男女都喜欢的床上运动,真刺激

2021年1月23日发(作者：孔令奇)
男女都喜欢的床上运动，真刺激





其实健身很简单，
不一定要到健身房练到大汗淋漓，
其实在家也能轻松有效健身，
比如躺在床上就能轻松健身。
下面为您介
绍的是懒人床上健 身运动招数，可别想歪了啊
!
下面就来看看如
何在床上简单运动、床上如何健身吧。< br>








★
1
、仰卧脚并拢





仰 卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成
90
度时慢慢
放下。膝盖不可弯曲，肩膀和 手臂不可用力，在离床面
30
公分
处停下来，静候
1
分钟，做
10
次。一开始停止的时间约
15
～
30
秒即可，逐渐的把时间拉 长到
2
分钟。可使膝盖变小，提臀，腰
变结实，下腹部和胃部赘肉消失。




★
2
★、抱头微弯




第

1
页



身体躺于床 ，双膝微弯，双手抱头
(
吸气
)
。双手抱头，将身
体慢慢抬离床面， 收腹吐气，到最高点时停约
10
秒。慢慢将身
体放平，继续动作做
20
次。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效
果。





★
3
、腿伸直贴墙





将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。










★
4
、空中脚踏车





两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。




★
5
、大腿整顿



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