减肥美体2018年最新宝宝辅食添加时间表和食谱(彩图)

2021年2月1日发(作者：吴英平)
婴儿辅食添加时间表

4
～
6
个月大婴儿辅食添加时间表
:
有些妈妈不太清楚应 该在什么时候给宝宝添加辅食。中国卫生部
2007
年印发的《婴幼儿喂养策略》中明确
指出：母乳是
0
～
6
个月婴儿最合理的“营养配餐”，它能提供
6
个月内婴儿所需的全部营养。但同时专家也指
出，在具体实施辅食添加时，往往视宝宝的情况掌 握在
4
～
6
个月之间。


在给宝宝添加 辅食时，
他需要先学会的一件事就是吞咽泥糊状食物或半固体食物。
用宝宝平常喝的乳汁拌上< br>未调味的婴儿米糊是最常用的最初品，这样你的宝宝在锻炼吞咽时，就不必还要去适应新的口味。当然，这 也并
不妨碍你尝试从蔬菜泥或果泥开始。
你最好一次只给宝宝添加一种食物，
这样就能 判断宝宝会不会出现不良食物
反应。或者你可以在婴儿米糊中拌入苹果泥或胡萝卜泥。

?

蔬菜泥，比如胡萝卜、大白菜、油菜、白萝卜和各种时令绿色蔬菜。

?

水果泥，比如苹果、梨或香蕉。

?

不含麦麸的婴儿谷麦类食品，如铁强化婴儿米粉或玉米粉，用宝宝常喝的乳汁拌在一起。

7
个月大婴儿辅食添加时间表
:
等你的宝宝乐于接受用勺子吃东西了，就可以增加食物的品种了

。

?

瘦肉泥，例如猪肉、牛肉、羊肉和鸡肉等。

?

豌豆泥，拌有土豆泥或米糊的蔬菜泥。

?

绿色蔬菜，如豆类、卷心菜、菠菜或西兰花的蔬菜泥。

?

尽量 将甜食或谷物类米糊控制在
1
天
1
次，但要保证每天有
1
份 蔬菜泥。逐渐增加食物的粘稠度。

8
～
11
个月大婴儿辅食添加时间表
:
从现在开始，宝宝和家人一起进餐的能力大大提高了。
你该给他提供更多种类的食物，
以满足他的营养需 求，
而且也该培养他适应各种不同的口味。宝宝不能吃的东西也少多了。



如果你打算购买辅食成品，
这些食品包装上通常会标明是给
4
～< br>7
个月或是
7
个月以上宝宝食用的。
事实上，
给
6< br>个月大的宝宝吃标明是
7
个月以上宝宝食用的罐装食品并没有任何营养上的问题，
当然，
食物的浓度需要稍
作调整。

?

捣烂或剁碎的食物，而不是泥状的了，而且里面还要有一些小碎块。

更多的淀粉类 食物——除了玉米粉、
土豆、
大米和小米外，
还有面包、
意大利面、
面条、
婴儿面包棍、
谷物早餐、
燕麦等等。每天要给宝宝喂食
2
～< br>3
份淀粉类食物。一份相当于
1/4
成人份或
1
～
2
大汤勺。

?

宝宝除了每天要喝的母乳或
500
～
600
毫升的配方奶之外，你还要用带有软吸嘴的口杯准备好凉开水供他
口渴时喝 。不要给宝宝喝果汁或橘子水，越久越好。

?

柑橘类水果，
如 橙子和无核小蜜桔。
如果你确实要给宝宝喝果汁，
一定要记得将
1
份果汁用< br>9
份凉开水稀
释后，再用带有软吸嘴的大口杯给宝宝喝。让宝宝在吃饭时喝，这样既有利 于宝宝对铁质的吸收，也有助于减少
对宝宝正在萌发的乳牙的伤害。

?

争取每天吃
1
份富含蛋白质的食物，
除了煮熟的鸡蛋、
鱼虾、
贝类之外，
宝宝的膳食中还可以加入瘦肉
（猪、
牛、羊肉）、家禽肉和豆制品（如豆 腐、腐竹）等其他富含蛋白质的食物。

?

对没有家族过敏性疾病遗传史 的宝宝来说，
果仁酱或花生酱是不错的食物。
你可以给他选择不含盐的比较
细腻的，也 可以自己制作。

?

奶制品如鲜酪、酸奶、奶酪（也叫干酪）等。虽然你 要等宝宝
1
岁大了才能给他喝牛奶（当作饮品），但
这并不妨碍你用牛奶或奶制品来烹 调。?

如果你愿意，也可以给宝宝喝第
2
阶段配方奶。

?

等宝宝长到会抓东西时，
能用手抓着吃的食物对他来说简直太棒了，这让宝宝有了一定程度上的自主。
你
可以给他煮熟的青豆或胡萝卜、香蕉片或软梨。

11
个月以上婴儿辅食添加时间表

从现在开始宝宝吃的食物更接近 成人了。
他应该吃剁碎的食物，
每天
2
～
3
餐，
中 间穿插
1
～
2
次点心，
另外，
还有每天
500～
600
毫升的母乳或配方奶。

?

每天
3
～
4
份淀粉类食品，如面包、意大利面、土豆或米饭。

?
1
份肉、鱼、蛋，或者
2
份豆类（碗豆、菜豆）或果仁酱。

?

除母乳或配方奶之外，每天
1
～
2
份酸奶。





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辅食添加时间表：水果

爸爸妈妈们经常不知道 一些食物什么时候给宝宝吃是安全的。
其实，
辅食添加时间表应按宝宝成长需要而非
完 全由月龄来决定，这里建议的是一般原则。如果你的家人患有哮喘、湿疹、食物过敏，你最好先咨询医生，以了解宝宝是否需要在比较长的时间内避免吃某些食物。



世界卫生 组织建议
6
个月以内的宝宝进行纯母乳喂养，
具体到每个宝宝，
该什么时候开 始添加辅食，
父母应
视宝宝的健康及生长状况决定。

猕猴桃


有少数人反映他们对猕猴桃过敏。有些人的过敏反应很严重，特别是孩子。此外，对猕猴桃过 敏的人数似乎
也一直在增加。这可能与过敏疾病的普遍增加和吃猕猴桃的人越来越多（特别是孩子）有关 。



猕猴桃富含维生素
C
、钾和纤维。如果你的孩子 有其他过敏，或者如果你的家族中有食物过敏史，那最好不
要在宝宝
6
个月之前给他吃 猕猴桃。

葡萄干


对大一些的宝宝来说，葡萄干和其他小果干 都是营养丰富的小零食。不过宝宝中心的英国专家朱丽亚?尤尔
指出，
任何小颗粒的食物都可能 给小宝宝造成窒息，
特别是还不足
1
岁的宝宝。
所以最好等宝宝有尝试吃葡萄 干
这样的手抓食物的兴趣，并确保他准备好咀嚼、能坐住、能把东西捏起来之后，再拿给他们吃。

柑橘类水果


像橙子、桔子、柚子、柠檬和酸橙这样的柑橘类水果都 富含维生素
C
，但是不应该给不到
6
个月的宝宝喝果
汁、吃橙子等柑 橘类水果。如果你给宝宝买的是加工好的婴儿食品，一定要检查食品成分里有没有柑橘类水果，
比如柠檬 汁，因为这种水果经常被添加到
1
段果泥（比如苹果和香蕉泥）中。如果你给宝宝喝果汁，一定 只在进
餐时间给他喝，并且要冲得非常淡，大约是
1
份果汁加
10
份 水的比例。注意用杯子或学饮杯给宝宝喝，不要用
奶瓶。这样能让宝宝快点儿喝完，有助于减少因果汁中 天然存在的糖和酸性物质引发蛀牙的风险。

草莓和覆盆子


带 籽的水果偶尔会引起孩子的过敏反应，
最好等宝宝
6
个月大后再让他吃。
对这 种类型的水果和蔬菜产生的
过敏反应通常比较温和、往往只影响到嘴，导致接触到食物的嘴唇和口腔发痒 或出疹子，这是口腔过敏的症状。

审阅：刘纪平，原北京市儿童医院儿童保健科主任、首都医科大学儿科系

辅食添加时间表：饮料

爸爸妈妈们经常不知道一些食物什么时候给宝宝吃是安全的。
其实，
辅食添加时间表应按宝宝成长需要而非
完全由月龄来决定，这里建议的是一般原 则。如果你的家人患有哮喘、湿疹、食物过敏，你最好先咨询医生，以
了解宝宝是否需要在比较长的时间 内避免吃某些食物。



世界卫生组织建议
6
个月以内 的宝宝进行纯母乳喂养，
具体到每个宝宝，
该什么时候开始添加辅食，
父母应
视宝宝的健康及生长状况决定。

宝宝多大可以喝蜂蜜？


蜂蜜 是一种糖，给宝宝吃糖会助长他养成爱吃甜食的习惯及长蛀牙。在宝宝
1
岁之前，不要给他吃蜂 蜜，因
为在很少见的情况下，
蜂蜜中会含有能在宝宝肠内制造毒素的细菌，
这就是众所 周知的婴儿肉毒杆菌中毒。
等你
的宝宝
1
岁后，
他的肠道就会发育得 足够成熟，
让这种细菌不能生长。
了解有关宝宝吃蜂蜜注意事项的更多内容。

宝宝多大可以喝茶？


茶不适合
1
岁以内的宝宝和小孩子 。吃饭时喝茶，会降低宝宝对铁的吸收。此外，茶里含咖啡因。如果不小
心，茶还可能会烫伤宝宝的嘴巴 。如果在茶里加糖，还可能导致宝宝长蛀牙。

宝宝多大可以喝汽水和软饮料？


苏打水、汽水软饮料、调味奶、果汁都不适合
0
～
3
岁的 宝宝。原因是，如果宝宝喝太多含糖的饮料，特别是汽
水和苏打水，就会增加长蛀牙的风险，因为这些饮 料都是酸甜型的。不仅如此，宝宝整天都喝饮料，也可能会影

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响他们吃其他有营养的食物的胃口。有一些孩子因为喝了太多饮料，还可能患上“幼儿腹泻”。



虽然纯果汁里包含很多对宝宝健康有益的维生素，尤其是维生素
C
，但是纯果汁里也含有对牙齿有害的糖，
所以一定要把果汁冲淡，按照
1
份果汁10
份水的比例稀释。只在吃饭时让宝宝用杯子或学饮杯（不要用奶瓶）
喝果汁，而两餐之 间最好让小孩子喝水和奶，因为这些都不含对牙齿有害的糖。此外，奶里还包含重要的维生素
和矿物质， 例如钙、维生素
B2
和
B12
等。

辅食添加时间表：鱼、蛋和坚果

爸爸妈妈们经常不知道一些食物什么时候给宝宝吃是 安全的。
其实，
辅食添加时间表应按宝宝成长需要而非
完全由月龄来决定，这里建议的 是一般原则。如果你的家人有哮喘、湿疹、食物过敏，你最好先咨询医生，以了
解宝宝是否需要在比较长 的时间内避免吃某些食物。

宝宝多大可以吃鱼？


英国食品标 准局建议不要给
6
个月以下的宝宝吃任何鱼和贝类食物，因为有很小的出现过敏反应的可能性。



孩子也不应该吃鲨鱼、旗鱼、枪鱼，因为这些鱼里的汞含量会影响宝宝神经系统的发育。
< br>不要让小宝宝和大孩子吃生的贝类食物，因为有很高的食物中毒风险。鱼类，特别是油性鱼，应该成为健康 饮食
的一部分。宝宝和成人一样，每周至少应该吃两份鱼，其中至少有一份应该是油性鱼。对小孩子来说 ，鲑鱼、鳟
鱼、鳕鱼等新鲜鱼类，以及像沙丁鱼那样的罐装鱼，还有鱼排、鱼丸等都是营养丰富的食物。 但是不要给宝宝吃
浸在盐水里的罐装鱼，因为其中的盐含量要比泡在油里的罐装鱼高。了解有关宝宝每天 吃多少盐最健康。

宝宝多大可以吃鸡蛋？


宝宝
6< br>个月大后，吃煮熟的鸡蛋是安全的。如果在
4
～
6
个月之间，你真的想 让宝宝尝尝鸡蛋，也只能给宝
宝吃蛋黄，从
1/4
个蛋黄开始添加。但如果宝宝对蛋黄 过敏，则要等到他的肠道发育进一步完善，对异种蛋白的
屏障作用进一步加强后，再添加蛋黄，一般要等 到
7
个月甚至
1
岁。特别要注意，不能给宝宝吃生鸡蛋，因为生
鸡蛋 常常含有沙门氏菌，可能会引起食物中毒。给宝宝煮鸡蛋时，蛋白和蛋黄都要煮老。同样，凡是可能含生鸡
蛋的食物，比如没做好的蛋糕坯、家制冰淇淋、蛋黄酱等，或像慕斯那种含生鸡蛋的甜点，也最好别让宝宝吃。

宝宝多大可以吃坚果？


的确，在宝宝
5
岁 之前，你都不应该给他吃整颗坚果，以免发生窒息。但是如果宝宝超过
6
个月，没有家族
过敏史，那么吃坚果酱和磨碎的坚果完全没有问题。



只有不足1
％的人对坚果、坚果制品、某些种籽有严重过敏现象。如果你和宝宝的爸爸有诸如花粉热、哮喘< br>或湿疹之类的过敏现象，那你的宝宝可能也有较高的过敏风险。



如果你的宝宝属于有较高风险的一类，
那么在孕期、
母乳喂养和添加辅食期间都应避免花生及 花生制品。
至
少在宝宝
3
岁之前，都不要让他吃此类食物。



如果你的家族没有过敏史，可以给
6
个月以上的宝宝吃磨碎的坚 果和坚果酱，包括花生酱。

宝宝多大可以吃芝麻类食物？


芝 麻过敏的现象一直在增加，可能是因为现在食物成品中使用芝麻更为普遍，比如芝麻酱、芝麻糊、芝麻饼
和一些凉拌菜等。和花生过敏一样，芝麻过敏也可能非常严重，能产生过敏性反应。所以如果宝宝有对芝麻过敏< br>的危险，你最好像避免花生一样避免芝麻制品。如果宝宝的直系亲属中没有过敏史，你可以

等宝宝
6
个月大后，让他吃诸如芝麻酱那样的芝麻制品。

辅食添加时间表：奶制品

爸爸妈妈们经常不知道一些食物什么时候给宝宝吃是安全的 。
其实，
辅食添加时间表应按宝宝成长需要而非
完全由月龄来决定，这里建议的是一般 原则。妈妈们在开始给宝宝添加第一种辅食时，可能就听人告诫“鸡蛋不
行、蜂蜜不要、鲜奶不可以”等 等的说法。但也别忘了，有些意见是针对有特殊背景（比如有严重家族过敏史）
的宝宝，也被推而广之， 扩大到所有的宝宝身上。如果你的家人的确患有哮喘、湿疹、食物过敏，你最好先咨询
医生，以了解宝宝 是否需要在比较长的时间内避免吃某些食物。

宝宝多大可以喝牛奶？


儿科医生通常建议，
6
个月之前不要给宝宝喝鲜牛奶或吃奶制品。从
6
个月开始，你可以在给宝宝做饭时，
比如做起司酱或蛋羹时，加入少量全脂牛奶。不过，在宝宝
1
岁之前，不要让他把牛奶当成饮品喝，因为牛奶中

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的铁和其他营养成分 的含量都太低。
半脱脂牛奶也不适合
2
岁以下的孩子，
但是如果你的宝宝吃饭 好，
饮食多样，
并且体重正常，你可以在他
2
岁之后给他喝半脱脂牛奶。否则 ，在宝宝
5
岁之前，都要给他喝全脂牛奶。

宝宝多大可以喝羊奶？


不要把羊奶给不到
1
岁的宝宝喝，如果要在宝宝
1
岁之后 给他喝，也一定要确保这种奶是经过巴氏杀菌的。

宝宝多大可以喝成长配方奶？



成长配方奶是用牛奶制作的，
其中的铁含量较高，
对保证
1
岁以上宝宝的营养和健康是有益的。
但是它不像
婴儿配方奶那样是必需的。如果你 打算给宝宝喝，也应该至少等到宝宝
6
个月之后。

宝宝多大可以吃奶酪？


奶酪是钙的优质来源，也是能量的浓缩源。从宝宝
6
个月大开始，你就可以给宝宝吃一点奶酪了。但是软霉
菌熟奶酪，例如法国布里白乳 酪和卡芒贝尔奶酪都不适合，因为其中可能带有利斯特菌。

婴儿该摄入的脂肪量是多少？

至少到你的宝宝
2
岁时，脂肪都是 他重要的能量来源，所以他需要的是全脂奶、全脂奶酪、全脂酸奶和全脂
鲜酪。宝宝
2
岁以后，只有在他的生长状况良好的情况下，才可以逐渐给他添加低脂的奶制品。等宝宝长到
5
岁时，他就应该只有大约
1/3
的能量来源于脂肪了。

婴儿辅食添加七个“不要”

婴儿添加辅食时间不要太早

在中国 ，
婴儿辅食添加的开始时间与世界上大多数国家大致相同，
在宝宝
4~6
个月 之间。
英国和美国的喂养
指南都建议要在婴儿
6
个月后开始添加辅食，
以补充母乳喂养的营养不足，
然而在实际生活中，
也允许在婴儿
4
～
6
月龄时添加辅食，但不要早于
4
个月。



美国《婴幼儿健康喂养指南》建议新妈妈注意婴儿添加辅食的指征，比如体重比出生体重增加一倍或达到
6
千克以上、可以坐着、每天喂
8
～
10
次母乳后仍感觉饿等。当 婴儿出现上述表现时，就可以考虑给婴儿添加谷类
食物了，尤其是强化铁的谷类食物作为第一种辅食。< br>


从
4
～
6
个月后开始添加辅食，< br>到宝宝
1
岁左右开始断奶，
这之间是一个长达
6
～
8
个月的过渡期，
宝宝逐渐
从吃奶过渡到吃成人饭菜。
此时应在坚持母乳喂养的 条件下，
有步骤地补充为婴儿所接受的辅食，
以满足其发育
需求，保证营养，顺利进入 幼儿阶段。



过早或过迟添加辅食都会影响婴儿发育。不足
4
个月的婴儿，其消化吸收系统还不能接受复杂的食物结构，
如果太早添加辅食，会引发宝宝消化 不良，导致腹胀、腹泻，给发育不成熟的肾脏带来很大压力，留下隐患。
6
个月以后还不开始添 加辅食，由于热量和营养素摄入不足，会导致宝宝营养不良或生长发育迟缓。不过，任何辅
助食物均应在 优先充分喂哺母乳的前提下供给。



另外，具体到每个宝宝，该什么时 候开始添加辅食，父母应视宝宝的健康及生长状况决定。过早地给宝宝添
加辅食会增加过敏的危险，也容易让小宝宝呛着。
添加辅食的时间应按宝宝成长需要而非完全由年龄来决定，
通
常成长速度快又活泼好动的宝宝比长得慢又文静的宝宝需要更早一点进食固体食物。



给宝宝添加的第一种食物应是强化铁的婴儿米粉，
从婴儿米粉开始，
然后尝 试燕麦和大麦粥，
可以用母乳或
配方奶混合谷物，
谷物开始时应稀薄。
选择上 午两次喂奶之间让宝宝开始尝试新食物，
因为宝宝很饿的时候可能
没有心思品尝从来没吃过的东 西。可以在宝宝吃奶的时候，先让他吃一半量的奶，再接着喂一点点米粉，最后再
把剩下的奶吃完。不要选择宝宝心情不好的时候开始尝试新食物，
因为他很有可能会不配合。
如果宝宝性格比 较
温和、吃东西速度比较慢，千万不要责备和催促，以免引起他对进餐的厌恶。

不要用奶瓶给宝宝喂辅食

注意不要给宝宝用奶瓶吃米粉，因为不仅会使宝宝呛着， 而且还不容易控制宝宝的食量，让他吃得太多。喂
宝宝的时候要让他舒适地靠坐起来，
或者坐在 妈妈的腿上，
不过最好能给宝宝准备一套婴儿餐椅，
从一开始就训
练他在固定的地方吃 东西，
有助于养成良好的生活习惯。
千万不要让宝宝躺着吃东西，
虽然最初这样他会比 较容
易把食物咽下去，可是躺着吃会更容易呛着。

婴儿辅食添加不要过量

添加辅食过快过量，会加大宝宝肠胃负担，引起消化系统的麻烦。将食物装在碗内，用小匙一口口地喂， 开
始时一次只能
1
茶匙，少量逐渐增加辅食量，让宝宝逐渐适应成人的饮食方式。当宝 宝具有一定的抓握力后，可
鼓励他自己拿小匙。


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另外，母乳或配方奶还是宝宝最主要的食物，如果宝宝吃奶量减少，或者不愿意吃奶，说明辅 食添加过多，
要调整辅食量，保证宝宝喝足够的奶。

1
岁以内婴儿不要添加的辅食

在
1
岁前不要给宝宝喝鲜 奶，
因为鲜牛奶不能提供婴儿适当的营养。
不要给宝宝吃鸡蛋清，
因为很容易引起过敏反应。蜂蜜因无法消毒，其中可能含有肉毒杆菌，虽然并不多见，可是也不要让宝宝冒险。各种坚果、爆 米
花、葡萄、糖块、口香糖等等，都容易卡在宝宝的喉咙里。有壳的海鲜类
(
如龙虾、 螃蟹、蛤蜊
)
等，也容易引起
食物过敏。

婴儿辅食制作和储存不要忽视卫生问题

制作辅食和进餐时，父母、孩子应洗手。餐 具、碗筷要清洗干净。避免奶瓶喂饭，因为碗、杯、勺比奶瓶更
容易清洗干净。



辅食一定要选用新鲜的天然的原料。将水果、蔬菜洗净并除去皮和果核。应格外当心水果、蔬 菜不要洒落到
地面上。切忌用已破损或糜烂的水果及蔬菜
(
哪怕已经剜除了溃烂面也不 行
)
制作辅食。烹饪时一定要煮熟煮透，
特别是鸡蛋、鱼虾和肉类，以免发生感染和过 敏。

辅食制作好后应立即妥善存放，储存任何食物必须放在消毒
过的容器内，密封后 再放入冰箱。生熟食品要分开保存，并在
2
天内吃完。

婴儿辅食中不要放过多调味品

在家庭制作婴儿食品时，不宜添加盐、香精、防腐剂 和过量的糖，以天然口味为宜。不放或少放调料，特别
是添加辅食的初期，
原则上不放调味品。
那些口味或香味很浓的市售成品辅食，
倒是有可能添加了调味品或香精，
反而不能给宝 宝吃。虽然有些食品的天然口味很淡，但对宝宝来说却很可口，宝宝的味觉、嗅觉发育还不完全，
不能用 成人的口味来衡量。而且，经常吃口味重的食物会使宝宝养成不良饮食习惯，影响身体健康。罐装食品因
为含有大量的盐与糖，因此不能用来作为婴儿食品。



不要忘了给宝宝称体重

体重的增加与否是判断宝宝喂养是否合理的最好尺子。从出生到
3
岁的孩子应当每月测量体重，
若体重两个
月不增加，一定是出 了问题。体重每个月有规律地增长是孩子健康发育的最重要标志。每月称体重后，在儿童生
长发育图上用 点记录孩子体重，连接这些点，得到一条线，从而观察孩子的生长。向上升的线说明孩子生长状况
良好，
平坦的线应警惕是否存在问题，
向下的线则肯定是孩子出了问题。
注意，
这里 说的是宝宝自身体重的增长，
而不是与其他孩子体重的比较。

宝宝患病后不要强喂辅食

添加辅食要在宝宝身体健康的时候进行，
宝宝生 病或对某种食品不消化时应增加流质食品，
并增加母乳喂养
的次数。鼓励进食软、易消化、营养 丰富的食物，病后应喂养比平时更多有营养的食物。

宝宝辅食食谱：
4
～
6
个月宝宝辅食添加

以下宝 宝辅食食谱中的材料用量是指制作时的用量，
宝宝吃的时候一般吃不了这么多，
应按宝宝的实际 需要
喂食。每个宝宝的生长发育和营养需求有所不同，请参看添加辅食指南了解宝宝何时需要添加辅食。

四个月宝宝辅食食谱：

香蕉泥

材料：

熟香蕉半根，
1
～
2
勺婴儿米粉，
2
勺母乳或者配 方奶

做法：

把香蕉捣成光滑的糊状，把米粉和奶混合后倒入香蕉糊中 搅拌即可。根据需要和宝宝的喜好，调节稀稠。

营养提示：

香蕉含丰富的碳水化合物，是钾和维生素
A
的上等来源。每
100
克香蕉含蛋 白质
1.2
克，脂肪
0.6
克，碳水化合
物
19.5
克，粗纤维
0.9
毫克，钙
9
毫克。

鲜橙汁

材料：

鲜橙
1
个，温开水适量

做法：

把橙子洗净、切为两半，用榨汁机或其他挤果汁的器具挤压出果汁，加入等 量或者稍多一些的温开水即可。

营养提示：

橙子
的维生素< br>C
含量比梨、苹果和香蕉都高，每
100
克可食橙子含油蛋白质
0.6
克、碳水化合物
9
克、钙
26
毫
克、维生素
C49
毫克。


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10
倍粥

材料：

大米、水，大米与水的比例是
1:10
做法：

1
．大米浸泡
30
分钟（或更长一些时间）后放 入锅内煮，煮开后改小火接着煮，
40
分钟后关火再焖
10
分钟。

2
．米粥盛出，倒入擂钵擂碎，即成白米稀粥。

3
．这种粥用处很大，可与多种食物搭配同煮同吃。

小米粥

材料：

小米、水，比例为（
1:10
）

做法：

小米浸泡
30
分钟后，放入锅内煮，煮开后小火
40
分钟，关火焖
10
分钟即成。

营养提示：
小米
熬粥营养丰富，富含维生素和矿物质，如：胡萝卜素，维生素
B1
、
B2
等。蛋白质含量达
8.9
％，脂肪含量
3.0
％，比普通大米高
1
％～
3
％。用小米熬粥应注意不要太稀薄。

五个月宝宝辅食食谱：

快速美味红薯泥

材料：

红薯
1
块

做法：

把红薯蒸熟压成泥，取适量给宝宝吃。

营养提示：

红薯中含有多种人体需要的营养物质。每
100
克红薯中含蛋白质
1.7
克、 脂肪
0.3
克、碳水化合物
24.3
克、纤
维素
3
克、钙
22
毫克，红薯中的赖氨酸比大米和白面要高得多。

苹果胡萝卜泥

材料：

苹果
100
克，胡萝卜
200
克

做法：

1
．苹果去皮，研磨成泥状；胡萝卜同样去皮，研磨成泥状。

2
．把苹果泥与胡萝卜泥混合，用
20
毫升水调稀，蒸
3
分钟，晾凉后即可。< br>
营养提示：

苹果
含有多种维生素、酸类物质以及可溶性纤维果 胶。
1
个苹果（
154
克）中含碳水化合物
22
克、膳食纤 维
5
克、钾
170
毫克、钙
100
毫克。
胡萝卜
的营养成分与其颜色有关，橘红色越深，所含胡萝卜素越多。每
100
克胡 萝卜含油胡萝卜素
4.1
毫克、维
生素
C13
毫克、钙
32
毫克。

西瓜汁

材料：

新鲜瓜瓤适量，干净纱布一块

做法：

把瓜瓤压烂后，用纱布过滤出西瓜汁即可。

营养提示：

西瓜
除不含脂肪外，
汁液中几乎含油人体所需的所有营养成分，
在解热消暑方面更是佳品。
西瓜果肉中的营养成
分包括蛋白质、糖、粗纤维、钾、磷、钙、铁等。

7
倍粥（适合宝宝添加辅食第二个月的后半个月食用）

材料：

大米、水，大米与水的比例是
1:7
做法：

大米浸泡
2
～
3
小时后放入锅内煮，煮开后半开锅盖小火煮
30
分钟后关火 ，再焖
10
分钟即成。注意如果用
1
份
米饭
+3
份 水，微火煮
15
～
20
分钟，关火焖
10
分钟亦可。


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红豆粥

材料：

红豆，做好的
10
倍粥

做法：

1
．红豆煮烂至用小勺轻按即可粉碎的程度。

2
．取
3 0g10
倍粥，加入
2
小勺煮烂的红豆，搅匀即可。

六个月宝宝辅食食谱：

南瓜粥

材料：

大米、南瓜、水各适量

做法：

大米洗净在水中浸泡
1
小时以上，南瓜去皮切小薄丁。

把大米和南 瓜一起放入锅内加水煮，水煮沸后，再煮
30
分钟左右至粥烂为止。

营养提示：

每
100
克
大米
含蛋白质
7.5
克、脂肪
0.5
克、然水化合物
79
克、钙
10毫克。

南瓜
的营养全面，平衡合理。每
100
南瓜含钙27
毫克、磷
22
毫克。

菠菜汤米粉

材料：

菠菜叶
5
片、米粉（以宝宝平常的食量为准）

做法：

菠菜洗净，放入沸水中煮
2
分钟。等水凉后，把菠菜滤出 ，留下菜汤。用菜汤冲调米粉即可。

营养提示：

菠菜
是铁、 镁、钾、钙和维生素
A
、维生素
C
的上等来源。每
100
克 菠菜含蛋白质
2.4
克、脂肪
0.3
克、碳水化
合物
4.3
克、铁
1.9
毫克、钙
103
毫克、维生素
C38
毫克；

梨水燕麦片粥

材料：

梨
1
个，燕麦片（可按妈妈的食量准备，宝宝没吃完的，妈妈吃）、水

做法：

梨洗净削皮切成小薄丁，放水中煮
10
分钟左右后加入燕 麦片，再煮
20
分钟至燕麦片烂软即可。

营养提示：

梨
因鲜嫩多汁、酸甜可口，被称为“天然矿泉水”。梨能促进食欲、帮助消化，宝宝高热时可用于补充 水分和营
养。梨的营养成分有蛋白质、脂肪、苹果酸、果糖、钾、钠、钙以及纤维素等。
< br>燕麦片
一定要选择无糖、非速溶的品种，因为燕麦片本身的营养价值已经很高了，无需其他多余的 添加成分。每
100
克燕麦片含碳水化合物
66.9
克、膳食纤维
5 .3
克、蛋白质
15
克、钙
186
毫克、铁
7
毫克 。

红薯粥（同理可做南瓜粥、山药粥）

材料：

红薯
1
小块（约
1
两），
10
倍粥的配料

做法：

1
．红薯洗净去皮，切成
1
×
1
×
1
厘米大小的方块。

2
．将红薯块放入做
10
倍粥的锅内共煮，粥熟红薯亦熟。

玉米面粥

材料：

1
汤勺（约
15
克）玉米面，少量凉水

做法：

把玉米面用水调成糊状后，徐徐倒入
100ML
沸水中，边加边用筷子搅拌，至沸腾后 改小火，继续搅拌至煮熟（呈
透明状）为止，关火焖
10
分钟即成。





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