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不花钱根除腰间盘突出症
简单
腰椎间盘突出症是体 育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。
是由外伤
或其他多种原因造成椎盘间纤维环破 裂,
使髓核突出于椎间盘,
从而压迫神经根
引起的腰腿痛。
有一种实用非常广泛的疗法,
叫沉腰锻炼法。
此法对治疗腰椎间突出症有很好的
疗 效,它的优点是:病人治疗时基本没有痛感,见效快,方法简便,宜于推广。
轻的几次就能使症状消失。
(
1
)俯卧沉腰法:病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头 上,腰部不加任
何压力自然下沉十至十五分钟,
这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,
把 突出的骨
髓核推入椎间盘间隙内。
(
2< br>)仰卧沉腰法:病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,
双手抱住,
腰 部自然下沉十五分钟以上。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,
利
用韧带的动力,把突 出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法,一天至少两次,每次做一至二势。
患者经过自我治疗,腰腿痛基本消失后,再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
(
1
)俯卧鱼跃势:病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘
起 十次以上。
(
2
)站立搁腿:站立势(手可扶杆),患腿伸直搁起五分钟以上。
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