张秋林唐安麒宇宙减肥法大全

2021年2月6日发(作者：疗癣卡西甫散)
A
纤腰收腹餐单
(3
天为
1
个循环，可减
2
–
5
吋
)

早餐：

1)
温热水
1
杯






3)
脱脂奶酪半杯

2)
生果
2
个
<
阴性体质加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜
>
早餐至午餐之间如感饥饿，可吃
3
个蒟蒻椰果。


午餐：

1)
水煮菜
1
碗






2)
瘦身汤
1
碗
<
只喝汤
>




3)
水煮蛋
1
只


下午茶：

1)
脱脂牛奶或豆浆
1
杯











2)
蒟蒻椰果
5
个

晚餐：

1)
水煮菜
1
碗








2)
瘦身汤
1
碗
<
只喝汤
>






4)
〈玫瑰草本茶〉
1
杯

3)
鱼肉或鸡胸肉
1
块（如半只手掌大小）或豆腐
2
块（ 每块如半只手掌大小）

注意事项：

1.
此瘦身餐单每两星期只 可进行
1
次，
一个月不能超过
2
次，
而且完成三天纤腰收腹 餐后的七天，
回复平常饮食习
惯后，每餐只可以吃六分饱，但可少吃多餐。
< br>（如三天纤腰收腹餐
→
七天每餐六分饱
→
七天正常饮食
→三天纤腰
收腹餐）

2.
饮用排毒酵精进行体内环保，清除宿便、排出体内毒素、净化体质，纤腰收腹效果更好。

3.
每天摇呼啦圈
30
–
40
分钟，腰腹的线条会更加明显。
(
可分早晚两次做
)
4.
想腰、腹瘦得更快，可配合〈纤体乳霜〉使用。请跟足歺单
,
请勿留言问可否更改其它食物

B
三日排毒瘦身餐

第一日

早餐：新鮮蔬果
2
至
3
個

午餐：排毒瘦身湯（飲湯食菜肉）

午餐後喝一碗五花茶，到中藥房買一包，五碗水煮 成一碗水不加糖，剩渣再
3
碗水煮成
1
碗水，晚餐後飲（不可喝
涼茶 舖的）

晚餐：排毒瘦身湯（飲湯食菜）
+1
碗糙米飯

第二日

早餐：同上

午餐：解毒美白粥
1
至2
碗
+1
大碟水煮菜

晚餐：同上

餐後飲兩包草本茶或
1
支细裝
60cc
排毒酵精

第三日

早餐：同上

全日任飲排毒果汁，餓就飲

晚上飲
2
包草本茶或
1
支細裝
60cc
排毒酵精

*
果菜能用有機的最好

*
每日都要用香薰油浸浴或足浴，要浸到出汗。

*
五花茶及草本茶、排毒酵 精是解毒通便用，一定要有。每天要喝
2000ml
以上清水。所有罐裝、包裝食飲品一概不用。

*
最理想是連做
9
日，然後每月做
3
日，我跟
9
日輕
6
磅，穿褲小一個碼

*
任何病患者食用前先請教醫生

排毒瘦身湯

功效：降血壓、利腸胃、通便、清熱解毒

材料：西芹、西蘭花適量，蕃茄
3
個，馬蹄
10
粒，紅蘿蔔半斤，有機雞肉
12
兩，蜜棗
2< br>粒，鹽少許，薑
1
片。

做法：

1.
紅蘿蔔去皮、洗淨後切塊；蕃茄洗淨切塊；馬蹄去皮洗淨備用。

2.
將雞肉洗淨，放入滾水中加入薑片汆水燙去血水。

3.
鍋中放入十碗水煮滾，加入全部材料，用大火煮十分鐘，再轉小火煮二小時後，加鹽調味即可。

解毒美白粥

功效：解熱毒、消水腫、除暗瘡、美肌膚。

材料：薏 仁、綠豆、米各
75
克，陳皮
1
小塊，甜食加冰糖，鹹食加一罐雞湯。

做法：薏仁、綠豆洗淨後，泡水
3
小時或一個晚上，把所有材料放入煮滾的水，煮 成粥。

排毒果汁

功效：清熱解毒、利尿消腫、改善便秘、美白養顏。

做法：將適量蘋果、西芹、紅蘿蔔、青瓜、蕃茄「攪拌」成汁。

减肥一定要吃淀粉质 ，因淀粉质是人体三大巨量元素之一，没有淀粉的减肥法，体重的确轻了，但只会减水，脂肪
还在。如长 期缺乏淀粉质，会降低活动机能，所以不可缺少。


C

9
日瘦
8
磅食疗法

第一日

早餐：新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤（如阴性体质，建议加
1
杯姜茶）

午餐：彩虹瘦身汤
1
至
2
碗（可吃汤内所有材料）

晚餐：五色瘦身饭


第二日

早餐：新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤（如阴性体质，建议加
1
杯姜茶）

午餐：山药瘦身凉面

晚餐：彩虹瘦身汤
1
至
2
碗（可吃汤内所有材料）


第三日

早餐：新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤（如阴性体质，建议加
1
杯姜茶）

午餐：彩虹瘦身汤
1
至
2
碗（可吃汤内所有材料）

晚餐：意式减肥杂菜粉


3
日为
1
个疗程

可食
9
日，即
3
个疗程，可减
5
至
8
磅。

?
午、晚餐可对调。

?
同一日的午、晚餐不可重复，要一餐菜+
饭，另一餐就要菜
+
肉。

?
菜及淀粉质的比例为
7:3
。


D

淀粉质减肥法


五色瘦身饭

中国人要吃饭，有人说未吃 饭会觉得脚软，因为淀粉质是碳水化合物的一种，给你动力，提供的热量少于脂肪所提
供热量的一半。只 要将饭，特别是糙米饭配蔬菜，才符合瘦身要求。


材料

糙米< br>1/2
杯、有机芹菜
2
棵、西兰花
1/4
个（切粒）
、红甜椒
1
个、急冻有机粟米粒
1/2
杯、黑芝麻少许、无味精鸡
汤
1
罐、水适量、盐
1/2
茶匙、麻油少许、豉油
/
干牛荎各
1
茶匙、橄榄油
2
汤匙


做法

可自行加入喜欢的酱汁，如咖喱汁、面豉酱或其它酱同食。

1.
将糙米洗 净及浸泡
1
小时（最好浸过夜）
，加少许盐、
1
汤匙橄榄油及水，放 入饭煲煮成饭。

2.
芹菜切细粒；红甜椒去蒂去籽切粒。

3.< br>煮滚鸡汤及同份量的水，放入红甜椒、芹菜、粟米及西兰花，煮
5
分钟捞起，加麻油及少 许橄榄油拌匀上碟。

4.
糙米饭盛起放入碗，加少许橄榄油、麻油及干牛荎拌匀，加
2
碗菜粒拌匀，再加少许橄榄油、麻油及豉油拌匀，
撒上黑芝麻即可。


意式减肥杂菜粉

30min
材料

有机全麦 意大利粉
1/2
包、有机西红柿意粉酱
2
杯、西芹
2
棵（切 粒）
、西兰花
1/4
个（切粒）
、椰菜花
1/4
个、小青瓜
1
条、洋葱
1/2
个（切粒）
、西红柿
1
个（切粒）
、蒜头
2
瓣（切粒）
、无味精鸡汤
1
碗、水适量 、盐
2
茶匙、
糖
1
茶匙、初榨橄榄油
3
汤匙、芫荽 少许、干牛荎
1
茶匙


做法

杂菜份量要多过意大利粉，乎合
7:3
比例。

1.
椰菜花切粒；青瓜切粒。

2.
煮滚一大煲水，下
1
茶 匙盐，将意大利粉放入滚水煮约
12
分钟后捞起。

3.
烧热镬落< br>2
汤匙橄榄油，用中火爆香蒜茸、洋葱及干牛荎，加椰菜花、西兰花、西芹粒、青瓜及西红柿略炒 ，加
入鸡汤及半碗水用大火煮至熟。

4.
加入西红柿意粉酱煮滚，再下糖及 盐调味，加入意粉炒匀，熄火后加入
1
汤匙橄榄油，将意大利粉上碟，加上芫
荽做装饰 即可。


山药瘦身凉面

00hr30min
材料

有机荞麦面
1/2
包、日本山药
1/2
条、有机荞麦面汁
/
日本风味沙律醋各适量、有机沙律杂菜
1
包、冰水
1
大碗

做法
1.
将荞麦面放入滚水煮< br>3
分钟，捞起浸冰水。
2.
山药去皮后磨成泥，加入荞麦面汁拌匀成酱汁。
3.
沙律杂菜加入沙律醋捞匀，拌面一起吃即可。


彩虹瘦身汤

此汤可日日饮，饮汤食汤渣代为一餐，排骨可以鸡髀或鱼代替。

15min
制作难度：★☆☆☆☆


份量：
4
人

最后要介绍的彩虹瘦身汤，并不含淀粉质，不过为配合 减肥疗程，而需要配合一个汤水，切记：菜与肉，或菜与饭
配，不可乱来。


材料

排骨
1/2
斤、有机芹菜
2
棵（切粒）、急冻有机粟米粒
1
碗、红萝卜
1/2
条（切粒）
、梨
1
个、洋葱
1/2
个、西红柿
1
个、蜜枣
1
粒、姜
1
片、盐少许


做法

1.
煮滚一锅水下姜片，将排骨汆水后盛起。

2.
梨切件；西红柿切件。

3.
煮滚半煲水放入排骨、粟米、西红 柿、红萝卜、洋葱及蜜枣，以大火煮滚，再以细火煮
1
小时，然后加芹菜及梨
再煮5
分钟，
下盐调味即可。
用这消脂汤代替晚餐喝到飽可吃料，
7~21< br>天，
肚腩消掉啊！
消脂紅菜頭蘋果湯

材料：
新鮮紅菜頭

1
個、番茄

2
個、蘋果

2
個、玉米

1
條、西芹

2
條、馬鈴薯

2
個、薑

2
片、水

12
碗、盐

1
茶匙、
惹味粉

半茶匙，做法

1.
材料洗淨切件加
12
碗水煮
2
小時

長期看我的部落
blog
的朋友會知道，唐安麒宇宙飲食有兩個版本

瘦身期的較嚴格，早餐只可無限量的吃蔬果配黑糖薑茶（其他一概不吃）午晚餐，一餐一種肉類或海鮮配無澱粉 蔬
果，另一餐配澱粉
+
蔬果，每餐保持
30%
肉或澱粉，
7 0%
蔬果。



E
如不能做到或只須保持体重，跟下面的輕盈版
/
迷你版也可
!
1)
任何肉類（每餐只吃一種）或海鮮（可吃多種）不可跟米麥類澱粉同吃（飯麵饅頭麵包等）

2)
每餐
30%
主食
70%
蔬果，蔬為主果其次

3)
早餐蔬果為主不夠飽可加燕麥片饅頭奶蛋

4)
每星期
1~2
天全菜日

5)
多喝補身湯黑糖丶圓棗補茶

6)
保持排便順暢多喝草本茶酵精乳酪等。量不限吃到飽
!
今日介绍这个健康瘦身餐是我 一位医生朋友亲自介绍给我，每月只可用一次，平均减
5-8
磅。医生朋友说有些美国
医院也用这餐。这瘦身餐跟宇宙餐大致上也不谋而合，但重点是要完全跟足方法和程序进食才有效，绝不能对调，
要完全一样。不妨参考一下。

这七天内，早午晚三餐只吃指定的食物，除了第四天的 香蕉及第五天牛扒有限制份量外，其余日子所吃的食物不限
量
!!
第一天：可吃水果，香蕉除外

第二天：可吃绿色蔬菜，不可加任何油分或酱料

第三天：可吃蔬菜水果

第四天：可吃最多
8
只香蕉同时喝脱脂奶

第五天：可吃最多
8oz
牛扒伴焗薯

第六天：可吃牛肉及蔬菜

第七天：可吃红米及蔬菜

注意事項：

这七天内如感到肚饿可喝大量医生瘦身汤，同时可以吃汤渣
!!
（材料包括椰菜、洋葱、西红柿、西芹、青椒、红萝
卜，所有材料切成小块加水煮一小时即可）


七天内不可喝任何酒精或汽水，无糖即磨咖啡及茶则可饮用（如能配合荷叶或玫瑰草本茶更佳）


除了第二天，其它日子所吃的食物可以用

“好油”
、盐、天然香草、有机酱料作调味及烹调用。


完全跟照这餐单，七天一般能减
5~8
磅


F
医院鸡蛋减肥餐

一周
26
个，全程两周食用
52
个鸡蛋。

两星期 体重减轻十公斤。此处方为丹麦国立医院为肥胖患者所开之处方，不同于一般之节食方法。服用此医院鸡蛋
减肥餐，在两星期后会使身体组织发生化学变化，拒绝组织内多余的养分，减少食欲，因而使身体不易肥胖，但 减
肥患者对淀粉质的食物要避免。服用此医院鸡蛋减肥餐，应将处方中所开列食物吃完，假若因某种原因 ，减肥过程
一度中断时，则必须从头从新开始。


星期一

早餐

白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。

中餐

白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。

晚餐

白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜色拉醋渍蔬菜。


星期二

早餐

白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。

中餐

白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐

牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。


星期三

早餐

白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。

中餐

蔬菜色拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐

白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。


星期四

早餐

白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。

中餐

蔬菜色拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐

白煮蛋三个、干酪、菠菜、咖啡。


星期五

早餐

白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

中餐

白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。

晚餐

鱼、蔬菜色拉、土斯二片、咖啡。


星期六

早餐

白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

中餐

水果色拉

(
不可使用苹果、香蕉等罐头水果

)
。

晚餐

牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。


星期日

早餐

白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。

中餐

冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。

晚餐

蔬菜色拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡。


注意事项

-



色拉不可使用色拉油制做之色拉。

-



咖啡中不可加入砂糖、牛乳。

-



肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。

-



鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。

-



盐分尽量少用。
(
因为要尽量少喝水的关系

)
。

-



鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为
135
公克。

-



牛肉的量约
50
—
200
公克。

-



蛋要用白煮蛋


G
初夏減肥法
< br>天气越来越热，又要换季，以夏天衫见人之前，教大家一个初夏减肥餐，用杨桃、海带、粉丝及菠萝，味道 清新又
可以瘦身
,
想不想
9
日减
5-8
磅
??


1)
清肠菠萝三文鱼

2)
瘦身带子炒粉丝

3)
夏日杨桃沙律

4)
海带苹果瘦身汤



连吃
3
疗程
(9
日可减
5 - 8
磅
)
夏日瘦身餐单应以
3
日为一疗程，连吃
9
日可减
5
至
8
磅，午及晚餐可对调，早餐可吃正常份量。



第一日
:
午餐：夏日杨桃沙律

晚餐：糙米饭或面半碗
+
大量水煮菜



第二日
:
午餐：糙米饭或面半碗
+
水煮菜

晚餐：瘦身带子炒粉丝



第三日
:
午餐：海带苹果瘦肉汤及汤渣
+
水煮菜

晚餐：清肠菠萝三文鱼
+
水煮菜