糖尿病专家自选剑术

2021年2月12日发(作者：餐后两小时血糖)

第一段：

起势

1.
并步亮指

2.
抡臂后插步

3.
拍脚云剑

4.
插步刺剑

5.
弓步刺剑

6.
并步刺剑

7.
盖步斜刺剑

8.
弧形点剑

9.
旋风脚跌叉

10.
平衡刺剑

11.
望月平横

第二段：


12.
左右挂剑

13.
提膝直刺

14.
叉步平托剑

15.
仆步截剑

16.
盖步削剑

17.
持剑亮指

第三段：

18.
丁字步架剑



19.
撤步点剑

20.
里合腿

21.
扣膝平削剑

22.
弓步架剑

23.
腕花点剑

24.
提膝亮指

第四段：

25.
落步云剑

26.
平削剑

27.
腕花点剑

28.
跃步直刺

29.
转身接剑

30.
虚步握剑

31.
持剑亮指

收势


第一段：

起势

动作要领：两脚并步站立，左手持剑，左臂与剑身紧
贴并垂直于地面， 上身微挺胸、收腹，目视前方
1)
。


(
图


图（
1
）



1.
并步亮指

动作要领：两臂微平抬，撤右步交叉抡臂，收左腿并
步站立，左手持剑平放腰间，右臂上举亮指，目视前
方（图
2
）。

易犯错误：上步与抡臂配合不协调。

纠正方法：撤步与抡臂分解练习，体会并掌握身械的
协调配合。


图（
2
）





2.
抡臂后插步

动作要领：左脚向右脚后方插步，同时身体右转，左
手持剑由上向下于身体右侧绕成立圆，右手亮指，向
后摆头，目视剑指（图
3
）。< br>
易犯错误：步法不稳，身体晃动。

纠正方法：加强腿部力量的练习。


图（
3
）



3.
拍脚云剑

动作要领：上左步拍右脚，左臂内旋经 胸前向头上托
剑，以腕为轴，外旋前臂，使剑尖顺时针方向在头上
平绕一周，身体右转
360
°，目视前方（图
4
）。

易犯错误：手腕僵硬，剑在头上未走平圆。

纠正方法：腕部放松，同时加强腕部灵活性的练习。




图（
4
）



4.
插步刺剑

动作要领：
右手握剑平云一周，
两腿均屈膝呈半蹲状，
右手持剑向前刺出，左 手剑指向后平伸指出，两腿成
交叉步，左腿在前，右腿在后（图
5
）。

易犯错误：转腰不够，剑不贴身。

纠正方法：
多做原地云剑练习，
转腰与刺剑协调配合。


图（
5
）





5.
弓步刺剑

动作要领：左脚不动，上右脚做转手腕花，翻身起跳
360
°，落成左弓步刺剑，目视前方（图
6
）。

易犯错误：剑花时，肩、臂、腕僵硬。

纠正方法：注意先调整腰、背、肩、臂、腕的放松，
以腕动带剑动。


图（
6
）



6.
并步刺剑

动作要领：屈肘抽剑，跟右步，并步直刺，两腿均屈
膝半蹲，
右手持剑向前直刺，左手剑指附于右手腕处，
目视剑尖（图
7
）。

易犯错误：抽剑不转腰，身体僵硬。

纠正方法：腰、背、肩、肘、腕都要放松，用力柔和。




图（
7
）



7.
盖步斜刺剑

动作要领：撤右脚，右臂内旋，使剑尖顺时针方向在
头上绕一平圆，撤左脚叉步向后抡臂，身体 左转上右
步斜刺剑（图
8
）。

易犯错误：剑与臂未成直线，力点不准确。

纠正方法：手与腕关节放松，劈剑时扣腕，刺剑时力
达剑尖。


图（
8
）





8
弧形步点剑

动作要领：右脚盖步，左臂屈肘平托剑，弧形步跑
5
步，右手持剑，臂外旋，屈肘收至胸前，经左耳侧屈
肘向后平点，
左手剑指左侧上方举 起，
上身稍向右转，
左腿提膝，右腿伸直支撑，目视剑尖（图
9
）。

易犯错误：手腕无力。

纠正方法：加强腕部力量的练习，做原地向后点剑练
习，快速扣碗。


图（
9
）



9.
旋风脚跌叉

动作要领：左脚落地上三步做旋风脚
360
°，两腿左
右分开落地，跌叉刺剑 （图
10
）。

易犯错误：落地时身体不稳，手触地。



纠正方法：挺胸、立腰、挺膝、劈叉协调完成，注意：
跌竖叉与跪步均可。


图（
10
）



10.
平衡刺剑

动作要领：起身向右稍转体，两腿并步呈半蹲状，右
手持剑，
腕花，
右手收至腰间，
左手在前，
左腿侧伸，
做探海平衡 动作，右手刺剑（图
11
）。

易犯错误：左腿不直，站立不稳。

纠正方法：
两膝挺直并保持紧张，
支撑腿的脚趾抓地。


图（
11
）





11.
望月平衡

动作要领：两腿不变，右手持剑，向右侧划弧撩剑，
左手剑指向左上方屈肘横举，
成望月式平衡
（图
12
）
。

易犯错误：站立不稳，动作不协调。

纠正方法：支撑腿脚趾抓地，撩剑动作要和转身动作
协调一致。


图（
12
）



第二段：


12.
左右挂剑

动作要领：左脚落步，身体向右旋转
360
°，右手持
剑，外旋前臂，使剑尖顺时针方向在头上云剑一周，
并步站立，左手前指，亮剑指 ，右手握剑放于身体后
侧，左、右依次上步挂剑，目视前方（图
13
）。



易犯错误：挂剑时剑不贴身。

纠正方法：原地做左，右挂剑练习，做快速扣腕和转
腰的配合动作练习。


图（
13
）



13.
提膝直刺

动作要领：上左脚转身
360
°，做腕花 提左膝，右手
握剑平刺，左手剑指向左上方侧举（图
14
）。
易犯错误：手腕 僵硬。

纠正方法：加强腕部灵活性的练习。


图（
14
）






14.
叉步平托剑

动作要领：落左脚，左手接剑，上步做旋子，两脚落地左转成左叉步平托剑，右手剑指置于胸前，目视左
手（图
15
）。

易犯错误：旋子旋转不够一周，落地不稳。

纠正方法：上体前俯时不要过低，抬头，向上打腿，
加强平衡能力练习。


图（
15
）



15.
仆步截剑

动作要领：上右脚，转身
360
°，左臂 内旋经胸前在
头上云剑一周，右手接剑，向下经右腿侧向前平削，
左剑指向左侧平举成右仆步截 剑（图
16
）。

易犯错误：云剑和转腰动作不协调。