练习太极拳膝关节疼痛的原因

2021年2月7日发(作者：附睾炎什么症状)


膝关节疼痛的原因


一、练功前关节活动不充分


有些人练习太极拳时不 做热身运动，
直接进行套路练习，
想利用有限的时间多练
一遍拳；有些拳师本身就不重 视热身运动，这是非常错误的。
活动不够充分就开始练拳，膝
关节周围肌肉韧带还比较僵硬，< br>做动作不慎就会造成膝关节扭伤，
在以后练习时就会出现疼
痛现象。

二、练功后不注意休整及保养


由于太极拳是在松 胯屈膝的情况下进行锻炼的，对腿部力量的要求较大，通过
较长时间的练习，
腿部肌肉由于疲劳 就会比较紧张。
这时在停止练习后，
就要注意肌肉的放
松。
如不充分做好休整 活动，
就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损，
这就像参加百米冲
刺的运动员跑完后 不能马上停下来，而是还要进行一段距离的慢跑使身体有一个恢复的过
程。


另外，
膝关节除了在锻炼前要充分活动开、
结束后做好充分的恢复休整外，
还
要注意对膝关节的保养，
即在练完功后，
周身出了很多汗水，
全身毛孔都张开 了，
这时一定
要注意避风，俗话说“避风如避箭”。刚练完功，
不能马上进入空调房间 ，
或用电风扇对着
吹和洗凉水澡。
而冬天在不运动时要注意膝关节的保暖，
不 要让膝关节受寒，
大风天气里不
要在户外练拳，否则也容易让关节受风。

三、练功时姿势不正确

1
、跪膝。跪膝就是膝关节 超过脚尖太多，使整个身体的重量都压到膝关节上，
不能顺利地下到脚上，由于膝关节承重太大，易造成 膝关节疼痛。

2
、定式时实腿的膝关节与脚尖不能 对照。陈鑫说：“骨节要对，不对则无
力。”由于膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易造成 膝关节疼痛。如动作“懒
扎衣”定式，
右腿要注意膝关节与脚尖对照；
动作“单鞭”定 式，
左腿要注意膝关节与脚尖
对照。

3
、重心倒换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆；同时两脚不能抓地，出现
不是外侧脚离地，就是内侧 脚离地的现象，这样子扭来摆去，也会对膝关节造成不良影响，
容易使膝关节受伤。

4
、
动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、
内扣时 尽量不要负重，待定好方向
后，
再将重心转移过去，
不要将两脚在地下虚实不分地乱扭 乱摆，
这样既不能体现出虚实分
明，又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤，导致以后出 现关节痛。

四、原有伤痛练拳后表现明显

< br>有些人在过去从事其他体育运动时就曾经受伤，或膝关节曾因为风湿、受风寒
得了关节炎，
但由于平时没有大的运动量，
腿部不承受大的压力所以表现不明显，
而习拳时
由于全 身放松下沉，
下肢松胯屈膝、
单腿支撑重心时，致使腿部超负荷承受压力，
就使原来< br>伤痛的膝关节表现出较为明显的疼痛感。

五、重心过低造成运动量过大


每个人的体质不同，有些人从来不进行体育锻炼，所以，在初练太极拳 时就会
感到腿部支撑力不足，
腿部容易疲劳，
这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤 ，
致使关节
疼痛。
.


如何防治

.
由于膝关节疼痛会严重地影响姿势动作的准确，
从而阻碍拳艺的 进步和提高，
使


自己对前途失去信心，
以至于放弃练拳。
这就要求我们太极拳的教练要对运动生理学、
运动
力学、运动解剖学有所了解，要正确地、系 统地、科学地去练习太极拳。要做到在练出一身
好功夫的同时，
练出一个好身体，不能功夫练上 身了，身体却练坏了，
所以练真功与养生同
样重要。
只有在方法正确的前提下，
才能练出一个强健的体魄，
让太极拳成为我们最佳的健
身方式，为人类的健康长寿作出应有的 贡献
!

练拳后膝关节疼痛是什么原因？陈式太极拳对下盘 要求比较高，一般做完了练
习后，
比如基本动作以及雀地龙等，
走起路来膝关节就会有 点痛，
不知是什么原因？向各位
请教！
不胜感谢！
关于练太极拳引起膝关节痛 你所遇到到的问题很多练习太极拳尤其是陈式
太极拳的练习者都遇到过。
原因一般有两方面：< br>一是练拳架的过程中拳架下盘未达到正确要
求，
下肢在运动过程膝关节与脚尖方向不一致 ，
导致膝关节内两条交叉韧带所承受的负荷不
平衡，而引起的膝关节炎（多为髌前滑囊炎），此 种情况在练完拳后的感觉尤为明显，感到
关节酸痛、
酸胀，严重者患侧关节可比健侧关节肿胀， 但休息过后可缓解。
二是练习者本身
下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但练拳时却要求过高，
拳架练的很低，
负荷过重引起，
此种情况有的人在膝关节稍 上方的股四头肌肌腱一段的酸痛会比较明显，
膝
关节囊的酸胀感没前种情况那么明显。

出现这情况也不用太担心。
首先，
练拳过程中一定要注意姿势的要求，
膝关节 与足尖方向要
一致，
练拳先要慢慢练，
放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发 力打出，
只要打出
发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱 发劲，只会发
出的是死劲，
而不是弹抖劲，
这样练习难于去僵求松，
且发力过 程容易对膝关节造成慢性损
伤。拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。其二，练习者如果是年轻力壮可 直接从低架练
起，
但是如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者，
建议先从高 架练起，
即拳架不
必要求太低，
只要能做到重心的虚实变化就可，
还可以练习 站桩作为辅助练习，
初时每次站
桩的时间不用太长，
适可而止，
慢慢增加练习 时间，
通过这些锻炼时间长了下肢的力量可以
得到明显的加强，这样拳架可练的低些，简单说， 就是拳架先从高练起，时间长了，练低架
的时候就不会感到那么吃力了，而且拳架也会比较松柔。因为有 的练习者在初练时练低架，
虽然动作可以基本做到，
但完成的比较吃力，
拳架就缺发松 柔，
比较僵、
滞、
劲断而不连续，
而从高架练起不会那么吃力，放松起来也比 较容易一些。


很可能是错误的理解圆裆开胯，
用膝盖外撑来造成圆裆 的感觉，
结果变成膝盖过分外掰，
自己扭伤自己。

练雀地龙时把注意力放 在腰胯的转换，裆开膝合，架子不要过低，全身的力尽量放到脚底，
不要停留在膝盖。

膝痛分几部分

第一：膝之后部疼痛是拉筋拉伤了，要小心保护十字韧带。

第二：
膝之上部及大腿部份是四头肌，
练拳酸痛是正常的事，
注意强度就可以 了，
没关系的，
太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。

第三：膝关节之 下方疼痛就要留意一下了，是半月板之位置，要么就是姿势不正确跪了膝，
或重心偏前了，注意把姿势调 整好。

第四：
膝之两边为侧副韧带，
这两边疼痛大多是动作中扭了膝，< br>在拳架中变换方向时脚的摆
放是重要问题，
撇脚和扣脚掌握不好，
尤其是新动作 时上身腰转了而下身不转，
或膝转了而
脚腕不转多会出现你的问题，休息一下，按摩一下可使其 缓解。


我是一初学者
,
现在一直练二十四式简化太极拳< br>,
自己感觉原因可能有以下三点
:
一
,
姿势不对
;
二
,
工夫欠缺
;
三
,
练太极拳前有风湿
(
风寒
)
症状
,
练太极拳时内气运行不通时所致
(
正所谓

通者不痛
,
痛者