北京明会红健康概念：健康不仅是免于疾病和衰弱,而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态

2021年2月1日发(作者：外伤性癫痫)
健康概念：
健康不仅是免于疾病和衰弱，
而且是保持身体上、
精神上和社会适 应方面的完善
状态。

道德健康：指能够按照社会规范的准则和要求来支配行为，能为人类的幸福做贡献。

健康的内涵包括：
1
。体力
2
。技能
3
。形态
4< br>。卫生
5
。保健
6
。精神
7
。人格
8
。环境

五快指生理健康：
1
。吃得快
2
。便得快
3
。睡得快
4
。说得快
5
。走得快

三良好指心 理健康：
1
。良好的个性
2
。良好的处世能力
3
。良好的人 际关系

亚健康：将介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称为第三状态，也称亚健康。












情绪良好（或稳定）
+
运动（锻炼）得当
+
饮食合理（或适宜）
人的健康
=────────────────────────────────── ──────




























懒惰
+
烟酒

心理因素在治疗中的作用：
一方面是在疾病治 疗中要打消顾虑，
树立与疾病做斗争的坚强信
念，积极与医护人员配合，以保证治疗效果；另一方面对由心理因素、
情绪因素引发的疾病
要坚持“心理治疗”
，即消除致病的 消极心理因素。

骨骼的发育一般在
20~25
岁左右完成，肌肉要到
30
岁左右才发育完成。

身体素质包括：力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等。

女生的柔韧素质和协调优于男生。

体育锻炼对智力发展有非常重要的作用，主要表现在以下几个方面：

1
．

体育锻炼有助于大脑两个半球的全面发展；

2
．

体育锻炼能消除大脑疲劳，提高大脑的工作效率；

3
．

体育锻炼能提高大脑的反映速度和综合分析能力；

4
．

体育锻炼能促进大脑生长发育；

5
．

体育锻炼能使大脑保持良好的工作状态。

人体肌肉的成分和收缩形式

1
．

向心收缩

2
．

等长收缩

3
．

超等长收缩

健康成年男性肺活量值大约
3500~4000ml
， 女性约为
2500~3500ml
我国健康男性每
100ml
血液中血红蛋 白含量约
12~15g
，女性约
11~14g
。

健康成年人每分钟心跳约
75
次。

我国健康成年人安静时收缩压约 为
100~120mmHg
，舒张压为
60~80
mmHg
，脉压为
30~40
mmHg
。

运动 强度和运动持续时间：时间短、强度大的运动（如短跑等）主要是无氧代谢过程；而持
续时间长、强度小 的运动（如长跑、步行等）则脂肪的消耗比例大。

每搁
15~20min
喝
200~300ml
的饮料为较适宜。

体育锻炼对运动系统的影响：
体育锻炼能保持肌张力，
减小肌萎缩和退行性变化，
保持韧带
的弹性和关节的灵活性 ，
使脊柱的外形保持正常，
从而能够减少和防止骨肌肉、韧带、
关节
等器官的 损伤和退化，使运动系统功能得到改善。

正常人的肌肉约占体重的
35%~40%< br>，而经常从事体力劳动和体育锻炼的人，肌肉可占体重
的
45%~55%
。
体育锻炼的方法：

1
．

重复锻炼法

2
．

间歇锻炼法

3
．

持续锻炼法