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马东来科学方法教你如何增高

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-06 08:15

婴儿病毒性腹泻-高适

2021年2月6日发(作者:雌性激素过多)

科学方法教你如何增高

如果你现在尚未满
25
岁,那么 只要你遵行下面所说的方法,持之以恒,
仍然有机会再增高,增高不是梦!



谈起身高,实际包括两个含意,今天社会对身高美的标准是,女孩子
“亭
亭 玉立”,这至少要包括两腿修长,男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用
行政和政治力量是无法驱散和改 变的。



如果仅仅是审美也就罢了,不幸的是身高渗透到社会各个领域 ,发挥着
强大的作用,部分女青年将身高
170
厘米以下的男青年视为“半残”,企事
业单位招聘人员也有身高要求,可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高
被拒之门外的事实非 常苦恼。



毋庸讳言,男女青少年,甚至年轻父母对未来的生命都希望 有一个高挑
的身材。那么,如何才能实现这个美丽的愿望?身体高度能不能增高呢?回
答是令人 鼓舞的,人的身材是可以改变的!

人的生长发育可持续到
25
岁,女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

营养补充与增高的关系

由于在
5

10
月里生长 速度加快,所以必须要消耗更多的营养物质,因
此,要掌握人体生长的最佳时机。
营养学
家认为,要及时补充各种营养,以
促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在

奥妙 的
5


家长应注意以下
几点:

增高必吃四元素



营养均衡是长高的原则,但是你一定不可放过,以下四个元素哟!





骨骼中对身高最有影响的,就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要
级 元素,另外磷、钾、硫磺、钠,也都是骨骼中的重要成份哟!

蛋白质



增进你身高的成长激素,
就是属于蛋白质系的物质。
同时吸收好蛋白质,< br>钙才能完全吸收。此外,肌肉发育也需要蛋白质呢!

维生素



维生素
B2
是成长促进剂,而缺乏维生素
D
,会造成骨质 软化,有弯腰驼
背的后果,维生素
A

B

C

D
可促进体内的蛋白质进行再合成的工作!

纤维素



它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西,促进养分的消化与吸收







幼儿哪些运动可助增高



少年儿童的
四肢
长骨,只有骨干部分比较硬,两端则由软骨组成 。在生
长发育过程中,
这些软骨会出现一个骨化中心,
软骨也会逐渐变硬生长扩展,< br>人的身高也就逐渐增加。所以说,人的高矮与骨骼的发育有很大关系。经常
进行体育锻炼,
由于改善了人体的血液循环,
增强了身体对营养物质的吸收,
提高了骨细胞的生长能力,因而 能使骨骼生长的更旺盛,并能使骨骼变得更
加粗壮和坚实。
这样,
孩子的个头也就自然 长高了。
根据医学专家调查研究,
同年龄和同
性别
的少年儿童,经常参加体育 锻炼的比不爱运动的平均身高相
差4~8厘米,有的甚至更多。


那么,参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢?最有效的锻炼
项目是单杠、弹跳、游泳、吊 环、
自由体操
、打篮球和
引体向上
。因为跳跃
能够牵伸肌和韧带、有 刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到
充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎、促进 脊椎骨的生长,从而促
进少年儿童的身高不断长高。

补充蛋白质



蛋白质是生命的基础,
骨细胞
的增生和
肌肉
、 脏器的发育都离不开蛋白
质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、< br>豆制品中都富含
优质蛋白质
,应注意多补充。另外,在
5-10
月,青 少年应
适当地多吃一些鸡蛋,因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生
素和无机盐等
营养物

容易被人体消化吸收。
一个鸡蛋的营养价值约等于
250< br>克牛奶。在

奥妙的
5

10


中, 由于生长发育较快,当营养供应不足的情
况下,人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋
黄中
含有大量的钙、磷、铁和

生素
D
等可促使骨质钙化与造血的原料。所以, 鸡蛋是促进健康成长的最佳
滋养食品。

供给维生素和纤维素



维生素是维持生命的要素,其中最重要的是
维生素
A

B

C
,是人体生
长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多 种维生素、纤
维素和矿物质,应多食用一些新鲜蔬菜。

增加矿物质




人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为
密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、
磷是骨骼的主要成分 ,所以,
5

10
月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排
骨、骨头汤 、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外,要到户外多晒太阳,
增加紫外线照射机会,以利于体内合成 维生素
D
,促使胃肠对钙、磷的吸收,
从而保证骨骼的健康成长。



铜、研、锰、铬、氟对身高有何影响





铜在体内具有重要的生理功能。对人的生长发育、身材长高具有重要作
用。其主要表 现在以下凡个方面:



1.
铜可促进铁的吸收和利用,维护正常的造血机能。


当铜缺乏时,肠道对铁的吸收减少,使肝、脾内的“铁库”储存的铁减
少,还会导致组织中储存的铁 也变得难以利用,血清铁降低;铁的减少将会
使血红蛋白的合成减少,
红细胞
发育受抑 制,其寿命也可能缩短,产生贫血
症状,这将影响到机体的正常生长发育。



2.
铜是人体内
30
余种酶的活性成分,因在机体的新陈代谢中起 重要的
调节作用。



这些酶中,就有与生长发育相关密切的酶 。如:含铜的赖氨酷氧化酶是
促进骨骼、血管、皮肤中胶原和弹性蛋白交联的一种关键酶,对维护骨骼、
血管和皮肤的正常功能具有重要作用。一旦铜缺乏,其酶的活性就会受到影
响,使骨骼中
胶原纤维
不能正常的成熟,这对骨骼的正常生长会产生不利的
影响。含铜的
细胞色素 氧化酶
是促进神经系统发育的关键性酶,对维护中抠
神经系统的完整性具有重要作用。



3.
铜具有调节内分泌的作用。


动物实验研究发现,铜可促进牛垂体分泌生长激素,促进甲状腺素、黄
体生成素的释放。
缺 铜还会影响
肾上腺皮质激素
和孕酮的合成,
使大鼠不孕。
因此,铜对生长发育 、生育等都可能有一定的影响。



铜在人体内的生理作用很多,目前对 它的研究也越来越受到了重视。为
维持良好的生长发育状态,铜的补充是非常有必要的特别是对婴幼儿。 科学
家发现一些婴幼儿由于先天性肠道吸收铜障碍,使铜吸收减少,造成铜缺乏
症。这些患儿表 现出营养不良,血色素低,皮肤苍白,毛发卷曲,生长发育
受抑制,
精神发育迟缓
等症 状。



铜广泛地分布于各种食物之中,所以,补铜只要摄入含铜量丰富 的食物
即可,这些食物有谷类、豆类、硬果类、动物肝肾、贝类等。奶类及其制品
含铜量较低。





硒具有促进生长的作用。实验表明,缺乏硒的 动物,其生长发育停滞,
严重者会出现体重减轻甚至引起死亡。虽然未见人类缺硒直接影响到人体的生长发育的报道,但有几项研究表明,发展中国家严重营养不良的儿童的饮
食和血液中硒的水平很低 。补充蛋白质,而不增加硒的供给的话,这些营养


不良儿童在恢复过程中出现生长 阻滞。这一现象表明,硒在儿童的生长发育
过程中仍具有重要的意义,值得注意。



硒是谷胱甘肽过氧化酶的重要成分。这种酶存在于人体至关重要的组织
中,如
肝脏
、心脏、肺脏、胰脏、骨骼肌、
白细胞
等。其酶的活性取决于硒
的存在 。这种酶在体内具有重要生理功能。人体在新陈代谢过程中会产生一
些过氧化物、
自由基
等对机体的细胞和细胞膜有害的物质,会缩短细胞的寿
命,而谷胱甘肽过氧化酶可以把这些有害的过氧 化物等还原,从而有效地保
护了细胞和细胞膜的完整性,防止了过氧化物对机体的危害。这对机体正常< br>的生长起到了很好的保护作用。



除此之外,硒对保护
心血管

心肌
的健康具有重要作用,缺硒与表现为
心肌坏死的
克山病
密切相关。硒还具维护视功能及抗肿瘤等众多生理功能。
所以硒对维持人体的健康具有不可替代 的作用,也是一个令人关注的热点之
一。



硒推荐的每日供给 量,
7
岁以上的人群不分性别为
50
微克。硒可从我们
每日的膳食中 获得。但食物中的硒含量差异很大,特别是植物的含硒量与作
物品种关系不大,
而与
土 壤
中的含硒量关系很密切,
呈现明显的地区性特点。
一般来说,动物性食物,如:海产 品、动物肝肾、肉类、乳类食物都是硒良
好的来源,而蔬菜、水果中含硒量则相对较低。只要每天保证上 述含硒量丰
富的食物摄入,即可满足硒的生理需要。



另有一 个值得注意的问题是,硒过量的摄入会对人体产生毒害作用,发
生硒中毒,可导致毛发脱落、皮肤脱色、 疲乏无力、恶心呕吐,甚至肢端麻
木、偏瘫、死亡等一系列中素养症状,需要引起注意。





锰在人体中的含量较少,成年人体内所含总量约仅为
20
毫克。但它广
泛地分布于全身所有的组织之中。


锰是人体内多种酶的成分之一,它与机体的能量代谢有关;锰还参与造
骨的作用;它与身高的关系主 要表现在它对骨骼发育的影响。锰是合成粘多
糖不可缺少的成分之一,而粘多糖是软骨和骨组织中的“支 架”。所以,一
旦锰缺乏,就易使骨组织失去支撑,导致骨骼的畸形生长。补锰还对生殖有
作用 。



世界卫生组织提出,每天摄入
2

3< br>毫克就足以保持锰平衡。食物之中

坚果
类、谷类、叶菜类、豆类食物含锰量较 高;而肉类、蛋、奶类食物中
含量较低。据研究,一般的荤素搭配的膳食,每日可提供锰约
5< br>毫克,基本
可以满足一个人的需要量。实际上我们的主食谷类食物中含锰较丰富,所以
一 般情况下不易出现缺锰。







铬在人体内的含量约为
6
毫克,主要分布于骨骼、皮肤、肾上腺、大脑
和肌肉之中。 铬是人体必需的元素,它与机体的生长发育也很有关系。



铬可促进< br>蛋白质代谢
和生长发育。研究发现铬是核糖核酸中的成分之
一。在整个核酸代谢及核酸结 构中发挥作用。核酸是遗传的物质基础,在蛋
白质的合成过程中起重要作用。所以缺铬可能对机体的蛋白质合成
发生影
响,阻碍机体的生长发育,对动物试验研究也发现,缺铬的动物生长发育 发
生停滞。



另外,铬是
葡萄糖耐量
因子的 组成成分,它可促进
胰岛素
在体内充分地
发挥作用。胰岛素是体内重要的合成激素,它 可促进葡萄糖的摄取、贮存和
利用;促进
脂肪酸
的合成;促进蛋白质的合成和贮存。在 生理上对机体的生
长发育来说,胰岛素和生长激素同等重要,缺一不可。所以,缺铬会对胰岛
素 功能正常发挥带来不利,也会因此而影响机体的生长发育和身材的长高。


铬最好的食物来源是啤酒酵母和动物肝脏。这两种食物不仅含铬量高,
而且生物活性大,易于为机体 所吸收和利用。整粒的谷类、豆类、肉类、乳
类制品也含有较多的铬,
是膳食中铬的来源之一。
但是谷类经过加工精制后,
其铬的含量会大大减少。
家禽
、鱼类食物含铬的量 很少。





氟是人体内骨骼组织的重要构成部分, 体内大部分的氟集中于骨骼之
中,并随年龄的增高而积累。人体骨骼中
60%
为羟磷灰 石骨盐,氟能与骨盐
结晶的表面离子进行交换,形成
氟磷灰石
而成为骨盐的组成部分。 骨盐中氟
量足够时,骨质坚硬,并有利于钙和磷在骨骼中沉积。这对骨骼的生长和骨
骼的健康维 护都起重要作用。



氟对于骨骼不可缺少,但是如果氟过多的摄入却也 有害于骨骼的健康。
过量的氟会干扰钙和磷的代谢,从而影响正常的骨骼结构,会发生一种叫膝
外翻的骨骼疾病,对身材的发育和维持带来损害。其主要症状是:膝部向内
旋转,臂部内收,严重者膝部 弯曲,腿呈“
S
”形,使膝盖外翻。受害者往
往是儿童、青少年。所以,氟过量对骨骼 的影响更应引起重视。

氟的需要量每入每天约
1

2
毫 克。大部分食物含氟量都很低,只有海鱼和
茶叶
中含氟量较高。饮水是氟的主要来源,水中氟含 量可因地区及水源情况
的不同而不同。地面水含氟量较少,而深层水或深井水含量较高。不同地区
的含量差异很大,可分为高氟地区和低氟地区,这对预防氟缺乏和氟中毒具
有重要意义。在高氟区生活 的人,需要预防氟中毒。应设法改换水源,设法
除去水中氟,降低其含量,以减少氟的摄入量。相反,在 低氟地区,则应饮
用氟化水,多吃海鱼、多喝茶以增加氟的摄入。这对机体的骨骼维持正常功
能 具有重要的作用。

为什么食疗可以促使个子增高?





有研究表明,在内分泌疾病引起的矮身材中,最多见的是直接或间接缺
乏 生长激素所致。
营养障碍
,如缺锌、缺碘、
缺钙
、缺铁等,所造成的缺锌性侏儒症、
克汀病
样矮小症、钙缺乏综合症等,便是引起身材矮小的原因之
一。< br>


人所需要的一切营养素均来自食物和食品。俗话说:“好的身体是吃出
来的。

众所周知,
食物是保证生命与健康的物质基础,
古人曾总结 说:
“五
谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气。”
《 内经》讲:“谷肉果菜,食养尽之。”说的是五谷、五果、五畜、五菜都
要穿插食用。
2000
多年前的话,仍然是这样真切有用。由此可见,食疗增高
是可以达到的。就目前
膳食结 构
来看,孕妇和儿童从一般膳食中难以满足身
体所需,约有
30%
的孕妇和< br>40%
的儿童处于锌缺乏和锌缺乏的边缘状态,缺
碘的情况更严重一些。



食疗增高要抓住四个时期:即胎儿期,婴幼儿期,少儿期,青春期(包
括 青春前期)
。一日三餐,粗细搭配,
动物食品和植物食品要有一定的比例,
最好每天吃 些豆类、薯类和新鲜蔬菜。儿童、孕妇、乳母,由于其生理状况
不同,对营养素的需要不同,对食物的质 和量的要求也不一样。必须根据他
们的特殊营养要求,选择适当的原料,烹调成合适的饭菜,才能满足他 们的
生长发育和身体健康的需要。

要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒以及维生素 丰富的食物和食品,如
动物肝脏、肉类、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、动物骨头,特
别是谷类、豆类等。对于孩子在营养供应上要放开一点,不要限制太多,小
孩不单需要吃主食,还需要 吃副食,主食也不能过于精细,要吃得粗一点,
吃得杂一点,比如
豆腐
、菜泥、肉末、 鸡蛋、鱼羹、
麦片
、米油、糠麸饼等,
都可以吃一些。

与增高有关的饮食



身材的高与矮,与多种因素有关。如种族、 遗传、地理、气候条件、生
活习惯、卫生条件、营养状况、伤病以及参加体育活动的多少等。这些影响< br>因素,可以分为先天和后天两大类。研究表明孩子身材的高矮,
60
%取决于
父 母的遗传因素,
而按科学的方法抚育孩子,
可使孩子的身高增长十几厘米。
这充分说明 先天不足者,
可以借后天来弥补,
特别是合理的饮食调养很重要。



身材矮小的食养原则



一般来说,人到
2 0~25
岁就不再长高了,而在这段年龄之前,供给足够
的营养(指儿童生长发育必需的营养素 ),可以促进孩子的身高增长。需要
注意如下几方面。




1


供给充足的蛋白质因为蛋白质是儿童生长发育的最佳
“建筑材料”

成人每天约需蛋白质
80
克,儿童需要相对更高些,不仅要 保证蛋白质的数
量,还要讲究蛋白质的质量。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类,所含人体必


需的氨基酸比较齐全,营养价值高,应保证其供给和需要。植物性蛋白质如
豆类、< br>花生、
蔬菜与动物性食物的搭配,
可以进一步提高蛋白质的营养价值,
取长补短 ,增强人体对维生素和矿物质的吸收。有报道,赖氨酸和核酸与身
高有着密切关系,上述食物富含赖氨酸 和核酸,宜经常给小儿食用。




2
)供给丰富的钙 质钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需钙
600
毫克,小学生需要
800毫克,中学生需要
1200
毫克。如果食物中钙供给
不足,婴幼儿就会发生软骨病 ,学龄儿童就会长不高。所以,饮食中要注意
供给含钙丰富的食物,如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海 带、虾皮、瓜子
仁及绿叶蔬菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油,对增长身高有
一定 好处。要提倡孩子多到户外活动晒太阳,因阳光中的紫外线,能使皮肤
中的脱氢
胆固醇
转化成维生素
D
,而有助于钙的吸收。




3
)提倡少吃糖类糖吃多了容易影响孩子的食欲,使进食量减少,势
必影响营养素的吸收。而且 糖过多时,体内
代谢中间产物
丙酮酸和乳酸会增
多,
这就需要碱性的钙来中和 ,
钙的消耗量势必增加,
从而影响骨骼的生长。
另外茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸 多的食物,能与钙结合成不溶性的

酸钙
,使食物中的钙不能被人体吸收利用,因此食 用时应注意方法。



(4)
务必吃好
早餐
早 餐要吃饱、吃好。孩子如果早餐不吃好,营养供给
不足,大脑消耗能量不够,就要动用体内储备的蛋白质 ,这就好比“釜底抽
薪”,时间一长就必然影响身体的生长发育。

运动也是关键



有利于长高的
体育训练
方法 有多种,下面介绍的是国际运动健将、
苏联
跳高冠军
艾哈迈托夫
在青少年时代 ,因不长个子,教练为他设计的一套训练
方法
.
此法使停止长高已两
3
年的艾哈迈托夫,在
17-20
岁的
4
年中长高
23
厘米
.
慢跑
--5

7
分钟
.
柔韧和放松练习
--
劈腿,摆动,抖动
18

20
分钟
.
单杠
悬垂
--
尽量放松身体,两组不带负荷,每组
20
秒钟;一组带
5

10

斤负荷(重物系在脚上)
.
头朝下悬垂 (双脚用皮带固定)
--
两组不带负荷,
每组
15
秒;
一组 带
5

10
公斤负荷
.
跳,
双手摸高
(树 枝、
篮板、
天花板等)
.
双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组
10

.
每组间歇
5-8
秒,换腿时间歇
4

5
分钟
.
要全力起跳,尽量跳高些
.

20
30
米高的小山,尽量加快速度,
然后疾步跑下
.
重复
3

4

.
请同伴帮助,一人抓住你的双手,一人抓住你
的双腿,两 人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干
2

3
次,每次
15

20
秒。
此外,应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习
.
体育锻炼 尽可能多样化,
球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行
.
其 中,
最主要的是跳,每天应尽可能全力跳
200

.
有利于长高的锻炼

婴儿病毒性腹泻-高适


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