哺乳期妈妈日常饮食

2021年2月7日发(作者：脑垂体瘤的症状)
一、
哺乳期妈妈日常饮食几要点
1
、增加蛋白质的摄取，最好有一半以上为动 物性
蛋白质的食物，如肉、鱼、奶、蛋等。

2
、增加水果、蔬菜及水分的摄取。

3
、完全素食者应另增加维他命
B12
的营养补充。

4< br>、不乱服成药及其它刺激性食物。食物会藉由母乳传送，而影响到宝宝，所以哺乳
的妈妈最好避免 在哺乳期使用刺激性的食物，像咖啡、茶、烟、酒及麻辣火锅等。

二、哺乳期妈妈的饮食禁忌

产后喂母乳的妈妈，
为了能供应给宝宝足够的奶 水，
除需维持均衡饮食外，
还需
要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，
方能获得多多的奶水。
事实上，
妈妈
只要在产后多喝汤、
多喝水，
如果汁、
牛奶等营养品；
比平时多吃上一两餐，如猪脚
花生汤、鱼汤、排骨汤等各类汤 品，即可促进乳汁分泌，效果良好。

三、哺乳期需避免的食物及嗜好

妈妈 在喂母乳期间，
为了自身及宝宝的健康，
应避免摄取某些会影响乳汁分泌的
食物或个人 的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。

1
、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。

2
、 刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味
料、辣椒、酒、咖啡及香 烟等。

①
酒：一般而言，
少量的酒可促进乳汁分泌，
对婴儿亦无影 响；过量时，则会抑制乳
汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

②咖啡：
会使人体的中枢神经兴奋。
1
杯
150
毫升的咖啡，即含有
100
毫升的咖啡因，
正常人
1
天最好都不要超过
3
杯。
虽无证据表明它对婴儿有害，
但对哺乳的妈妈来说，
应有所节制地饮 用或停饮。

③
太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。

3
、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
4
、香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当
中被宝 宝吸收。
研究显示，
尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，
因此，
哺乳妈妈最好
能戒烟，并避免吸入二手烟。

5
、
药物：
对哺乳妈妈来说 ，
虽然大部分药物在一般剂量下，
都不会让宝宝受到影响，
但仍建议哺乳妈妈在自行服 药前，
要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，
以便医生开
出适合服用的药物，并选择持 续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。

另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在 乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，
这样宝宝才会更加安全。阅读：哺乳期妇女禁用的药粉

6
、过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮
肤 上是否出现红疹，
并评估自己的饮食，
以作为早期发现早期治疗的参考。
因此，
建
议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。
四、哺乳期妈妈
的饮食习惯

避免服药。
哺乳期内，
你一定要提醒太太不能乱服药。
有些药物和食物会影响乳
汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。遇到太太生病，最好在医生的嘱咐下服药 。

补充营养。
乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，
如果妈妈长期处于 营养不良的
状况，
自然会影响正常的乳汁分泌。
你一定要把大厨的职位担当好，
为太太选择营养
价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对太太乳汁< br>的分泌能起催化作用。

保持乳母良好的情绪。
分娩后的妈妈，
在生理 因素及环境因素的作用下，
情绪波
动较大，
常常会出现情绪低迷的状态，
这会 制约母乳分泌。
医学实验表明，
乳母在情
绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。
哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。
由于妈妈常会感到口渴，
可在喂奶时补充
水分，或是多喝鲜鱼汤、
鸡汤、
鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳< br>汁的供给才会既充足又富营养。

为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。
在此建议哺乳妈妈最好能
等哺乳期结束以后，
再控制饮食减肥。
其实喂奶已经 消耗了很多热量，
只要妈妈们饮
食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。< br>
五、哺乳期母亲的科学饮食

哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养 成分，
婴儿可以通过母乳摄取这
些营养。
母乳中含有大量的钙质，
能使婴儿的 骨骼迅速成长。
如果母亲摄取的钙质太
少，母乳中的钙就得从她的骨骼中获得。
婴儿从她的乳汁中摄取了多少钙，
她就应该从牛奶中摄取多少，
而且还要多摄取
一 点，
以满足自身的需要。
她可以将牛奶掺入自己喜欢喝的饮料里，
或掺在谷类食物、< br>汤或甜饼中，或以奶酪的形式补充牛奶。

哺乳期的母亲应含有下列营养成分：
牛奶每日一公斤。
可以是鲜奶、
低脂乳、
无
脂乳、
炼乳或奶粉，分
6
次喝。
为了保证能摄取足够的维生素
C
，其中有
2
次必须将
水果和蔬菜生吃，
还有
2
次应食用桔子、
葡萄柚、
蕃茄、生卷心菜或浆果。
为保证足
够的维生素
A
，
应该食用 一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。
肉、
家禽、
鱼每天至少一顿，
量大一些，最好 吃两顿。动物肝脏的营养价值特别高，应该偶尔吃一点。鸡蛋每天
1
只。
谷类食物和面 包每日
3
次，
应该吃含各种维生素
B
的纯谷类食物。
还要补 充点维
生素
D
制剂，以保证饮食中钙质的吸收。

如果哺乳期的母亲 体重增加过多，
可以喝一些低脂或脱脂奶，
少吃黄油，
谷类食
物和面包的食量 要小
(
但吃一些纯谷食品，
以摄取各类维生素
B)
，
不要食 糖果、
甜饼、
蛋糕、糕点、汽水一类的高热量食物
(
这些高热量食品正是肥胖 的人最爱吃的东西，
这真是太糟了
)
。但是牛奶、蔬菜、水果、肉类和维生素
D
的摄取量不应减少。
(