拉玛泽生产呼吸法孕妇减轻产痛呼吸法

2021年1月27日发(作者：闵耀中)




拉
玛
泽
生
产
呼
吸
法
孕
妇
减
轻
产
痛
呼
吸
法

Last revised by LE LE in 2021
减产痛的拉玛泽生产呼吸法



1952
年，法国产科医生拉玛泽（
Lamaze
） 先生研究了一种可以为产妇减缓疼痛的
方法——拉玛泽分娩法，造福了人类。



拉玛泽生产法的优点：



又称为“心理预防自然生产法”，其优点：



1
．保障母体及胎儿健康。



2
．增进夫妻感情。



3
．减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。



呼吸技巧



一
.
廓清式呼吸



方法：

慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。



二
.
胸式呼吸



时间：

此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间
30-50
秒，间隔
5-
20
分钟收缩一次
,
此时子宫颈开口
2-3CM.
。



方法：



1
．坐、躺皆可。



2
．眼睛注视一个焦点。



3
．身体完全放松。



4
．由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。



5
．每分钟
6-9
次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。



6
．每天练五次，每次以
60
秒为计。



口令：



1
．收缩开始



2
．廓清式呼吸



3
．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复
6-9
次）



4
．廓清式呼吸



5
．收缩结束



瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平 缓的深呼吸。不要紧张，这时的痛就和平时
痛经差不多。



三
.
浅而慢加速呼吸
?

时间：加速阶段，子宫口开
4-8
公分



方法：



1
．完全放松。



2
．眼睛注视一定点。



3
．由鼻孔吸气，由口吐气。



4
．随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。



5
．每天至少练五次，每次一分钟。



口令：



1
．收缩开始



2
．廓清式呼吸



3
．吸、二、三、四、吐、二、三、四




吸、二、三、吐、二、三




吸、二、吐、二




吸、吐、吸、吐、吸、吐




吸、二、吐、二




吸、二、三、吐、二、三




吸、二、三、四、吐、二、三、四


4
．廓清式呼吸


5
．收缩结束



瑶瑶妈妈现身说法：

这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸 ，或许
子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……

四
.
浅的呼吸
?

时间：

转变阶段，子宫口开
8-10
公分



方法：



1
．完全放松。



2
．眼睛注视一定点。



3
．微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。



4
．保持高位呼吸，在喉咙处发声。



5
．呼吸速度依子宫收缩强度调整。



6
．吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。



7
．连续
4-6
个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。



口令：



1
．收缩开始



2
．廓清式呼吸



3
．嘻、嘻、嘻、嘻、嘘



嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）



4
．廓清式呼吸



5
．收缩结束



瑶瑶妈妈现身说法：

哇，这个时候很辛苦！不要多想，别觉得 是在受苦，就根据
口令呼吸，很快就会过去的，你马上要上产台奋斗了！



练习



在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因 此呼吸速度可依需要调
节，至少每次练习
60
秒收缩。

五
.
闭气用力运动
?

时间：

子宫口完全开（
10
公分）



方法：



1
．平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上 ，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈
曲，两腿分开，手握住椅子的脚。



2
．大口吸气后憋气，往下用力。



3
．头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。



4
．尽可能憋气
20
到
30
秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。



5
．预产期前三天每天练习。



（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）



口令：



1
．收缩开始



2
．廓清式呼吸



3
．吸气、憋气、用力（从
1
数到
10
）




吸气、憋气、用力（从
1
数到
10
）



4
．廓清式呼吸



5
．收缩结束