干细胞丰胸体育特长生训练方案

2021年2月12日发(作者：骨盆炎)





体育特长生训练方案





1
．力量素质训练

潘俊宇







力量是人体或身体某些部分用力的能 力或肌肉在人
体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决
定运动成绩的重要因素，没有 力量，运动成绩就不会
有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应
的关键，因此，在教 学训练中采用力量练习与协调练
习交叉进行的方法，使其共同发展。




















在力量训练中要根据学生 的训练水平制定训练方法，
一般采用增大肌肉生理横断面力量的训练和改善肌
肉协调能力的力量 训练。在训练中，应先进行增大肌
肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行
肌肉协调 能力的训练，这样可以防止学生在练习中受
（
1
）增大肌肉生理横断面力量训练，负荷 强度采用
本人最大负荷的
60
～
80%
的强度进行重复练习，
每组
4
～
8
次，做
5
～
6
组。这种方法 可促使肌肉功能性肥
大，增加肌肉的生理横断面。改善肌肉协调能力的力
量训练，
负荷 强度用本人最大极限负荷的
80%
以上的
强度，重复
3
～
4
次，做
5
～
8
组。这种强度刺激能提
高中枢神经系统向肌肉 发放冲动的频率和强度，动员
伤。





















































更多的运动单位参加工作。
































2
、速度素质训练









































短 跑是典型的速度素质项目，要求人体运动器官在缺
氧的情况下，在最短的时间内完成最大强度的工作。< br>短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反
应的能力和灵活性，提高无氧耐力


























短跑的技术结构是由

起跑、起跑后的疾跑、途中跑
和终点冲刺

四个阶段组成。影响短跑成绩的主 要因
素是步频与步幅。所以，在教学训练中主要采用技术
性练习和跑的能力练习。对于技术性练 习一般采用

（
1
）
30
米起跑练习，做
5
～
6
组。






















（
2
）原地快速摆臂
100
次，做
2
～
3
组
;




















（
3
） 原地快速高抬腿练习
60
次，做
2
～
3
组
;















（
4
）
后
后
蹬
蹬
跑
跑
60
米，做
2
～
3组，



























对于跑的能力练习，一般练习采用如下方法练习














（
1
）
200
米～
300
米重复跑
2
～3
次，做
1
～
2
组，
（
2
）
100
米间歇跑，做
5
～
6
组，间歇
2
～
4
分钟
;











（
4
）利用地形、地物进行上坡跑、下坡 跑、顺风跑
等多种方式练习相结合。短跑属于极限运动，要根据
(5)30
米、
50
米、
80
米加速跑，做
3
～
5
次。

















在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步
;



















（
3
）
80
米牵引跑，做
5
～
6
次
;




























学生的运动水平提出具体要求，一次课总量一般 不超
过
600
米～
800
米，以防止过度疲劳。



3
、耐力素质训练




































主要是
800
米跑，
800
米跑是对速度耐力要求较高的
运 动，属于极限下强度的项目，学生必须用较高的速
（
1
）
800
米 跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、
途中跑和终点跑。
影响
800
米跑的主 要因素是步长与
步频、风力、呼吸等。所以，在教学训练中应注意弯
道跑技术。
因为< br>800
米跑有一半以上是在弯道上进行，
跑时指导学生身体稍向左倾斜，右臂摆动的幅度 较
大，右脚着地时脚掌稍内旋。在练习中强调呼吸的节
奏，
一般采用两步一呼、
两步一吸的呼吸方法
;
在途中
跑和终点冲刺时，
都不要有任何闭气
;
每个呼吸周期的
第二阶段，积极进行呼气很重要，因为充分的呼气能
保证足够的吸气 。
在训练中，
指导学生尽量靠内道跑，
超人应在直道上，
风大时不要领先跑，
逆风跑时慢些，
顺风跑时快些。在具体实施中，主要抓住速度训练和
耐力训练两个方面 。






































（
1
）
速度训练采用跑的专门性练习
;80
米～
100
米的加速跑
;
接力跑
;
行进间跑
;100
米～
20 0
米的重复跑
;
变速跑
;
阶梯跑等。
耐力训练采用重复跑< br>300
米～
600
度跑完全程，才能取得优异的运动成绩
.