恋足辟杨式八十五式太极拳口诀

2021年2月12日发(作者：婴儿吃奶量)

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杨式八十五式太极拳口诀

１、预备势

第 一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步
来。预备势来开步站，收心忘事归练拳 ，呼吸自然内畅长，眼要平视
神内含。


２、起势

两臂 前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚
开。屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按， 右手抹眉右脚开，两手翻转
抱球来。


３、揽雀尾左朋

重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前
迈。重心前移蹬后脚，上下分手左朋 生，面向正前眼远视，呼吸自然
顶头悬。


４、揽雀尾右朋
重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸
前。腰向左转带右腿，复向右转 迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上
右朋生。前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要
平正不前倾。


捋：

重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰
转。


挤：


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腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里
转。


按：

重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收
臀 。注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气
上下合。


５、单鞭

重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随
行。两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转
合起手。复向左转变勾手，右腿坐 稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步
按掌单鞭生。


６、提手上势

重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右
脚。复向右转送右腿，脚根 着地合起手，右手在前与眼平，左手合到
右肘下。


７、白鹤亮翅

两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸
前。腰向右转带左腿，复向 左转向前点，左手下按右手托，上顶下松
长身形。


８、左搂膝拗步

重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转
动。重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌

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向前推。


９、手挥琵琶势

右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶
成。


１０、左搂膝拗步

稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来 转
动。腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀
身不俯。


１１、右搂膝拗步

重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆， 重心左移腰左
转。左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰
来转动。腰向 右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步
左掌向前推。


１２、左搂膝拗步

重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂转，左转迈步搂膝
成。


１３、

手挥琵琶

手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先
行。


１４、

左搂膝拗步

左搂膝来同样作，攻守坚备两手合，转换呼吸要自然，前后左右势要
园。



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１５、

进步搬拦捶

重心后移不后仰，腰 带左脚向外开，两手做成履势来，眼要专注吸气
来。重心左移身左转，右手变拳收胸前，左手后伸转耳边 ，右转蹬腿
摆右脚。重心移到右腿来，右拳翻转收腰间，腰向左转迈左腿，左手
前伸意要远。右 脚蹬地弓步生，同时进身打右拳，左手朋进不松动，
脚手配合巧应用。


１６、

如封似闭

重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰 为轴，左转收臂按势
生。坐实右腿脚蹬地，弓步进身不前俯，双手前推松两肩，眼视前方
意远行 。


１７、

十字手

重心后移掌放平，左脚扣 来右脚开，腰向右转两手开，左伸右摸眼右
看。重心左移收右脚，踩成马步两手落，翻转升到胸前来，十 字交叉
静等变。


１８、

抱虎归山

重心右移身法整，腰略右转扣左脚，重心回移左腿上，右脚虚点动意
生。左手向下向后转，松肩挑腕收耳 旁，腰向右转迈右腿，弓步搂膝
打掌成。双手转腕履势成，挤势同前斜角用，按法同上方向变，变化方向练心灵。


１９、

肘底看捶

重心后 移右脚扣，两手平转同单鞭，右腕上挑左手朋，左脚弧形向左
落。腰向左转带右脚，左手随转变下按，右 手转至正前方，左右转换

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腰作主。右脚落地坐实腿，左脚随起向前落，左手上挑眼前方，右手
变拳到肘下。


２０、左倒撵猴

腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左 手前伸要翻
掌。腰向左转收左腿，略向右转退左腿，重心左移推右掌，左掌收于
左腰旁。


２１、

右倒撵猴

腰带左臂向左转，经腹向后挑左 腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前
伸。腰向右转收右腿，略向左转退右腿，重心后移推左掌，右掌收于
右腰旁。


２２、

左倒撵猴

左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢
顶。


２３、

斜飞势

重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹 前，双手抱球腰右
转。右转带起右腿来，略向左转斜后伸，脚根着地摆脚尖，左脚内扣
腰右转。 右手随转到膝外，手尖与眼应同高，左手下按左胯旁，精神
贯注意远方。


２４、

提手上势

提手上势又一回，左脚一跟两手分，重心后移右脚起，脚根着地合两
臂。


２５、

白鹤亮翅


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转身下履松腰靠，两手翻转在胸前，右转带腿再左转，上下斜分长身
形。


２６、

左搂膝拗步

左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无
穷。


２７、

海底针

右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳 旁，左手上升到脸
前。提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保
平衡。< br>

２８、扇通臂

重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面 前，右胯托起左腰
来。迈出左腿弓步进，同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉
顶头悬。


２９、翻身撇身捶

重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈 臂转头前，重心左移腰右
转。迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边，向前弓步打左掌，右拳收到
右 腰旁。重心后移身不仰，左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打，不丁
不八麒麟步。


３０、进步搬拦捶

进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前
俯。


３１、上步揽雀尾


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重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手 前朋腰左转，右手前引带右
腿。两手抱球在胸前，腰再右转送右腿，弓步右朋复变履，挤按随后
又一回。


３２、单鞭

单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沉眼随转，势势相连意要
满。


３３、左右云手一

重心后移扣左脚，腰向左转左手随，重心向左伸左臂，右脚回收并 步
站。勾手变掌向下转，经腹到胸升脸前，左手下转到腹前，翻转两手
在正前。


３４、左右云手二

右手向右要平伸，左脚横开与肩宽，右手下转到腹前，左手转上在正
前。


３５、左右云手三

左手左伸收右脚，并步云手又一着，连作三次意要连，折叠转换内里
圆。


３６、单鞭

云手变成单鞭式，右腿跟步把脚扣，右转勾手再左转，左脚迈出拉单
鞭。


３７、高探马

重心后移松勾手，腰向左转点左脚，左掌由外向胸收，右掌收胸向前
探。



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３８、右分脚

屈腿右转两手分，左转迈腿斜前方，两掌向内 收胸前，弓步右掌向斜
探。腰向左转带右掌，左右交叉在脸前，重心前移提右脚，右转踢脚
分两 掌。


３９、左分脚

右脚回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下 沉送右腿，右掌回收左掌
探腰向右转带左掌，左右交叉在脸前，重心右移提左脚，左右分掌踢
左 脚。


４０、转身左蹬脚

左脚收回左掌翻，左脚前落向后摆，脚 根为轴整体转，两手交叉提左
脚。眼看前方两手分，左脚前蹬重心稳，左脚收回独立站，两手内收
合面前。


４１、左搂膝拗步

左搂膝来同样做，转换变式心要静，弓步身体勿前倾，搂膝打掌腰带
动。


４２、右搂膝拗步

右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真
做。


４３、进步栽捶

过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地
拳。


４４、翻身撇身捶