孕期营养摄入标准

2021年1月25日发(作者：甘宇平)
对于每一位准妈妈来说，自己和宝宝的健康至关重要。于是，为了让宝宝健康、聪明，准妈妈们常常担< br>心自己营养不足，总是有意无意的大补特补。殊不知，这样一来，孕期一味盲目进补只会导致营养过剩，还
会增加
怀孕
期间并发症发生的几率。其实正确的做法是，要根据胎儿不同发育、不同成 长阶段，适当地调整
饮食结构和膳食，同时讲究正确的营养丰富与合理搭配。只有这样才能给孕妇和胎儿 的健康
“
上个双保险
”
。

胎儿没营养很少见，多考虑孕妇自身健康



自古以来，包括人类 在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好，她身体
原本储存的蛋白质、脂 肪、糖、钙、铁、维生素
A
等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损
害 自己身体健康。这是
“
母亲伟大
”
的含义之一。



与现代不同，旧时代营养条件差，胎儿健康，妈妈却因为生的越多身体越差，这正是因为体内 钙被胎儿
消耗所造成的。
除非一些身体无法保存的水溶性维生素，
如维生素
C
等，
这些物质母亲不足，
胎儿也会不足。



所以，专家建议，别总担心胎儿不够营养，而应多考虑自身健康问题。



补充过多脂肪对胎儿发育没有好处

现代营养学发达，
生育当然不会以牺牲母 亲的健康为代价。
因而，
孕妇
需要注意营养的摄取，
这不仅为胎儿，
更为将来自身的健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂
肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。



孕妇在 整个妊娠期增加的最佳体重是
11
～
12
公斤，这是最理想最健康的。造成孕 妇体重增长的因素有
羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，这都为将来哺乳做脂肪储备。



而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕 妇身体脂肪堆积造成
“
长肉不长胎
”
，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇 患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成
“
巨大
婴
”——
即胎儿 体重过大造成分娩困难，也增加孩子将来的肥胖风险。所以，多吃、狂进补、坐着不动养胎等
会造成孕妇 体重疯狂增长，是百害而无一利的。（推荐：
孕妇在孕期如何合理控制体重？
）



孕期各大营养素的摄入标准



那么，孕妇 摄取多少营养才能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢？专家介绍，按怀孕各个阶段不同，孕妇的
营养需求和体 重增加幅度都不同。一般而言，孕早期
(0
～
3
个月
)
因孕 妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中
期
(4
～
6
个月
)< br>一周增加
1
斤左右；孕后期
(7
～
9
个月
)
一周增加
0.5
～
1
斤。


各个时期的营养要点不同：



孕早期
(0
～
3
个月
)


< br>由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：


1.
以自己喜好为前提，让美 味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要
求很多，鼓励食物多样化。