孕妇每周食谱表格

2021年1月25日发(作者：仲仁)
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孕妇每周食谱表格




怀孕期间的饮食结构比较特殊，得知自己怀上宝宝后就需要
意识到这一点 。为了满足胎儿每日成长发育所需营养，孕妇应从
孕
1
周起就要重视均衡膳食。在整个 孕
40
周中，由于胎儿在发育
不同阶段所需要的营养物质成分也不尽相同，因而孕妈咪 最好以
周为单位，合理规划每周营养食谱。



第
1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营
养与胎儿大脑发育有关。



第
2
周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与
胎儿的 脊髓发育有关。



第
3
周，
改换面食，
特别是玉米面、
白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第
3
周增加米食，增加猪
肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。



第
4
周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。



第
5
周，饮食同第四周相同。



第
6
周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑
发育着想。



第
7
周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育
做准备。



第
8
周，饮食与第
4
周一致。



第
9
周，大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

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第
10
周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育
正常健康。



第
11
周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进< br>的发育时期。



第
12
周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。



第
13
周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、
青豆 、角豆。



第
14
周，大量食用土豆等淀粉食物，包括 白蓍、藕。这一周
是胎儿内分泌初期发育阶段。



第
15
周，多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着
想。



第
16
周，大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的外型发< br>育略有停顿。



第
17
周，多食米，尤其是小米 、高粱米。胎儿在这个时期内
变化不大。



第
18周，
大量食肉、
鱼、
虾，
还可以食海参、
贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。



第
19
周，以食面为主，注 意多吃青菜。这时期胎儿的营养需
求量增加。



第
20
周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎
儿的皮肤生长有益。



第
21
周，食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发
育做 准备。



第
22
周，大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。