林坚-宝宝打嗝能喂奶吗
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日常食物卡路里含量知多少?
如果想瘦下来,< br>那就要让自己每天所消耗的热量,
高於每天所摄取的热量。
每天
维持新陈代谢所 需要的
1200kcal
,
加上每天一般活动所消耗的
600kcal
,
总共是
1800kcal
。所以如果每天摄取少於
1800kcal,就会减轻体重、燃烧脂肪。
五壳类
食品
份量
热量
白饭
1
碗
200
粥
1
碗
70
米粉
1
碗
132
通心粉
1
碗
132
面
1
碗
280
意大利粉
1
碗
170
上海面
1
碗
207
河粉
1
碗
284
乌冬
1
碗
160
伊面
1
个
404
即食面
1
个
445
面包
(
三文治
)(
连边
) 1
片
125
生命面包
(
连边
) 1
片
73
纯麦包
(
连边
) 1
片
92
菠萝包
1
个
235
猪仔包
(
软
) 1
个
169
--------------------- -------------------------------------------------- ---------
肉类
食品
份量
热量
免治牛肉
(
生
)(
半肥瘦
) 100g 260
免治牛肉
(
生
)(
瘦
) 100g 160
烧牛肉
(
瘦
) 3
片
(
薄
)90g 175
烤牛扒
(
瘦
) 1
件
(
小
) 155
咸牛肉
100g 240
烤猪扒
(
连肥
) 1
件
(
大
) (90g) 300
烤猪扒
(
去肥
) 1
件
(
中
) (60g) 135
煎猪扒
2
件
(
中
) (100g) 450
烧羊扒
(
半肥瘦
) 2
件
(
小
) (90g) 335
烧羊扒
(
瘦
) 1
件
(
大
) (60g) 135
烧猪批
100g 317
连皮鸡脾肉
80g 168
连皮鸡胸肉
80g 162
去皮鸡脾肉
80g 116
去皮鸡胸肉
80g 96
烧鸡脾
(
连皮
) 1
只
(100g) 215
白切鸡脾
1
只
(100g) 200
上鸡冀
80g 105
鸡柳
80g 83
烟火鸡肉
100g 112
烧鸭
1
份
(120g) 356
狮子狗卷
100g 127
瘦火腿
2
片
(60g) 70
煎香肠
(
牛肉
) 2
条
(
大
) (140g) 375
煎香肠
(
猪肉
)
2
条
(
大
) (140g) 440
午餐肉
1
罐
(400g) 350
烤烟肉
(
半肥瘦
) 2
片
(30g) 125
煎腊肠
2
条
310
Salami 4
片
(
薄
) 195
意大利辣肉肠
100g 500
------------------ -------------------------------------------------- ------------
蛋类
食品
份量
热量
鸡蛋
1
只
80
蛋白
1
只
15
蛋黄
1
只
60
煎蛋
1
只
136
鹌鹑蛋
5
个
(60g) 86
-------- -------------------------------------------------- ----------------------
蔬菜类
食品
份量
热量
美国南瓜
100g 73
日本南瓜
100g 35
茄子
100g 17
丝瓜
100g 17
青瓜
100g 11
苦瓜
100g 7
番薯
(
黄肉
) 100g 115
番薯
(
白肉
)
100g 108
芋头
100g 94
薯仔
100g 72
粟米
100g 76
蕃茄
(
熟
)(
煎
) 100g 69
马蹄
100g 68
连藕
100g 52
洋葱
100g 34
竹笋
100g 33
芽菜仔
100g 23
青萝卜
100g 23
红萝卜
(
熟
)
100g 19
青椒
(
熟
) 100g 14
白菜
100g 17
生菜
100g 14
椰菜花
100g 29
青豆
100g 68
---------------------------- -------------------------------------------------- --
蔬果类
食品
份量
热量
橙
1
个
(
中
) (156g) 40
苹果
1
个
(
大
) (200g) 70
西柚
半个
40
香蕉
1
只
(120g) 76
皇帝蕉
1
只
(65g) 31
芒果
1
个
(
中
) (200g)
88
西瓜
1
磅
4-6
片
(440g) 79
木瓜
100g 32
哈密瓜
1
片
60
提子
10
粒
(
大
) (65g)
33
车厘子
10
粒
(
大
) (107g)
44
荔枝
8
粒
(
中
) 88
奇异果
1
个
30
榴连
1
粒
(2
只鸡蛋大小
) 80
------------------------------------ --------------------------------------------
海鲜类
食品
份量
热量
龙虾肉
(
半碗
) (100g) 120
蟹肉
100g 90
白灼虾
(
中
) 10
只
200
银鳕鱼
75g 100
红衫鱼
75g 85
带子
(
熟
) 75g 79
鲮鱼肉
75g 72
生鱼肉
75g 71
鱼柳
(
蒸熟
) 120g 110
鲮鱼腩
75g 61
大鱼肉
75g 58
大鱼腩
75g 57
罐头沙丁鱼
100g 335
吞拿鱼
中罐
(110g) 320
鱿鱼
75g 56
蚬
75g 8
----------------------------- -------------------------------------------------- -
奶类
食品
份量
热量
鲜奶
1
杯
(250ml)
163
脱脂奶
1
杯
(250ml)
83
全脂奶粉
30g(3
汤匙
)(
加开水至
1
杯
) 147
脱脂奶粉
20g(4
汤匙
)(
加开水至
1
杯
)
71
高钙低脂奶
1
杯
(250ml)
150
保鲜装奶
1
杯
(250ml)
155
保鲜装脱脂奶
1
杯
(250ml)
88
朱古力奶
1
杯
(250ml)
183
淡奶
半杯
(120ml) 190
炼奶
半杯
(120ml) 386
维他鲜豆浆
1
杯
55
芝士
(Cheddar) 30g(1
吋正方
) 122
脱脂芝士
(Cottage cheese) 1
盒
250g 95
低脂芝士
1
片
54
芝士片
(Processed) 1
片
80
果味乳酪
1
杯
(150ml) 167
原味乳酪
1
杯
(150ml) 92
雪榚
2
球
(
细
) 120ml 205
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调味类
食品
份量
热量
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