葡萄糖酸钙锌口服液睡眠与健康的论文

2021年1月31日发(作者：紫弹树)


睡眠与健康的论文


关键字
：睡眠障碍

恢复

睡眠

体力

个人

失眠

时间

人体

过程

健康

摘要：有许多现代都市人都 存在着不同程度的睡眠障碍，他们辗转反侧，脑中不断地浮现或联想
.
失眠是相
当恼人 的，它绝不是单纯的心理因素造成的。而重要的事实是，睡眠的质量关系着生命的健康与质量。

关键词：睡眠

健康

失眠

障碍

质量

关系

健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即 使睡眠不够，也要按时起床。身体机能会自动调节
以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟 睡，反而能享受到高质量的睡眠。

1
睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的 内涵。而经过近些年的研究现代
医学
大致认为：睡眠是
一种主动过程，睡眠是恢复精力 所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工
作方式，使能量得到贮存，有利 于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力
的基础，也是取得高度生产能力 的保证。

1.1
睡眠的标准

睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。

睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁，睡眠障碍是很常见的现象。

传统的看法认为，每个人每天应睡
8
个小时
,
如果超过或不足
8
小时，就是睡眠过多或过少。其实8
小时
只是一个大概的尺度，个人需要的睡眠时间差异极大。一个人如果长期以来每天只睡
6
小时左右，而第
2
天仍旧精力充沛，毫无不适感，那么这点时间对他来说就 已足够。睡眠时间的长短就像一个人的食量，并
无统一的标准。每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的 贪睡，只要有一定的客观原因可寻，这都不能视
为不正常。在人的一生中，各个年龄阶段对睡眠时间的需 要也不相同：婴幼儿需要的时间最长；随着年龄
增长，睡眠时间逐渐缩短；成年后就稳定在每天
8
小时左右；进入老年，许多人的睡眠总时间又有所延长。

1.2
睡眠的作用

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。

睡眠的作用主要有以下几方面：

1.2.1
消除疲劳，恢复体力：在睡眠期 间，胃肠道及其有关脏器合成并制造人体的能量物质，以供机体活
动时用。

另外，由于机体活动的减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

1.2.2
保护大脑，恢复精力：由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡
眠有利于保护大脑，提高脑力。

1.2.3
增强免疫力，康复机体：人体在正常情 况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应
将其清

除，从而保护人体健康。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的清除。

1.2.4
促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大 脑继续发育，
这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以应保证儿童充足的睡眠， 保证其生长发
育。



1.2.5
延缓衰老，促进长寿： 人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律地燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧
则生命时间缩短，使人早夭。 有规律的睡眠时间可使火焰平稳燃烧，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

1.2.6
保护人的心理健康：短时间睡眠不佳，人就会出现注意力涣散，而长时间则可造成思考异常等情况。

1.2.7
有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加 快了皮肤的再
生，所以睡眠有益于皮肤美容。

1.3
睡眠的条件

适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。

专家们认为，要睡得舒适安稳 ，原则上要具备五个条件：一是光线。就寝时最好看不到任何光线，应选择
柔色或暗色窗帘。二是温度。 室内温度保持在
22℃最理想。冬天以
19℃为适宜。三是空气。室内空气应保
持清新 。四是饮食。睡前不要吃过多的食物。五是环境。卧室内应保持安静。

1.4
影响睡眠的因素

1.4.1
仰卧——睡时身侧屈则精气不散 ，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，
且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心 脏。

1.4.2
忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急
,
易致失眠而 影响健康。

1.4.3
恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病 。所以睡前恼怒不得。

1.4.4
进食——临睡前进食会增加胃肠负担
,< br>既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。

1.4.5
灯光——开 灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不
协调，心神不能安 定，不易睡。睡后也易醒。

2
睡眠障碍

睡眠障碍主要指病态的睡 眠过多或睡眠过少。但前者较少见，而睡眠过少（即失眠）却很多见。失眠是指
睡眠的数量（时间）或质 量（深度）达不到身体的需要而言。由心理的、生理的或环境的因素引起的失眠，
称为继发性失眠。也有 少数找不出肯定原因的失眠，称为原发性失眠。睡眠过多是指在不应该睡着的时间
或场合不可抑制地进入 睡眠状态，而且不是因为夜间睡眠不足所引起。睡眠行为异常包括：夜惊、梦魇、
梦游症。梦游症多发生 于慢波睡眠期，此时并无做梦的体验，所以过去把这种情况称为“梦游症”不妥。

虽然失眠不是什么重症，但严重的睡眠障碍仍会对健康构成影响。

睡眠障碍最主要的 是睡眠量的障碍，表现为睡眠过少或过多，少见的有呼吸暂停，以及夜惊、梦魇、梦游
症等行为障碍。由 于睡眠是每个人每天都要经历的生理过程，所以睡眠障碍也是很常见的现象。

3
睡眠与疾病

睡眠不好会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病。

夜深人静之时，如果辗转反侧无法入睡，可以采取自我催眠法安然入睡。

过软的枕头对头皮压迫面积大，不利于血液循环，因此最好不要选择过软的枕头。

失 眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人们早已习以为常的症状，可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等
方 面的疾病。