卫生保健知识宣传

2021年1月27日发(作者：卢其材)
定福家园幼儿园

卫生保健知识宣传

冬天来了，室内外冷暖的交替 使得感冒似乎成为了“家常便饭”
，一些朋友还因为感冒
痛苦了好一阵，今天在网上上看到一则 预防感冒的小常识，拿来跟大家分享。

天气干燥，忽冷忽热，正是感冒病毒盛行的时候，很多 人都遭到了它的袭击。其实，不
论任何疾病，
都是机体免疫力与致病因素之间相互作用的结果，
如果机体抵抗力强于致病因
素的作用，
那么机体就会非常健康，
反之，
则会发病。
感冒更是如此，
过度疲劳、
睡眠不足、
心情不好以及患有一些慢 性疾病、
体质虚弱者更容易患上感冒。
要想不受感冒的困扰或增强
与感冒抗争的能力，
饮食调理就不能不提到“日程”上来了。
看看下边为您提供的食疗方及
饮食方面的注意 事项吧
!
首先，要预防感冒，就要有一个良好的生活习惯。俗话说，
“早睡早起精神 好”
，良好的
睡眠习惯不仅能够让我们在第二天有精神，
更可以提高我们身体的免疫力 ，
从根本上杜绝疾
病的发生。

第二，饮食不能小觑。现代人，特别是年轻人 ，由于每天的日程安排都比较满，有时候
就不能保证三餐的规律时间，
有时候也不会注意饮食的 科学性，
明明嗓子发炎，
仍然酗酒吃
辣椒，
所以，
饮食不能小觑。< br>多喝水，
狗肉、
羊肉、
鹅肉、
鸭肉、
大豆、
核桃、< br>栗子、
木耳、
芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。在感冒的时候，绝对要保证饮食的 营养充足，还要
注意忌口。

第三，心情舒畅、及时减压，也是对预防感冒有很好的作 用。有专家指出，压力是致使
免疫力下降的一个重要原因，现代人的工作、
学习、
比赛 压力都比较大，
很多时候种种压力
会致使自己身体的免疫力逐渐下降，身边的流感就会悄悄的找 上你。

第四，
减少公共场合的逗留时间，勤洗手。一般公共场所人员都比较复杂，< br>也是流感传
播的温床，
再加上空气流通不畅，很容易就会被别人传染上感冒，
所 以，尽量的减少公共场
所的逗留时间也不失一个预防感冒传染的好办法。
当然，
外出回 家以后，也要多洗手，
预防
病从口入。

第五，适当的锻炼来加强对疾病的抵 抗力。适当的锻炼，比如，跑跑步，跳跳操等，都
会对我们身体免疫力的加强有帮助，所以，让我们动起 来，远离感冒。

对于预防感冒，
虽然我们不能制服它，
但我们还是有预防和 缓解症状的办法的，
在又一
个感冒多发季节来临之时，一些对付感冒的方法，你都可以试试。< br>
1
、热水泡脚：每晚用较热的水
(
温度以热到几乎不能忍受为止)
泡脚
15
分钟，要注意泡
脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预 防感冒。

2
、生吃大葱：生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉 拌吃，不仅
可口，而且可以预防感冒。

3
、盐水漱口：每日早晚、餐后用淡 盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更
应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部 效果更佳。

4
、
冷水浴面：
每天洗脸时要用冷水，
用手掬 一捧水洗鼻孔，
即用鼻孔轻轻吸入少许水
(
注
意勿吸入过深以免呛着
)
再擤出，反复多次。

5
、
按摩鼻沟：
两手对搓，
掌心热后按摩迎香穴
(
位于鼻沟内、
横平鼻外缘中点
)
十余次，< br>可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

6
、
呼吸蒸汽：
初 发感冒时，
在杯中倒入开水，
对着热气做深呼吸，
直到杯中水凉为止，
每日数 次，可减轻鼻塞症状。

7
、热风吹面：感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹
3
至
5
分钟热风，每日数次，可
减轻症状，加速痊愈。


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8、搓手：搓手对降低感冒的发病率大有功效。因为搓手可促进血液循环、疏通经脉、
增强上呼吸道抵 御感冒的免疫功能。

9
、喝白开水：秋冬气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不 但能保证人体的需要，
还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。

易感冒的人应少吃香菜：

中医认为，
香菜辟一切不正之气，有温中健胃的作 用。但是容易患感冒的人，应避免食
用香菜，因为这类人常存在气虚，吃香菜会导致感冒更加频繁。
预防感冒五大食疗良方：

薏米扁豆粥

制法：以薏米及扁豆各半碗煮成粥，每天早晚餐各喝一碗。

功效：薏米扁豆可强健脾 胃去湿气，能促进肠胃吸收，还可加强体力以对抗感冒病毒。
红薯姜汤

制法：
把一个大地瓜削皮后切成小块，一块生姜切成薄片，加水六碗煮熟后，再加适量
红糖，每天早晚饭后喝 一杯。

功效：地瓜补充营养，生姜可去寒，比较适用于风寒感冒。

热梅茶

制法：
每次用五个腌渍苏梅或红盐梅，冲热开水一大杯，
搅 拌五分钟后喝，
早餐与晚餐
各喝一杯。

功效：梅子内含苹果酸、琥珀酸等，有显着的抗菌作用，对感冒也有一定效果
.
薄荷茶

制法：取新鲜薄荷叶，用热开水冲喝，每天早晚饭后喝一杯。

功效：适合口干、咽喉痛、没有痰或痰黄黑的感冒患者，不妨多喝一点儿。

热咸柠檬茶

制法：用新鲜柠檬切一两片薄片，放少量的盐，再用热水冲，稍凉即喝。 每一杯可冲三
次，第二、三次冲时，不需再加盐，注意不可用冷开水冲。

功效：热咸柠檬茶能顺气化痰。

如果不幸感冒了，
那么在饮食上要注意营养 平衡，
宜少食多餐，
同时还要吃一些容易消
化的食物。蛋白质类食物如肉、蛋类不宜过 多
;
油腻食物，如煎、炸类的更要少食，而应以
碳水化合物类食物为主，
可喝 些粥类，
也需多进食些蔬菜和水果，
以尽可能多地摄入维生素
和矿物质，提高机体的免 疫力
;
还要保证充足的水分，可多喝酸性果汁，如：山楂汁、猕猴
桃汁、红枣汁、鲜橙 汁、西瓜汁等，以促进胃液分泌，增进食欲。

感冒分两种，一种是风寒感冒，
另一种 是风热感冒。风寒感冒初起主要症状为：头沉或
头痛，怕冷，四肢酸痛发紧，身体发烧但无汗，同时伴有 鼻塞，流清涕，患者自觉口不渴，
咯痰稀薄色白，舌苔薄白。风热感冒表现为：发热加重、头痛、咽喉红 肿干涩疼痛、鼻塞涕
黄，
咳嗽痰黏或黄，
且口渴喜饮，
怕风，
舌尖边 红、
苔薄白微黄，
还有可能加重头面部痤疮、
便秘等。不同类型的感冒要不同对待。< br>
感冒期间宜吃的醋溜菜：

醋是酸性调味品，在烹调中必不可少，此外，醋的 保健功效也不可小觑。感冒时，菜中
放醋非常有益，
它不仅能抑制细菌的繁殖，
而且对 各种病菌有较强的杀伤作用。
几乎所有的
有毒病菌，在醋中仅能存活
30
分钟 。此外，醋能调节胃肠功能，感冒的病人胃口不好时，
吃点醋溜菜，定会食欲大增。

醋溜大白菜：具有养胃通便，利水除烦的工效。可用于口干烦渴，大小便不利，肺热咳
嗽等。因白菜含纤 维较多，不仅可以促进肠蠕动，帮助消化，防止大便干燥，而且可以用来
防止结肠癌。


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