外用延时湿巾老年人跳舞的基本功

2021年1月29日发(作者：白血球低)
老年人跳舞的基本功




*
老年人跳舞的基本功



*1
、把杆训练组合



中老年民族舞蹈培训与专业舞蹈 训练有很大区别。
在做把杆
上的动作组合时
,
不可能像专业学员那样的强度和 难度。除非是
经过若干年业余训练
,
自身条件可以达到专业水平了才有能力做
到难度和强度并举的动作组合。中老年喜爱好玩有趣的动作
,
这
就要求教师在编排这类 把杆上的动作组合时
,
注重结构简单易学
,
学生有能力做到。



*2
、压腿



中老年民族舞蹈基 础训练中最为基本的训练内容就是压腿
了
,
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带 。压腿时要注重
腿部关节的直立
,
脚背向外打开绷直
,
并保持上半身 的直立。
压旁
腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯
,
需要及时矫正。在压旁
腿时
,
同侧的手扶住把杆
,
另一只手臂紧贴在耳边
,
向腿上靠近并
尽量向远处伸展
,
拉长旁腰。压后腿时
,
注重肩膀端 平
,
颈部不要
缩
,
撑住头部别掉下去
,
并向后伸展 。






*3
、劈叉



中老年民族舞蹈劈叉有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时
,
注重 脚背不能败坏。我们可以按照如许的顺序训练
:
首先是左脚
在前劈叉
,
双手抱住左脚
,
控
1-2
分钟
,
然后腿不动
,< br>身体向后仰。

第

1
页

有基础的学生 可让右首撑住地面
,
左手抓住后腿控住。其次是左
脚在前的竖叉不动
,
身体向右转的同时变胯
,
变为横叉。
双脚背不
要趴倒在地面。
上半 身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面
,
双手臂向前伸展。
趴胯
1-2< br>分钟。
最后横叉不动
,
再向右转
,
变为
右脚在前的竖 叉。



*4
、劈叉跳



中老年民族舞蹈劈叉跳是为学习中间大跳做好准备的手扶
把杆的跳跃组合。
在做这一动作跳起来 时要注重双脚同时一前一
后打开。
打开历程中
,
绷直脚背
,
伸直膝盖
,
跳跃越高
,
腿叉越开越
好。着地时双脚迅速收拢
,
还要注意将两脚并起来着地。



*5
、下腰



中老年民族舞蹈练习时要注意了
,
由于中老年朋友腰的柔韧性相对年轻人来说没有那么好
,
手脚都没有气力
,
支撑不住身体
,
常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助
,
保护
她们
,
纠正下腰的仪态
,
告诉她们用力的部位和下腰的要领。
脚打
开至 肩宽
,
双臂向上伸直
,
五指打开
,
手心朝前。
下腰 时
,
上半身向
后仰
,
头抬起来向后找自己的脚后跟
,
身体和手都向脚后跟靠齐
并往里卷。下好以后
,
手臂和膝盖都尽力撑直
,< br>秋水看脚后跟。



*6
、踢后退



中老年民族舞蹈练习时双手扶把杆小八字部站好
,
膝盖都要
绷直< br>,
头抬起来平着看前方。
在踢后退的历程中
,
上半身保持不动
,
不要侧身回头
,
胯不能松
,
脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。

第

2
页