一、苹果牛奶法：每次减肥只两天

2021年1月27日发(作者：梅肖青)
一、
苹果牛奶法：
每次减肥只两天。
第三
/
四天恢复正常饮 食，
然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）
。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。
吃的时候将 苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶
1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。
全天只喝牛奶。
不能吃其它任何东东。
特别连水都不能喝。
渴了就只能喝牛奶。
（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）
< br>如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的
程度！两天没喝水， 加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。

如果到达理想体重后，体重回，就可以 用这个方法再来一遍，这才是真正的苹
果牛奶减肥法。
（中间是不能喝水的。
也不能把 苹果和牛奶混在一起吃。
必须单
独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易 暴！

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不 能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入
的水份，而不会消耗体内的水 份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，
到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次

我用苹果减的时候吃的不多，一天
大概五个，个儿头小，最多持续过三天，有的时候恢复期我还吃呢，再说就是
吃多了也没有饱涨的感觉 ，
没那么夸张的。
这两种方法都很适合好，
效果不错。

我喝牛奶的 时候把它当水喝，
装在瓶子里，
很渴就喝一口，
我上班都带个瓶子，
坐车也会 喝一小口，我个人觉得想喝不是因为渴，是肚子里没东西不适应，说
白了难受。要不就不做，要做就尽力 做好。你要相信减肥这个东西，付出总有
回报的，只不过是多少的问题，还有就是适合自己的就是最好的 。苹果牛奶我
试了五六次吧，加上恢复期共二十天吧，减的不多，好像是八斤左右。

我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有
JM
们问恢复期怎么吃？我就把这
一段时间 （停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下：

1
、养成良好的饮食习惯。
（所有饮料、零食坚绝不吃）

2
、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可
+
鸡蛋一个或是全麦面包
一片< br>+
水果半个。
（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。
）< br>切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。

早餐六分饱

3
、中饭和晚饭前
40
分钟左右吃个水果，< br>（没有水果喝杯水）
，有条件这两餐前
先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤 ）

4
、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷）
，多吃菜 ，少吃
肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，
不吃炸的， 关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳）

我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间 还会换两次水，要涮些油下来，每口菜
都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。< br>
细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会
有饱帐感 。

5
、晚餐很重要，首先吃饭时间
17
点左右为好，
（我
18
点前一定吃完）最晚不
能超过
19
点，吃得要少，五分饱，就是 吃到不饿就可以停了。
（我现在是不吃
主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然 后少吃菜，进而用水
果代替，
持续一段时间后，
才能完全不吃晚饭。
（我个人 建议晚饭应该吃个水果，
不能完全不吃）如果吃肉类，
（肉类一天三两足矣）最好别吃主食。< br>
注：减肥期间应该补充维生素（我吃
21
金维它）
、

细嚼慢咽（除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时）
、

所有炒菜至少过一遍水
（同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢）


我恢复期的饮食基本上是这样的：

早餐：牛奶冲燕麦片
+
一片全麦面包。

中餐：两小碗汤（喝在饭前 ）＋几块肉或鱼
+
一个馒头
+
一小盘蔬菜。

晚餐：不吃主食。多吃菜，
19
点之后不吃任何东西。

每餐前一个西红柿或苹果。

注：带油的菜我都会用水涮两遍。每天两粒２１金维他补充维生素。



早起前一杯白水或是蜂蜜水。

对饮食方面我减肥期间就是这样执行的，如果大家有什么好办法也可说一说。

非常感谢！

二、三日减肥餐：第一天：早上：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱 ，吃
了半个西柚，一杯咖啡。中午：
：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。

晚上：半棵菜花（一个直径八厘米）
、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个
苹果、香草冰 淇淋（和路雪的、
90
克两元五角钱）
、一杯咖啡（雀巢的不加糖
和奶、我买 了一斤装的、
65
元钱吧，因为我发现买小盒的太不划算，
36
克
2 0
杯要十三元钱，我的能冲
280
杯）
。

小结：早餐吃得 真不错。就是咖啡没加糖和奶，真苦啊，八点半吃完，到现在
为止上了五次厕所，一次大号的，便的黑黑 的。其余小号，中间喝了一杯水。
目前为止很正常。

中午吃完了食谱上的东西到现在上一次小号，喝了一杯水，感觉良好。

晚上：感觉有些多了，可能是胃口小了的缘故。

第二天：早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。


午餐：一杯酸奶（蒙牛无糖的）
、两片梳打饼干、一杯咖啡。


晚餐：热狗肠两根（万威客的）
，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡
一杯。小结：上了 八次厕所，全是小号。

第三天：早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡一杯


我把奶酪折了一下，夹在两片饼干中间，别有滋味啊。

中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡一杯

晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水浸泡 的鲜得味、前天剩半罐）
，红葡萄十
粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯

小结：一次大号，全天八次小号。

注：
（）是我正在用的牌子，不是必须的。

注意事项：
1
每天饮清水
2
杯只限在两餐之间或睡前饮用，除此以外禁食水。

2
生的食物用水煮熟。只能加盐或胡椒调味

3
依定顺序不可乱用替代品

4
咖啡和茶不能加糖和奶

5
此方有化学反应不同不能任意更改

三日减肥食谱解密：这个食谱流行很久 了，在沙龙也讨论过多次。它的主要原
理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多 咖啡和茶之
类的兴奋食物以提高代谢率。
其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、
肌 醇、
精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。

吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡 ，因为吃肉比例大会造成体液偏
酸，必须要足够多的钾和钙来维持。不过，即便如此，这个食谱的钙供应 量仍
然显得不足。

但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了 一片面包或
者一条香蕉，保证每天可以摄入
100
克碳水化合物，这可是不伤身体所需 的最
低量。食谱中还注意保持维生素的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素
含量的品种， 同时矿物质的含量也较高。为了填充饥饿的胃，蔬菜和水果的总
数量比一般西餐高得多。胃里面会感觉非 常充满。


晚上的食物看起来很多，实际上碳水化合物较少，总热量也不高，主要是 以
水分多纤维多热量密度低的食物来充数，让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿。老
外睡觉比较晚， 特别是演艺界人士。所以晚上饮食数量充足是很重要的。

减肥过程中会产生大量废物，所以必 须喝充足的水来排泄废物。一天
5
杯水，
加上食物中的水分，基本上差不多了。再多两 三杯也无妨。不过过多的水也会
增加肾脏的负担。

具体分析举一天的例子分析：

早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶 一杯。
（面包中有碳水化
合物，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚中有钾、维生素
C和纤维素，咖啡或茶
让人兴奋多消耗能量）

中餐：吞那鱼（用水烫）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

（吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人兴奋）

晚餐：任 何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪
糕一杯，咖啡或茶一杯。
（ 豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素
C
和膳食纤维，同时它们体积很大让胃饱满。 雪糕含有碳水化合物和蛋白质。咖
啡和茶让人兴奋）

注意事项：
1
、每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进
食其他东西，
不可调整或用代 用品。
（
喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，
第二是为了排除废物）
2
、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不
能加其他调料。
（如果不用水煮 ，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道
太好吃，
只怕你吃多了。
）
3
、
咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。
（伴侣当中含有糊精，
它会产生热量。牛奶含 有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用）为什么
有人吃了没有效果？每个人的体质不同，这不错。 这个食谱主要是通过改变碳
水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重，所以平日吃碳水化合物较多
的人，突然改成这样的饮食，肯定效果比较明显。如果你平日吃主食就很少，
饭量小，经常饥饿 ，那么吃这种减肥餐不会有效果。

三日减肥餐我用过两次，第一次减六斤，没反弹。第二次减 两斤，也没反弹，
建议没用过的ＪＭ们试试的。关键是我保持的好！


三、三日蜂蜜水




５
0
克的蜂蜜兑
1000ML
的水，喝一天，别的不吃！有些极端哦！如果
实在太饿，第二天、第三天 可以吃两个鸡蛋。

蜂蜜水的标准：蜂蜜兑完水后，
尝尝有一点甜即可，不能太甜，也 不能尝不出味。三日蜂蜜水我减了五斤，第
四天、第五天，体重没变化，第六和第七天长了两斤。
（应该是保持的不好，如
果我和四、五天一样应该只回１斤的。
）

四、一 天酸奶清具体方法是这样的：一天七八盒酸奶清肠，每盒
125ML
，大概
两斤，其它 什么也不吃。但可以喝水。

早上：三盒脱脂酸奶中午：三盒脱脂酸奶晚上：两盒脱脂酸奶。

以上只是我的做法。ＪＭ们可根据个人情况而定。

这个方法不算是减肥，只是通通肠而已，不过我瘦了半斤。


五、三日苹果餐

苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平。无毒。为营养丰富的果类食 物。药用
可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。
苹果还有 降低血中胆固醇的作用。苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）
、蛋白质、脂
肪、各种维生素及磷、钙 、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、
胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有安眠养神、补中焦 、益心气、消食化积之特
长。对消化不良。气壅不通症，榨汁服用，顺气消食。

苹果 是水果中不可多得的常年供应水果之一。且滋味。形状。颜色均可列为水
果之冠，是人们日常食用、馈赠 的首选。

面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。

苹果减肥的具体方法

苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯 的早、中、晚
进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。
3
天之内不能吃其它食物。要知 道任
何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果
因为工作或其 它无法抗拒的原因，
也可以自己做
1
日或
2
日减肥，
只要做 到了，
也可以收到效果。

如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总 之减肥期间，肠胃
对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。

食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。
但要注意生吃前要洗净、削 皮。尽可能食用新鲜的苹果。

进行苹果减肥后，由于连续
3
日没有进食各类 食物，因此人的肠胃暂时性的比
较娇嫩。

进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。 饮食要清淡且不要过量。比如早餐
吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮 食爱好，
吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是一个比
较缓慢的 过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然
大大超出了身体对热量的需求。营养 过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理
人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形 体有碍，更重
要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮
食习 惯，对身体大有益处。正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各
种食物的营养成分要心中有数， 合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也
已成为文化的一个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人 愿意在这方面出现
空白吧。前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指
细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。
苹果减肥后从进食到正常进 食最好有
2
一
3
天的恢复期，这样既可以恢复从前
的饮食习惯，又可 以巩固
3
日减肥的效果。苹果减肥的基本知识

苹果减肥，只需
3
日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果