我的减肥日记

2021年1月25日发(作者：林青霞)
我的减肥日记


一个月瘦
一、减肥备注


20
公斤
，
120
斤



１．水或茶２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片


３．有一点紧或是差一点才穿得下的衣物４酸奶

5
、综合维他命



二、接下来你需要以下１０条认知：


１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人别想瘦


２．你的体重会在停止减肥后的一星期内

依个人体质复胖２公斤以
上

所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤

120
斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）


也就是说

你要一个星期后

外观才会看得出来有瘦

例如你第５天
瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤


４基本上睡醒量一次体重。
要纪录。
到后期两天～三天才量一次体重


５卡关是减肥失败的最大原因

一发现体重停止下降

就两天不要量
体重！

其实卡关是身体正在调整你的外观

追上瘦下的体重）


６．当感到饥饿是因为正在瘦

所以饥饿时要撑住

幻想自己瘦到目
标体重的完美样子

如果看到美食想吃，就想

如果没吃可能又多瘦
半公斤！


７．依你的新陈代谢好坏，

一天可以瘦１公斤

有些人０．５公斤


如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样

你隔天睡醒就又会瘦啰！


８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！


９．少坐在电视前，自己手很忙

就会忘记吃东西了


１０．泡面比什么都可怕


减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重

记好这个数字


隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！


【第一周】－无醣？素食？


第一个星期你必须先让身体暖身

少量多餐


1
、
素食
吃饭

-------
必须吃素，蔬菜

白饭不超过半碗



不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）



2
、
无醣
吃肉
--------
不能接触面

、饭

、面包（淀粉）
，甜食物或饮料，
奶类（乳醣）

水果


要至少以一天为单位


3
选择两者都可以吃的食物是：
蔬菜


4
你的纪录表


＊
第一天

瘦

＊第二天

瘦

＊第三天

会瘦也可能不会也可能会胖回
一点

＊第四天

不会瘦
４．５天

这时候就是要撑过去

你就会瘦很
快！

＊
第五天

瘦
＊第六天
瘦

＊第七天
你可能不
会瘦

或只瘦一点



切记！当发现
体重没有下降

就两天不要量体重
哦这个星期结束了


【第二周】－周
无醣吃肉
--------
不能接触面

、饭

、面包（淀粉）
，
甜食物或饮料，奶类（乳醣）

水果

必须找一天确定整天在家

然后
早上喝一瓶酸奶

拿出你的水或无糖茶


这星期开始只能喝这个补充
水分

你可以吃很多肉

很多蛋

很多蔬菜你会很想吃淀粉

想吃到
快抓狂

但是你吃了你就毁了

忍！


饿就拿出我叫你准备的照片


觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服


保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：


这个星期初

大家就会发现”咦？你好像瘦了？”


并且你在这个星期瘦的体重

会比上星期更多


光
这个星期你又可以瘦４～５公斤


加起来


两个星期你竟然瘦８～９公斤了


｜你离目标体重拉近不少了！


｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！


｜你可能原本离目标体重是１５公斤


｜现在只剩下６～７公斤了我的天！


｜趁胜追击！冲啊～


当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠


先恭喜你成功减肥了


不过不要忘记

你停止减肥后会在一星期复胖２公斤


如果只差两公斤

就再用无醣法５天

不需要往下了


因为再来是地狱


＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！


当你感到精神不佳

拿出你的综合维他命

这个星期


１
．你可以选择吃早餐
或中餐（只能选一餐）


２．你必须
吃很慢

而你的胃已经变小

你很快就饱了


其它时间

只能再吃两样东西

并且一样不能吃超过５口（不是五大
口！
）但是吃的东西不限制

只要清淡就好

不然你胃会烂掉


当然五口只是个参考啦

总之就是尽可能的少吃少吃少吃


吃了一点东西后

就一直告诉自己好撑吃不下


这个星期的前四天你会最饿

第五天开始你就不太会有感觉


快饿死？没关系你只要

一直灌水！
！
！
！

有抽烟的人抽个烟就不饿了


要小心几个状况：


１．贫血会很严重

记得补充维他命


２．
每天吃的那一餐

吃完后因为血糖不足的血液

从脑部流到胃部

会造成严重睡意


（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧！睡了就不用吃
了！ＸＤ

你真的认为一天吃那么少

还要持续一个星期

很难做到
吗？

那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再
复胖

因为下星期会更可怕

（我怎么可能打做不到的减肥法

我自己
减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）

狠话说完了

用看的当然会觉
得这星期太严苛会受不了

但是谨记

这星期”
两天量一次体重”
（都
在睡醒量）

你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果
预测：



你会在这星期再瘦下５～６公斤


跟上星期差不多？

那你自己去
找到第三个星期还能瘦５～６公斤的
.
你已经总共瘦下１３～１５公
斤了耶！


｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用


经过上个星期你会发现你几乎没有排便

如果你有清肠胃的，可以吃


但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶

胃会受伤！

你的身体即将到
达极限

但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ

三个星期很短


但是对减肥的人来说时间会过很慢

如果可以睡觉就尽情睡吧！

”
这
星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过２００公克

喝的东西可
以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）

我觉得根本就不要吃最
好

因为吃了还想再吃

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

我吃口
香糖可以抑制食欲

但是有些人会更饿

所以自己斟酌吧

既然要断食
干麻不一开始断呢？

你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠

就算
你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多

你不可以
一下让大胃袋整个空掉四星期

你会死

这个星期你的体力跟精神


都会处于最差的状态

虽然这有伤身体

但你可以想看看肥胖对身体
的伤害更大

这一个星期很难受

可是你的身体很快就会恢复了啦


喔对了

人至少要３０天不吃东西才会死亡

虽然你的胃已经被胃酸
溶化了

关于胃酸的问题

如果你胃酸过多

你可以喝胃乳

虽然我并
没有碰过这样的问题

我曾经有过三次的一星期断食

很痛苦，
但每次
都让我在那一个星期瘦７～８公斤

但是这是第四个星期了

所以会
有一点卡住

有一个很严重的问题

可能有些人会有些人不会

你会很
口渴

喝非常多水

但是很少排尿

我也不知道怎么回事，

不过别担
心，不会因为这样体重就不掉

就尽量多喝水

｜这个星期你会瘦下
６～７公斤

所以到今天为止

你已经瘦了１９～２１公斤了

你从
８０公斤变成６０公斤了

你以前要瘦到５０还差３０

现在只差
１０了

你从７０公斤变成５０公斤了

你以前要瘦到４５还有２５

现在只差５了

你从６０公斤变成４０公斤了

你瘦成那样干麻白痴
啊


万一还没瘦到目标

请不要擅自做决定！请继续往下看！


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


【后续处理】－没有做你就完了！


1
给完成的人：


接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整

还
要继续的人也必须休息

这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清
淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重

前三天

你只能吃早餐跟中
餐

但是要吃很慢很慢

你的胃已经变很小

所以可能
一个蛋一杯牛
奶
就饱了

一感到饱就不要吃了

也要一直告诉自己好撑吃不下

第４
天～第７天


你可以吃晚餐了

但是原则一样同上

依照我说的，
新体重一星期才会
显现在外表

所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力
后的样子

但是也如同我预言的

你会复胖两公斤左右

所以我就跟你
说要预留了嘛！

第８天～第１０天

你可以正常吃三餐

可以吃到觉
得有点撑

但是不能过多

参考虑：
半碗面
（事实上为缩小后的你

这
样就很饱了）

第１１天～第１４天

你可以正常饮食了！


以后万一又胖了一点

只要２天都只吃两餐就可以瘦回去


记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性

所以不要因为又胖就放肆乱吃


早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质



给未完成的人：


在两个星期的调养后

从第一周再开始一次！

这次只要
到第二周就差
不多了～

千万不能没有调养两星期就重新开始！

你会卡关瘦不下
来！
！

虽然调养会复胖２公斤左右

但是如果你不调养，不但不能瘦
还会更胖！

因为你的身体已经习惯断食

除非有比断食更强的方法
才有可能瘦
（没有！
）

你必须让他调养成习惯正常饮食

你再开始少
吃才会瘦


【总整理】－简单说就是这样！


准备：


１．
水或无醣茶

２．
几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片

or
喜欢的人的照片

or
目标女生的照片

３．
有一点点紧或是差一点才
穿得下的衣物

４．酸奶

５．一起减肥的伴

６．综合维他命


认知：


１．
充足的睡眠

２．
将目标体重再减去２～３公斤

３．
瘦下来的体
重必须经过约５～７天才算数

４．入睡前跟睡醒各量一次体重

不
要纪录

记住自己减肥前的体重就好

５．一发现体重停止下降

就
两天不要量体重

６．
感到饥饿是因为正在瘦

７．
如果睡前的体重跟
当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦

８．超过８点不要吃东西

９．不要做些会让两只手空着的事情

１０．泡面比什么都可怕


第一周：


以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物


第二周：


吃无醣食物一周

找一天早上喝酸奶


第三周
：


选择吃早餐或中餐

其余时间只能再吃两样东西

并且只能吃很少


食物皆须清淡

改为两天量一次体重


第四周：


断食

一天进食不超过２００ｇ


后续缓和：


食物皆须清淡

前３天只能吃少量的早餐跟中餐

第４天起可以吃少
量的晚餐

第８天起正常吃三餐

但是不能过多

第１２天恢复正常饮
食


、三十种简单有效快速的减肥方法

“减肥”成了我们每天喊的口号。真的很希望能用 简单，不遭罪还非常之有效的方法，快
速减肥。搜集了如下的方法，有红色标出的，是我有用过的，还感 觉很有效的。我发现，
减肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不能恶性狠狠的补。让我们——坚 持，坚
持，再坚持！

一、每次减肥两天。
第三
/
四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤
（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能 吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候
将苹果洗净，然后慢慢地一小口 一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶
1000ML
（小于四斤）分成六七 等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。
不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也 可牛奶、酸奶同时喝，
但要注意量）

如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

原理：苹果小口吃减缓饿的程度！

两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。

如果到达理想 体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中
间是不能喝水的。也不能把苹 果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且
每次仅两天，很容易过的，不容易暴！

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不能喝水 ，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而
不会消耗体内的水份，苹 果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的
差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日 很关键，不能喝水，不能作蔽。

如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

可以把这个方法
放在周末执行，作为清肠减重的好方法。




＜你的纪录表

我都帮你打好了＞


＊第一天你会瘦

＊第二天你也会瘦

＊第三天你可能会瘦也可能不
会

也又可能会胖回一点


身体被你吓到了！

不要气馁！
因为你必须让身体知道”
我们要瘦了！
”


＊第四天可能不会瘦

也可能会胖回一点

你会难过到想哭

会很烦


这时候最危险了

你会想大吃一顿

下一餐再继续


却往往让你连卡４．５天

这时候就是要撑过去

你就会瘦很快！


＊第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！


＊第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自
己今天的体重跟减肥前！

已经瘦了不少哦！


＊第七天你可能不会瘦

或只瘦一点

你会很想吃很多东西

会瘦得
比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰

但是大家都会问你是不是
瘦了！