熊胆的药用价值如何自我情绪调节

2021年2月2日发(作者：血虚)
如何自我情绪调节


【篇一：如何自我情绪调节】

如何自我调节负面情绪

每个人都会遇到情绪波动，有时抑郁有时愤怒，有时紧张有时 悲伤。
有些人渴望身边永远有那么一个几个人陪伴，与你共担悲与痛，分
享喜与乐，然而生活带 给我们的真相往往是残酷的，我们有时候习
惯了一个人，有时候也不愿将那份消极带给自己爱的人，通过 自身
的调节使得自身情绪都以控制往往是更好的。

认识情绪

在实 现情绪的自我调节的过程中，认识情绪往往是至关重要的，也
是保证情绪调节有效性的基础和前提。首先 ，正确看待情绪的积极
与消极面，用大脑思考，做到当局者
“
不迷
”
。通过内观、自省了解
情绪对于自身正发生在怎么的影响，判断是好是坏，由于情绪的影
响往往 是双方面的，通过大脑的思考分析，而非用心去看，能够帮
助我们更好的认识情绪，把握它的积极面与消 极面，避免由情绪直
接导致身心的波动。

了解情绪产生的原因，对症下药方能治本。 试着去发现某种负面情
绪是怎样产生的：它是何时产生的？它是由谁引发的？它是由什么
事件导 致的？为什么自己情绪会发生波动？这个情绪持续了多久
了？
……
通过一系列的问题， 自己发现寻找情绪产生的根源，去看
看它值不值得去让自己如此烦恼，它能不能过很快消除。

调节情绪

听音乐、看电影

音乐是一种艺术，一种心境，轻快的音 乐可以让我们的心情愉悦，
悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时，可以听一听轻音乐，
听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来。而看电影也
是一样的，一部好的电影，可以让我们 笑，让我们哭，让我们感动，
让我们深思！

通过音乐或者电影能够带动影响自己本有 的情绪，让
新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱。

散步、旅行

当我们沉浸在某种情绪中时，我们很难发现外面的世界，发现其他
的美好，很难走出自己的局限的空间 。出去走走，感受下大自然的
美好，通过观察周围身边的事物，或许只是一片树叶，亦或许只是
一滴雨露，但是通过你的眼睛，你会发现让自己感动，让自己舒服
的景与物，你的消极情绪也会通过注意 力的转移不断削弱。

看书

看书是最安静的一种生活，选择自己喜欢的一本 书，选择安静的一
个角落，品着一杯咖啡或一杯清茶，尝试中让自己身体得到放松。
情绪波动时 切勿长时间盯着电脑，由于网络繁杂的信息，你只会感
觉更加烦躁，情绪更加低落，而书则不同，你需要 全身心融入其中，
对着一本书，品味一种人生，让自己暂时远离现实社会，寻找属于
自己的理想 王国，让身心渐渐得到升华。

运动、洗澡

通过运动，例如：慢跑、骑单车

是对抗坏心情的有效方法。运动能
够使人变 得更加乐观开朗，在运动中能够让自己获得一种释放，即
使你是一个不爱运动的人，适当而坚持的运动将 会对你的身心产生
潜移默化的影响，或许你没怎么发觉，但是你正在变得更加自信更
加强大。大 汗淋漓后痛快的洗个澡，让水充分浸透冲洗身体，伴随
着一个好梦坏心情也将会死在那天的夜里，见不到 第二天的太阳。

勇敢宣泄

有时候某种情感会压的你喘不过气来，你会感到 痛不欲生，渴望得
到解脱，但是是否真的那么无可奈何，或许只是独自承受的时间太
长了，身心 已经疲惫而难以承受，这是合理的宣泄能够让自己焕然
一新，不要把自己藏的太深，也不要独自承受太多 ，去
ktv
大声唱歌、
去找到地方痛苦的玩一场、大声的哭出了。抛开那些所谓的礼节 与
约束，让自己痛苦的释放。

自我催眠

通过
“
内观
”
，试图用大脑去让自己发现自己的问题，了解情绪，发
现其产生的原因。通过自 我的认识思考让自己情绪得到调节，这个
过程可以抽象为冥想，通过安静的思考让自己得到释然，同时可 以
通过音乐，瑜伽等来辅助让自己更加集中注意力，在思考认识中不
断让自己得到放松与改善。

健康修炼

现在网上经常有宣传人的情绪修养培训班
,
其 中不少是骗人、骗钱的，根本达不到你想要的目的，但是
也有真正帮助人们修心养性的培训教学网，我到 过一个网站，是由
“
心功
”
创始人、世界生命科学院院长
刘官任大师 亲自授课，让你足不出户，一分钱不花，就能得到调整情绪，健康养生的理念，经过修炼，
设你的身体健 康更健康，人生健康更健康！您不妨在您有空的时候到那里看一看吧！

【篇二：如何自我情绪调节】


都说女人多愁善感，变脸比翻书还快，其实 ，不是女人喜欢变脸，
而是女人心思比较细腻，想的事情比较多，所以会经常变得心情不
好，女 人心情不好的时候要学会自我调节。

女人心情不好怎么调节

1
、和自己说点事

这绝不是精神紊乱或过度抑郁的表现！权威的心理学家说 ：跟自己
说话是最为安全的发泄苦闷的方式，非常有效！对心中那个自己说
话也一样有效，只要 把声音释放出来就行。不止是今天，过去面壁
的忏悔者，寺庙中念念有词的祈福者，这都是在对自己倾诉 的过程
中获得解脱。

心理学家指出：

当你想要和自己说些什么的 时候，通常心理上已经
产生了一种应激反应，可以中和不良的情绪。

真正能温暖自己的还是自己的体温。

和自己说话

与

事事都向别人倾诉

相比，前者显然能够使你的隐私更
能收到保证，为自己留 有更多的私人空间。所以，在你找不到倾诉
的对象时，不妨试着和自己说说烦恼。

2
、把烦恼写出来

把烦恼写出来

是美国心理协会向全美 白领最新推荐的减压方法。心
理学家已研究证实，连续
6
周用书写的方式倾诉压力和烦 恼，人的
心态会明显变得积极，抗压能力得到明显增高，甚至免疫力也有所
提升！

对此经验丰富的心理学家解释说：

很多时候你烦恼太多，是因为大
脑中积聚 了许多不准确、不完整遗迹缺乏理智的负面信息，脑内的
思维不足以缓解。如果把这些烦恼写成一篇日记 ，那么你很快就会
发现，你的烦恼已经消减了一大半
;
全部写完，一些让你纠结很久的
事情，也没有那么严重了！

写感受的过程中，你会对整个事情进行
完整的思 考，所以在写完之后，烦恼就被留在了日记中，而你则感
到已经没有必要再

想起

这件事。如果将此公开在网络上，你还能得
到不少人的建议，往来的互 动可以带领你的心做一次心灵
spa
。

3
、做些真正喜欢的事

古人如果心中烦恼时，也许会找酒，

与尔同销万古愁

嘛。而作为现
代人，你的选择则更多！你可以、唱歌、跳舞、购物、运动、打球

这些都属于

替代疗法

。

替代疗法

是一种康复的过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮助
你平复身心的平衡。首先你需要一个适 合自己的

替代疗法

。你可以