早餐吃什么有助于减肥国外增高拉伸教程

2021年2月1日发(作者：乙型肝炎症状)
长高的秘密


感谢
liyifeifei3188
的亲情奉献
~~~

完整的运动指导

大卫泰勒


鸣谢

我对所有给我分享增高经验并且支持我第一本书（长高的秘密）的人们致以真诚的感谢。

没有你们的支持，我不可能有如此荣幸来创作第二本书。

这是你们所有人奉献的结果。

感谢我的家人以及朋友
（
Jeremy, Melvis, Zoanne and Dickson
）
，
除了帮助我面对很多挑战外，
他们还不断的支持我并且分 享书中信息。

感谢所有让我有幸分享增高知识的人们。

谢谢。


通过运动来长高

如果你已经读过我的书
“长高的秘密
“ 核心指导，
你将会明白运动是控制你高度的一个重要
因素。

有许许令人兴奋的证据证明即使你成年了，长高也是可能的。


我们知道长 高会因过重的压力压迫脊椎原片而停止，
会阻止它的潜在长高能力，
达不到最大
高度。

在这个章节中介绍的运动本身目的就是释放这些压力，
从而你的身体可以继续长高并 且达到
潜在的最大高度。
有一个观点是我们普遍接受的，
那就是物理运动如拉伸，跳高会对长高起
到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。

我们已经做 了一些研究并且编辑了一系列的运动来帮助你长高。这些运动分为
3
个等级。



1.
初级阶段

2.
中级阶段

3.
高级阶段


难度会因等级的 增加而增加，
这些运动会变得越来越艰难，
决心和坚持不懈是成功的唯一途
径，但是不 要对自己施加太大的压力。


一些运动的普遍要求：

1.
穿宽松舒适的衣服。

2.
这些运动需要光脚进行。

3.
在进行锻炼之前一定要热身。

4.
在锻炼中不要着急否则可能会受伤。

5.
进行锻炼的时候放松自己。

6.
请确定你必须在读完整个锻炼计划以后再尝试。

7.
这一系列的项目是相互影响，一起工作的，

如果你只是尝试其中一个动作并且没有效果，我们建议你做完整套运动。

8. < br>如果你在锻炼之中感受到什么不舒服的话，
请休息一下。
如果症状持续的话，
请 及时联系医
生。

9.
没有一夜发生的奇迹。理想状态下，这些锻炼计划 可以帮你增高
2-5
英寸（
1
英寸
=2.54
厘
米 ）
。时间会来证明这些结果，

最少
4
个星期，最多
6
个星期，结果根据个人而不同。

在我看来，如果没有坚定的决心和坚持不懈的努力，

即使你按照我的计划来做，你也不可能有长高的结果。
我建议你永远不要半途而废，
否则是
不可能有效果的。 效果一定是有，只要你肯坚持。
不要给你自己施加太大的压力，
它们会产
生消极影响， 欲速则不达。


初级阶段（
6
个锻炼项目）


在初级阶段，这里总共有
6
个锻炼项目来帮助你热身，为中级和高级锻炼做准备。
初级阶段的指导：

1.
一天两次
------
一次起床时候，一次睡觉之前。

2.
连续
7
天：在进行中级之前。

3.
另外的两个星期：同时进行中级锻炼项目。

4.
初级阶段的锻炼应该在
15
分钟之内完成。


总结：一天 两次，
1
次
15
分钟，连续
3
个星期。

需要注意的几点：



即使你已经完成了初级阶段的锻炼项目并且已经进阶到了高级阶段，

我们仍然推荐你继续坚持初级阶段的锻炼内容，以达到最好的效果。


每个锻炼项目都有一个特殊的名字来帮助你记忆。
Turning Log(
动作名称
)
1.
平躺在床上

2.
尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。

3.
使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。

4.
尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。


Air
Bicycle(
动作名称
)
1.
躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。

2.
抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。

3.
用肘部和上背支持全身的重量。

4.
旋转你的双胎做骑自行车状。

5.
坚持
60
秒




Neck
Rotation(
动作名称
)
1.
坐在床上并且把腿伸直。

2.
上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。

3.
顺时针方向旋转头部。

4.
逆时针方向旋转头部。

5.
做这个旋转
8
次从而放松你颈部关节。



The
Butterfly(
动作名称
)
1.
站起来并且脚后跟着地。

2.
水平拉伸你的胳膊。
（胳膊要和身体垂直）

3.
尽可能往外拉伸自己的胳膊。

4.
顺时针旋转胳膊。
（肘部不要弯曲）

5.
逆时针旋转胳膊。

6.
做这个动作至少
8
次，来放松肩部关节。



Davinchi(
动作名称
)
1.
站在一个空旷的地方。

2.
尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。

3.
水平拉直胳膊。

4.
使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。

5.
慢慢的将你的驱干向右旋转。

6.
慢慢的将你的躯干向左旋转。

7.
重复以上动作
60
秒并且保持胳膊拉伸。

8.
重复
5
和
6
，同时用双手扣合并放在脖子后面。

60
秒。

Wall
Stretches(
动作名称
)
Wall
Stretches
1:
1
尽可能近的面对墙站立。

2.
双脚并拢，抬起右胳膊，尽自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮脚。

3.
把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。

4.
保持这个姿势
8
秒钟，或者默数
8
下。

5.
慢慢的放下你的胳膊。

6.
用左胳膊重复上述动作。

7.
重复
2-6
大约
3
次。



Wall
Stretches2:
1.
在墙边站直，右肩贴墙壁。

2.
双脚并拢，慢慢举起右胳膊，最自己最大努力达到最大高度，不要踮脚。

3.
把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。

4.
保持这个动作
8
秒，或者数
8
个数字。

5.
慢慢放下你的胳膊。

6.
用另一只胳膊重复
1-5.
7.
重复
1-6
，大约
3
次。



Wall
Stretches3:
1.
背靠墙站立。

2.
双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。

3.
不要松手，同时尽量高的网上伸直胳膊，不要踮脚。

4.
保持这个动作
8
秒。

5.
慢慢把胳膊放下来。

6.
重复
1-5
大约
3
次。




以上
6
个锻炼方法是初级阶段。


如果你注意到了，这
6
种方法主要是帮助你拉伸，
从而放松你的关节。
他们可以帮助你的身
体进行预热，从而可以适应后面两个阶段的锻炼。


完成了第一个阶段之后 ，
你应该能够注意到更好的姿势。
在最初的几天里，
可能你会觉得背
部酸痛（ 尤其是你不习惯这种拉伸的话）
，然而，这些疼痛不会持续很长时间，如果持续很
长时间的话， 请立刻停止并且去看医生。

除了这些简单的拉伸，最好可以同时做一些其他运动，例如游泳， 网球，骑行，慢跑以及其
他的一些运动。


中级阶段。



在这个中级阶段，总共包括
15
种不同的锻炼动作。这一系列动作作为初级 动作的衔接，并
且帮助你更好的完成接下来的高级阶段的动作。


即使你已 经通过做完初级动作热身，
你的身体仍然不能适应肌肉的拉伸，
这个阶段的锻炼方
法可 以帮助拉伸你的身体并且更好的完成下个阶段的动作。


指导方法：必须在完成初级 阶段动作至少连续
7
天以后才可以开始做中级阶段的动作。


一天一次。

21
天一个循环。


每天只做
15
种里面的
5
种即可。


总 结：每天做
15
种动作里的
5
种，连续
21
天算一个循环。


需要指出的：
即使你已经成功进阶到中级阶段，
我们仍然推荐你 继续做初级阶段的锻炼以达
到最佳的效果。


如果你感觉到身体上有任何不适，请立刻停止运动并且咨询医生。


等你达 到这个阶段的时候，
你可能已经看到自己身上的变化，
记住在完成初级阶段动作之前
不 要进行这个阶段的练习。


为了保证达到最好的效果，请确保自己有合理的饮食，足够的睡眠，已经充足的营养。


Ballerina
（动作名称）

1.
抓住一个椅子，然后在它后面站直，双脚并拢，双手抓住椅子背面。

2.
伸直你的胳膊，并且保证你的肘部不要弯曲。

3.
慢慢向后抬起你的右腿，尽量高的网上抬。同时上半身可以前倾，并且用椅子来支撑。

4.
坚持至少
5
秒，然后休息。

5.
重复
3-4
，用另一只腿。

6.
重复
3-5
，
10
次




Chicken
Wing
1.
平躺在地上。

2.
把右腿举起来。

3.
弯曲右腿，并且把膝盖贴近下巴。

4.
双手抓住右腿，手位于膝盖下方。

5.
把你的膝盖往脖子处拉（做一个深呼吸）

6.
你可以把头抬起来，但是肩膀不能离地。

7.
在你的膝盖接触你的脖子的时候，保持这个姿势
8
秒。

8.
慢慢释放腿，回到起始姿势。

9.
用另一只腿重复
2-8
10.
重复
2-9
一共
10
次。




Tip
Toe
Stretches(
动作名称
)
1.
站直，双膝靠拢，脚后跟靠拢，保持胳膊在两边。

2.
向前并且向上举起手臂。

3.
将手臂举过头顶，手掌朝外，五指并拢。

4.
点起脚尖并且用尽力向上拉伸，同时吸气。

5.
在点起脚尖的时候尽最大努力把身体向上拉。

6.
把手臂慢慢的放下来，回到起始姿势，脚尖着地。

7.
重复
1-6
，坚持
1
分钟

8.
重复
1-6
，坚持
2
分钟

9.
重复
1-6
，坚持
3
分钟

10.
这 套动作需要做
3
次，每次持续的时间分别是
1
，
2
，
3
分钟



Rocking
Horse(
动作名称
)
1.
平趴在地上。

2.
把双手放在背上，并且五指扣合。

3.
头和肩膀，双腿分别向上抬。

4.
坚持这个姿势，然后慢慢向前向后摇晃身体数秒钟，休息。

5.
重复这个动作
5
次。

6.
继续趴在地上，双臂向前伸，手掌触地。

7.
将右腿向上抬起，膝盖不要弯曲，保持这个姿势
8
秒。

8.
慢慢放下右腿并且重复另外一条腿。

9.
重复
7-8
一共
5
次。


Rainbow(
动作名称
)
1.
站直，手臂举过头顶，双手的拇指互相钩住。

2.
身体向右弯曲并且尽最大努力拉伸，脚后跟不要踮起。
（形状像彩虹）

3.
回到起始姿势，将身体向右弯曲。

4.
重复
2-3
，
10
次

5.
重复
2-3
，
10
次，每两次之间休息一分钟。
。

6.
做这个动作的时候注意速度不要太快，防止肌肉拉伤。




Hip-py
Thrust(
动作名称
)
1.
平躺在地板上，双手放在屁股下面。

2.
弯曲膝盖的同时，使自己的脚趾始终接触地面。

3.
使屁股向上抬，手掌向下支撑身体。

4.
使身体成弓形，重心压在肩膀和脚趾上。

5.
慢慢把把屁股放回原来的位置，腿慢慢伸直。

6.
重复
1-5
一共
10
次。

7.
每次形成弓形的时候，使自己的身体达到最大程度的弯曲，以达到最好的效果。



The
Thinker(
动作名称
)
1.
身体笔直的倚靠在一个椅子上，保持拉伸状态。只有臀部和背部接触椅子。

2.
慢慢屈身，将膝盖收回胸前。

3.
用双臂抱住双膝，并且把他们往胸前推。

4.
放松腿，回到起始姿势。

5.
重复
1-4
一共
5
次。




he
Bow
Down(
动作名称
)