一日三餐的最佳时间

2021年2月7日发(作者：女生来月经可以啪啪吗)
一日三餐的最佳时间

导语
：
饮食减肥要讲究每一餐的吃法。
合理安排一日三餐的进食时
间，进食量和具体食物种类，能够让你在保证营养基础上，控制热量
深入，轻松瘦下来。

一日三餐的最佳进食时间

6
：
30~8
：
30
早餐

早餐是一天 中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内
储存的糖原基本被消耗殆尽，
需要从食物 中获取能量，
防止
低血糖
现
象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳 水化合物的食物，
当然也要适量摄入脂肪。
虽说早餐要吃得丰盛，
但是还是要避免一些
高热量和高油脂的食物。
中国营养学会建议，
早餐一餐的摄入热量应
占一天总 热量的
25%~30%
。

11
：
30~13
：
00
午餐

午餐是 承上启下的一顿，
早上忙碌的工作后，
早餐提供能量基本被
消耗完，
而下午还 需要继续工作。
因此中午这顿要补充充足的热量来
让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量 的
30%~40%
。食物方
面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效 果，可以
用细粮搭配粗粮作主食，
比如在白米饭中放些黑豆。
菜肴方面要搭配
一些荤菜，但还是要素菜为主。

18
：
00~20
：
00
晚餐

晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐
离下 一餐相隔
12
小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些