(整理)如何预防小脑萎缩.

2021年2月7日发(作者：改善肾虚早泄)
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如何预防小脑萎缩

手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。

从中医观点来看，手上集
中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺激这些经络
穴位，有助于保持健康， 某些症状也可以得到改善。经常以手指为中心进行各
种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的 青春活力，对老年痴呆可
起到预防作用。



手指操练习方法如下：

第一组：
(1)
①吐气握拳。②用力吸足气 并放开手指。可
以使头脑轻松。
(2)
用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开 始，每指做
10
秒。可使心情愉快。

(3)
①吸足气用力握拳。② 用力吐气同时急速依次伸开
小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。

注意： 握拳时将拇指握在掌
心。
(4)
刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、无名指、 小指依次按压拇
指。
(5)
刺激各经络。用拇指按压各指指根。
(6)
双手手腕伸直，使五指靠拢，然
后张开，反复做若干次。



第 二组：
(1)
抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指
和小指 要用力。边吐气，边用力按。对于呼吸系统的病、妇女病、腰痛也有效。
(2)
将腕抬到与胸同 高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。对高血
压也有效。
(3)
用右手的 拇指与左手的食指、
右手的食指与左手的拇指交替相触，
使两手手指交替相触中得到运动。动作 熟练后加快速度。再以右手拇指与左手
中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小 指。可以锻
炼运动神经，
防止头脑老化。
(4)
双手手指交叉相握
(
手指伸入手心
)
，
手腕用力向
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下拉。

(5)
两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。

(6)
肘
抬至与胸同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压劳宫穴。可强健肠胃。



第三组：多点刺激法。可用小铁球或核桃作为工具，具体做法如下：
(1 )
将小球
握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。
(2)
将两个 小球握在手里，
使其左右交换位置转动，老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可
得 到解除。
(3)
两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手
在上， 边压边翻转手腕。
(4)
用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。
(5)
将球 置
于手指之间，使其来回转动。



最近，英国一项研究表明，加 大维生素
B12
和叶酸的摄入有利于避免常见的早
发性痴呆。研究人员对数百名受试者 进行血样分析揭示，血液中维生素
B12
含
量在正常范围的
1
／3
下限者患老年痴呆的可能性增加
3
倍以上，
而叶酸含量同
样低 者患此病的可能性增加
2
倍。



过去研究发现，补充维 生素
B12
确有降低老年人患痴呆症奇妙作用。认为：维
生素
B12
缺乏，可使体内转钴胺素
I
结构和作用改变，进而导致免疫球蛋白生
成衰竭，抗病能力 减弱，严重时会引起神经细胞的损害。这次研究发现，在维
生素
B12
和叶酸缺乏的人 中，
半胱氨酸（一种有潜在危害的氨基酸）浓度最高，
半胱氨酸含量在正常范围的
1< br>／
3
上限者患老年痴呆的可能性要高
35
倍。
虽然，
如今研究者对维生素
B12
、叶酸和半胱氨酸的差异，究竟是导致老年痴呆病的
结果 还是原因，还不能最终确定。但老年痴呆症与维生素
B12
和叶酸的缺乏肯
定有密切关 系，研究者认为，饮食的调理可能有助于防止老年痴呆，因为从食
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物中摄入
B12
和叶酸既有效且安全。富含
B12
的食物有：雏菊 、香菇、大豆、
鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等；叶酸丰富的食物是：绿叶蔬
菜 、柑桔、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、肝脏和肾脏。经常地、
适量地摄入上述食物，对预防 老年痴呆症有一定作用。


日本预防痴呆协会最近邀请研究痴呆医学的专家拟出预防 老年痴呆症的
10
大要
诀。


这
10
大要诀是：


第一，饮食均衡，避免摄取过多的盐 分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控
制在
10
克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白 质、食物纤维、维他命、矿物质等
都要均衡摄取。


第二，适度运动，维持 腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，常做一些复杂精
巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐 器、画画等都有预防痴呆的
效果。


第三，避免过度喝酒、抽烟，生活有规 律。喝酒过度会导致肝机能障碍、引起
脑机能异常。
一天喝酒超过
0.3
升以 上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。
抽
烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾 病的重要原因。


第四，预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病。早发现、早治疗。


第五，小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。


第 六，对事物常保持高度的兴趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止记忆力
减退。老年人应该多做些感兴 趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部
神经。


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第七，要积极用脑，预防脑力衰退。即使在看电视连续剧时，随时说出自己 的
感想便可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是
简单而有助于脑 力的方法。


第八，随时对人付出关心，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。


第九，保持年轻的心，适当打扮自己。


第十，避免过于深沉、消极、唉声 叹气，要以开朗的心情生活。高龄者常须面
对退休、朋友亡故等失落的经验，很多人因而得了忧郁症，使 免疫机能降低，
没有食欲和体力，甚至长期卧床。


随着医药卫生的进步， 保健知识的普及，世界人类的平均年龄均有显著的增加，
老人在人口中的比例逐年在提高，许多国家已达 到联合国所订的高龄社会的标
准（全国六十五岁的老人占总人口百分之七），而高龄化社会带来的社会问 题
也愈趋严重，老年痴呆症就是一个值得重视的问题。


根据医学统计：老 年痴呆症多发生于六十五岁以上的老人，约占百分之四至五；
八十五岁以上的约占百分之十。目前，全日 本有一百万人患有老年痴呆症，大
陆约有五百万人，全美约六百万人，中华民国台湾地区没有正确的统计 数字公
布，若以百分之十的盛行率来推算，可能有二十多万的老人罹患老年痴呆症。


老年痴呆症大致分为两种类型：


一种为血管性痴呆症。这类型的痴呆症多 为血管病变所导致，药物治疗大部份
的症状可获得改善。


另一种为脑神经 细胞退化性的痴呆症。这类型痴呆症，在医学上称之为「阿耳
茨海默氏病」。对此类病患，目前尚无特效 药可治，但可在其脑神经细胞未退
化前加以预防。



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有几种简单有效的运动，能延缓脑神经细胞的 硬化，可预防「阿耳茨海默氏」
型的老年痴呆症：


1.
每天清晨 及傍晚在空气清新的地方快步走一小时：
快步走可以运动腰下部的紧
张肌，提高摄氧量，有助于 刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预
防，有理想的效能。


2 .
经常做手指动作的头脑体操：
经常做只手十指指尖的细致活动，
如手工艺、
雕
刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，
促进血液循环， 有效的按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。


3.
经常使用手指旋转 钢球或胡桃，
或用双手伸展握拳运动：
「手指是大脑最突出
部份」（康德语）。如经常 做上述运动，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环
良好，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，可预防 痴呆。


4.
实施头颈左右旋转运动：
这种运动不但可使上脊椎的 转动变得滑顺，
预防老年
人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年 痴呆的
功效。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转
一百圈，随 时随处可做，方法简易，效果卓著。


老年性痴呆起病很隐匿。痴呆前期不容易被发 现，患者仍能完成家庭中的一切
生活活动，看不出任何异常。此期主要是大脑最高层次功能（与同年龄组 相比）
有所下降。痴呆前期如进一步发展，进入轻型痴呆，此时在生活上如洗衣做饭、
清扫、养 花、整理书橱等活动，会一反常态的难以顺利完成。


此期如不采取有效措施，很快 即可进入重症痴呆。重症者对时间、场所、人物、
事物等的判断能力几乎完全丧失，其轻重程度因人而异 ，但是一旦进入此阶段
很难逆转。



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老年性痴呆的预防要从中年开始做起，而且老年性痴呆如在痴呆前期或轻型 痴
呆期被发现，并在生活上采取相应措施，持之以恒地做下去，是完全可以控制
其发展的，并且 可以使其在一定程度上向好的方向转化。从近年研究的结果看，
预防老年痴呆发生的主要措施有如下几个 方面：


1
．药物预防：几千年来，人类一直在探索养生保健，抗老防衰， 延年益寿的方
法。根据中医学理论，认为老年人衰老的本质是阳虚血瘀。近
10
余年来 ，国内
开展了大量抗衰老中药方剂的实验研究，这些方剂中的
89
．
5
％以补脾肾为主，
所以老年阳虚者可常服健脾补肾之品，如五子衍宗丸之类，可防衰老。葛茂振
氏认为，有效地控制脑动脉硬化的发展，对改善大脑组织的血流灌注，维持大
脑代谢的正常，对预防痴 呆的发生具有积极的意义。可在辨证论治的基础上，
酌情选用月见草、泽兰、泽泻、白术、黄芪、葛根、 川芎等。亦可选用月见草
油胶囊
4
粒（日
3
次）、复方丹参片
3
片（日
3
次）、泽泻白术散
10g
（日
2
次） 、活血通脉片
5
片（日
3
次）、愈风宁心片
3
片（日
3
次）中的一种服用。


2
．灸法预防：灸法亦可扶阳化瘀，延 年益寿，古代灸任脉的神阙、气海、关元，
督脉的命门、大椎、膏肓、肾俞、志室，胃经的足三里穴（双 ）、每次灸五壮，
均有补肾填精助阳、防止衰老和预防痴呆的效果。


3< br>．避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生：以防止因脑供血不足而导致老年痴
呆。动脉硬化是痴呆 症的主要
“
敌人
”
，

调节膳食，少吃食盐，并开展适宜的体
育活动，有助于防止动脉硬化。

< br>4
．注意智力训练：勤于动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常做用脑且有趣
的事，可 保持头脑灵敏，锻练脑细胞反应敏捷，整日无所事事的人患痴呆症的
比例高。

老年人应保持活力，多用脑，如多看书、学习新事物，培养多种业余
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爱好，可活跃脑细胞，防止大脑老化。广泛接触各方面人群，对维护脑力有 益。
和朋友谈天，打麻将、下棋等，都可激荡脑力，刺激神经细胞活力。


5
．精神调养：人们常说：
“
笑一笑，十年少
”
，这说明精神之调养 重在调节七情
之气，注意保持乐观情绪，应节思虑，去忧愁、防惊恐。应该居处安静，无为
惧惧 ，无为欣欣，婉然从物而不争，与时变化而无我，意志和，精神定，悔论
不起，魂魄不散，五脏俱宁，这 是精神调理的第一要义。这就是说，要宁静无
惧，恬淡虚无，与世不争，知足常乐，清心寡欲。做到外不 受物欲的诱惑，内
不存情虑的激扰，这样气血调和，健康不衰。


要注意维 持人际关系，避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症，因为忧郁症也
是老人痴呆症的危险因素。避免精神 刺激，以防止大脑组织功能的损害。另外，
维持家庭和睦可以保持心情愉快，能增强抗病能力。


6
．体育锻炼：许多人都知道，运动可降低中风机率，其实，运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。实践证明，适当的体育锻炼有益于健康，如坚
持散步、打太极拳、做 保健操或练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高
中枢神经系统的活动水平。但要循序渐进，量力而 行，持之以恒，方可达到理
想的效果。除整体性全身活动外，尽量多活动手指。

< br>7
．
起居饮食：
起居饮食要有规律，
不可变换无常。
一般应早 睡早起，
定时进食，
定时排便。注意保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生也有积极的意义。 在
膳食上，一般要注意以下几点：


强调做到
“
三定、三 高、三低和两戒
”
，即定时、定量、定质，高蛋白、高不饱和
脂肪酸、高维生素，低脂 肪、低热量、低盐和戒烟、戒酒。


避免使用铝制饮具，盐一进人体内，首先沉积在大脑内，诱发老年痴呆症。



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