保护视力的六类食物

2021年2月7日发(作者：支气管扩张吃什么药)
保护视力的六类食物
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1
、近视眼要避免视力衰退，就得多吃鱼 、粮食、柑橘类水果（柑、橘、橙、柠檬）与
红色果实。要注意不得吃那些加重近视的食物，特别是各种 糖果、甜食、肉和全脂奶酪。


2
、远视眼人的菜单上应该有更多大蒜、洋 葱、乳制品（脱脂牛奶）
、干果、动物肝脏、
鲭鱼和精米。还应当适当食用肉和肉油烧的菜。< br>

3
、白内障人的食疗办法是喝水，每天至少喝
1
升半水； 其次，要多吃粮食、绿色蔬菜
和生菜、胡萝卜、西红柿，多吃水果也很好，特别要吃柑橘类水果、葡萄、 柠檬、香蕉和杏
子。还要定期地吃些含钙食物（牛奶、奶酪、酸奶酪）
。要避免喝酒、抽烟、吃 动物脂肪和
糖。


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、老花眼与结晶体老化有关。因此，其食疗办法与白内障食疗办法相同。


5
、青光眼是眼压过高导致的，为了减轻眼压，您的菜单里应有大蒜和洋葱。此外，要
少吃油腻的东西，不要喝茶、咖啡、酒，并需完全戒烟。

6
、
眼睛干燥。< br>其食疗办法是吃各种水果
（特别是柑橘类水果）
、
柠檬、
葡萄、
绿色蔬菜、
粮食、鱼和鸡蛋；每天至少要喝
750
克水。

补充丰富的蛋白质：
如果蛋白质长期供给不足，
会影响眼睛的新陈代谢，
造成视力 下降。
蛋白质最丰富的来源是肉和肉制品，牛奶和奶制品，以及蛋类。


注 意补充钙质：缺钙可使眼睛巩膜的弹力减退，晶状体内压力上升，易造成视力减退。
牛奶和奶制品含钙量 最丰富，其次，豆类、虾皮、干贝含钙也很丰富。


注意硒和锌的摄入：
食 用含硒多的食物能提高视力，含硒多的食品有动物肝脏、蛋、贝
类等。含锌食物有桔子、苹果、核桃、瓜 子、花生、鱼、鸡蛋、肉等。


应多吃含铬量较多的食物：
铬与造成视力减 退、
近视有一定的关系。
含铬元素较多的食
物有牛肉、红糖、葡萄汁、黑胡椒、糙米等 。


多吃含维生素
B2
丰富的食物：能保证眼睛视网膜和角膜的正 常代谢。缺乏
B2
，眼睛
就会怕光，流泪，眼睛容易疲劳，视力逐渐减退。可多吃肝、 熟奶酪、豆类。

补充维生素
A
：直接来源是动物肝脏、油、奶酪、牛奶、蛋 类、鱼肝油等。而许多蔬菜则含有大量的胡
萝卜素，胡萝卜素可以经人体转化为维生素
A
，其中尤以胡萝卜、菠菜、莴笋等含量最高，
水果以桔子、柿子、杏子含量较丰富。


补充糖：糖是眼睛水晶体主要营养之一，
可以滋润眼睛，
防止眼睛疲劳。含 糖丰富的食
物比较多，各种食物均含有，但以糖果、饼干、糖浆、水果糖含量最丰富。


多吃维生素
B1
：

B1
含量太低，就可能发生 神经系统炎症，从而影响视神经导致视力
减退；含维生素
B1
丰富的食物有黑麦粉、肉 类、豆类、动物肝脏。


多吃维生素
C
：长期缺乏维生素
C
，易患眼疾，在新鲜蔬菜和水果中含量较丰富，但在
保管、加工、食用方法上要注意，以防降 低维生素
C
的含量。


保护视力的方法：

推荐 热灸疗方法，
效果很不错，
比如多来明热灸治疗仪，
能从组织结构层面控制治疗近
1
视、远视、弱视，促进眼部循环，保护眼底，强健眼组织，回升视力。


下面的方法，是先养眼，后治疗


第一，停止过度用眼行为，比 如长时间看书、看电视、打电子游戏，控制近视屈光不正
发展，以及对眼底组织的过度压迫。


第二，口服维生素
C,
多吃黄瓜、番茄、葡萄也能有帮助的。如果条件好， 服用叶黄素
吧，能提升视紫质生成。


第三，
平常没事少戴眼镜，
有条件就做远眺训练，
实现远凝视、
近融像的整眼锻炼运动，
锻炼的目的是释 放眼部组织纠结，为了提升整眼协同调节功能。


第四，
买一个眼部放松的 仪器，
放松是为了保护，
解放眼组织紧张状况。高度近视记住
不能是机械震动的。

第五，认认真真做个眼底检查吧，确定有没有眼底病变。


第六，
观察一个月，
如有改善后，再考虑更新治疗控制方法，
不用贸然采用比较激烈 的
新治疗方法。



养成良好的习惯
，对保障视力有一定的帮助。


1.
培养良好的阅读习惯


阅读及进行精细工作时，眼睛距离书本最少
30
厘米。


不要躺在床上阅读，因这样会不自觉地把书本移近眼睛。


切勿在光线不足的地方阅读。


如果需要长时间阅读，
应该每半小 时休息片刻，
眺望远的景物或闭目养神，
令眼睛得到
休息。

玩电子游戏机时，眼睛距离游戏机最少
30
厘米，每天亦不应玩多于
1
小 时。



2.
适当的光线处理


阅读时尽量用装在天花的灯，灯光要均匀，有足够光度而无刺眼的眩光。


如果使用台灯，用右手写字的小朋友，光线应从左上角照射，而不应直接射入眼睛。


看电视时，应亮起室内灯光。眼睛与电视的距离最少为荧光幕大小的
6
倍。



3.
选择适当的印刷品


粗劣的印刷品容易 令眼睛疲劳。
印刷品字体的大细要适中、
清晰，
而字行间要有足够的
距离。< br>

反光纸张会产生眩光，长时间阅读会令眼睛疲劳。


深颜色的纸张会影响清晰度，增加阅读的困难。



4.
保持身体及眼睛健康


注意饮食均衡，进食多些五谷类及蔬果类和适量肉类，少吃脂肪。



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