产后怎么瘦肚子控制血糖的好处

2021年1月30日发(作者：青春痘是怎么回事)
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控制血糖的好处





控制血糖的好处
1


帮助保持 苗条身材。
研究表明，
那些餐后血糖控制不好的人，
实施同样节食措施时，减肥难度会 比别人更大。如果能够控制好
餐后血糖，在吃同样多热量的情况下，更不容易感觉饥饿，人也
不 容易发胖，肚子上不爱长肥肉。对于不能忍饿，又想要腰身苗
条的女性来说，更是一个极好的消息。


控制血糖的好处
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帮助保持皮肤 光洁。脸上容易长痘痘的人尤其需要好好控制
血糖，因为皮肤方面的研究发现，吃低血糖反应的三餐，有 利于
调整激素平衡，减轻痤疮，改善皮肤状况。



控制血糖的好处
3


帮助预防餐后犯困。餐后总觉得特别疲劳， 眼睛睁不开，工
作学习都受影响，有木有
?
吃餐后血糖反应低的午餐，能帮助你餐后保持头脑清楚的好状态，对工作学习都非常有好处，开车也能
更安全。



控制血糖的好处
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帮助保持充沛精力。吃餐后血糖 平稳的三餐，其中的葡萄糖
是一点一点
“缓释”
出来的，
能长时间保持情绪稳 定、
精力充沛。
特别是参加大考的时候，能够在
3
个小时的考试时间中保持旺 盛
的思维能力，不会因为血糖提前降低而难以集中注意力。

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控制血糖的好处
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帮助预防高血脂和脂肪肝。控制好餐后血糖，也同时有利于
控制餐后血脂 ，避免因为血糖过高而促进甘油三酯合成，抑制身
体脂肪的分解利用。对已经有高血脂和脂肪肝的人来说 ，这个作
用更为重要。



控制血糖的好处
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帮助预防妊娠糖尿病。即便你现在还是个如花似玉的妙龄女
郎，正在热恋当中，或者 刚体验了新婚的甜蜜，也要小心了。因
为一旦受孕成为准妈妈，
你有很大可能成为一个妊娠糖尿 病患者，
也就是所谓的“糖妈妈”
。妊娠糖尿病在我国发病率非常高，不仅
危及自身， 也威胁到未来孩子的质量。



控制血糖的好处
7


帮助降低某些癌症的风险。癌细胞喜欢高血糖状态，这一点
早已为人所知
;
糖尿病患者癌症风险上升，也为医学研究所证实。
还有流行病学调查发现，膳食的
gi (
血糖指数
)
较高时，部分癌症
风险有
10%~46%
的升 高，
如食道癌、
子宫内膜癌、
肠癌、
胰腺癌等。



控制血糖的好处
8


帮助减少老年痴呆的风险。近年 来的研究发现，和健康人相
比，糖尿病患者大脑认知功能明显下降，患老年痴呆的风险也大
大上 升。即便没有被诊断为糖尿病，餐后血糖控制能力差的中年
人也在测试中表现出认知功能降低的状况。< br>


说起来容易，做起来也并不难。对目前尚未患病的年轻人来
说， 在日常生活中控制餐后血糖的措施，就是以下

五大要点：



一

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三餐中的主食不要过多，甜食要尽量禁掉



血糖是哪里来的?
是糖和淀粉
(
统称为碳水化合物
)
带来的。
碳
水化合物总量越大，升糖的潜力就越大。所以，控血糖的第一个
关键点，就是不要吃过多的甜食和淀粉 类食物。



如果做饭做菜做点心做汤的时候加入糖，看起来好像什么都< br>没有多，其实已经增加了碳水化合物的量，而且还会令人食欲大
开，不利于控制体重。因此，要革 除对甜味的癖好，

尽量不吃加
糖的食物。



同时，

还要限制淀粉类主食的数量。除了米饭馒头面条之类
食物限量吃之外 ，如果吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉
米、甜豌豆、嫩蚕豆之类含有淀粉的食物，都要相应扣减 主食的
量，保证一餐当中碳水化合物总量不过多。比如说，吃了“土豆
烧牛肉”
，吃了 “排骨炖藕”
，或者吃了“芋儿炖鸡”
，那么米饭就
要减量了。



上班族小贴士：



如果实在喜欢甜味，那就喝酸奶、吃水果吧，它们的血糖反
应比较低。

酸奶尤其有利于预防糖尿病。



外出就餐时，点一个“杂粮筐” 或者“五谷丰登”之类含有
薯类、甜玉米和南瓜的“菜”
，然后

省掉米饭，是个控血糖的好
主意。



二



降低白米白面主食的比例，全谷杂粮、薯类蔬菜来替代一半
主食



每天吃饭时都会有“主食”
，

所谓主食，就是淀粉类食物。