宝宝开荤爱眼知识小常识

2021年1月29日发(作者：蝮蛇木瓜胶囊)

爱眼五招式

第一招

用眼环境要注意

1.
读书写字时要有充足的照明。避免在过亮、过暗或摇晃不定的光线下读写。
2.
读书写字的地方空气要清新。
污浊的空气和烟尘同样会伤害眼睛，
影响健康。

3.
尽量不用过细的笔写作业，作业用纸要洁净。

4.
写字时，台灯灯光要从左前方射来，白炽灯
40
瓦，日光灯
8-11
瓦即可。

5.
书桌高度以到上腹部附近为宜。

操作电脑

1.
屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。

2.
操作台要 低于一般办公桌的高度，座椅最好高低可调，使坐姿舒适。电脑屏
幕中心应与胸部在同一水平线上。
3.
屏幕与眼睛之间应保持
50
厘米以上，视线应略低于平视线
10
——
20
度。

4.
电脑操作间采光要好，光线不易太弱或太强。

第二招

读写姿势要正确

1.
端正读写姿势，读书写字时眼睛和书本的距离在
33
—
35
厘米左右。

2.
胸前与桌子距离一拳。

3.
读书写字时要坐正，不能弯腰驼背或趴在桌上。头不可外向一边。

4.
握笔姿势要正确，执笔角度要合适，写毛笔字时力求笔杆直立，写铅笔，钢
笔字笔杆与纸面的角 度在
40
—
50
度之间。

5.
握笔的手指距离笔尖
3
厘米左右。

6.
不歪着头或躺着看书写字，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

第三招

眼睛休息要牢记



1.
不长时间近距离用眼，下课要走出教室，不面对书本。

2.
每 近距离用眼
40
——
50
分钟时，
休息
5
——10
分钟，
可闭目养神，
凭窗远眺
更好，远眺越远越好，至少看
5
米以外的景物，并注意放松心情。

3.
多到户外活动，观察野外动植物， 享受大自然的青山绿水。
4.
睡眠要充足。

第四招

均衡饮食要做到

1.
用眼过度和电脑微波会使人体内维生素和谷胱甘肽减少 ，同时会过多地消耗
视网膜上圆锥细胞的视紫质，所以保证摄入充足的维生素
A
、维生 素
C
、
维生素
E
是非常重要的。

2.
常吃高纤维素、高钙高铁的食品。
3.
保持食品低盐低脂低糖。

第五招

定期检查要坚持

1.
每学期定期检查两次视力、每年作
1
——
2
次眼部常规检查

2.
如果出现视力下降，一定要尽快到医院眼科作进一步的检查。

3. 16
岁以下的青少年一般不宜佩戴隐形眼镜。

做新眼保健操爱护眼睛

闭眼

第一节

按揉
耳垂
眼穴，脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，
其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐 口令，
用大拇

指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

第二节

按揉
太阳穴
，刮上眼眶

用双手大拇指的 螺纹面分别按在两侧太阳穴上，
其余手指自然放松、
弯曲。
伴随音乐口令以，
先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，
稍加用力 从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第三节

按揉
四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，
大拇指抵在下 颌凹陷处，
其余手指自然放松、
握起，


呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节

按揉
风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在 两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地
按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

第五节

按头部
督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次 ，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八
拍。


眼保健操总要领歌

指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸 胀疼。合拍节，不乱行。
前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操 ，贵在恒。走形
式，难见功。







护眼知识


爱眼日，英文称为“Sight day”。

近视该不该戴眼镜


近视了却不戴眼镜，这岂不是讳 疾忌医。专家普遍一致认为，从用眼卫生的角度，近视到一
定程度，就应该戴眼镜。一般
100
度以下的轻微近视可以不必戴眼镜，但前提是视物、看黑板眼
睛不疲劳。科学提示，如果不配戴 眼镜，模糊的视网膜成像可以加速近视的发展，如果配戴一副
合适的框架眼镜，可以使模糊的视网膜成像 清晰，这样既给自己的生活和学习带来了方便，也可