元根养性命祛病安神“长生十六字诀”揭秘详解

2021年2月6日发(作者：陈醋加蜂蜜)
养性命祛病安神“长生十六字诀”揭秘详解






〖编前记〗之所以要说说这个养生诀，除了它流传久远
广泛，被明代以来各路高人通 过实践证明效用非凡，并累代
推崇之外，还因为我自己也切身体验了这“十六锭金”对身
体的好 处。因为有我本人经验，为了尽量说清楚，所以这篇
写在前面的话稍微多了点。这里需要首先澄清一个认 识，距
离“主义”满天飞，争辩唯物、唯心的时代已经够远了。大
家应该从生命理性的高度来认 真看待古人通过不断亲身探
索实践留下来的生存智慧。至少应该清楚，这类的养生诀属
于生命科 学范畴，而不是什么虚玄、什么迷信等等的产物。
它是一种
“通过意识的运用，
使身心 优化的”
呼吸锻炼方法。
日常生活中，将它与其他锻炼方法结合可以非常有效的起到
祛 病健身的作用。
同时，
似乎也能帮助大家理解
“天人合一”
是怎样的一种“合 ”
。这是本人经过几年探索实践，慎之又
慎的表述。当然，无论哪一种好的养生保健方法前提都 是对
自己身体的无限熟悉和绝大信任。今天最时髦的话题之一是
身心或身心灵问题，可是，连自 己的身体都陌生到不能再陌
生的程度，
舍本逐末，
谈什么身心或身心灵如何如何等等呢 。
在京城时，一百年老浴池中每见一位高龄老人长年累月按摩
揉搓自己的身体乐此不疲，启发可 谓深刻。爱，也是今天一
个时髦话题。可是连自己的身体都冷落并很少意识到去充分
信任并亲手 关照、爱抚，又如何能去很好的施与爱呢？我说
这些，也算是自己的亲身体悟吧。絮叨太多，书归正传。 结
合现代医学研究结论，介绍一下流传五六百年之久的“十六
锭金”——【长生十六字诀】“一吸便提，气气归脐。一提
便咽，水火相见。
”
【长生十六字诀的流传】明代百 岁道士冷
谦的《修龄要旨》
（详见附录
1
）一书中，将这十六个字称为
“十六锭金”
，又称为“李真人长生一十六字诀”
。
（据有关
考证，这是最 早收录“十六锭金”的古籍。
）
。其诀云：
“一
吸便提，气气归脐；一提便咽 ，水火相见。
”后来《赤凤髓》
、
《遵生八笺》
、
《脉望》
、
《养生秘录》
、
《尹真人寥阳殿问答编》
等书中，亦介绍此法，大概以《赤 凤髓》中所述流传较广。
【理论依据和医学科学价值】
用现代医学科学观点分析，
“长
生十六字诀”是一种“提肛”和“吞咽津液”相结合的健身
法。采用这种方法，一方面可以通过 “提肛”防治肛肠和泌
尿系统生理性老化，以及子宫下垂等。另一方面唾液中含有
一种唾液腺激 素，能促进细胞的生长和分裂，可延缓内脏器
官功能的生理性衰退。
“提肛”和“咽津液”巧妙 配合，有
利于强身健体，以及长寿。现代医学研究证明：吸气时在意
念的引导下，使气深沉于下 丹田，可使自然清气在体内运行
的距离增长，提高机体细胞对氧气的利用率，更好地满足血
液对 气体交换的需要和供给人体组织的营养需要。
而
“提肛”
运动能够加强肛门括约肌的收 缩功能，促进肛周及阴部的静
脉血液回流等。
研究得出的具体功效：
滋润咽喉，
清润肠胃，
帮助消化，对咽干喉燥，厌食，腹胀，腹痛，便秘，肠胃功
能紊乱等有防治作用。 对治疗和改善痔疮、便秘、腹泻、尿
频、尿不禁、子宫下垂、性功能障碍等症具有很好的辅助治
疗作用。从中医等传统领域来说，此十六字诀主要是通过呼
吸，也就是“气”
，实现“天人合一 ”
、水火相济的养生方法。
它的养生理论依据是中医学上的肾命水火说，肾命水火说认
为，命门的相火和真水，相互依赖，保持平衡状态，才有利
于身体健康。
“一吸便提（即提肛门 ）
，气气归脐”
，就是用
提肛导引之法，
以心之君火，
来补肾命之火 ，
温养肾水；
“一
提便咽”
（即吞咽津液）
，以滋肾水，肾水升腾济 心火。如同
《周易》的“未济”
“既济”二卦永无止境的变动流转，也
就实现了“水火 相见”的互济圆融。如此导引补水配火，调
补肾之阴阳，水火相济，使身体保持平衡状态。呼吸吐纳与< br>咽津吞液通不协调，
对于培补真元，
固本强身具有很好效应。
对于气血不和、经 络闭阻的中风、风瘫、肢体活动不利诸症
也有较好的康复效果。祖国医学认为，人体阳气虚弱和阴精不足，
是发生疾病和早衰的根本原因。
如果一个人阳气不足，
五脏六腑的功能就会 减弱；如果阴精不足，五脏六腑就会枯
竭，从而导致各种虚损病的发生。人到中年以后，身体各脏
器功能逐渐减弱，
容易发生阳气和阴精不足，
注意温补阳气，
滋补阴精尤为重要。而 “肾液为唾”
，肾之盛衰关系着唾液
之盈亏，而唾液反过来有滋补肾精的作用。肾精充足则能内
养五脏，外润肌肤。所以，经常舔腭咽津不仅能补益肾精，
濡润诸窍，滑利关节，补益脑髓，还 能健五脏，润肌肤，葆
青春。由此可见，
“唾”实为人身之宝，所以古人将之称为
“金 液”
“玉液”
“神水”
。现代医学研究证明：唾液可帮助
消化，具有中和胃酸 ，修补胃黏膜，杀菌等作用。而且，唾
液中还含有大量的钙质游离子的酵素荷尔蒙，具有抗衰老的
作用。且，从“搅舌”舔腭来说，舌为心苗，舔腭还有宁心
安神，防止神经衰弱的作用。—————— ———————
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—————————————通过查 阅古籍和相关实践记
录，私人觉得，长生十六字诀的具体呼吸方法，应该是综合
了古代儒释道修 行中的呼吸法优点。在这个基础上，唐宋以
后，又融合了印度瑜伽术呼吸法的优点，经过很多前人的探< br>索和实践，最终大概在元末明初总结归纳出来极简单实用的
一个高精炼的综合养生法。其功法要领 在于呼吸清气的同
时，配合咽津吞液动作，将清气直贯丹田，并运行真气配合
提肛运动，使清气 与真气在丹田部位归真化元，激发肾中精
气，增强机体元气，养神益智，增强体质，提高抗病能力，防止疾病发生，因此，具有很强的养生保健功效。通过历代
古籍所载累代高人的实践来看，在众多的 气功或瑜伽功行气
方法中，此十六字诀属于最好施用，不会轻易出偏差，又效
果显著的一种。故 此分享推荐——【长生十六字诀的练习方
法】
“长生十六字诀”具体做法其实十分简单，只要平 时略
得空闲，无论行住坐卧各种姿势均可随时随地进行。首先肯
定是要平心静气，比如，轻轻吐 气三口，感觉可以了，便可
进行。这在今天到处都这样说，但做起来，大家很茫然。我
的方式是 综合其他养生典籍内容，总结出来的，以有相对固
定时间地点的方式为例：
先闭起眼睛，
同时将两手搓一搓
（能
感觉热了更好）
，然后掌心劳宫穴对着双眼，将两手舒服的< br>蒙在眼睛上，古人所谓“熨目”
。这时自然很容易获得平心
静气的效果。随后，口中漱津 三五次，或者三十六次，舌搅
上下腭，或顺时针搅三十六次。之后，仍以舌抵上腭，此时
感觉满 口津生，将双手从眼睛上拿开，自然垂落，叠放于小
腹前（肚脐下三寸左右）
，舒适为度。口中 津液别急着咽下
去，因为需要配合呼吸进行，按照具体情况，分成需要的次
数。以三次呼吸为例 ，可以将津液分为四次咽。具体如下：
在进行呼吸法前，作为它的前奏，先一口津自然咽下，要汩
然有声。第一口咽下的同时，随着于鼻中，慢慢吸清气一口
（天得一以清的自然精气。
拿白话 说，
空气中的纯净空气。
）
，
以意识微微引导，直送到腹部脐下一寸三分丹田 元海中。略
存一存，谓之一吸。随着用下部，轻轻如忍便状（即提肛）
以意力提使气归向肚脐处 。随后，连及夹脊双关肾门一路提