【精选】减肥的自我介绍

2021年1月25日发(作者：杜光庭)
减肥的自我介绍

首先我认为体质胖的第一个原因是遗传，如果家里父母有很胖的话， 那你危险了！更要后天注意了！其次
才是后天的因素，饮食、生活习惯什么的。我妈妈很瘦、但是爸爸比 较胖，最要命的是我是一个大胃王！
！
！
多年来我的饭量有增无减，最喜欢吃的有火锅 、烤肉、巧克力、冰淇淋……



当年自己体重直冲
100
以上，我就思考出了：我这辈子是不可能绝食减肥了！我馋，又爱吃，所以这条基
本上在我行不通。但 是科学性的节食还是对控制体重非常有好处的。所以说，减肥成功的第一步：找对一
个适合你自身的减肥 方法！


下面我跟大家分享一下我从今年初到现在的体重控制心得。

先说吃。所有减肥的
MM
切记：哪顿饭不吃早饭都得吃！
/dy
。 一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量
和活力（此处省略
5000
字赘述，大家都 知道的！
）
，也对减肥和控制体重大有益处。
（肺腑之言，大家一定要
听！< br>）而且减肥期的
MM
记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶 油、芝士等等，
如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成 比例的！基本上
吃了也都不会长在你的身上哦！我就曾经在早上创造过
4
个鸡蛋、2
个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一
碗豆浆的个人最佳纪录。



减肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最该“记”的是营养均衡、多多益善！

减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼

减肥早饭最该吃的：燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果………


说说我 最近的早饭吧。我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水（好处
N
多，此处省略
6000
字）
，淡盐水、淡
蜂蜜水都
ok
，不管你渴不渴一定要喝！没养成此 习惯的
MM
赶紧学我！

注：只限这
3
种水，果汁、饮料一
律
say NO.
< br>我现在的早饭是：
一大碗牛奶泡燕麦、
1-2
个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果 （有时替换成一个牛角面包）
、
一点点瘦肉（有时家里没有。也
ok
啦！前几 样多吃些就可以啦）


燕麦不要买那种大袋子里分装
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小包的！ 那种不是纯燕麦，是速溶的饮料。看成分就知道了，麦芽糖、防
腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是< br>100%
纯燕麦，就一大透明袋子那种，比较简装，超市都有卖，
10
几
块钱吧！
把牛奶加热
（能不用微波炉最好别用，
可以带包装放开水锅里煮）
，
冲一碗燕麦牛奶，
燕麦要多放，
最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行，我一般用全脂 的三元新鲜屋，我喜欢甜些的牛奶，而且新鲜屋也绝
对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高！这是某篇 奶制品的专业报道说的！
JM
们要参考！记住买牛奶保
质日期越短的营养成分保存越完 全，保质期长的都是“奶渣”
！
（在此
BS
一下蒙牛，从来就没出过新鲜屋的
产品
~~~~~~
）


各位
MM
更要 谨记减肥人群的三个福音（偶自己总结的）
：
蜂蜜、猕猴桃、普尔茶
！这三样如果能一 年
365
天经常（大于
280
天）出现在你生活的话，你想胖都难！胖的话来 找我好了
~~~~~~~~~

蜂蜜水我刚才已经说了，猕猴桃不是一年四季都买的 到，普洱茶总没问题了吧？天福茗就有的卖。

有人说普洱茶不是对每一个人减肥都有用，但我 相信也是绝大多数。普洱茶真的可以和胃、理气、降糖、
刮油。早上吃过早饭，去上班，我在班上一整天 都喝普洱茶，而且也很精神、提神。


不过最近好久没喝了……我是个三天打鱼两天 晒网的人，如果我再坚持一些，我应该比现在更瘦。不只普
尔，很多减肥的东西和原则都被我这个坏习惯 打了折扣，一会儿我会一一说到。
JM
们不要学我啊！



平时在家，如果
JM
们非要吃零食的话，请有选择性的吃。都说减肥期间不能吃零食，但我自 己也做不到，
前面说了我是大胃王，一天
24
小时除了睡觉的时候我嘴基本上都不闲着 ………………

如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等，那么你死定 了！你别减肥了！


那么什么零食是可以被“允许”的呢？我一般在单位搁一袋大枣
，就是超市买的那种真空包装的大滩枣。
好吃且补血！
女人吃了百利而无一害

。
或者可以吃咸干
花生
，
老奶奶花生米也行啦！
但是切记不能磕瓜子。
花生的营养成分也是很高的，有不饱和脂肪酸什么的，具体大家可以去网上查查， 我记不清了反正花生是
好东西！再不成就吃波力
海苔
，满足了口感和味觉，还没吃进去 什么发胖的东西。



开始说午饭了。

午饭我没有特别 限定，其实减肥中的各位也不用，大可随意吃，只需记住无论吃什么，只吃
7-8
分饱就可以< br>了！实在午饭吃撑了也不用过于自责，因为一般吃过午饭，从下午
13
点到晚上
18
点咱们有一下午繁重的工
作，还不算加班、下班晚什么的，这
5
个小时足 可以将你中午摄入的热量消耗掉了！


换句话说，午饭不吃才是不明智且不健康的。 会造成你下午过早的饿，饿过头了会伤胃、心慌、坐立不安，
也会使你在饿了、想充饥的时候盲目吃进去 垃圾食品和不必要的热量。而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴
食，
很多
MM
会 说：
中午我就减肥没吃饭，
早就饿死我了！
晚上得跟
BF
吃顿好的… …

。
结果呢？大罪过呀！



大家只需注意， 无论吃什么，一定要细嚼慢咽，这点对于减肥的
MM
很重要，一定要培养出自己的这个习
惯！而且午饭
不要选择叫外卖
！坐了一整个上午，午饭都不用抬
PG
人家把 外卖给你送到面前，吃完也不用
洗碗，继续坐在位子上一个下午………………你不胖谁胖？


要尽可能地选择跟同事出去吃，走远一点也没关系，吃完再走回来上班。这样才会使你不会因 为自己吃了
一顿丰盛午餐而产生太多心理负罪感。如果是带饭的
MM
，吃完了马上去刷 自己的饭盒（刷的时候可以点着
脚尖站着）
，
不要先放在一旁或者晚上给妈妈带回去。
吃完了也可以跟同事
点着脚尖站着聊天，同时抻抻胳
膊、扭扭腰
什么的，反正 就是要让你的屁股离开你的椅子！


对于减肥的人来说，一个共识就是晚上要少吃 或者不吃。这点我基本苟同。但我也做不到一口不吃、啥都
不吃。


前段时 间给
lg
尝试做过“炒米茶”
，是从淘宝看来的方法，非常简单。
就是将炒菜 锅烧热，什么都不加，
将两把生的免淘米（方便，不用淘米，而且要干的，完全没水分！
）放进 去不停用铲子翻炒，直到
10
分钟后
米变成了金黄色，这就做好了“炒米茶”
。
我用这个加上薏米、绿豆、棒渣熬粥，再就点小菜和凉菜，给
lg
和我当晚饭（那时
lg
也要减肥）
。



据说这样一炒，大米完全 被破坏了成分，变成了“活性炭”
，非常刮油！而且没有摄入热量还有饱腹感。
只可惜我这个懒 人也只在家试过一次就作罢了，
没有经常做。
我和
lg
一般在家不怎么开伙… ……………所
以我无从判定它对持续减肥具体有效否，
只记得那锅粥我们喝了好几天，
好像天天早上嗯嗯是挺痛快地……
JM
们可以回家试试，如果见效要上来说声哟！




有人说我平时就是不愿意喝白水，
喝带味的成吗？要知道，< br>只有白水是最利于你的减肥饮料，
其他的饮料，
都是垃圾饮料！
请所有想减肥的
MM
，
抛弃所谓的冰红茶、
冰绿茶、
鲜橙多等等，
它们都是 粉末冲调而成的，
是现代工业的速成品，这些东西只会让你不知不觉中射入过多的糖分和防腐剂，几乎没 有茶叶、鲜橙的有
效成分！
想喝茶，请去喝真正的茶叶；想吃橙，请去吃真正的水果！

那么碳酸饮料呢？………………还用说嘛？你到底想不想减肥〉？


同时也一定要抛弃人气很高的粉末状冲调茶饮料，如
Tang
果珍、立顿系列产品（早被曝 光过的）
。如果一
定要喝带味的，泡壶铁观音或普尔吧，或者喝酸奶。



下面该说运动减肥了。今天我刚去健身中心锻炼完回来，累死我了！

如 果有
MM
实在无法通过忌口减肥的话，
就得考虑运动这条途径了。
我本人半了 张浩沙的年卡，
争取保证一
周去
2
－
3
次的频率。要减肥和 要塑型在健身房里选择的锻炼方向是不一样的，我一般主要选择强度不是很
大的有氧运动，比如跑步机、 健身操、普拉提、动感单车等，还有一些专门针对腿部肌肉拉伸的器械也可
以选择，不过要注意别运动过 度造成肌肉拉伤或肌肉疲劳。


健身操我感觉是最适合女孩儿减脂瘦身的，而且这是 全身范围的活动，哪个部位都能锻炼到，一节健身操
下来大汗淋漓，消耗掉的卡路里应该非常可观！

跑步机跟健身操对减肥的功用应该一样，甚至比健身操更加见效，但缺点就是比较单调 ，不容易让人产生
兴趣和坚持下来。我建议大家最好找带电视的那种跑步机，一边看电视一边跑步，这样 会觉得时间过得比
较快。但要注意跑步机上每次跑的时间最好不要超过
30
分钟，30
分钟已经足够达到运动目的了，太长时间
会造成肌肉过度疲劳、甚至肌肉拉伤或抽筋等 。


普拉提我个人觉得比瑜加锻炼的强度更大一些，对人体的平衡度、和耐力非常有 帮助，做完普拉提总是感
觉第二天身上的肌肉很舒服。瑜加可能更侧重让人修生养行，而且忠告
MM
在大姨妈期间不要去练瑜加！


动感单车是这里面最累的！我之所以选 择它就是想让腿部锻炼的更充分，更能消耗热量出更多汗，因为平
时觉得没有什么腿能出汗的时候。JM
们在骑动感单车前有往腿上缠保鲜膜的，这是一种更能促进排汗的方
法，但是，腿上可 千万不能抹任何东西啊！尤其是贝罗，我之前的教训我在前面已经说过啦，惨内～～～

< br>这些都是健身房里才能实现的运动，
那没有办健身卡的
MM
怎么办呢？各位不要 给自己找借口哦，
运动是可
以随时随地进行的，下面我给大家找一些不用进健身房就能达到的锻 炼。


1
、可以在每天上下班的时候都少坐一站车，改为快步走。能走到身 体微微发汗的程度是最好的！你的新陈
代谢会越来越顺畅和健康的！回家不要坐电梯！改爬楼梯。爬楼梯 是最廉价的一种减肥方法，李玟就说过
自己曾经靠每日爬楼梯在一个月之内瘦了
10
几 斤。我举一个活生生的例子吧，
我妈曾经
109
斤，
近年来天天
回家 爬楼梯，老人家说既可以减肥又可以锻炼腿脚，我妈可比我有毅力多了！真的天天爬哦，现在我妈
96< br>斤。


2
、
运动随时随地！
只要你能想得到。大家每晚都会看电视吧？看电视时候麻烦您从柔软的沙发里爬起来吧！
可以站着一边看一边左右扭腰 ，也可以站在电视前做“剪步下蹲”的动作（今天我的教练刚刚教我的哦
）
。
“剪步下 蹲”类似向前迈一大步压腿的动作，但不同的是不要双手扶住前腿的膝盖、重心放在前腿，而是