腰椎间盘突出自我锻炼方法

2021年1月24日发(作者：臧吟蕉)
腰椎间盘突出自我锻炼方法

























一、俯卧位， 两手置于体侧，全身放松，头轻轻抬起，到眼睛能够平视
前方的位置，这个动作保持四到十秒
;
二、第一节的基础上同样采用俯卧位，将腹部以下垫高，爬在一个被子上，胸部和头部空出，同
样做抬头的动作，这个动作保持
4
到
10
秒钟
;
三、俯卧位，
做向后直腿抬高的动作，
这个动作保持
4
到
10
秒钟
;
第四节仰卧位，
两手置于体侧，
下肢放松，将头轻轻抬起，并维持< br>4
到
10
秒钟
;
四、仰卧位，两手置于体侧，两腿并拢，轻 轻抬起到
20
度或
30
度，并保持
4
到
10
秒。

同时，
腰椎间盘突出症患者还应注意做到
“十不”
，
即：
不劳累、
不久站、
不穿高跟鞋、
不弯腰、
不低头、不着凉、不 久坐、不抱小孩、不坐矮板凳、不负重。患了腰间盘突出也可以治愈，不要
有心里负担





先谈治疗：
在现今的跌打损伤等方面，
最 为常见的应是脊柱方面的损伤，
以脊柱的椎间盘突出最
为多见。人体脊柱分为颈椎
7< br>节，胸椎
12
节，腰椎
5
节，共
24
节。再向下就是 组成骨盆的骶
骨、髂骨、坐骨及尾骨。椎间盘标准解释为：连接在上下两个椎体之间，由纤维环和髓核组 成，
每上下两节椎节之间有一个椎间盘。
椎间盘在人体活动中起缓冲和增加躯干灵活度的作用，
纤维
环围绕髓核周围可防止髓核突出。
椎间盘突出，
是由于人体机能退变或外 力所致纤维环破裂，
导
致髓核突出或膨出。突出物压迫神经根或压迫周围组织，随之而产生的一 些症状。例如：椎间盘
突出压迫坐骨神经根，
就会出现腿疼的症状。
因在门诊来治疗咨 询的人特别多，
老百姓又没有太
多的医疗知识。
我都跟他们做一些通俗的解释：
椎间盘在人体的两个椎体之间好像一个橡胶垫片，
椎间盘突出是因为橡胶垫片周围破裂而把橡胶垫片的 中间挤压出来了。
椎间盘突出的治疗的原则，
当然是从基本上使突出物恢复到原来的位置，以解除病症。
现在最有效的办法是手术，
手术过程
是摘除突出物或通过其他途径祛 除突出物对神经根的压迫。
但手术受费用高、
受条件制约大、
及
术后并发症和 术中风险，使许多人望而却步。
还有很多治疗方法，
后边逐一再做陈述。
现在说手法复位在椎间盘突出中的治疗效果。
手法复位的治疗机理是：
通过各种整骨手法的运用对突 出物
起到一个回纳吸收的作用。
但至今在医学界存在着争议，
有人认为手法复位不能使 椎间盘突出复
位，有人认为手法复位能使椎间盘复位。我曾看过资料，椎间盘突出手法复位治疗后，CT
所见
能复位，
而且通过做尸体解剖所见，
复位后纤维环的修复期是半 年。
做这个研究的是老一辈中医
骨伤专家，曹氏和冯氏。我老想

























做这方面研究，但苦于资金

不足。因老百姓治疗完以后，他感 觉好了，没任何症状了，若再想让他去做
CT
检查，他肯定不
去。
只有我自己 掏钱去让他检查。
不过现在医学界有一点达成共识，
那就是手法复位治疗的效果
可以， 没副作用，花费也小，简单易行。但患者终究须找高手治疗，这样才不至于花冤枉钱。再
谈锻炼：腰椎在 人体运动中是一种类似于杠杆的作用，

是以支撑人体上躯的重要关节。腰椎病