阴吊功的基本练法 (治疗肾虚的终极功法)

2021年1月25日发(作者：余绪缨)
阴吊功的基本练法

(
治疗肾虚的终极功法
)




这段期期，求助询问之网友众多，虽然本人对所提之问
题儘量答覆，但难 免仍有疏漏，因此本人决定将其练法以文
章写出，让有心锻练之网友有所比对以及依据，不过有些动作文字难以表明，如有任何疑问，欢迎提出讨论。



阴吊的本质，说 穿了就是一种重量训练，无关宗教，无
关善恶，因此不用做过多联想，只不过就是一种运动而已。
阴吊是出自道家的一种养生功法，配合气功锻练效果良好，
但对于病弱之人，气功部分可先暂时抛开， 一来身体能量不
足，二来加上病气干扰，所以其实想练也练不起来，因此本
人将阴吊运动的部分 提出，待经过一段时间的锻练后，身心
状况稳定下来，我们再进一步讨论。



阴吊功法的几个基本动作：一、阴部暖身、二、吊法、
三、单环运动、四、双环运动 、五、前后甩手运动。




一、阴部暖身：



以搓、揉、甩三种为主，按摩阴部，达到活化气血的效
果，又称为添精补髓法，在练 吊功之前一定要做，一方面提
高吊功的效果，一方面也可避免运动伤害。



搓：以搓整个阴部与阴茎两种。



揉：用手包覆住整个阴部后顺时钟转，不久后换手揉。



甩：甩 也有两种，第一种是甩阴茎，用手指夹住后左右
甩，
此招是针对单吊，
另一种是甩整个 阴部，
屁股前后摇动，
类似作爱的动作。阴部前后甩动，会拍到小腹跟会阴，所以
也有 拍的效果。




二、吊法：


< br>分单吊与全吊两种。世人多以为吊功是阴茎勃起后，将
铁块挂起摆盪，其实不是那样的，练吊功不 能勃起，而是以
绳子缠绑后拉起，从轻的练起，往后再逐步加重，下腹为了
适应重量，必日益紧 实，原本虚散衰弱的气血也将慢慢重聚
于生殖轮，对肾自然有莫大的帮助。



单吊：以阴茎为主，阴茎又称为宗筋，直通肝，所以在
练的过程，除了通畅阴部气血 外，对肝也会有直接助益。



全吊：
以整个阴部为主。
睾丸又称为外肾，
所以练全吊，
直接刺激到的就是整个肾，肾虚者内气虚散，透过全吊可重新凝聚肾气。




三、单环运动：



后面这三种都是阴吊功的辅助运动，肾虚者一般腰比较
弱，所以要靠单环跟双环强化 腰部肌肉。单环分直立单环跟
弓步单环，主练后腰。首先双手抱圆，利用后腰肌肉带动旋
转，约 一个月后，后腰肌肉就会紧实。




四、双环运动：



主练腰部两侧。双手合十，利用腰部带动，让合十的双
手在前面划
8
字型，反覆练习，日后腰身会变得比较粗，对
消化功能也有帮助。




五、前后甩手运动：



肾虚之后，因为气 血较弱，打到上半身的气血不足，因
而影响到肺部，造成胸闷、两肩狭窄、甚至驼背，而胸部不
够开阔，造成吸气不足，也会影响到病情的治疗，所以此甩
手运动不能不练，以确保胸部气血通畅。


前后甩手运动，故名思意，一手往前转，一手往后转，
手拿沙包反 覆运动，让双手除了大幅度运动拉筋之外，也兼
有重量训练效果，练久之后胸气开阔、两肩厚实，走起路 来
也比较有自信，比较有男子气概。另外甩手运动也可自行变
化，平甩、高甩、左右甩均可。< br>



结语：



阴吊功虽非 万能，但对肾虚患者却是关键之钥，这辈子
能否再造生机，
全看此功练的扎不扎实！
肉 身一旦衰弱退化，
想要靠药物回复到原本的生猛之姿是不可能的，所以虚弱的
身体，
除 了靠药物稳住病情外，
接下来就只能努力

练

回来，
另外练功 不是唸经拜佛，绝对没有所谓的方便法门，练一分
就得一分，练十分就得十分，毫无讨价还价空间，所以 想要
健康，就一定要精进力行。



吊裆功


吊裆功系武当内家功的一种，亦属铁布衫范畴。它充分体现
了
“
内炼一口气， 百病不缠身
”
之精义。对于补肾壮阳、强健
身体和竞技搏击等方面都有显著功效。这种 功法要求把意念
导引、势子导引和呼吸导引，三者紧密地结合起来进行，对
治疗遗精、阳痿、早 泄等症有很好的疗效。


预备式：

两脚分开，两腿微曲，间距与 肩同宽，两足尖内扣。虚灵顶
劲，含胸拔背，沉肩坠肘，两手自然下垂于两腿侧，两手放
松，舌 顶上腭，两目微闭视鼻端，意守丹田，逆式呼吸
5
分
钟。




一、接上式，重心左移，以右脚跟为轴，向右外撇
45
度，踏平。
重心移于右脚的同时，
左脚提起向左前方跨出一脚半，
脚跟着地，然后踏平 ，呈高左弓步，身正项直，气沉丹田。




二、吸气时，收缩下 腹部腹直肌与腹外斜肌，此时可觉睾丸
有所上升。意念气上走命门、大椎、百会、印堂至人中。呼
气时，气下走龈交、中脘至丹田，此时可见睾丸往下降，如
此往复
36
次。




三、接上式，重复做右侧，动作相同。




四、接上式，重心右移，左脚提起向前踏平，恢复预备式。
唯左手大拇指按在脐眼， 其余四指放在脐旁，然后右手拇指
放在左手拇指上，其余四指覆盖在左手背上，静守丹田三分
钟 。




五、两手握空拳，交替捶打同侧睾丸
18
次，用力要柔和，
以腹胀不痛为宜。


浦助功

“阳生产子时
”
，以子至寅，为阴气逐渐下降，而阳气逐渐自
强。所以，此时披衣起 坐，对疾病往往能起到较好的疗效。
其动作是两手相互搓热，以一手兜阴囊，一手搓丹田，左右
各擦
81
次，凝神于内肾，久习则强精固肾。


注意事项

一、本功法在练习初期应由气功师指导，要持之以恒，循序
渐进，
树立信心、
恒心和决心，
切忌急于求成，
应顺其自然，
水到渠成，功积越久，功效越显。




二、练功时间最好选在昼夜子时，面向南，练功前半小时解
除 大小便，衣裤要宽松，功后也不要随即大小便，以防精气
走失。




三、
练功期间严禁性生活，
病愈后也要节制，
防止纵欲伤身。




四、意念不可过重。若练功不久，身体某些部位产生热酸胀
等 感觉，都属于正常现象，一般一星期后即可消失。如反应
严重，可缩短练功时间。



铁档功


铁裆功是古代养生家秘传的保健功，又称铁丹功，此功 有较
强的强肾壮阳作用，可增强男性性功能，对阳疹、早泄、阴
冷、不射精等病症有较好的疗效 。


铁裆功是一套保健强身功，对性能力下降者有一定帮助，铁
裆功是提升 性能力其中一部份，还要其它助力才能有成，所
谓精、气、血、神，铁裆功练精，正常正确运动练气，正 常
正确饮食练血，正常正确生活练神，所谓练精化气，以气化
神，神足血气旺，精血气神旺性能 力也变得强劲。


铁裆功一直是秘传不宣的，其流派众多。但最根本的实质是
对外生殖器的按摩，
促进局部血液循环，
改善、
提高其功能。
每天早晚，睡 前醒后，进行铁裆功的锻练。习惯后可不限时
间，适合环境即可进行。


1
、推腹


仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念，两手相叠，左 手在
下，自剑突部位向耻骨联合推摩
36
次，下推时慢慢呼气，
将真气送入丹 田，意念随手掌的推动，体会感应。


2
、分阴阳


仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推
36
次，注意体会掌下
感应。


3
、按揉


仰卧，
两手相叠，
在脐部 左右旋揉各
36
次，
注意掌下感应。


4
、捻茎阴


坐位，
以两手食、
中、
拇 指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，
左右捻动各
50
次，以微酸胀，舒适不痛为宜。< br>

5
、揉睾丸


坐位，右手将阴茎、阴囊一同抓 起，虎口在前，阴茎和阴囊
露出在虎口的外面。先以左手掌心按揉左侧睾丸
50
次，然
后换手揉右侧睾丸
50
次。
睾丸以轻微酸胀，
舒适不痛为宜。


6
、搓睾丸


坐位，以两手食、中指面分别托住同 侧睾丸的下面，再以拇
指压在其上面，左右搓捻
50
次。睾丸以轻微酸胀舒适不痛为宜。


7
、顶睾丸


坐位，以两手食、 中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸
向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共
3
次。 向上顶时慢慢
吸气，放下时慢慢呼气。


8
、挂裆


站位，两脚与肩同宽。一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将事
先准备好的纱布带的活扣 套在阴囊及阴茎的根部扎住，松紧
适度，阴毛留在外面，使扎口扣下面的纱布带等长。最后把
纱 布带慢慢放下，
约离地
2
寸，
前后摆动
50
次。
自 然呼吸。
以阴茎、阴囊轻微酸胀为宜。


9
、捶睾丸


站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各
25
次。


10
、捶肾


站位，
两脚与腐同宽，
以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各
50
次。


11
、通背


站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，肩、时、腕关节 放松，
以腰的力量带动两手，一手以拳心捶胸部，一手以拳背同时
捶击背部肩肿骨下方各
25
次。


12
、扭膝


两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各
25
次。


13
、滚棍


坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上前后滚动
50
次。


14
、收功


两手自然放在大腿上面，静坐片刻，搓搓脸和手，站起来自
由活动一下，即可收功。


铁裆功辅助活动


1
、擦丹田

< br>将两手搓热，先用左手掌由右下腹至有上腹、左上腹、左下
腹而返回至右下腹，绕脐反复运动30
次，再用上法以右手
擦关元穴
30
次。


2
、局部按摩


用于搓腰骶部
30
次，点按双侧 阴陵泉、三阴交穴各
15
次。


3
、臀部震摆


仰卧，两腿曲膝，使两小腿向臀部移至与床面垂直。此时以
肩和足为支点，
使臀部高高抬起，
同时深吸气，
提肛，
约
3
～
5
秒 后，
臀部放下，
以加大震荡力，
同时全身放松，
深呼气。
反复
15
次。或臀部高高抬起后，深吸一口气屏住，用力使
臀部左右扭摆
15
次 。臀部放下，深呼吸。反复
15
次。


4
、胸膝位运动


取胸膝位，使臀位向后向下沉坐，同时呼气，然 后还元，同
时吸气，反复
30
次。


铁档功练习注意事项


1
、本功难度较高，活动量大。练功时，必 须有精通此功的
老师带教，切勿盲目自练。


2
、
急性睾 丸炎、
附睾炎，
阴部严重静脉曲张、
输精管结扎、
阴部及下腹部手术疤痕疼痛 者不宜练此功。


3
、前列腺肥大者，则不必练顶睾丸、挂裆等功法，可将 第
7
节功法改为揉会阴穴
24
次，第
8
节改为搓涌泉
60
次，然后
用左手按丹田，右手覆于左手背，意守丹田。


以上就是铁档功的练习功法，需要练习的男士最好咨询专家，
切勿盲目自练。



少林铁档功
:
易筋经下部行功法


我有一个师兄弟在国外推广少林功夫，后来跟我学习中医知
识，在一次偶然的机会，他教一位多年的学员 练习易筋经下
部功法，也就是老百姓常说的：吊（铁）裆功。这位学员多
年的慢性前列腺炎消失 了，最关键的是原来的头晕头痛健忘
等问题一扫而光，让他颇感神奇，索性办起来了一个吊裆功
班，甚至一些女性也来参加，为中国的传统功法在海外推广
找到了一条新的路子。那么什么是吊裆功呢？ 对身体有什么
好处呢？我慢慢给大家讲解。


易筋经下部行功和世传的铁裆 功相同，这种方法在武林中各
门派多有传授。因为是牵涉到隐私的问题，故素有
“
传内 不
传外
”
的清规，又有妄传
“
绝育
”
之患，令很多 人更是望而却
步，加上传承隐秘，由此给易筋经下部行功蒙上了一层神秘
的色彩！
“< br>食色，性也
”
，尽管这是个敏感的话题，但家庭的
和谐不仅关系到社会的稳定， 而且也标志着人类文明进步的
程度，单从健康上讲，我们的确没有必要回避这个与我们息
息相关 的话题。




古传易筋经下部行功一般分为两部十法，两部为睾 丸和
玉茎，
在睾丸为攒，
挣，
搓，
拍四法，
在玉茎为咽，< br>摔，
握，
洗，束，养六法。行功时必须正念清心，由轻至重，循循而
进，严禁操 之过猛，反致受伤。实际上这种下部行功是一种
顿法，据《古本易筋经》载：百日即可见奇效。《增演易 筋
洗髓内功图说》：
“
积气至三百余日，前后任督二脉悉皆充
满。再行此下部 功夫令其通贯
”
。也就是说，内功必得有相
当的根基，补足亏损回复乾男之体，才能操 作下部行功，这
样效果方能显著，称之为顿法才有根据。观功法内容，下部
行功与世传铁裆功虽 有相似，但就层次而言，貌合神离，是
有根本差别的，
这一点必需注意！
我们常人多不 具备此条件，
但仍可操作下部行功，至于效验也有，不可同日而语，自当
别论。




现在根据笔者自己修练和传授经验全盘介绍如下：


一
.
预备式（兜肾摩腹）




习者平 卧于床，以左手掌心覆于小腹之上，右手拇指和
食指环握玉茎，其余三指托住睾丸，然后左手逆时针绕脐 摩
动
81
次，同时右手逆时针揉动睾丸亦
81
次。再左右换手，顺时针摩腹揉睾丸各
81
次。




要点解 析：道家内丹学派称外肾为外鼎，丹田为气海，
生精生气皆赖于此，故此式又称
“
吕祖 煮海诀
”
，是内丹修炼
者终身不离的按摩导引要术，《内功图说》云：一擦一兜，左右换手，九九数之，真阳不走。学者不可因其简单而轻视
之！


二
.
捻精索




习者平卧于床，以双 手之拇指，食指和中指，在肾囊根
部捏住精索，如捻线般捻动精索
81
次。以酸胀微热 为度，
不可有痛感。




要点解析：
精索是一 条柔软的条索，
从腹股沟管腹环起，
延至睾丸上端，
由输精管，
精索内动脉，
蔓状静脉丛，
神经，
淋巴管腹膜鞘突韧带等组成，是精子输送的重要通道。捻动
精索可以积极预防其病变，如精索炎，精索曲张等。我们观
察婴儿及少年肾囊紧缩，而年老体弱的人则 肾囊松弛低垂，
皆精索强弱之作用。


三
.
捻睾丸




习者平卧于床，用双 手食指，中指和无名指分别托住两
个睾丸，然后用两手的拇指配合其它三指捻动两个睾丸，次
数 不限，以酸胀微热为度，不可有痛感。




要点解析：睾丸是精 子形成和分泌的基地，也是决定男
子第二性征的重要器官。睾丸所分泌的睾丸素等激素对于人
体 自身具有非常重要的意义，成年男子的这种内分泌可以增
强身体的活力，精神上的主动性和能力以及性欲 等，这种作
用在性成熟的最初几年内尤其明显。但到了一定年龄之后，
睾丸开始萎缩，内部和外 部分泌物逐渐减少，这就是衰老的
征兆之一，睾丸的内部激素对生殖器官的刺激作用就不那么
强 大，性功能也随之降低，进一步加重了全身各系统的虚弱
以及精神的老化。尽管近年来临床使用人造激素 等方法来改
善这种情况，但都不如下部行功以自我按摩睾丸来恢复和提
高功能，延缓衰老更具现 实意义。


四
.
揉睾丸




习者平卧于床，先用左手握住肾囊和玉茎的根部，使两
个睾丸露于左手虎口处，然后以右手掌心 按压在睾丸上，顺
时针揉动
81
次，再左右换手，逆时针揉动
81
次 ，以酸胀微
热为度，不可有痛感。




要点解析：同于
“
捻睾丸
”
一式，兹不赘述。


五
.
搓玉茎




习者平卧于床，两手 掌相对夹住玉茎，如搓绳子状来回
搓动玉茎，次数不限，以酸胀微热为度，不可有痛感。




要点解析：玉茎由一条尿道海绵体和二条阴茎海绵体组
成，海 绵体外包有有力量的肌肉纤维和筋膜。对于玉茎的锻
炼，可以促进局部的血液循环，降低玉茎对于外界刺 激的敏
感度，预防功能性障碍和器质性疾病的发生。


六
.
拔玉茎




习者平卧于床，先以 左手心贴于脐心，以右手握住玉茎
进行提拉，每一提拉便握紧一次，然后左右换手，各行
81< br>次。以玉茎根部酸胀微热为度，不可有痛感。




要点解 析：
同于
“
搓玉茎
”
一式，
兹不赘述。
另有
“
摔
”
法，
有时间的习者可以加练。


七
.
吞阴术




习者平卧于床或取坐 式，冥心静气，意注肾囊使气沉于
肾囊之中，然后十指交叉并拢，掌心向内，覆于丹田之上，
吸 气，意念将睾丸提缩入腹中，闭气，牙齿咬紧，略停，然
后呼气，意念睾丸降于肾囊中，全身随之放松。 如此一吸一