抑郁症的自我治疗方法

2021年1月25日发(作者：羊昭业)
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抑郁症的自我治疗方法

抑郁症如何自我治疗呢？日前，
重塑心灵心理康复中心李宏夫教授指出，
除
了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻 求专业治疗外，
个人采用一些切实的
自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状，
这其中主要是指轻度或中度
的抑郁症状。以下便是一项抑郁症自我治疗的行动计划：

抑郁症的自我治疗方法
1
坚持锻炼：

特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、
邋遢、
懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损 害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、
负面情绪。
俗话说，
一日之计在于晨，
早晨的空气可以说是一天当中最清新的时
刻，
它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，
当身体放松了，
内心也慢慢就会放
松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

抑郁症的自我治疗方法
2
外出交际：

把自己关在家里，
逃 避与人接触，
是抑郁症患者常见的表现，
而这首先是他
们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、
自我评价低、
不如他人、
什么都做不好等负< br>面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这
使得抑郁症者处在 恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，
参加社会活动
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或出去 旅游，
尽管开始内心会很痛苦，
但是只要坚持一段时间后，
负面的情绪感
受就 会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

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3
观息法：

观息法是心灵重塑疗法其中的一 种净化内心的方法。
呼吸的品质代表着生命
的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为 “息”。

心理学上讲，
专注于呼吸是身心一体的练习，
可以让分离以久的身 心开始融
合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕
动是受 自律神经也就是植物神经的控制，
专注于呼吸的训练可以修复高级神经系
统，这是其他任何医学 手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，
练习时轻轻 闭上双眼，
把注意力放
在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它 ，而你
所需要做的就只是纯然的观察呼吸，
以盘腿的姿态，
二十分钟时间为基础，半个
月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

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4
冥想法：

冥想是身心灵修习的一种很好行 为，
现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵
成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪 ，有规律地练习冥想会增强
意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

李宏夫教授指出，< br>虽说是冥想，
但却有很多方法，
这里所提出的是一种简单
的冥想练习，
抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，
它可以是任何一
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