生殖器疱疹初期症状孕妇饮食禁忌完全手册

2021年2月2日发(作者：牛皮廯症状)
孕妇饮食禁忌完全手册


女人怀孕后常伴有困倦、恶心、呕吐、食欲不振等 反应，特别喜欢吃一些酸甜果品，山楂酸性甜可口，很多孕妇喜欢
吃。但是，山楂对子宫有一定的兴奋作 用，可促使子宫收缩。如果孕妇大量食用山楂及其制品，容易导致流产。


< br>尽管桂圆营养丰富，
是上好的补品，
但妊娠期间应该少吃或不吃，
因为其性温大 热，
而孕妇往往怀孕后易阴虚产生内热，
再食桂圆会热上加热，造成孕妇大便干燥，口舌干燥而 胎热，容易导致孕妇出现阴道出血、腹痛等先兆流产症状。






所以孕妇在选择食物的时候要特别慎重，什么要多吃，什么要少吃，什么不能吃，都要细心了 解后在选择吃什么，怎么
吃。





比如 ：
水果和蔬菜除了提供水和纤维外，
还能提供重要的维生素和矿物质。
低温冷藏的水果 是在刚摘下来后数小时内被
冷藏起来的，因此，比超市里摆了一、二天的鲜果营养价值更高，更值得选择 。为了使营养全面，应当吃各种水果和蔬菜。
例如：


1
、柑橘类、草莓、猕猴桃和

石榴，都富含维生素
C
，有利于铁的吸收。


2
、黄色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素
A
。


3
、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间（特别是怀 孕前三个月），叶酸很重要。


4
、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。


5
、绿叶蔬 菜，特别是深绿色蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素
C
和胡萝卜素，还 有铁及
其他重要的微量元素。


6
、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素
B1
的丰富来源。


7
、包括扁豆、豌豆在内的豆类，富含纤维素、蛋白质、
B
族维生素及矿物 质。


8
、果汁和蔬菜汁，如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅 含有大量的水分，而且还富含维生素和矿物质。






许多人都认为吃水果可增加营养，
生出的孩子皮肤白嫩，
但是水中含有的葡 萄糖、
果糖经胃肠道消化吸收后可转化为中
性脂肪，促使体重增加，甚至还易引起高脂血症。孕 妇每天水果食量不应超过
500
克，并且如香蕉、荔枝、葡萄等这些含糖
量较高的水果 尽量不要吃。



如果孕妇贫血还应该少吃石榴和杏。此外，味精的主 要成分是谷氨酸钠，易与锌结合，导致孕妇体内缺锌。


久
存的土豆中生 物碱的含量比较高，易导致胎儿畸形。有心脏病孕妇应该少吃些盐，在怀孕
16
周后限制食盐的 摄入量，别超
过
4~5
克。


孕期饮食全面解析

也许，在怀孕之前，我们就听到了有关孕期饮食各种各样的说法。有些说法甚至已经沿袭了两三代人。可 是，它们当
中有些是自相矛盾，有些又让我们将信将疑。在这里，我们搜集了孕妈咪们最关心的
10
个问题，让营养学专家为我们答疑
解惑。



在孕期，如果我们营养充足，对自己和胎儿都有好处。它能够保证胎儿很好地发育，同时我们又能够精力
充沛地面对分娩。不过，在我们内心深处又在努力寻找着一种平衡：既不让自己变得过于臃肿，又不能让 孩子先天不足，同
时，自己又能保持体力，泰然地迎接小宝贝的到来。



幸运的是，所有这些目标都能够完美地调和。当然，前提条件是均衡膳食、科学调理。

1
要不要吃双倍的东西
?

如果你膳食均衡，而且量比较合理的话，那你只需要继续保持就可以了，没有必要多吃。为了保证腹
中的胎儿更好地发育，我们确实需要比平时摄入更多的热量，但是，并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的 需要。事
实上，作为女人，我们有很好的生理基础，我们的基因以及身体机能完全可以适应怀孕的需要。 在孕前期，我们开始储备能
量：积蓄了足够的脂肪和蛋白质
(
大部分储存在肌肉里)
。这段时间，胎儿的体重增长比较缓慢，她的成长发育主要是成型和
组成器官。
然而，
从怀孕第
5
个月起，
我们储存的能量就会被利用起来，
因为从 这个时候开始，
胎儿的生长需要足够的能量。

2
为控制体重，是不是不吃脂肪
?


在怀孕阶段尤 其不应该拒绝脂肪，因为脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。接下来，我
们又有一个 疑问。我们知道脂肪被分为两类：好脂肪
(
不饱和脂肪酸，如有名的欧米加
-3)和坏脂肪
(
饱和脂肪酸，比如黄油
或全脂奶产品中的脂肪
)
。在 孕期，这两种脂肪都应该吃吗
?
答案很明确：是的，因为胎儿需要各种类型的脂肪。如果在孕期
的某个阶段，胎儿缺乏本应该得到的某种脂肪，在以后的时间里是无法弥补的。因此，孕妇不能吃素!
当然，还有有一点需
要提醒：不要忽视了暗藏的脂肪，如果在烹饪的菜肴当中已经含有了 脂肪，那就没必要再加更多的脂肪进去。

3
需要禁糖吗
?


我们应该改变对糖的错误认识
!
实际上，葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不 仅仅起着提供能量的作用，而
且糖还能燃烧脂肪。在孕期，绝对不是拒绝糖的时候。因为胎盘对糖分有过 滤作用，结果使胎儿的血糖含量比母亲的低
3
倍。如果你再拒绝糖的摄入，胎儿就会低血糖!


像脂肪一样，糖也有所谓的好糖
(
慢糖
)
和坏糖
(
快糖
)
之分。实际上，这种区分是非常荒 唐的。我们应该
使用各种类型的糖，同时只要避免消化后血糖的突然升高就可以了。为此，在设计食谱时 ，我们要选择那些既含糖，也含蛋
白质、脂类的食物，避免只是单纯地从巧克力或含糖高的饮料中获取糖 分。

4
是否需要吃更多的奶制品
?

1


是的。因为胎儿的成长发育需要吸收大量的钙质，从而使得准妈妈的血钙含量也会降低。此时 ，一旦准
妈妈的机体中负责调节磷和钙含量的副甲状腺发现了这一情况，它就会分泌一种荷尔蒙，这种荷 尔蒙使肾脏产生维生素
D
，
从而提高钙的肠吸收率。这样，母亲的血钙很快就会恢复正 常。当然，我们并不是说孕妇因此就可以不吃奶制品。不过，每
天
2~3
次的奶制品就 足够了，
并不是通常人们所说的一定要吃
4
次。
在此还有一个小建议：
最好选择脱脂或半脱脂的奶制品，
而不是含有丰富的饱和酸的全脂的奶制品或奶酪。

5
要不要定期地吃“补药”
?

< br>贴有“孕妇专用”标签的维生素和微量元素的产品并不是孕妇必须要服用的。它们只是给膳食非常不
均衡的孕妇设计的。如果你属于这种情况，最好先从纠正自己的饮食习惯开始。此外，这些产品也适用于那些肠 胃吸收有问
题的准妈妈。尽管有良好的饮食，但是她们不能吸收必要的营养。



不过，无论是哪种情况，服用这些产品之前，一定要咨询医生的意见。医生会根据你的情况， 给你提出
个性化的建议。否则，如果我们盲目地摄入自己本不需要的某种维生素或微量元素，可能会适得 其反。

6
有些食品可以避免胎儿畸形
?


现已证明，叶酸缺乏或者维生素
B9
缺乏有致使胎儿畸形的风险，尤其是脊 椎裂、腹壁畸形和兔唇。因
此我们大力提倡食用含有丰富叶酸的食品。在动物肝脏里、蛋黄中、绿色蔬菜
(
如菠菜、豆角、笋、芹菜
)
中都含有丰富的叶
酸。需要注意的是， 我们需要在怀孕前和怀孕初期，就开始补充叶酸，因为那时正好是胚胎形成的时期。

7
我是素食者，这对我的婴儿有影响吗
?


素 食者可能分为两类：只是不吃肉的素食者，和不吃所有与动物有关的食物的素食者。只是不吃肉的素食
者 还比较好办，
它可以从鸡蛋和奶制品当中摄入足够的蛋白质。
因为蛋白质是我们细胞基础的成分 ，
是建造孩子机体的不可
缺乏的“砖瓦”。但是，如果是真正的素食者，也就是不吃所有与动物 有关的食品的话，就很难保持膳食平衡。这时候，我
们需要花一些时间来精心设计一下我们的食谱。
8
每天必须喝
1.5
升水
?


实际上，
1.5
升的水量只是一个象征性的数字。不同的人、不同的饮食、 不同的体力活动和不同的气温环境
下，需要的水量是不同的。那么，如何知道自己饮水的量是不是够呢< br>?
我们可以观察自己的排尿量，如果
24
小时内排出
1.5
升 的尿液，就说明你的饮水量是足够的。但是，现在的问题是我们无法测量自己的尿量。那么，我们可以变通一下， 观察自
己去卫生间的次数也是可以的。

9
需要喝矿泉水吗
?


根据提取的水源和水处理的方式不同，自来水的质量变化也 很大。不过，自来水是可以饮用的。如果条
件允许的话，最好能到当地的水利部门咨询一下自来水的成分 。比如，检查是不是每升水中含有
1.5
毫克的氟
(
这样才能保
证婴 儿有结实的牙齿
)
，每升水中至少含有
50
毫克的硝酸盐。然后，就是根据自 己的口味，如果你觉得自来水的味道不好，
那就要毫不犹豫地喝瓶装水。



优先可以选择含有丰富钙、镁或氟的矿泉水，还要想到经常换牌子，这样你可以吸收到各种矿 物质。有一
点需要注意：许多矿泉水中都含有钠，摄入过多会引起高血压。不过，请放心，如果每天只喝
1
升或
1.5
升的水，不会有患
高血压的风险。

10
孕期必须滴酒不沾
?


是的， 绝对不能喝
!
因为酒精很容易穿过胎盘，被胎儿直接吸收。当母亲喝上一两杯开胃酒，感到很兴 奋的
时候，胎儿也醉了。如果经常这样，胎儿的机体会受损：胎儿出生后可能会智力低下
(根据最近的研究，在孕期，孕妇每天
喝两杯酒会降低婴儿的智商
)
，有性格障碍或 身体畸形等等。



的确有些食品可能含有对胎儿有害的 细菌。在熟肉、生奶和奶酪中带有李氏杆菌
;
在未煮熟的肉类食物和没
有洗干净的蔬菜 中含有弓形寄生虫。

采取某些卫生措施可以明显地降低感染的风险：做饭之前之后要洗手< br>;
每周使用洗涤灵清洗冰箱
;
切完生食品后，用漂
白水清洗所有的厨房 用具
(
刀、
案板
);
仔细清洗生吃的蔬菜，
同时要注意煮熟 肉类食物
;
剩饭要热透
;
在冰箱里未烹调的蔬菜、
肉类和做好的菜要 分开放臵。


孕妇饮食禁忌及其注意事项（详细、全面）

孕妇饮食禁忌
:
饮用太多咖啡

影响胎儿骨骼



由知道已怀有身孕开始，妈妈、奶奶、姨妈、姑姑便纷纷提供心得，说这些不能吃 ，那些切忌食。其实这些孕妇传统禁
忌有多少是对，多少是错的呢？还有，有哪些食物，是孕妇真正要敬 而远之的呢？这里让我们详细道来。

传统谬误：
1.
不要吃生冷、寒冷的食物，如凉粉、西瓜、雪糕，这会造成早产，甚至小产呢！





这是无科学根据的，但孕妇吃后不舒服如出现泻肚子，就最好暂停食用 ，不过，对胎儿是绝对无影响的。





2.
吃羊肉会令胎儿“发羊吊”？




羊痫风（癫痫的通称）和羊肉是没有关系的，而且羊肉含丰富维他命
B12
和铁质，营养丰 富，孕妇吃绝对有益无害。


2




3.
多喝鲜奶，生出来的婴儿皮肤会很白？





胎儿的皮肤颜色是受父母的遗传基因影响，于成孕那一刻便已决定，与怀孕期的饮食无关。





4.
吃虾蟹会令胎儿的皮肤差和产生皮肤敏感？





如果孕妇本身对虾蟹有敏感，
在怀孕期应避免进食，
这是恐怕孕妇对虾蟹敏 感的情况遗传给胎儿的机会增加。
而没有敏感的
孕妇，就算吃了都不会令胎儿的皮肤差和产生皮 肤敏感。

有医学根据的饮食禁忌

1.
不要过量吸取维他命
A
。

孕妇摄取太多的维他命
A
，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取
400-1250
微克的维他命
A
，其中猪肝含极丰
富维他命
A，孕妇切忌过量进食。

2.
要限制饮用含咖啡因的饮品。

摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过 轻的情况。
最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过
2
杯咖啡或
3
杯半浓茶。

3.
避免喝酒

如果喝太多酒 ，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，基本上是避免喝。
2
杯啤酒、或
1< br>杯葡萄酒为极限。

4.
避免高糖、高脂肪食物

吃太多 高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患 糖
尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难。

孕妇饮食须讲究?





孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育。孕妇缺乏营养， 容易发生流产、早产、死胎和畸胎；同时影响胎儿的生长发
育，以至出生体重偏低、先天不足出生后多病 等。因此，为了提高新生儿的身体素质，孕妇必须讲究营养。



胎儿在 生长发育过程中，需要的营养物质，均通过母体供应。孕妇需要比平时更多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素 和
钙、铁、磷、碘、锌、铜等营养物质。尤其是蛋白质与能量的充足与否，关系到胎儿脑细胞的生长、组 合和分化，与日后的
智能密切相关。加上妊娠早期孕妇常有恶心、呕吐、食欲不振等反应，影响营养摄入 ，更应引起重视。



孕妇的营养应平衡，亦即对鱼、肉、蛋、菜、果等 多种食物不可偏食。因为不同的食品，具有不同的营养物质，只要不挑
食、偏食，就可避免某些物质摄入 的过多或短缺，具体地说，孕妇在每天的饮食中，如能吃到
1
斤主粮、
1
斤绿 叶蔬菜、半
斤其它蔬菜、
1
个鸡蛋、
2
两鱼、肉或肝类、
2
两豆制品，有可能再吃些豆浆和牛奶，则其所需的蛋白质、碳水化合物、无
机盐、维生素、矿物 质及微量元素等营养物质就可得到保证。



孕妇和胎儿各个阶段的生理 变化不同，对营养的要求也略有不同。妊娠头３个月，由于胎儿生长较缓慢，此时的营养需
要与平时差不 多。但此期孕妇常由于妊娠反应而减食，故应坚持进食，可采取少量多餐，避免油腻、腥、辣的食物，并尽量符合口味。妊娠
4
－
7
个月时，孕妇的食欲大增，胎儿生长也较快，故应 增加饮食，除三餐外，有饥则食。此时因子宫增大
压迫肠道，易便秘，应多吃新鲜蔬菜、水果

。如有水肿，饮食应偏淡。在妊娠最后３个月，由于孕妇子宫已达上腹部，胃受到压阻，常感胃部饱胀不 适，应采取少吃多
餐的办法。到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳，此时应注意少吃脂肪，以 防胎儿过胖而增加分娩困难。



孕妇如有饮食上不正常的现象，特别是 缺乏某些营养成分，则应向医生咨询，作一些必要的补充，为母子健康提供足够的
物质基础。
(
彭园
)
孕妇饮食十大不宜




一、 不宜高脂肪饮食：医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期嗜食高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓
度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不 利母婴健康。大量
医学研究资料还证实，
乳腺癌、
卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向，
而且与长期高脂肪膳食有关。
如果孕妇嗜食高脂肪食物，
势必增加女儿罹患生殖系统癌 瘤的危险。



二、不宜高蛋白饮食：医学研究认为，蛋白质供应不足，易 使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓，乳汁分泌
稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达
90
－
100
克。但是，孕期高蛋白饮食可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并 影响
其他营养物质摄入，
使饮食营养失去平衡。
研究证实，
过多地摄入蛋白质 ，
人体内可产生大量的硫化氢、
组织胺等有害物质，
容易引起腹胀、食欲减退、头晕、 疲倦等现象。同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇
增高，加重肾脏 肾小球滤过功能的负担。还有学者认为，蛋白质过多地积存于人体结缔组织内，可引起组织和器宫的变性，
易使人罹患癌症。


3


三、不易高糖饮食：意大 利比萨国家研究院的医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天
畸形的发生 率、出现妊娠高血压综合症或需要剖腹产的机会，分别是血糖偏低组孕妇的
3
倍、
7< br>倍和
2
倍。另一方面，孕妇
在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖 过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。大量医学研究表明，摄
入过多的糖分会削弱人体的免疫力 ，使孕妇机体抗病力降低，易受细菌、病毒感染，不利优生。



四、不宜 高钙饮食：孕妇盲目地摄入高钙饮食，如大量加服钙片、维生素
D
等，对胎儿有害无益。营养学 家认为，孕妇
补钙过量，胎儿有可能得高血钙症；出世后，患儿会囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、鼻梁 前倾、主动脉窄缩等，既不利于
孩子的生长发育，又有损后代的容颜美。一般说来，孕妇在妊娠早期每日 需钙量为
800
毫克，后期可增加到
1100
毫克，这
并不需要特别 补充，只要从日常的乳制品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。



五 、不宜过度咸食：有些孕妇由于饮食习惯嗜好咸食，尤其是北方居民较严重。现代医学研究认为，食盐量与高血压 发
病率有一定关系，食盐摄入越多，发病率越高。众所周知，妊娠高血压综合症是孕期妇女特有的一种疾 病，其主要症状为浮
肿、高血压和蛋白尿，严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状，甚至发生 子痫而危及母婴安康。孕妇过度咸食容
易引发妊娠高血压综合征，因此，北京天伦不孕不育医院孕育专家 建议孕妇每日食盐摄入量应为
6
克左右。



六、
不宜嗜食酸性饮食：
孕妇在妊娠早期可出现挑食、
食欲不振、
恶心、
呕吐等 早孕症状，
不少人嗜好酸性饮食。
然而，
联邦德国有关科学家研究发现，
妊娠 初期如果母体大量摄入酸性药物或其它酸性物质，
可能会影响胚胎细胞的正常分裂增殖
与发育生 长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形。随着胎儿日趋发育成熟，其组织细胞内的酸碱度与母体逐步接近，受
影响的程度会逐渐减小。因此，孕妇在妊娠初期不宜多用酸性药物或酸性饮食。







七、不宜滥服温热补品：孕妇由于周身的血液循 环系统血流量明显增加，心脏负担加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等部
位的血管也处于扩张、充血状态， 加上孕妇内分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，容易导致水、钠潴留而产生水肿、高血压
等病症。再者， 孕妇由于胃酸分泌量减少，胃肠道功能减弱，会出现食欲不振、胃部胀气、便秘等现象。在这种情况下，如
果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴 虚阳亢、气
机失调、气盛阴耗、血热妄行，加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至引发流产或死胎 等。



八、不宜食用霉变食品：当孕妇食用了被霉菌毒素污染的农副产品 和食品，不仅会发生急性或慢性食物中毒，甚至可殃
及胎儿。因为在妊娠早期的
2-3
个月，胚胎着床发育，胚体细胞正处高度增殖、分化阶段，霉菌毒素的侵害可使染色体断裂
或畸变，导致 产生遗传性疾病或胎儿畸形，如先天性心脏病、先天愚型等，有的甚至使胎儿停止发育而发生死胎、流产。另一方面，
在妊娠中后期，
由于胎儿各器官功能尚不完善，
特别是肝、
肾的 功能十分脆弱，
霉菌毒素也会对胎儿产生毒性作用。
大量医学研究资料证实，霉菌毒素是一种强 致癌物质，可使母胎患肝癌、胃癌等。此外，如果母体因食物中毒而发生昏迷、
呕吐等症状，也对胎儿的 生长发育极为不利。



九、不宜长期素食：有些孕妇为了追求孕期的体态 “健美”，或由于经济条件限制，长期素食，这不利于胎儿的生长发
育。据研究认为，孕期不注意营养， 由于蛋白质供给不足，可使胎儿脑细胞数目减少，影响日后的智力，还可使胎儿发生畸
形或营养不良。如 果脂肪摄入不足，容易导致低体重胎儿的出生，婴儿抵抗力低下，存活率较低；对于孕妇来说，也可能发
生贫血、
水肿和高血压。
日本医学家研究发现，
吃素食的妇女所生的婴儿，
由 于缺乏维生素
B12
，
往往会患不可逆的脑损害，
婴儿出生三个月后，就逐渐 显示出感情淡漠，丧失控制头部稳定的能力，出现头和腕等不自主运动；如不及时治疗，易引起
巨幼细胞 性贫血和显著的神经系统损害。



十、不宜喝刺激性饮料：医学研究证实 ，孕妇饮酒后酒精可通过胎盘进人胎儿体内，直接对胎儿产生毒害作用，不仅使
胎儿发育缓慢，而且可造 成某些器官的畸形与缺陷，如小头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子短，甚至发生心脏和四肢的
畸形； 有的胎儿出生后则表现为智力迟钝、愚顽、易生病等，甚至造成后代终身病废。而孕妇饮浓茶，由于茶中含有大量 的
单宁，能和食物中的蛋白质结合，变成不溶解的单宁酸盐，单宁也可同食物中的其它营养成分凝集而沉 淀，影响孕妇、胎儿
对蛋白质、铁、维生素等营养元素的吸收利用，进而发生营养不良。茶叶中还含有多 量的鞣酸，有收敛作用，影响肠道的蠕
动，易使孕妇发生便秘。孕妇多饮汽水，可造成体内缺铁而贫血， 对母儿均不利。此外，孕妇多喝冷饮，多吃凉食，可出现
胎动不安和孕妇发生腹痛腹泻等症状。


孕妇饮食三宜：


一宜适当增加优质蛋白质的摄入。蛋白质不够 ，可造成从怀孕、分娩到分泌乳汁一系列过程的障碍，胎儿的身长、体重及智
力发育等都有可能受到影响 。因此，孕妇的膳食中供给的蛋白质要比平常妇女增加
15
～
25
克。如果条 件许可，可食入适量
的谷物食品的基础上，每日的食品中最好有
1
～
2
个鸡蛋，
250
～
500
克牛奶，
50
～
100
克瘦肉，
250
～５００克牛奶，５０～
１００克瘦肉，
100克豆制品。


二宜增加无机盐和微量元素。钙摄入不足，可使孕妇牙齿松动，甚 至骨质软化，胎儿的骨骼、牙齿发育不良。铁不够。可使
孕妇出现贫血现象，胎儿体内应有的贮备量不足 。磺是甲状腺素的主要成分，甲状腺素是机体代谢的重要激素，能促进胎儿
的正常生长发育。锌对帮助孕 妇顺利分娩有重要作用。孕妇每日的膳食中，应供给钙
1
?
2
～
1< br>?
5
克，铁
18
～
20
毫克，碘
125微克，锌
13
～
20
毫克，上述物质可以从鹇蔬菜、朱奶、豆制品、肉、 鱼、蛋、核桃、花生、海带、虾皮及芝麻酱等食
品中获得。


三宜增加难生 素的摄入。维生素
A
、
B
族、
C
和
D
的足 量供应，对母体和胎儿都有重要意义。多食菜粮瓜果可获得胡萝卜素
及维生素
C
；豆类 、花生及芝麻酱则可提供
B
族维生素；维生素
D
可以经注射药物及晒太阳获得 。

孕妇饮食有四忌：



4