紫薇星多功能理疗仪体育锻炼对身体健康的影响

2021年2月6日发(作者：夜间外阴瘙痒)
⒈体育锻炼对身体健康的影响






⑴对新陈代谢的作用

体育锻炼时，体内新陈代谢加快，能量消耗增加，机
体 为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能
量往往超过消耗的能量，即 出现
“
超量恢复
”
现象。消耗越多，超量恢复越明显。
同时体育锻炼 还能促进腹肌力量，
有利于维持正常腹部压力促进消化吸收。
因此，
长期适量的体育运 动可以增强消化功能，促进儿童少年的生长发育。






⑵对心血管系统的作用

体育锻炼时，全身血液循环加快，心脏和全身的供
血状况改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，心
脏血容量增大， 每博输出量增加，安静时的心率变慢，心脏的体积和重量增加。
锻炼还可使冠状动脉口径增大，
弹性增加，
对预防冠心病起到积极作用。
由于消
耗体内大量脂肪，
减少了心脏 的压力，
从而降低心脏病的发生。
通过增加动脉血
管的弹性，起到预防高血压的作用。






⑶对呼吸系统的作用
体育锻炼时，
机体消耗的氧和产生的二氧化碳均增多，
为了满足肌体的需要，呼吸系统加倍 工作，使呼吸肌逐渐发达，功能加强。同时
还可扩大胸廓活动的幅度，
增大胸围和肺活量，使安静时的呼吸频率变慢且呼吸
深度加深。经常适量的锻炼还有助于预防呼吸道疾病的发生。






⑷对神经系统的作用

人 体的一切活动都是在神经系统的调节和支配下进行
的。
反过来，
身体的每个动作及各器 官的生理活动都可以对神经系统产生刺激作
用。
这种刺激作用可以增强神经细胞的工作能力和神 经系统的调节能力，
使大脑
的兴奋性、灵活性和反应速度大大提高，视觉、听觉更加敏锐，记忆 力和分析综
合能力增强，还可消除大脑疲劳，提高学习和工作效率。






⑸对骨骼、关节及肌肉的作用

体育锻炼有助于骨骼 的生长，可使骨变的更
加坚强，
对人体起到更好的支撑和保护作用。
还可使关节囊和韧 带增厚，
加强关
节的牢固性和对压力的承受性。
通过提高神经系统对肌肉的控制能力，
使肌肉对
神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力改善，
以 致
发挥出最大的运动效果，
并可使肌肉粗壮，
力量增强，
提高抗疲劳和耐酸痛 的能
力。






⑹对其它组织、器官及系统的作用

体育锻炼可以刺激生长激素、肾上腺皮
质 激素、
雄激素及儿茶酚胺等重要激素的分泌，
从而促进儿童青少年的生长发育。
可以提 高机体免疫系统的功能，
增强抵抗疾病的能力，
提高健康水平。
而且对发
展身 体素质和运动能力有重要的作用。






⒉体育锻炼对心理发育的影响






体育锻炼可以陶冶人的情操，
培养良好的情感，
促进个性的完善和发展，
全
面提高心理素质。
体育锻炼有助于减轻或消除人的紧张烦躁或忧虑情绪；
培养竞
争意识 和拼搏精神；形成群体意识和团队精神；培养自尊心、自信心、顽强的毅
力和审美鉴赏能力；
促 进社会交往和提高对社会环境的适应能力。
通过体育锻炼
还可以体验成功的喜悦，胜利的欢愉， 产生心旷神怡的愉快心境。





长期进行健美锻炼， 能够发达肌肉、增长力量；增进健康、增强体质；改善体形
体态、矫正畸形；调节

心理活动，陶冶美好情操；提高神经系统机能，培养顽
意志品质。



（一）发达肌肉，增长力量

健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全 身肌
肉，增长力量。在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧

带等共同组成了运动器官，
使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，
而一切运动的原动力就是那些大大
小小的 肌肉。



（二）增进健康，增强体质

经常从事健美锻 炼，能对心血管系统、呼吸系统和
消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响。

健 美锻炼可使心肌增强。心脏
容量增大，
血管弹性增强，
从而提高心脏的收缩力和血管的 舒张能力，
使心搏有
力，
心输出量增加。
由于心脏的工作能力和储备能力都提 高了，
这就能承受更大
的负担最。
健美锻炼还能使血液中的红血球、
白血球和 血红蛋自增加，
从而提高
身体的营养水平、
代谢能力和对疾病的抵抗能

力。

健美锻炼对呼吸系统的机能
也有良好的影响。
健美锻炼还能提 高消化系统的机能，
同时，
肌肉的活动可促使
胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消 化和吸收能力得到提高，食欲增加。综
上可见，健美运动能有效地增进人体

的健康水平，增强体质。



（三）改善体形体态。
< br>矫正畸形体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协
调、平衡和谐，以及主要肌肉群是否具有优

美的线条。体态主要是指整个身体
及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来 就很重视体态，强

调一个人
要站有站相，坐有坐相，俗话说
“
站如 松、生如钟
”
。



（四）调节心理活动，陶冶美好情操

人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客
观事物的反映。现代生活的紧张节奏，会使人产生紧迫感、压

抑感，而紧张的
体力 劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。
健美训练所带来的形体美、
姿态美的
良好变化． 他也使人变得活泼

开朗、朝气蓬勃。所以，健美运动是一种青春常
在的运动，它可以 调节人的心理活动，陶冶人的美好情操。



（五）
提高神经系统 机能，
培养顽强意志品质中枢神经系统由脑和脊髓构成，
而
共最高指挥机关则是大
脑皮层。

它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系
统的活动，< br>保持人体内部环境的平衡，
另一方面则维持人

体与外部环境的平衡。
健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的。
反过来，
进行健美锻炼也能提
高中枢神经系统的机能水平。
它能够提高神经过程的强度和集中能力，
提高均衡
性 和灵活性，
从而提高

有机体对内外环境的适应能力。

健美训练中 ，
肌肉经常
要工作到极限，
运动员要经常克服由于大运动量训练所带来的肌肉酸疼等疲 劳感

觉和各种困难，
长期的刻苦训练，
持之以恒，
坚持不懈，就可以培养顽强的毅力，
培养不怕苦、不怕累

、不怕疼痛、不怕枯燥的顽强意志品质
!



谈谈个人体会


首先，运动一定要规律，不要很久不动窝，突然大运动量。


其次，饮食一 定要跟上并且合理。强身健体
3
分靠练
7
分靠吃


最后，坚持。



一些细节：

关于热身，以抻 拉为主，配合小运动量慢跑等，一般
15
——
30
分钟为佳


关于饮食：
比赛前最好不要吃正餐，
巧克力等补充热量的食物为佳。
一般锻炼前
1
小时不要吃东西


关于饮水：
随时补充水 分，
不要等渴了再喝，
渴这种感觉说明你身体已经严重缺
水，尽量和带镁离子、钠离子 的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水！


关于恢复：如受伤，小伤静养（即使冷敷、日 后热敷），大伤医院。不是医生，
不赘述。伤筋动骨
100
天。


大运动后的正餐很重要，最好运动完毕
30
分钟后再进食，多以肉类为主，补充
蛋白，但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好
(
巧克力
)



关于个人习惯，不抽烟少喝酒最好（我就是）。尽量咨询专业运动指导 ，尽早发
现问题并改正问题，锻炼方法的正误直接影响身体！切不可小视
~


祝你在运动中体会超越自我的快乐：）





一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处



科学的体育 锻炼需要注意以下问题，
以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受
了伤害。



一、
把握好负荷的度。
在进行力量练习时，
应根据自己 的实际情况选择合适的负
荷，
但无论选用什么样的负荷，
都要遵循由小至大的原则，< br>切勿突然增加运动负
荷造成运动损伤。



二、注意动作速 度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷
和速度之间有着密切关系，
负荷 越大，
速度就越小。
锻炼者要根据练习的要求合
理安排，对于青少年来说，爆发力是非 常重要的，在力量练习时，选择适宜的负
荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。



三、
控制好练习次数。
对于一般体育锻炼者来说，
没有必要每天都进行力量训练，
即使是为了专门发展肌肉力量，
采用隔天力量练习，
也 足以取得理想效果。
如果
每天都进行力量练习，
不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能
的不协调发展。



除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则

。体育锻炼方法虽然简单易学，
但要想科学地安排体育锻炼，
提高锻炼效果，
避免伤病事故，
就必须注意这些本原则。



（一）
秩序渐进原则：
体育锻炼的秩序渐 进是指在学习体育技能和安排运动量时，
要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。



（二）
全面发展原则：
在体育锻炼时，
要注意活动内容 的多样性和身体机能的全
面提高。



（三）区别对待原则：体育 锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、
身体条件、
职业特点、
锻炼基础等 不同情况做到区别对待，
使体育锻炼更具有针
对性。



（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻
炼要经常化，
不 能三天打鱼、
两天晒网。
虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生
一定的影响，但一旦停 止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。



（五）
安全 性原则：
从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，
如果体育锻炼安排
得不合理，违背科 学规律，就可能出现伤害事故。



出入健身房的人注意
“
要旨
”


现在，
健身也成了一门时尚，
很多人都选择健身房，
但也并不是所有的健身方式
有百益而无 一害，有关健身专家为我们指出了一些
“
健身要旨
”
，对我们的科学健
身有很好的参考意义：


做必要的热身：
当肌肉越松弛时，
它们 也更容易被驾驭和扩展，
做这些运动将使
你减少受伤机会。因此，花上
5
分钟 的时间，
让身体完全地活动开，有稍稍出汗
的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。< br>

做必要的伸展运动：
生活中总有一些事情做来十分容易，
但是，< br>在健身练习之后
的伸展运动并不是这祥简单。
当锻炼一处肌肉的时候，
它会变得 紧绷而缩短，
伸
展运动就是帮助你放松肌肉，
从而防止第二天的肌肉酸痛。
做 这个动作的最好时
间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作
20
～
30
秒的节奏，这将有助于
肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。


不要做超负荷的举重：
在健身房需要慢慢地开始，
并循序渐进地增加运动量。
因
为大家可能想象不到运动之后的
24--48
小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此
开始的时候需要慎重一点。
另外，
如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，
就
有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择
3--6
磅的重量会比