如囊性纤维化这 样的家族遗传病史，
你可能要考虑做遗传病咨询，
或者在怀孕
10-12
周时 进行绒毛活检（
CVS
），对某些出生缺陷及异常情况进行筛查。

孕期营养

是不是觉得嘴巴没味道，所以加重了菜肴中的含盐量？少吃含盐多的食品哦 ，盐分吸收太多会
在怀孕后期引起浮肿和妊娠中毒症。但是长期低盐也会有负作用，正常的妈咪每日的摄 盐量以
7~10
克为宜。

另外，在注意盐的吸收量时，还要继续吃各种维生素，以确保你得到额外的铁元素的补充。
< br>自己做些开胃的东西吧，比如三明治：全麦面包加奶酪，或者奶酪用酸奶代替，加一些清爽的
菜叶 、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋，千万别饿着宝宝。

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饮食安排

持续 的妊娠反应让孕妈妈们食欲不佳，虽然此时不必担心腹中胎儿营养不良，但还是应及时补
充营养，这时可 以服用孕妇奶粉和营养片剂予以补充。牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素及钙、钾、
镁等矿物质，可以防 止皮肤干燥、暗沉，使皮肤白皙，有光泽，还能给身体补充丰富的钙质。牛奶味
甘、性平，具有补虚损、 益肺胃、生津润肠之功效。

姜汁牛奶


主料：
牛奶
200
克，姜汁
10
克。

调料：
白砂糖
20
克。

做法：
将鲜牛奶、生姜汁、白糖搅拌均匀，煮沸。

食用方法：
温热服，每日
2
次。



怀孕第
10
周

在怀孕前，你的子宫大概和小香梨一样大，但现在已 经长到一个大橙子那么大了。这段时间你
要注意了，不管家里是否养了宠物，你都该去做弓形虫病的检查 了。

胎儿发育

到本周末，你的胎儿的身长会达到
38
毫 米，从形状和大小来说，都像一个扁豆荚。胎儿的体重
大约
10
克。胎儿的眼皮开始粘 合在一起，直到
27
周以后才能完全睁开。


他（她）的手腕已经 成形，脚踝开始发育完成，手指和脚趾清晰可见，手臂更长而且肘部变得
更加弯曲。现在，胎儿的耳朵的 塑造工作已经完成，但是用
B
超还是分辨不清性别，现在胎儿的生殖
器开始发育，胎盘 已经很成熟，可以支持产生激素的大部分重要功能。

妈妈的变化

这周你的情绪波动特别大，刚刚脸上还是晴空万里，可能一会儿就变成乌云密布了。

有些孕妇可能会对这种变化莫测的情绪感到不安，但这都很正常，是孕期雌激素作用的结果。
马上你就要 进入一个良性发展的时期，保持愉快的心情，让腹中的胎儿与你一起快乐成长。

孕期保健

如果你的乳房疼痛，那么用一个质量好的纯棉胸罩来支撑它们。孕妇专用胸 罩能提供特别的支
撑作用，所以你可以试几件，看看是不是喜欢。你的乳房可能会增加
1
个或者
2
个以上的尺码，特别
是第一次怀孕。

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疾病预防

弓形虫病菌传染

这时家里如果有猫、狗等宠物，则需要非常谨慎，因为猫身上携带着 弓形虫病菌，孕妇如果感
染了弓形虫，不仅会影响胎儿的正常发育，还有可能造成流产、早产及先天畸形 。而狗身上寄生的一
种“慢性局灶性副粘液病毒”，如果进入人体的血液循环后会侵害骨细胞，导致骨质 枯软变形，引起
畸形骨炎。必要时，可以带宠物去医院检查下，孕妈妈也检查下是否有相关抗体，如果孕 妈妈有潜在
的危险，则建议将宠物暂时送亲戚朋友家寄养，不可大意。

孕期检查

由于准妈妈在
12
周前最易发生流产，如果下腹痛或阴道 出血等，应及时到医院做检查。如果母
体家族有遗传病史，可在这个时期做“绒毛膜采样”，但这种检查 要求比较高，所以要到专业机构检
测。

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绒毛采检术

孕期营养

铁——如果你 发现自己白天感到疲惫，那么看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为贫
血。
定时进餐，
如果想吃零食，
可以吃一些碳水化合物，
它们可以为你提供几个小时的能量。
而饼干、
巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时间的能量，吃过不久你又会觉得饥饿。可以尝试吃点麦片 ，也
可以搭配上一两块水果。

维生素
A
——宝宝发育的整个过程都 需要维生素
A
，
它尤其能保证胎儿皮肤、
胃肠道和肺部的健
康。怀孕 的头三个月，宝宝自己并不储存维生素
A
，所以一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素
A
哦。

碘——现在，应在食物里增加碘的含量，胎 儿脑的发育必须依赖母体内充足的甲状腺素，甲状
腺素是促进大脑和骨骼发育的重要原料。缺碘的胎儿出 生后智力低下，个子矮小，有可能得克汀病。
因此孕妇每天需碘量应在
0.115
毫克 左右，最好是食用加碘盐。

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妈咪营养食谱
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饮食安排

少食多餐，每天加两三次辅食。不能摄取热量过多的食物。这段时间，如进 食的嗜好有所改变
也不必忌讳，吃些酸的食物可以增进食欲。孕早期每天最低营养包括
4
两主食、
40
克以上蛋白质（
1
两瘦肉
+2
个鸡蛋），在 此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡、禽类和鱼肉等，忌食油腻食物。猪肉
含有丰富的优质蛋白质和必需 的脂肪酸，能改善缺铁性贫血，茄子是为数不多的紫色蔬菜，两者反搭
配会成为孕妇的绝佳养身菜谱。< br>
茄泥肉丸


主料：
猪肉
(
肥瘦
)250
克，茄子
500
克。

调料：
酱油
30
克，白酒
10
克，盐
3
克，胡椒粉
3
克，淀粉
(
豌豆
)10< br>克，大葱
10
克，姜
5
克，
植物油
50
克， 鸡蛋
120
克。

做法：

1.
葱洗净拍碎；姜
5
片拍碎浸泡在一饭碗冷水。


2.
猪肉铰碎放入大碗，加入酱油、酒、盐、胡椒粉及淀粉仔细拌匀。


3.
茄子洗净切条，隔水蒸约
20
分钟熟软取出，加入少许葱、姜汁水，捣成泥状，拌入肉 泥中，同一方
向搅拌至糊状。


4.
鸡蛋
2
只打在碗内调匀，茄泥肉酱挤起小丸。


5. < br>烧热油锅，将茄泥肉丸醮蛋液粘上生粉炸，先用中火炸，后改小火炸熟内部，起锅前，再用大火热脆
外皮，捞起放于盘中即成。




怀孕第
11
周

这周开始，你的早孕反应开始慢慢减轻，现在你也不 必为流产过多担心了。为了生个健康的宝
宝，要记得去做产前遗传病的检查哦！

胎儿发育

本周已能够清晰地看到胎儿脊柱的轮廓，脊神经开始生长。你的子宫现在看 起来象个柚子，借
助多普勒仪器，你可以听到胎儿心脏快速跳动的声音，有些孕妇称之为快速奔跑的小马 。


胎儿身长已经达到
4-6
厘米，体重达到
14
克，开始能做吸吮、吞咽和踢腿动作，在本周胎儿的
很多细微之处也开始出现，
可清晰的看到 手指、
脚趾和绒毛状的头发等。
胎儿维持生命的器官如肝脏、
肾、肠、大脑以及呼吸器 官都已经开始工作。

妈妈的变化

本周的子宫上升到骨盆以上，可以不必为 流产而过多的担心了，
11
周的时候，胎儿整天忙着在
妈妈的肚子里边做伸展运动，一 会儿伸伸胳膊，一会儿踢题腿，你的肚子经常从表面上看上去凹凸不
平就象一个水球。而且你会发现在腹 部有一条深色的竖线，这就是妊娠纹。

从现在开始，胎儿的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长 ，逐渐出现钙盐的沉积，骨骼变硬。因
此孕妇从现在开始就要多喝牛奶，
每天多吃一些高钙食品
(
儿童食品
)
。
由于钙离子与骨骼肌肉的兴奋
性密切相关， 孕妇血钙低到一定程度就会引起小腿肌肉痉挛，抽筋大多发生在夜间。这时还可以适当
进行室外活动，多 接触日光照射。

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妊娠纹

孕期保健

?

工作：


对于工作环境里面，可能会导致胎儿伤害的 因素，如：挥发性化学物质、辐射线等，应事先安
排保持安全距离。怀孕初期与后期孕妇较易疲累，必须 增加休息和睡眠的时间，调整日常工作中体力
的负荷程度。从事运动亦不宜太过激烈，长途旅行则应尽量 安排在怀孕中期的三个月内。

?

性生活：


怀孕前三个月，胎儿不太稳定，尽量避免或减少性生活。

?

补钙：


本周开始由于胎儿骨胳迅速的生长，因此对钙的需要加大，这时候 孕妇要注意多服用一些含钙
的食品来满足自身和宝宝的生长发育的需要。

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孕期性生活注意事项

疾病预防

遗传病

为了生个健康的宝宝，你要做产前遗传病的检查。例如地中海贫血等遗传病， 尽早检查出来有
利于做好预防工作，避免传染给宝宝。

孕期营养

现在要注意均衡饮食，保证充足的蛋白质、多种维生素、钙、铁等营养素的供给。

尤 其要注意加强钙和维生素
D
的补充，每天钙的需求量应在
800
毫克左右。要 多喝牛奶，因为
它富含钙质，它可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿。还可以防治妊娠高 血压，并有
益于胎儿骨骼的发育。

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妈咪营养食谱
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推荐

饮食安排

少吃 多餐，
将一日三餐改为一日五餐。
在床边放一点小零食，
睡前和起床前吃一点，
避免空腹，
要多喝水，避免吃太油腻或辛辣的食物，常吃一些富含蛋白质的小吃（如低脂肉类、海鲜、 坚果、鸡
蛋以及豆类）。瘦肉类含有丰富的
B
族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状 ，还可减轻精神疲劳等
不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈的恶心感。

陈皮卤牛肉


原料：
瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水
(2
大匙
)
。

做法：

1.
把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断；


2.
牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌
10
分钟；


3.
将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；


4.
把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；


5.
把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。




怀孕第
12
周

现在胎儿身体的雏 形已经发育完成了，你的脸和脖子上可能会不同程度地出现黄褐斑，腹部出
现一条黑褐色妊娠线，不过别 担心，这都是孕期正常的特征。

胎儿发育

现在胎儿从牙胚到趾甲，身体的 雏形已经发育完成了。开始长在头部两侧的眼睛距离渐渐地拉
进，移到了脸部，耳朵也已经到达最终的位 置。


胎儿的手指和脚趾已经完全分离，一部分骨骼开始变得坚硬，并出现关节雏形 。胎儿的肠子最
近生长得非常快，
有一部分进入脐带里，
现在它们开始要转移到腹腔内 。
他的肾正在向膀胱分泌尿液。

胎儿的神经细胞增殖迅猛，而且神经突触（大脑中的 神经线路）正在形成。你的宝宝现在可能
已经有了更多的反射动作，包括吮吸，如果你用手戳戳肚子，他 甚至会动一动，不过，几周之内，你
还无法感觉到他的活动。

妈妈的变化

在这周你可能会发现妊娠纹加深了或者才开始出现；也许你的面部还出现了褐色的斑块，不必
太 担心，这些都是怀孕的特征，随着分娩的结束斑块会逐渐变淡或消失。

本周乳房会更加的膨胀，乳头和乳晕的色素加深，同时阴道有乳白色的分泌物流出。

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黄褐斑

孕期保健

在这时，你可能会 有一些奇怪的症状，比如唾液过多。你要知道哪些症状是正常的，哪些是可
能出现问题的信号。

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孕期检查

在领 取孕妇健康手册及第一次产前检查后，间隔四周应返院接受第二次产前检查，除了例行的
测量血压、体重 以及检验尿糖、尿蛋白外，最重要的是确定胎儿是否安然无恙，免得万一并发萎缩性
胚胎或胎死腹中都还 不知道，导致过期流产的问题。这时候通常只是听一下胎心音即可，如果找不到
胎心音，则必须马上安排 超音波检查。

孕期营养

从各种食物中普遍吸收各种营养素，对生成胎儿的 血、肉、骨骼起着重要作用，蛋白质、钙、
铁等成分这个阶段的需求量比平时大得多。
由于维生 素与钙的作用促进骨骼生长的维生素
D
比平常的
需要量多出四倍，而热量只需增加百分 之五至十。

接下来的第四个月是宝宝长牙根的时期，你要多吃含钙的食物，让宝宝在孕育时就 长上坚固的
牙根。注意少吃含白砂糖多的食物，因为白砂糖有消耗钙的副作用，而且容易引起发胖。
你可以选用红糖，它不但含钙，比且相同分量的白糖多两倍铁质，同时还有人体所需的多种营养物质。有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。

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饮食安排

准妈 妈对各种营养的需求量要合理、充分和均衡。所以在保证蛋白质摄入的同时还要保持矿物
质、维生素、碳 水化合物、脂肪等营养素的摄入要适量。淮山瘦肉煲乳鸽除了供应丰富的蛋白质外，
更含有丰富的铁质及 维生素
B
，有助组成红细胞。孕妇早期食用可预防妊娠中、晚期贫血症的发生。

淮山瘦肉煲乳鸽


材料：
淮山药
100
克，瘦猪 肉
150
克，乳鸽
1
只，姜
2
片，清水、盐各适量，葱段< br>10
克。

做法：

1.
将淮山药冲洗净。


2.
乳鸽剥净，除去内脏洗净，放入姜片、 葱段、清水，放入锅中，水开后煮
3
分钟，捞出乳鸽，然后取
出冲净。


3.
将瘦肉洗净，切成小块。


4.
瓦煲注入清水煲滚，加入乳鸽、肉块、淮山药煲
30
分钟，改慢火

再煲
2
小时，下盐调味即成。




怀孕第
13
周

胎儿脸部更加清晰了，肚子开始变大，妊娠趋于稳定 ，妊娠反应消失，食欲也很不错。这时如
果用手轻轻在腹部碰触，胎儿就会蠕动起来，但准妈妈仍然感觉 不到胎儿的动作。

胎儿发育

13
周胎儿的娃娃脸已呈现出来，五 官明显，双眼已向脸部中央更靠近了，嘴唇能够张合，宝宝
脖子完全成形，并能支撑头部运动。眼睛正在 向头的前方移动，耳朵向正常位置迁移。


研究表明，现在宝宝开始感受声音了。虽 然大约要到第
24
周时耳朵才能完全发育，但宝宝能通
过皮肤的震动感受器来
“听”
声音。
这时如果妈妈用手轻轻在腹部碰触，
肚子中的宝宝就会蠕动起来，
但你仍然感觉不到胎儿的动作。

胎儿的视觉在孕期第
13
周就已形成。按 说，在这个时候胎儿就应该能看到东西了，但胎儿并没
有看。虽然胎儿不去看，但对光却很敏感。

妈妈的变化

这个时期你的身体已经适应了怀孕的变化，肚子开始变大，，腹部开 始隆起，原来的衣服开始
变得不合体，不久就需要穿孕妇装了。妊娠趋于稳定，妊娠反应消失，没有了妊 娠反应对于准妈妈来
说是很轻松的一件事情，心情好了，食欲也增加了。

此时你的子 宫底在脐与耻骨联合之间，下腹部轻微隆起，用手可摸到增大的子宫。除此而外，
有的孕妇的乳头可以挤 出乳汁来，看上去就像刚分娩后分泌的初乳。

特别提示
：在此阶段最好把精力放在为 将来顺利地分娩及产后恢复而必做的事情上——运动，
比如可以有目的地做一些孕妇操，
每天晚 饭后还可以让丈夫陪你一起散散步，
这是最安全和健康的运
动。

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孕妇体操

孕期保健

为了将来顺利地 分娩及产后的恢复，现在你需要做一些适当的运动，比如可以有目的地做一些
孕妇操，
每天还可 以让丈夫陪你一起散散步，
这是最安全的运动。
在空气新鲜的环境里与他一起聊天，
憧 憬未来的三人世界，那将是令人惬意的享受，也会慰藉你焦躁的心绪。

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孕妇散步
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慢跑

孕期营养

现在你是否觉得胃口大开，食欲旺盛，食量猛增？宝宝所需要的丰富营养会通过你的嘴，源源
不 断地供给新生命。好好享受美味吧，买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽你的营养来源。

食物品种要多种多样，因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。这期间最重要的营养包括维生
素
D
、脂肪酸、
DHA
，这些对宝宝的大脑和眼睛的发育很重要。鱼类和海鲜是这些营 养最好的来源。

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饮食安排

牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，菠菜含铁丰富，以预防怀孕早、中期的缺铁问题。

牛肉炒菠菜


材料：
牛里脊肉
50
克，菠菜200
克，淀粉
5
克，酱油、料酒各
5
克，植物油
20
克，葱、姜末
各
2.5
克。

做法：

1.
将牛里脊肉切成薄片，
把淀粉、
酱油、
料酒、
姜末调 好汁泡好；
菠菜择洗干净，
用开水焯一下，
捞出，
沥干水分，要成段。





2.
锅置火上，
放油浇热，
放姜、
葱末煸炒，
再把泡好的牛肉片入，
用旺火快炒后取出，
现将余油烧热 后，
放入菠菜、牛肉片，用旺火快炒几下，放盐，拌匀即成。



怀孕第
14
周

祝贺你，你的肚肚就要显露出来了！宝宝身体的所有 基本构造也已经形成，尽管它们很小，在
鹅蛋大的地方就可以轻松地转动。

胎儿发育

胎儿此时在你的肚子里已经可以做很多事情了，如皱眉、做鬼脸、斜着眼睛 ，可能他也在吸允
自己的手指等，科学证明这些动作可以促进大脑的成长。


到本周，胎宝宝从头到臀大约
9
厘米长，重约
30-43
克。胎儿身体的所 有基本构造都已形成，
尽管它们仍然非常微小。宝宝头重脚轻的状况也逐步得到改善，手指上有指纹出现 ，其他器官仍然在
迅速发育，身体部分开始生长得比头部快，支撑头部的脖颈现在也更加清晰和明显了。 现在，你的孩
子已相当活跃，他太小了，在鹅蛋大的地方就可以轻松地转动。

妈妈的变化

因为子宫增大，这周准妈妈的体重会有些增加，乳房大小和形状有所改变 ，身材也不如从前，
皮肤偶尔会有瘙痒的症状出现，但是不会出现肿块或损害。

此时 ，体内雌激素水平较高，盆腔及阴道充血而导致阴道分泌物增多，这都是正常现像，这时
更加注意卫生习 惯，清洗内裤。

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孕期保健

这时应注意保持外阴部的清洁，内裤应选用纯棉织品，并坚持每天清洗，避免使用刺激性强的
皂 液。

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阴部清洗

孕期检查

通常在
14-18
周的时候，建议你到医院做一次产前检查和诊断。特别是你如果在
3 5
岁以上，曾
经有流产和死产史的等需要去检查。通过检查可以对先天性和遗传性疾病做出异性 判断。

疾病预防

子宫颈闭锁不全

如果你之前做过人工 流产手术、引产或生产并有过损伤的，要注意有这些原因可能造成的子宫
颈闭锁不全。

子宫颈闭锁不全的患者，会在怀孕超过四个月，在毫无自觉子宫收缩的阵痛征兆下，子宫颈却
无声无息 地张开，使得胎膜及羊水向下脱垂，突出到阴道里面破水造成流产。

一旦确定是由于子宫颈闭 锁不全所引起的怀孕中期流产，日后将反复发生成为习惯性流产，因
此必须提前于怀孕满三个月时，实施 子宫颈环扎手术，术后仍得尽量卧床休息及追踪检查。

孕期营养

此时最重要的营养任务——碘。

14
周左右，
宝宝的甲状腺开始起 作用，
制造自己的激素。
而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用，
鱼类、贝类和海藻等海 鲜是碘最丰富的食物来源。所以下面这些食物每周至少要挑选一些吃两次：鳕
鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑 鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片哦。

饭量增加后容易便秘。 预防便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜多饮水多活动。还可以饮些酸牛奶和
蜂蜜起到润肠通便作用。千万不可 滥用泻药有可能引起子宫收缩而导致流产、早产

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饮食安排

伴随 着母体一天天的调整和适应，
腹中的胎儿也一天天地悄然长大，
母体渐渐适应机体的变化，食欲开始增加，
情绪好转，
精神为之振奋，
孕中期是弥补、
调整补充营养 的最佳时期。
鸡蛋营养均衡，
是健脑益智食品，西红柿含有丰富的维生素
C
和 番茄红素，对于胎儿的生长发育很有益处。

鸡蛋西红柿面


材料 ：
鸡蛋
1
个，西红柿
100
克，龙须面
100
克， 食盐、味精、香油、酱油、葱花适量。

做法：
西红柿切片：炒锅置于火上，放一点油 ，先炝锅，油热时放葱花、西红柿翻炒；西红柿
出红汤后，放水、少量酱油，水开后煮面，面快熟时把鸡 蛋打入，再煮一会儿，放食盐、味精调味出
锅即可。



怀孕第
15
周

现在你需要做一次产前诊断了，
15
～
18
周之间是做产前诊断的最佳时期；怀孕改变了你的免疫
系统，更易出现某些感 染，你要远离香烟、酒精等刺激物哦！。

胎儿发育

胎儿现在可以转头、握 拳、眯眼斜视、皱眉头、做鬼脸，并会吸吮自己的大拇指了，比以往更
加灵巧灵活。


本周胎儿发育十分迅速。顶臀长大约有
10
厘米，重约
70
克。他的 腿现在比胳膊长，并且可以
活动所有的关节和四肢，他的手也更加灵活。汗腺正在形成，味蕾开始形成， 眼睑仍然闭合，但可以
感觉到光，如果你对着肚子打开手电筒，他很可能会躲开光源。胎儿的眉毛开始长 出来了，头发的生
长速度也很快。最特别的事情就是胎儿会在子宫中打嗝了，这是胎儿开始呼吸的前兆， 遗憾的是妈妈
却无法听到这个声音。

妈妈的变化

你的体重可能增 长了将近
2.5
千克，这时只要看一下肚子，就知道你怀孕了，原来的衣服裤子
基本都 穿不上了。
另外，
你偶尔可能还是会出现鼻子不通气的症状，
这种情况在孕期中很常见 ——
“妊
娠性鼻炎”。一些怀孕女性还会出现流鼻血现象，这是由于鼻腔中血容量的增加和血管 的扩张所导致
的，这种现象在孕期中是很常见的。

此时，
有的孕妇的内分泌 变化使其面部及躯体部皮肤色素加深，
出现色素沉着斑块，
毛发增多，
出现痤疮样皮炎 ，面部失去光泽，浮肿。随着胎儿的发育，孕妇的心肺功能负荷增加，心率增速，呼
吸加快加深等有可能 会加重原有的焦虑情绪。

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皮肤护理

孕期保健

现在你要注意口腔卫生，怀孕后，由于内分泌的改变，对雌激素需求的增加 ，孕妇牙龈多有充
血或出血，同时由于饮食结构不当，身体慵懒不愿运动，没有及时刷牙等都有可能引发 牙周炎，有资
料表明，在发生流产、早产的孕妇中，牙周炎的发病率很高。在注意口腔卫生的同时，目前 胎儿的状
况已经稳定，孕早期不能接受的拔牙、治疗牙病的情况现在可以解决了。

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口腔护理

疾病预防

妊娠并发症的警讯

倘若您出现下列任一警讯，意味着可能会发生妊娠并发症，应立即就诊：

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

阴道出血


剧烈腹痛


持续呕吐


发烧或畏寒


排尿疼痛或尿量减少


脸部和手指浮肿


持续或剧烈头痛


视力转趋模糊


阴道水样分泌物


胎动明显减少或胎动消失


较常见的妊娠并发症包括

产前出血、尿路感染、子痫前症、早期阵痛或破水、胎死腹中等。

尿路感染

源于怀孕中期后扩大的子宫直接压迫到输尿管，导致尿液滞留遭细菌感染

预防方法： 每天摄取足够饮水量，千万不要憋尿，如有异常的阴道分泌物，可用阴道塞剂局部
治疗。

孕期检查

在
15-18
周之间是做产前诊断的最佳时期，现在你需 要做一次产前诊断了，主要方法有
B
超、
母体体液检查、羊膜腔穿刺术，目的是确定胎 儿是否存在先天缺陷。如果你是：近亲结婚者、
35
岁
以上的高龄孕妇、分娩过染色体 病患儿、多次自然流产或死产等孕妇，就需要去做检查，确定一下胎
儿的健康状况。

另外，这时还应检查一下是否母婴血型不合，血型不合有两种明显症状，一是
ABO
血型不合，
一般是指妈妈血型为
O
型，爸爸血型为
A
、
B
或< br>AB
型。
ABO
溶血病多见于第一胎。另一种是
Rh
血型不合，当妈妈血型为
Rh
阴性，爸爸的血型为
Rh
阳性时，分娩可使妈妈 对胎儿的血液产生抗体，第一
胎胎儿发病的可能性较小，
分娩的次数越多，
病发率越高 。
这类血型不合病情重，
常发生流产、
死产、
严重的新生儿溶血性黄疸等。< br>
孕期营养

有些食物不同程度地对孕妇和宝宝都有影响，所以在你要注意少吃 。含咖啡因的饮料和食物会
影响宝宝大脑、心脏、肝脏等器官的发育。辛辣食物会引起便秘，高糖食物会 令你超重，诱发孕期糖
尿病。一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产。

油条中含有明矾，明矾是含铝的无机物，铝对宝宝智力的发育有影响，并且抑制孕妇对铁质的
吸收，可能 加重孕期贫血。味精的成分是谷氨酸钠，吃得过多会影响锌的吸收，会不利于宝宝神经系
统的发育。
“
妈咪营养食谱
”
推荐

饮食安排

山药红枣排骨汤可以改善孕妇脾胃虚弱、食欲不佳等症状。山药性平味甘，含有淀粉、维生素
C
等成分，
具有清虚热、
固肠胃的作用。
红枣性平味甘，
含有蛋白质、
糖类、
维生素、
有机酸等成分，
可健脾胃。

山药红枣排骨汤


材料：
山药
250
克、红枣< br>6
颗、排骨
250
克、生姜
2
片（身体虚弱但兼有实热症状的 妈妈，就
不要做这道菜了）。

做法：

1.
山药去皮、切小块
;
排骨洗净、汆烫后去血水备用。


2.
锅中加清水煮滚后，放入排骨、山药煮
5
～
10
分钟。


3.
待其快煮好时，放入红枣、姜片，再稍微煮一下即可。




怀孕第
16
周

现在你可以感到胎动啦，可别 忘了把你第一次感到胎动的时间记下来哦！一定要抓住这段时间
多和宝宝进行交流，良好的母子关系从现 在开始就要建立了。

胎儿发育

16
周的胎儿坐高大约有
11.4
厘米，体重约
120
克，头部明显更直立了，胎儿此时看上去象一
个 梨子。生殖器官已经形成，用
B
超可以分辨出胎儿的性别了；他的皮肤薄而透明，能看到皮下的 血
管网；
双臂及两腿的关节已经形成，
硬骨开始发育；
胎儿腿的长度超过了胳 膊，
手指甲完整地形成了，
指关节也开始运动。


宝宝在本周发生 的最大的事情就是开始学会轻轻地打嗝了，这是呼吸的先兆，但是你听不到打
嗝声，这是因为在胎儿的气 管里充满了羊水而不是空气。

妈妈的变化

本周可以感觉到胎儿的第一次胎 动了，此时的你一相当兴奋，感到精力充沛、充满活力，容易
兴奋。食欲也提升了，但是由于消化系统功 能减弱，容易发生消化不良及便秘。

由于孕期雌激素的大量分泌，导致皮肤表层黑色素细胞分 泌大量色素，从而使皮肤变黑。多发
生在雀斑、胎记等颜色较深部位。这就是“妊娠斑”，不必担心，分 娩后会自行消退。

已经习惯怀孕的变化，情绪波动有所减少，有可能出现暂时记忆力减退。

孕期保健

为了减轻鼻孔的不适，你晚上可以使用加湿器或喷雾器，喝足够多的水。你 还可以试试盐液滴
剂或缓冲盐液喷雾剂。如果你真的很不舒服，可以请医生为你开一些药，有一些药物在 孕期是可以安
全服用的。

疾病预防

唐氏综合征

唐氏症是新生儿最常见的一种染色体数目异常，比正常人多出一条染色体，国内每年有将近四
百名唐氏 症儿。唐氏症儿除了具有特定的脸部特征，肌肉张力较低与发育迟滞外，经常也会有重大器
官畸形，如： 先天性心脏病、十二指肠阻塞等，而且智商都在五十以下。所以做好检查预防工作，至
关重要。

?

做羊水穿刺检查唐氏症


羊水穿刺是在
16
周左右做的产前检查。
它发现宝宝是不是有唐氏综合征和几乎所有染色体异常
的准确率 超过
99
％。但是你需要在了解宝宝健康状况的愿望和轻度的风险之间权衡一下，因为这项检查有
1/200-1/400
的可能性会导致流产。

?

用母血筛检方法，来检查胎儿患唐氏症的几率


抽血时一定要知道正确的妊 娠周数，否则计算出来的机率会相差很多，最好是在怀孕初期已经
先看过超音波，确定胎儿大小和周数相 符合，否则这时候亦可再看一下超音波，测量胎儿头部的顶骨
间距。

详细阅读
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羊水穿刺
；
唐氏筛查

孕期检查

当你感觉到第一次胎动时，一定要记录下时间，下次去医院体检时请告诉你 的医生。这个时期
胎儿的生长发育很快，现在有必要进行家庭监护以利于随时了解胎儿的情况。

你可以请丈夫帮你做这件事情，爸爸的关爱会通过妈妈的感受传达给胎儿。监测的内容包括监
测 胎动、胎心音、测量宫高、体重等。正常胎动一般每小时
3-5
次，孕
7-8
月最为活跃。

现在可以用听诊器在孕妇的腹部听到胎心音，每分钟
120-160< br>次。从下腹耻骨联合的上沿至子
宫底间的长度为宫高，从
20
周起一般每周增加
1
厘米。

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胎心率异常

孕期营养

这段时间你需要充分的维生素
D
和钙来帮助胎儿的骨骼生 长。鱼类是维生素
D
的主要来源。如
果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素
D，晒太阳也能制造维生素
D
，所以每天晒半个小时也可以。

钙对神经传 输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供应给
你的宝宝，促进他（她 ）骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。含钙多的的食
物包括杏仁、豆类、奶制品 、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。

如果你是容易患有高血压的孕妇，那么，补 充钙质以后，患有妊高症的可能性比那些没有补钙
的孕妇要高。所以选择补钙产品之前需要咨询一下医生 ，不同种类的钙所需的剂量也不相同。

“
妈咪营养食谱
”
推荐

饮食安排

牛肉 具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，咖喱牛肉土豆丝富含铁、维生素
B2
、烟酸等，适合孕妇食用。

咖喱牛肉土豆


材料：
牛肉
5 00
克、土豆
150
克、咖喱
5
克、食油
10
克、 酱油
15
克、盐
5
克、葱、姜各
1
克。

做法：

1.
将牛肉自横断面切成片，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉。土豆洗净去皮，切成块。


2.
将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉下锅于炒后，将土豆丝放入，再加入酱油 、盐及咖喱粉，用旺火
炒几下即成。




怀孕第
17
周

宝宝能听到你的声音了，
尤其喜欢听到妈妈 温柔的说话声。
所以，
现在可是胎教的最佳时期了，
赶快抓紧开始你的胎教计划吧！< br>
胎儿发育

17
周胎儿坐高大约有
13
厘米，重约
142
克，在今后
3
周内，他将经历一个飞速增长的过程，
重量和身 长都将增加两倍以上。


他连接胎盘的生命纽带——脐带，长得更粗、更强壮了；大 脑发育已经很充分；心跳变得更有
力；循环系统和尿道完全进入正常的工作状态，肺也开始工作，能平稳 地吸入、呼出羊水；可以做指
尖并拢的动作了。平时除了玩玩小手和小脚，脐带也成了小家伙的新玩具。 本周你可以借助听诊器听
到宝宝强有力的心跳，宝宝有力的心跳可以减少你对分娩的恐惧，使你信心倍增 。

妈妈的变化

小腹突出很明显了，现在，你最少长了
4
斤，有的孕妈咪甚至长了
10
斤，孕妇的身体重心随着
子宫的不断增大而发生着变化。

偶尔会感到腹部有一阵阵的剧痛，这种疼痛是腹部韧带拉伸造成的，有些人还会因此而背疼。
因为韧带比从前柔软了，起坐、拿东西等动作都得“小心行事”。可能你会对这种变化感到有些不适应，因为它让你觉得行动开始有些不大方便了。所以，此时舒适随意的装束、软底平跟的鞋，将变得
更适合你。

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腹痛

孕期保健

随着你身体的更多重量向上和向身体的前方转移，你走路时可能会感到有点失衡。先收起你的
高跟鞋吧 ，穿低跟鞋可以减少你摔跤的风险。

你开始无意识地轻抚或按摩自己的肚子了吗？这个动作在 准妈妈中是非常普遍的。这是一种爱
抚的信号，也许你可能会感觉要保护自己的肚子，这种意识很好。腹 部的外伤可能会伤到你的宝宝，
对你自己也很危险。要避免可能对你腹部造成伤害的行为和运动（即使是 网球比赛中的“飞来横球”
也可能会造成危险），开车的时候要系好安全带。把安全带靠近坐垫的那部分 箍在你的腹部下面，使
它紧贴胯骨，以发挥它最大限度的保护作用。

疾病预防

你现在或许会出现鼻塞、鼻黏膜的充血和出血，这种情况与孕期内分泌变化 有关，这时孕妇切
忌自己滥用滴鼻液和抗过敏药物，这种现象会逐渐减轻。如果发生严重的鼻出血，应考 虑是否发生妊
娠高血压综合征，最好请教医生。

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妊娠高血压综合症

孕期营养

注意你 的体重。妈咪要根据正常体重增长的规律合理调整膳食，多做些轻缓的运动。如果营养
低下会使

集体组织器官增长缓慢、营养物质存储不良，而宝宝的生长发育就会延缓，早产儿的几率
增高。 但妈咪也要控制体重增长过度、营养过剩，避免宝宝过大，降低难产的危险性。妊娠中的妇女
体重平均要 增加
10-12.5
公斤，母亲肥胖容易诱发糖尿病、妊娠中毒症等引起胎儿发育不正常。
如果发生腿抽筋，那么是因为你血液中缺钙造成的。

“
妈咪营养食谱
”
推荐

饮食安排

怀孕 后首先要注意含铁食物的摄入，从妊娠
3
个月后就要多吃含铁和蛋白质丰富的食物，如瘦
猪肉、牛羊肉、猪肝、蛋黄和大豆及豆制品等，在烹饪食物时最好使用铁锅，以预防怀孕早、中期的
缺 铁问题。

猪肝粥


材料：
大米
100
克，猪肝
150
克，水
600
克，花生油
300
克（约耗< br>30
克），盐
7
克，味精
1.5
克，料酒、淀粉、葱花各10
克，姜末
4
克。

做法：

1.
将大米拣去杂物，淘洗干净；猪肝洗净，切成约
0.3
厘米厚的长方薄片，装入碗内，加淀粉 、葱花、
姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀，腌上浆。


2.
锅置 火上，放油烧至五六成热，分散投入猪肝片，用筷子划开，约
1
分钟，至猪肝半熟，捞出控油。


3.
另用一锅上火，放水烧开，倒入大米，再开后改用小火熬煮约30
分钟，至米涨开时，放入猪肝片，
继续用小火煮
10
～
20
分钟，至米粒全部开花，肝片酥熟，汤汁变稠，加味精和余下的盐，调好口味
即可。


怀孕第
18
周

如果你还没有去
B
超检 查，那么最近要去做一次了。胎儿开始有频繁地胎动了，借助听诊器，
你还可以听到胎儿的心音，现在你 最好采取左侧卧位躺哦！

胎儿发育

宝宝现在从头到臀部大约长
1 4
厘米，重
160-198
克。他薄薄的皮肤下的血管清晰可见，耳朵已
长到 正常的位置。
胎儿已经有了轮廓分明的脖子，
他的头不再是长在双肩上，
而是在脖子上 。
他
（她）
的胸脯不时地鼓起来、陷下去，这是胎儿呼吸的表现，但是在胎儿的口腔里 流动的却是羊水而不是空
气。


胎儿的眼睛开始向前看，而不是朝左右看。 此期明显感到胎动，心脏的活动也活跃，借助听诊
器，可以听到胎儿的心音。在你进餐后的
1- 2
小时内，宝宝就开始吸取养分了。胎儿听力形成，此时
的胎儿就是一个小小“窃听者”，他能 听到妈妈心脏跳动的声音，他最爱听的是妈妈温柔的说话声和
歌声。

妈妈的变化

准妈妈的体重约增加了
4.5-6
公斤。身体的重心前 移，行动有所不便。孕妈妈胃口大开，这时
要注意科学地安排饮食，摄取营养要全面，防止过量饮食。因 为饮食过量不仅会增加分娩时的困难，
还会增加孕妇的身体负荷，容易出现高血压、糖尿病等症状。所以 要注意科学均衡的营养搭配。

随着你的胃口和腰围的增长，现在你有必要穿更大的、更舒适的 衣服了。购买一两件孕妇装，
容纳你日益增大的肚子。

你的心血管系统也在发生巨大 的变化，在孕中期时，你的血压可能会比平时低一些。当你躺着
或坐着的时候，不要起身太快，否则你会 感到有点眩晕。

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孕期服饰

孕期保健

你可能听说过在怀孕的后
6
个月中最好采取左侧卧位躺着。为什么呢？因为当你平躺时 ，你的
子宫可能会压迫盆腔的静脉，特别是下腔静脉，它将你下半身的血液输送回心脏。左侧卧位能减轻 对
下腔静脉的压力。
可以试试在身体后面，
或者在臀部或腿的下面放一个枕头，
让自己可以更舒适一点。

疾病预防

现在你应绝对禁止吸烟喝酒，丈夫也 应避免让你吸到二手烟，过量的烟被你吸入体内会使胎盘
供血不足，影响胎儿身体和智力的发育。

孕期检查

如果你还没有做过
B
超检查
（通常是在16
～
20
周做）
，
你应该会在这孕中期的某个时间做一次。< br>
B
超不会疼痛，
它会帮助医生检查你的宝宝的生长情况、
筛查某些出 生缺陷、
检查胎盘和脐带、
确定你的预产期是否准确，还能看出你到底怀了几个宝宝。在检查过 程中，可以请检查人员把屏幕朝
向你，这样你就可能看到宝宝在四处活动或在吸吮他的手指了。如果你的 医院有这种服务，一定要向
医生要一张打印的图片好放在宝宝的第一本相册里！

详细阅读
：
B
超

孕期营养

宝宝开始长 骨骼咯，
适当增加补充维生素
D
。
维生素
D
主要功能是调节 钙、
磷代谢，
促进骨胳、
牙齿正常发育。长期维生素
D
摄食不足或不 晒太阳，易引起体内缺乏维生素
D
，不能维持钙平衡，患
者骨质软弱，
膝关节 发育不全，
两腿形成内曲或外曲畸形；
成人则患骨胳脱钙作用，
孕妇脱钙严重时，会导致骨质疏松病，牙齿容易脱落。

“
妈咪营养食谱
”
推荐

饮食安排

孕期 如果光喝白开水和牛奶的话，
的确相当单调。
鲜榨的蔬菜汁和果汁是很有营养的水分补充，还可以补充维生素
C
和矿物质。

新鲜蔬菜汁

材料：
可用来制作蔬菜的蔬菜有很多，如油菜、菠菜、小白菜、黄瓜、西芹等，口味非常爽口。
做法：

1.
将青菜洗净去掉根部，切成小段。


2.
放入已经煮沸的一小碗清水中，在煮开。


3.
用筛子过滤菜渣。


4.
将菜汁与等量的温开水混合，新鲜的蔬菜汁就做好了。




怀孕第
19
周

现在你有必要准备孕妇装了，一身合体的孕妇服会把 你的孕期装点得分外精神，你还要坚持有
规律地数胎动，时间最好固定在每天晚间
8-9
点。

胎儿发育

19
周的胎儿坐高约有
15
厘 米，体重约
240
克，胎儿此时开始能够吞咽羊水，肾脏已经能够制
造尿液，头发也在 迅速的生长。

19
周的时候，宝宝最大的变化就是感觉器官开始按照区域迅速的发展 。味觉，嗅觉，触觉，视
觉，听觉从现在开始在大脑中专门的区域里发育，此时神经元的数量减少，神经 元之间的连通开始增
加。


妈妈的变化

孕妈妈在脐下方 约
1.8
厘米，很容易就能摸到自己的子宫。妈妈的体重增加了
3.6-6.3
公斤，
现在你的负担越来越重了，身体活动也不是很方便。此时你也许会出现水肿，血压升高，心跳加 快的
情况，不过胎儿不一定马上有所行动。这是因为外部虽然可影响子宫腔内的胎儿，但是胎儿本身的中
枢神经作用抑制胎儿的运动。

如果你注意自己的乳房，你会发现乳晕和乳头的颜色加 深了，而且乳房越来越大，这很正常，
是在为哺育你的宝宝做准备。现在你应注意乳头和乳房的保养，乳 房增大后，乳腺也发达起来。

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水肿

孕期保健

最近，你可能还会注意到自己的皮肤发生的一些改变，会长出一些黄褐色的 斑点，也就是所谓
的“妊娠斑”。对大多数妇女来说，这种暗色斑在分娩后不久就会消退。但是，你需要 保护自己不受
阳光的曝晒，因为阳光会强化这种色素变化。在户外时要尽量“遮盖”一下自己，戴有沿的 帽子和使
用防晒用品。如果你特别在意这个问题，使用一些有遮盖效果的化妆品会很有效。

疾病预防

胎动次数急遽减少或甚至于停止胎动，可能意味着胎儿遭受危险，建议你做 胎动统计表，如果
胎动次数比前一天减少
50
％以上，应立即就医检查您宝宝的情况。

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胎动异常

孕期检查

现在 你应该坚持有规律地数胎动了，
时间最好固定在每天晚间
8-9
点，
胎动一般 平均每小时
3-5
次。每天坚持数胎动，是一种直接胎教，当你对胎儿高度注意时，可以想象胎 儿的各种体态，胎儿也
会回应你的感受，这样会增进母子之间的感情交流。

孕期营养

胎儿生长发育增快，不仅重量增加，特别是脑的发育，脑细胞的数量开始迅 速增加，需要增加
有利于大脑发育的营养物质，如磷脂和胆固醇等脂类。

胎儿内脏系 统开始分化，开始形成循环功能、肝、肾功能。胎儿各系统功能的加强，使妈咪负
担加重，需求和消耗增 加，适当的增加饮食吧，少吃多餐是个好主意哦。

“
妈咪营养食谱
”
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饮食安排

芒果 、柳橙、苹果，这三种水果都含有丰富的维生素
C
，短暂搅拌还能保留较多维生素，除果
皮外，纤维素也基本保存了下来，果汁口味鲜美香浓，是孕妈妈美肌养颜的佳饮。但要注意不要过量
饮 用，以免糖分摄入过多。

芒果柳橙苹果汁


材料：
芒果 半个（对芒果过敏的妈妈可以不放）、柳橙
1
个、苹果半个、蜂蜜
1
匙

做法：

1.
平放芒果顺芒果核切开，用水果刀在果肉上划若干交叉线 ，抓住果皮两端翻面，取出芒果果肉块。


2.
将苹果和橙肉瓣切块，与芒果块一起放入果汁机中。


3.
加入
150
毫升纯净水，搅拌
30
秒左右。


4.
搅拌后加入蜂蜜，即可食用。