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什么运动瘦腰拉筋拍打治百病

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-01 22:19

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2021年2月1日发(作者:多发性乳腺纤维瘤)
拉筋方法的动作要领





方法一:卧位拉筋法





拉筋最好用拉筋凳。在没有拉筋凳的情况下,可用以下办法:





1.
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;





2.
坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;





3.
躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起
平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;





4.
移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。





方法二:立位拉筋法:





1.
找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;





2.
一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;





3.
身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;





4.
以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。





此法可拉肩胛部、肩周围、
背部及其相关部分的筋腱、韧带。
大家可以用此法自己在家
治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。




拍打手法的动作要领








拍打法是一种简单易行的健身功法,在拉筋拍打自然疗法中拍打是非常重要的一个
环节。我们对自己身体每个部位可以通过拍打通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节,
促进 血液循环,增强新陈代谢、提高身体抗病能力,从而起到强身健体、延缓衰老、健康长
寿的作用。

无论何病,首先拍打通用部位,即:双肘关节、双膝关节、双手、双脚,共八个部位。拍打
这八个部位,
基本上能把
12
条经络全打通了。
如果想疗效快,
建议 各部位至少拍打
15
分钟
以上。

在拍打通用部位的基础上,根据每个人的不同病情进一步拍打重点部位。

拍打的基本动作要领是:





1
、用实心掌展拍。拍打时感觉疼说明拍对了。





2
、手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念,手掌离开皮肤时,可 加
上手掌抓出浊气的意念和动作。





3< br>、大面积拍打时整个手掌、手指部分全部用上,比如拍打膝盖正面。如被拍打部位面
积不大,如拍 打膝盖反面的腘窝,可以手指部分为主拍,拍时腕关节可灵活抖动。





4
、拍打力度越大越好,越痛越好,只要能忍受;开始拍时稍痛,随后痛感会降低。 有
些人手抬得高,快拍到皮肤时突然放慢速度减小力度,过于心疼自己。

拍打顺序








一般是从上往下拍打,顺序如下:





1
、拍打头部





站立或坐在椅子 上,双目平视前方,全身放松,沉肩坠肘,然后举起双臂拍打头颈部。
左手拍打左侧,右手拍打右侧。先 从后颈部开始,逐渐向上拍打,一直拍到前额部。再从前
额部向后拍打,直到后颈部。如此反复
5

8
次,心中默数数字,精神宁静,呼吸自然。


因悲 哀忧郁等不良情绪发于左脑半球思维部分,
产生愉悦情绪的区域在右脑半球,
进行拍打
时逐渐活跃的右脑半球占主导地位,
并逐渐抑制左脑的活动,
故可消除不良情绪,
使人 情绪
稳定。可治疗头痛、头晕及脑供血不足等,对于中老年还有健脑和增强记忆的作用。





2
、拍打肩部

站立或正坐于椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,肩的前部、外部、上部、后部都拍

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