泉州男科90%的男人都不知道锻炼性交肌的动作

2021年2月12日发(作者：宫颈癌患者能活多久)
很多人自从到健身会所锻炼一段时候后都会觉得
精神状态会比以前好
。比如与身边的人 交流也多了、工作
也不象以前那么烦了、觉得自己有使不完的力气等等。其实所有这一切都是自身锻炼身 体的好结果。而今
天这篇文章是为了告诉男性健身朋友们通过以下健身动作来改善和提高生理上的功能，
达到真正的强身健
体
。


先分析一下要改善和提高 生理上的功能需要锻炼哪里。正常的
健康人体全身有大约
639
块肌肉
，其中 有
一些肌肉就对我们的生理功能有很大的帮助，就是
“
性交肌群
”
， 研究发现对性交肌群起主要作用的是我们
身体上的耻骨尾骨肌，而趾骨尾骨肌上到下背肌群下到腿部肌群 。其中对于改善和提高生理功能起主要作
用的下背肌群是骶棘肌、骨盆肌，腿部肌群的耻骨肌。说到这里 我们就可以通过锻炼提高这些肌肉质量和
增加这些肌肉来改善和提高生理上的功能。具体怎么练习请看下 面的动作说明和图示。


杠铃颈后深蹲（图
1
）


准备姿势
:
两脚间
间距与肩同宽，脚尖分开站立
(
重点锻炼股外肌、股直肌、股内肌、逢匠肌和
股内侧肌
群
)
，挺胸、 收腹、收腰，将杠铃放于颈后，重心落于两脚中间。


动作过程：
在 下蹲开始时，
以股四头肌的张紧力，
控制住慢慢屈膝蹲下，
至大腿碰到脚后跟为止。然 后，
以股四头肌的收缩力和腿部协作肌群
，伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于顶峰收缩为稍 停。