科普小册子

2021年1月23日发(作者：石撰)

科普小册子


1
、五个动作快速摆脱办公室疲劳


“办公一族”
常常一 坐就是几个甚至十几个小时，
这使他们经常处于疲劳的状
态。
专家教我们一套秘诀，< br>常坐办公室的人，
只要经常按照下面的方法进行锻炼
与生活，就能及时从疲劳的状态中恢 复过来。

螺旋扭转



双腿伸直，右腿跨过左腿，同时 保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左
手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式 抻拉。



这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。



建议每侧坚持
10
秒钟，每组动作重复
3
次。



蝴蝶伸展



坐下，
两脚并在一起 ，
双手握住脚趾，
让上身慢慢往前靠，
从臀部开始弯曲，
用肘部下压双腿，抻 拉大腿内侧肌肉。



这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。



建议坚持
8
秒钟，重复两次。



横躺拉腿



平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面； 手臂发力，感觉全身向
上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位臵为止。



这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。



建议坚持
10
秒钟，重复
4
次。



肩部抻拉



身体呈立正姿势站好，
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，
拉向被抓手
臂的对侧。



这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，
也可以改善颈部的肌肉紧张状
态。



建议坚持
10
秒钟，重复
3
次。



胸部拉伸


1