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根治焦虑性失眠的治疗方案(深度剖析)

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-01-26 18:23

力加力胶囊-如何测名字好坏

2021年1月26日发(作者:岑家梧)
1.
我的失眠经历

2.
我们陷入失眠的原因

3.
我们应该重新认识失眠

4.
关于神经衰弱的问题分析

5.
怎样从失眠的泥潭中走出来

我的失眠经历

2009

9
月份因为一次偶然的彻夜无眠 ,然后就莫名其妙的开始关
注睡眠,结果是第二天也睡不着,恐惧进一步加深,连续失眠。我惶
恐不安,白天也是满脑子在想这个事情,同时因为没睡着,身体上的
疲倦也折磨着我。

然后我就开始针对失眠开始采取行动了。

有的说睡前数羊不错,我试了,结果失败了。

有的说睡前泡热水脚不错,我试了,结果失败了。

有的说睡前可以去周围散散心,我试了,结果失败了。

有的说睡前可以吃褪黑素,谷维素,我吃了,结果失败了。

有的说甚至说是肾虚要吃六味地王丸,我吃了,结果失败了。

有的人说县里的有个出 名的老中医,
我妈带我去看,
开了半个月的中
药,我喝了,结果依旧失败。

然后我就去医院看神经衰弱科,开过一些安眠药,比如:利眠宁
,

乐安定< br>,
氟安定
,
硝基安定
,
阿普挫仑
...

吃过很多安眠药,但效果还是差强人意。

....

相信很多深受失眠困扰的朋友,都可能有和我类似的经历。

用过很多方法,却无法睡一个好觉。


下面的这段文字,请失眠的朋友一定仔细看。特别是
焦虑性失眠。

走出失眠的核心是:
“无为而治”


这是本文的核心,也是走出失眠的核心。

到底什么是“无为而治”?

是对失眠持一种无所谓的态度。

对待失眠我们不使劲,
身体上不使劲,思想上也不使劲,
不用深呼吸,
也不用数羊,
不要总想着战胜失眠或者赶走杂念。
一旦试图要战胜失
眠,赶走失眠,就是在使劲,如果暂时的睡不着的话,不要使劲,闭
幕养神也是休息,也会恢复精力。不使劲,如果有念头浮现出来,由
着它,不使劲,闭幕养神就好。
如果只是讲一段很有道理的话,
可能大多数慢性失眠只是觉得有道理
而已,可能 短暂能给自己心里慰藉。过一段时间又淡忘了。

听过很多道理却依然过不好一生,身边有太多例子了。

但这显然不是我写这篇文章的目的。

我希望失眠的朋友看到我这篇文章时,
对失眠的看法会有所觉悟,

而恢复自己的睡眠质量。

我们陷入焦虑失眠的原因

几乎所有的科学依据都证明:
百分之八十的失眠问 题,
都是心理原因
造成的。所以我们优先从心理层面来分析这个问题。

说到 失眠,
必谈焦虑。
连续的失眠会导致持续的焦虑,
持续的焦虑导
致连续的失眠 。这就导致了失眠的恶性循环。

所以我们先把问题放在焦虑这个点上去研究。
持续的焦虑是非常令人痛苦的。
它是夜晚夺走你安眠的那条黑色恶狗
,
是让你始终 无法人睡的那个诡谲念头。
它是白日里只有你才能看得见
的魔鬼
,
是那片只会 笼罩在你头顶的阴云。

任何一个人都会不惜一切代价去避免那种痛苦。但是
,
讽刺的是不论
我们做什么都收效甚微,当你试图找一个快速入睡的方法时
,
这种想< br>法会不断在你脑中盘旋。如果你找不到一个满意的答案
,
如果你找不
到一个满意 的答案那么你会感到更加焦虑,
最终渐渐相信自己好像得
了某些毛病。

当情 绪因为失眠而低落时
,
不愉快感本身并不是造成伤害的真正原因
,
我们应对这 种不愉快感的方式才是根本问题所在。

也就是说,当我们陷入失眠的时候
,
所有像解决问题那样去摆脱失眠
,
去治疗自身障碍的方法都是行不通的
,
那只 是自掘坟墓。

睡眠不由个人意志控制。

而我们的惯性思维总是让我们觉得 解决失眠就是应该解决身边的其
他问题一样要去努力入睡。

其实任何一个在无眠之夜 辗转反侧过的人或者是曾经抛开一切专心
反省的人都明白
,
这种努力是多么地无效。< br>
但是
,
我们同样也明白自己是多么容易陷入到这种习惯性思维当中。

努力未必有回报,
但不努力肯定没有回报。
------

适用于创业,
做事,
学习。

听之,任之,随之,熟视无睹。

------
适用于失眠焦虑抑郁

总结:那些我们习惯性用来摆脱失眠的方法
,
并不能让我们获得真正
的解脱< br>,
反而成为困住我们的一座牢笼。


我们应该重新认识失眠

上面我们说到焦虑,
我们对失眠的焦虑和恐惧造成了我们的陷入了失
眠的恶性循环。< br>
我们应该做更深入的去剖析这种情绪的由来。

那我们为何会焦虑和恐惧呢?

1.
睡眠不好,影响了我们第二天的精神状态。

2.
睡眠不好,影响了我们的工作。

3.
睡眠不好,使我们神情憔悴。

4.
睡眠不好,担心我们会猝死。

5.
睡眠不好,影响我们了我们学习,影响了我们升学。

6.
睡眠不好,会导致我们身体出现这样或那样的毛病。

7.
睡眠不好,影响我们备孕,影响胎儿,或者影响母乳的质量。

.....

不可否认,长期的失眠会对身体有影响,但他的影响到底有多大,有
没有放大?这个是值得理性 的去看待的。

我之前的失眠治疗过程当中,
我记得所有医生从来都没有跟我说过失< br>眠是怎么伤害到我的身体?
他们反倒是叫我不要焦虑,
放松,
顺其自
然 。
医生说的很对,
他们指出失眠的根本原因。
我们应该去相信医生。

这个世界上最悲哀的是不相信医生的话,
却对网上的种种言论,
深信
不疑,然后神经 兮兮,对号入座。很可笑吧,曾经的我也是一位


焦虑的心态,
恐惧的心态 才是伤害我们身体的罪魁祸首,
而失眠的朋
友们却一心关注在失眠上。

其实 失眠不可怕,偶尔的失眠,完全就是正常的,偶尔因为焦虑,压
力造成的失眠,
对我们身体真的 是微乎其微的。
我们不去关注,
他就
烟消云散了。

但是聪明的人们 ,
就因为这么一点点影响,
强迫自己追求高质量的睡
眠质量,
追求秒睡,提前入睡,
反正就是为了去解决失眠,
战胜失眠,
用尽各种方法去对付失眠。于是 潘多拉魔盒就这样被我们打开了。

我承认,失眠是一个挺可恶的人,人们都怕他。

而正常的人思维,遇到可恶人,最合理的方法就是,不与之纠缠。

而我们又何必苦苦与失眠纠缠不清呢?

做为曾经失眠的我一直在想究竟是什么原因导致了失眠?

其实最重要是人们对睡眠有 错误的认识。
国外有一种
“行为认知治疗”
已经成为治疗失眠、焦虑、抑郁,主流方法 。

其方法是先从思想上纠正人们对失眠的错误认知。
然后再通过日常生
活上 的行为指导加以恢复。

在这里我给你介绍一个名词,方便你更好理解文章的观点。

三年级综合征

“三年级综合征”

三年级医学生的一种心理现象。 刚接触症状学
,

惯性的把书本上的症状和自己对照
,
这样一来感觉 什么病自己都有患。

其原因是医学生在大三刚刚开始接触临床课程,
对临床课程刚刚 有一
个肤浅的认识,对疾病的症状的了解不够深入。

“三年级综合征”
< br>就是对症状有着错误认知的典型的看法。由此可
见错误的认知对我们的影响是多么的大,
足以让一个身心健康的人变
的焦虑起来。

那么经常失眠人都有哪些错误认知呢?

1
、睡眠是有具体时间的,每天晚上我必须睡足
8
小时以上。
虽然成年人的平均睡眠时间是
7
-
9
小时,
但并不是每个人都必 须要睡
足八小时,
也不是每天都必须睡足八小时,
只要第二天自觉精神良好、
精力充沛,没有影响到日常生活就可以;

睡眠质量的高低不简单在于睡眠时间的长短,
而主要在于醒后的大脑
清醒程度。
采用量少质高的睡眠是人们今后睡眠应采取的模式,
这种
模式会使性格更加开朗和有更多的时间用来工作和学习。
即使偶尔熬
夜导致睡眠 不足,身体可以自动调节补回来,并没有什么影响;

2
、长期失眠会给身体带来巨大伤害,会得绝症,我必须要睡着。

长期失眠 确实会给身体造成伤害,
但只要恢复正常睡眠,
这些伤害并
非不可逆转,可以逐步好转 的;失眠带来失眠是很轻微的,长期的负
面情绪才是影响我们的身体的罪魁祸首。

3
、又做梦了,我没睡好,今晚不能再做梦了。

做梦是正常的睡眠现象。每 个人都会做梦,一般每晚都要做
4~5
次。
人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快 速眼动睡眠期(
NREM

和快速眼动睡眠期(
REM

, 只有在
REM
睡眠期做梦并醒来才会回忆
起来,多数梦很快会遗忘。

不记得梦并不代表昨晚上没有做梦,记得梦并不代表晚上没有睡好,
适当做梦反而有助于大脑休息放松 ,在儿童时期还有助于大脑发育;

4
、躺床上很久才睡着,今天没睡够,心情又差了。

这点曾经的我深有感触 ,睡不着老是看时间,越看越焦虑。只要不焦
虑,就算一晚上平躺着,闭幕养神,也是休息,对明天的精 神状态也
是微乎其微。

不要纠结入睡时间的长短。

5
、 试图控制睡眠,晚上即使不困也要早早上床,把睡眠当作一项任
务来完成。

很多人失 眠的朋友因为失眠了,
经常会早早待在床上,
已期待自己能
早点入睡,而往往是越想睡 着越睡不着。

一定要让自己的睡眠又规
律,慢慢地让睡眠朝着良性循环方向走去。

6
、如果今晚睡不好我就会怎么样?过渡思考失眠带来的伤害

灾难化想法是 指你相信已经发生的或者即将发生的事情是如此的糟
糕和难以忍受,以至于你不能够承受它。

失眠者经常有睡不好会加快衰老”

“睡不好会皮肤粗糙”
、唾不好会
生病”
、睡不好会应付不了学习
/
工作
/
生活”

“长期睡不好就会死”
等灾难化想法。

对于已经发生的事,我们要心平气和的接受 它。对于没有发生的事,
我们完全没有必要去担心,请遵循他的客观规律。

总结:导致我们焦虑的根本原因是我们错误的认知,而不是失眠。

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