屏风生脉胶囊运动营养减肥结课论文

2021年2月6日发(作者：长沙皮肤科医院排名)























如何保持良好体型







































运动营养减肥结课论文






随着人们生活水平的提高，物质文明的更加丰富，我国的肥 胖
人群在迅速增长，
给人们的生活带来极大的不便，
也导致很多疾病的
出现，
如高血病，
高血糖。
我们大学生更是如此，
肥胖者占很大比例，
究其 原因，主要是大学生活过于松懈，沉迷于网络，缺乏锻炼。就我
看来，
如果想要长期维持一种比 较好的体型，
首先第一点简而言之就
是要管住最迈开腿，
就是平时要养成良好的饮食习 惯、
生活习惯、运
动习惯，注意营养搭配。





首先，
要注意饮食习惯。采取平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬
菜、全麦食 品、低脂及无脂食品、不饱和软性人造黄油及植物油（如
向日葵、玉米、油菜籽）
、瘦肉及豆类 食物。尽量注意营养的搭配，
要荤素搭配，做到均衡摄入。不能暴饮暴食，挑食，这样做会给身体
带来巨大负担。再者，限制盐及糖类的摄入。尽量避免吃甜食和垃圾
食品。
蛋白质不会使人发 胖，糖类才会使人发胖。为糖类在体内极易
被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含 有糖，
那些糖已经保证了你身体的需要。
额外过多地食用甜食，
能诱发胰腺
释 放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。另外，三餐也要将就：保
证每天吃早餐，严格遵守和养成“早< br>吃
好
、午
吃
饱
、晚
吃
少
”的
饮
食
习
惯
。
不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有
10
多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合
物的早餐来重新补 充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈
的空腹感和饥饿感，
不知不觉吃下过多的食物，
多余的能量就会在体
内转化为脂肪。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡

的面汤、米汤。还有，不吃宵夜：根据人体的生物钟运行显示，在
九点后，人体各器官功能已基 本处于微弱状态，那也正是积累脂肪
的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要
5
个小 时才能被完全消化
掉，
这多余的热量，
日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，
肥 胖的命运
也就悄然降临了。总之想要保持良好体型，首先就得具备健康而规
律的饮食，只有拥有 良好的饮食，才能进一步进行体型的维持。





< br>再有就是要进行规律的体育锻炼。慢跑是一个很好的保持体
型的运动方式，不过需要坚持
30
分钟以上才有效果。慢跑
30
分钟能
促进血液循环和新陈代谢，消耗多余 的卡路里和脂肪，从而保持体
型的良好。每周进行
3
至
5
次的固定锻 炼，保证锻炼时间，能有效的
进行消耗脂肪，增加肌肉，塑造良好体型。不过，锻炼需注意锻炼
的强度，
不能过度锻炼而伤身，
这就得不偿失了。
要懂得循序渐进，
了解自身 的身体状况，结合实际情况制定合理的锻炼计划，可以适
当增加锻炼种类，如跳绳等。跳绳不仅能帮助增 加脂肪分解酵素的
动力、
促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥，保
持良好的体型。在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有

氧运动之一，不仅能帮助 减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力，
更对保持良好体型有着积极的作用。
值得注意的是，< br>游泳的时候您必
须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。






再有早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡