性疾病寒假减肥20斤计划

2021年2月6日发(作者：妇平胶囊)


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寒假减肥
20
斤计划






篇一：
28
天瘦身计划让你狂减
20
斤



4.
瘦下来的体重必须经过约
5-7
天才算数
(
看体质决定
时间
)
，
也就是说，
你要一个星期后外观才会看得出来有 瘦，
例如你第
5
天瘦了三公斤，必须到第
12
天外型才会看得出来有瘦三公斤。



5.
卡关是减肥失败的最大原因，所以当 你一发现体重停
止下降，就两天不要量体重！



6.
当 感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要
hold
住，
不要想什麼好吃的东西去幻想自己 瘦到目标体重的完美样
子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！



7.
依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦
1
公斤，有
些人
0.5
公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你
隔天睡醒就又会瘦了！< br>


8.
超过
8
点不要吃东西！饿了就撑！不然就 滚去睡或找
点事情做！



9.
少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，


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让自己手很忙就会忘记吃东西了。



10.
泡面比什麼都可怕。



第一周：素食周



以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必 须规律吃
三餐的人，改成以往食量的
2
／
3
，不须规律吃三餐的人， 要
少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼
(
动物性蛋白质
)
。



吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以
超过半碗。



如果想吃肉，就不能接触面
or
饭
or
面包
(< br>淀粉
)
，甜食
物或饮料，奶类
(
乳醣
)
，水 果尽量不要除非它不太甜，不然
果糖会让你发胖。



第二周：吃无糖食物一周



这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因
为淀粉会害死你！你在这周，



必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清
肠胃找一天就拿出 你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个
补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。



必须规律吃三餐的人 ，
改成减肥前食量的
1
／
2
，
不须规
律吃三餐的人 ，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期
的
2
／
3
。



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第三周：离目标还差
5
公斤以上适用



选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且
只能吃很少。



这个星期你可以选择吃早餐或中餐
(
只能选一餐
)
，你必
须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，
只能再吃两样东西，并且一样不能吃 超过
5
口。食物皆须清
淡，改为两天量一次体重。



要小心几个状况：



1.
贫血会很严重，记得补充维他命。



2.
每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑
部流到胃部，会造成严重睡意。第四周：离目标还有
10
公
斤以上的人适用



这星期就是断食。< br>你一天吃的东西不可以超过
200
公克，
喝的东西可以多加上牛奶这项
(
不要喝太猛胃会痛死
)
，记得
一直告诉自己好烦没食欲吃不下。



一天进食不超过
200g
，
食物皆须清淡。
前
3
天只能吃少
量的早餐跟中餐，第
4
天起可以吃少量的晚餐，第8
天起正
常吃三餐，但是不能过多。第
12
天恢复正常饮食。



经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠
胃的，可以吃，但 是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会
受伤！



后续处理：没有做你就会反弹。



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接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要
继续的人也必须休 息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周
必须吃清淡的食物，
不可炸不可太油不可味道太重。< br>前三天，
你只能吃早餐跟中餐。



但是要吃很慢很慢，你 的胃已经变很小，所以可能一个
蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。



也要一直告诉自己好撑吃不下。第
4
天到第
7
天，你可< br>以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星
期才会显现在外表，所以在这一个星期 后，你的外型就会变
成你这四周努力后的样子，第
8
天到第
10
天， 你可以正常
吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第
11
天到
第14
天，你可以正常饮食了！



篇二：运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦
20
斤



运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦
20
斤



核心提示：
1
、首先要调整好自己的心态，不要急与求
成，因为胖不是一天吃出来的， 瘦也一样。要给自己定一个
目标，有计划的进行，不过一定要坚持
!
吃着美味也能瘦下
来



1
、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因 为胖
不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计
划的进行，不过一定要坚持!2
、给自己定一个每天食谱，哪
些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要 到


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