孕妇抽筋问题及处理方法

2021年1月26日发(作者：宫哲)
孕妇腿抽筋一定是缺钙吗？孕妇腿抽筋
并非真缺钙！

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引发孕妇腿抽筋的元凶
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相信许多准妈妈都有过孕期腿抽筋的经历，
这种感觉可不好受。
尤其是在孕
中后期常会 出现腿部痉挛的情形，
那种抬抬不起来，
放放不下去的抽筋滋味只有
准妈妈自己才能体 味。有什么高招可以对付
孕期抽筋
呢
?


“腿抽筋”在 医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、
剧烈、不自主的收缩，变得很硬，疼痛难忍 。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作
过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。
腿抽筋了，< br>准妈妈要根据不同的原
因采取不同的对策，这样就能很快解除痉挛而止痛。



引发腿抽筋的元凶



元凶一：低钙血症引发的腿抽筋



述说准妈妈：王灵，
怀孕
8
个月。



遭遇腿抽筋经过：



怀孕
6
个月时，有天晚上 美梦正酣，突然，左边小腿肚扭成一团，感觉好像
腿肚里有根无形的线被猛地抽紧，我不由哇哇大叫。被 惊醒的老公吓得赶紧问：
“
怎么了
?
”
我指着小腿，痛得说不出话。 老公一顿捏、揉、按、推，
3
分钟后，
抽筋总算停止了。
第二天我请假直奔医 院。
医生听完我的描述，
让我不要太过惊
慌，抽血化验，拿着检验结果给医生看，她说 是由于血钙水平偏低引起，建议我
一定要加强补钙。



专家解惑：



胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此， 准妈妈每天必须保证约
1200
毫克至
1500
毫克的钙摄入量。若母体钙摄 入不足，必将造成血钙低下。而
钙是调节肌肉收缩、
细胞分裂、
腺体分泌的重要因子，
低钙将增加神经肌肉的兴
奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低， 故抽筋多
在夜间发作。



妙招
1

为 预防缺钙，准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、
牛
奶
、排骨、虾皮等。海 带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。



在补钙的同时 ，
还要注意保证饮食中
维生素
D
的摄入。
应鼓励准妈妈多晒太
阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁、补充矿物质。适当
选择钙剂作为辅助补充 。一般建议每天钙的摄入量
1000
毫克左右，每天要喝
250
～
5 00
毫升牛奶。



每日补充钙片指导性摄入量
2000
毫克，需要注意的是不同的产品含钙量不
同。



元凶二：饮食因素引发的腿抽筋



述说准妈妈：叶璇，怀孕
5
个月。



遭遇腿抽筋经过：



怀孕
5
个多月了，
有一天晚上睡到半夜，
突然被小腿的一阵疼痛惊醒，
在老
公按摩揉搓了好几分钟后， 疼痛感才逐渐消失。难道这就是所谓的孕期腿抽筋
?
第二天到医院检查后，我问大夫：
“
是不是补充了足够的钙就不会抽筋了
?
”
医
生说：
“< br>单纯认为孕期腿抽筋就是因为缺钙，
这个观念是很片面的，
不能依据腿
抽筋来确 定是否缺钙，
这是不科学的。
引起孕期抽筋的因素还有很多，
你的检查
结果是 低钾，
也许和你最近大量摄取肉类食物有关，
这会出现电解质紊乱也会出
现小腿抽筋。
”
想着这些天因为孕吐情况缓解了，为了滋补身体，让自己解馋，
在老公的陪伴下大快 朵颐的开心，才知道乐极生悲的道理。



专家解惑：



缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，
但抽筋却并不全由缺钙所引起。
准妈妈在
一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含
蛋白质
，摄入过多
将影响碳水化合物的代谢，
导致酸性代谢产物堆积，
引起电解质紊乱。
而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。



妙招
2

准 妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入，尤其对各类食物吃得越多并
不一定越好，暴饮暴食就更不可取了。< br>


肉类含有丰富的优质蛋白质，
所含的
氨基酸
最 容易被人体吸收利用，
同时肉
类也是我们每天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的来源之 一。每天适当
地食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的
生长发育
都是必需的。
不过，
如果摄入
的食物中肉类的比例超标，就会对身体造成一些负面的影响。



同时，
维生素
C
对钙的吸收有一定促进作用，
因此多食用富含维生素
C
的水
果或饮用橙汁等有利于钙的吸收。
维生素
D
不仅是钙被机体吸收的载体，
而且钙
只有在维生素
D
的作用下才 能被骨骼利用。




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过度劳累引发的腿抽筋怎么办
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元凶三：过度劳累引发的腿抽筋



述说准妈妈：唐汤佳，
怀孕
6
个月。



遭遇腿抽筋经过：



虽然怀孕
6
个月了，我还是坚持上班，
每天到市中心上班，
需要坐车半个多
小时，来回走路时间也有< br>20
分钟，所以最近一段时间常常出现腿抽筋的问题，
去医院咨询医生才知道，
因为身子重，
白天腿部过度
运动
，
使腿部肌群过度疲劳。
夜间肌肉紧 张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。



专家解惑：



随着
孕期
体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，
腿部肌肉经常处于疲
劳状态
;
怀孕期间走得太 多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢
产物堆积，就会引起肌肉痉挛。



妙招
3



A.
洗热水澡、泡脚缓解：



最好洗热水澡，并按摩双 下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临
睡前用
40℃左右的热水泡脚
10< br>分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超
过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效 果会更加显著。



B.
伸展运动缓解：



对于明显的抽筋，
握紧椅背作为支持，
站直使腿后部肌肉伸展，
髋 部稍向前
并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。



也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。



当你牵拉、
向上弯曲足底，
脚后跟向外推
(
而不是指向趾 尖
)
可以避免腿抽筋。
有时，当腿抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。



C.
按摩、热敷缓解：



常按摩 抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，
并可以搭配热敷，
常按
摩抽筋的脚部肌肉 ，以利排除代谢物，并可搭配热敷。



D.
抬脚、扳扳腿缓解：



下床脚跟着地，或平躺时脚 跟抵住墙壁
;
也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿
;
另外，伸直膝盖，并把脚掌向 膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈
运动。



如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向。



E.
香熏按摩缓解：



用薰衣草油或洋甘菊油
(
每种油滴一滴，或者在
5
毫升葡萄籽油中加入两滴
某种油
)
等香熏按摩油做按摩也有效果。因为薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于
减轻痉挛和炎症。




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寒冷、睡眠姿势也会引发腿抽筋！
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元凶四：寒冷因素引发的腿抽筋



述说准妈妈：梁安子，
怀孕
7
个月。



遭遇腿抽筋经过：



我是一个非常贪凉的人。
虽然天越 来越凉了，
常常睡觉时，
我还是不喜欢盖
厚点的被子。
人倒是感觉舒服些了，
但是我却发现腿抽筋的次数明显增加，
原以
为是
缺钙
的因素，
跑到医院进行了血液检查，
医生说没有问题。
在询问了我的日
常
生活
之后，医生建议我，怀孕了要注意保温，尤其是
睡眠
时保持下肢温暖。



专家解惑：



如果夜里室温较低，
睡眠时盖 的被子过薄或腿脚露到被外，
小腿肌肉很容易
受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。 因此，夜间要注意腿脚的防寒
保暖。



妙招
4

睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。不要让小腿受风寒
;
晚上睡觉
前可以温 热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。



冬天，准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉
;
夏天，不要直接对着小腿吹冷气。



元凶五：睡眠姿势引发的腿抽筋



述说准妈妈：薛雪，怀孕
9
个月。



遭遇腿抽筋经过：



因为肚子越来越大，活动起来很困难，所以 我喜欢睡觉，而且躺着不想动。
肚子给我的不适感觉似乎小了些，但是腿抽筋的次数却在不知不觉中多了 起来，
我也不知道这之间有没有关联？



专家解惑：



睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在
床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。



另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，
也有可能诱发肌肉痉 挛。



妙招
5

准妈妈睡觉时采取左侧卧位，也可以改善腿部血液循环。



白天适量做一些体育锻炼，增进血循环，减少抽筋的发生。



同 时避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担
;
坐着时脚要多动一动，
坐了一两个小 时后就起来走一走
;
休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使
小腿后部肌肉舒张， 减轻肿胀。



也可以
补充维生素
和钙，
但最好 的预防办法还是多喝
牛奶
。
已经发生抽筋的
现象，
最好的解决之道就 是坚持
运动
。
如果准妈妈是伏案工作者，
可以在座位上
把双脚抬高，
每工作
1
个小时后就站起来活动
5
分钟。
尽可能地快走也可 以有效
避免抽筋的发生。
抽筋发生时，
在自己能够承受的范围内用力按摩抽筋部位，< br>然
后伸直腿，将脚趾向头部的方向使劲拉，也可以缓解症状。

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应对孕期腿抽筋食补妙招
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应对腿抽筋
食补
妙招



菜名：芹菜牛肉丝



食材
：嫩牛肉
300
克、芹菜
200
克



配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。



准备：
将牛肉洗净，
切成小丁。
加料酒、
酱油 、
淀粉、
味精腌制
1
小时左右
;
芹菜择叶，去根，洗净，切 段。



做法：



1.
热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。



2.
加入切好的芹菜，爆炒
;
适当加一点清水，调味出锅。



功效：牛肉富含
蛋白质
、脂肪、
维生素
A
、胡萝卜素、钙、 磷、钾等
营养
素，
与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能 强筋壮骨，
改善妊娠易抽筋现象。



汤名：银鱼绿叶杜仲肉丝汤



食材：

杜仲< br>1
克，苋菜
250
克，银鱼
100
克，猪肉丝
25< br>克



调料：

味精、盐、生粉、水与高汤适量



准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。



做法：



1.
将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起
煮
滚
;


2.
后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。


功效：杜仲可补肝肾、强筋骨
;
银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此
汤含有 丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。



饭名：海带焖饭



食材：

海带
100
克，米
300
克



调料：

盐适量



准备：将米淘洗干净
;
海带洗净，切成小块。



做法：



1.
锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮
5
分钟。



2.
倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅
拌
均匀，饭煮
熟即可。



功效：

海带富含碘、钙、磷、硒 等多种人体必需的微量元素，有利准妈妈
补充丰富的营养元素，
不仅有利于胎儿的生长，
也可防止准妈妈在
孕期
出现抽筋
现象。




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准爸爸如何呵护腿抽筋准妈咪？
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准爸爸呵护秘技



准爸爸出招：按摩太冲穴



取穴手法：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。



按摩方法：
准妈妈伸直腿部，
将脚跟放在准爸爸大腿上。
准爸爸以大拇指轻
轻压按此穴。



效用：对抽筋有缓解作用。



准爸爸出招：按摩承山穴