热血宝宝-
跆拳道
十至一级训练大纲与考级标准
白
带
一．套路品势：太极一章（按口令进行，无口令进行）
二．手部技术：
1.
马步上，中，下冲拳
2.
马步上，中，下格挡
3.
手部技术组合
三．腿部技术：
1.
前踢
2.
推踢
3.
横踢
4.
下劈。
5.
品势前踢。
5.
腿部技术组合
四．手部力量：拳下压二十次
五．腿部力量：下蹲三十次
六．桩式步法：
1.
前进步，后退步
2.
前并步，后并步
3.
前滑步，后撤步
4.
跳换步
5.
步法组合
七．术语动作：立正，行礼，准备，开始，还原
(
恢复
)
。
八．礼
仪：进馆礼仪，鞠躬方法，道服穿着；日常生活行为。
黄
带
一．套路品势：太极二章（按口令进行，无口令进行）
二．手部技术：
1.
弓步上，中，下冲拳，
上，中，下格挡，边段防，外段防。
2.
手部技术组合
三．腿部技术：
1.
前腿横踢
2.
腾空前腿横踢
3.
连续横踢
4.
勾踢
、前腿勾踢。
5.
腾空前踢。
6.
腿部技术组合
四．手部力量：拳下压三十次
五．腿部力量：下蹲连续横踢共二十次
六．桩式步法：
1.
垫步
2.
交叉步
3.
踏步
4.
冲刺步
5.
侧垫步
6.
剪刀步
7.
前、后移步。
8.
步法组合
七．威力击破：
1.
正冲拳破板一块
2.
前踢或下劈破板一块
八．搏击技考：同级别实战一局两分钟
九．术语动作：立正，行礼，准备，开始，分开，继续，结束，一到十口令，
加裁判动作。
十．礼
仪：对长辈的礼仪。
绿
带
一．套路品势：太极四章必考，太极一、二、三章抽考。
二．手部技术：
1.
弓步边段，外段防
2.
马步阻挡
3.
手刀（正面、侧面反手刀。
三七步中段 、下段单手刀。中段，下段双手刀。弓步燕子手手刀）
4.
手部技术
组合
三．腿部技术：
1.
后踢
2.
前腿下劈
3.
侧踢
4.
前腿侧踢
5.
横踢
+
后踢
6.
前腿
下劈
+
横踢，
7.
腿部技术组合（结合其他所学腿法）
四．手部力量：拳下压四十次
五．腿部力量：单腿下蹲左右各五次
六．桩式步法：
1.
侧移步（ 反前方侧移，正前方侧移，反后方侧移，正后方侧
移，反原地侧移，正原地侧移）
2.
转身步
3.
转身前进步
4.
转身反后方侧
移，转身正后方侧移步
5.
步法组合自由组合
七．威力击破：
1.
下劈或推踢两块木板
八．搏击技考：
1.
同级别实战一局两分钟
2.
高一级别以上实战一局两分钟
九．术语动作：口令一到十，警告，扣分，蓝与红加一分，加比赛一个犯规案
例动作。
十．礼
仪：公共道德行为。
蓝
带
一．套路品势：太极五章必考，太极一至四章抽考。
二．手部技术：
1.
弓步太阳格挡
2.
走步、弓步冲拳，段防组合
3.
手部技术组合
三．腿部技术：
1.
转身步横踢
2.
后旋
3.
旋风踢
4.
腾空下劈踢
。
5.
品势横踢。
6.
品势侧踢
1
、
2
种。
腿部技术组合
四．手部力量：拳下压五十次
五．腿部力量：单腿下蹲左右各十次
六．桩式步法：
1.
左右换移步、左右平行侧移步。
2.
步法组合
七．威力击破：
1 .
后踢
3.
单手抓正拳
各破一块木板
八．搏击技考：
1.
同级别实战一局两分钟
2.
高一级别以上实战一局两分钟
九．固定对打：自选一组
十．术语动作：向后转，向左转，向右转，冲拳准备，解散。
红
带
一．套路品势：太极七章必考，太极一至六章抽考。
二．手部技术：
1.
行进时，虎步、单手掌中位内格挡。
三．腿部技术：
1.
腾空后踢
2.
腾空侧踢
3.
后旋
+
后踢
4.
后旋
+
前腿下劈踢
5.
后旋
+
旋风踢
6.
旋风踢
+
后踢
7.
双飞踢
8.
腿部技术组合（结合其他所学腿法）
四．手部力量：单臂拳下压左右各五次
五．腿部力量：连续腾空前踢左右各二十次
六．桩式步法：所学步法组合
七．威力击破：
1.
后旋
2.
旋风踢
各一块。
八．搏击技考：
1.
同级别实战一局两分钟
2.
高一级别以上实战一局两分钟
九．固定对打：自选两组
十．自
卫
术：自选一组
十一·术语动作：暂 停，计时，蓝、红，蓝胜，红胜，平局，加裁判动作。品
势比赛的入场、退场术语。
红
黑
带
一．套路品势：太极八章必考，太极一至七章抽考。
二．手部技术：所有手部技术组合自由发挥
三．腿部技术：
1.
退 步
+
后旋
+
旋风踢
+
腾空后踢
+
双飞
2.
腾空后旋
3.
前腿外摆
踢
5.
三飞踢三次
6.
腿部技术组合（结合其他所学腿法）
四．手部力量：平拳下压十次
五．腿部力量：双腿腾空分开向前手拍脚
10
次。
六．桩式步法：所学步法组合
七．威力击破：
1.
平拳
2
。
360
腾空后踢
4
。
.
跨四人腾空侧踢各破一块木板
听力直觉：腾空后旋踢或上步旋风踢破一块木板（原地转三圈）
八．搏击技考：
1.
同级别实战一局两分钟
2.
低一级别以下实战一局两分钟
九．自
卫
术：自选两组
十一·术语动作：太极
1
—
8
章、 高丽—十进品势，比赛开始，一局结束，第二
局开始，加比赛两个犯规案例与比赛结束。品势比赛规则、 技术理论抽考。
跆拳道考级内容
黄
带
1
礼仪、礼节
系道带
(
背身整理道服、立正、行礼
)
2
品
式
太极一章
3
步
伐
A
前滑步、后滑步
(
左右腿各二组、配合
发声
)
B
前交叉步、后交叉步
(
各二组、配合发声
)
4
拳
法
马步桩冲拳
(10
次、配合口令
)
5
腿
法
A
原地正踢
(
左右各
5
次、配合发声
)
B
后腿前踢接前腿前踢
(
左右各
5
次、配合发
声
)
C
前踢脚靶
(
左右各
5
次、配合发声
)
6
体
能
A
仰卧起坐
(
男
10< br>个
,
女
8
个
,
儿童
6
个
)
B
俯卧撑
(
男
10
个
,女
6
个
,
儿童
4
个
)
C
快速左提膝腿
10
次
,
快速右提膝腿
10
次
(
支
撑腿跳离地面
)
7
考
试
叠道服（两人一组）
8
整理道服，行礼，退场
黄
绿
带
1
礼仪、礼节
背身整理道服、立正、行礼
2
品
式
太极二章
3
基
本
功
三次上段攻防技术
4
拳
法
直拳击靶左右各
3
次
5
腿
法
A
后腿横踢
B
原地侧踢（左右各
3
次）
C
后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各
3
次）
D
横踢脚靶（左右各
3
次）
6
体
能
A
俯卧撑
(
男
15个
,
女
10
个
,
儿童
8
个
)
B
两头起（男
15
个
,
女
1 0
个
,
儿童
8
个）
C背肌（男
15
个
,
女
10
个
,
儿童< br>8
个）
D
快速左右提膝腿（男
20
个，女
18
个）
7
整理道服，行礼，退场
绿
带
1
礼仪、礼节
背身整理道服、立正、行礼
2
品
式
太极三章
3
基
本
功
A
三次中段攻防技术
B
柔韧：两腿交换竖叉
4
腿
法
A
高位横踢（左右各
2
次）
B
后踢（左右各
2
次）
C
后腿横踢接高位横踢（左右各
2
次）
D
后腿横踢接后踢（左右各
2
次）
E
后踢脚靶（大脚靶左右各
2
次）
5
体
能
A
俯卧撑
(
男拳
10< br>个
,
女夹臂
5
个
,
儿童
3
个
)
B
两头起（男
20
个
,
女12
个
,
儿童
10
个）
C
立卧跳（男
15
个
,
女
10
个
,儿童
6
个）
6
整理道服，行礼，退场
绿
蓝
带
1
礼仪、礼节
背身整理道服、立正、行礼
2
品
式
太极四章
3
基
本
功
A
高位格档接侧步直拳
B
柔韧：横叉
4
腿
法
A
下劈腿（左右各
2
次）
B
跳劈（左右各
2
次）脚靶
C
滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各
2
次）脚
靶
D
滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各
2
次）脚
靶
E
一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则
（必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推
踢、前腿下劈接后腿横踢）
5
体
能
A
拳卧撑
(
男
15
个
,
女5
个
,
儿童
6
个
)
B
抱膝跳（男
15
个
,
女
10
个
,
儿童
8
个）
C
快速转身左、右腿横踢脚靶各
4
次（
3
人一
组）
6
整理道服，行礼，退场
蓝
带
1
礼仪、礼节
背身整理道服、立正、行礼
2
品
式
太极五章
3
基
本
功
A
中段手刀外展格档对拆
B
倒立
（两人一组相互辅助
6
秒钟）
4
腿
法
A
后摆腿（左右各
2
次）
B
前摆腿（左右各
2
次）
左情况请使用
C
后摆腿击脚靶（左右各
2
次）
两个脚靶
D
前摆腿击脚靶（左右各
2
次）
E
后腿后踢接后腿下劈（左右各
2
次）
F
推踢接前摆腿（左右各
2
次）
5
体
能
A
拳卧撑夹臂
(
男
15
个
,
女
5
个
,
儿童
6
个
)
B
俯卧撑跳（男
15
个
,
女
10
个
,
儿童
8
个）
C
双腿连续转身高位横踢脚靶（共
10
次）
6
2
分钟实战
（禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多
种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严
格执行场上口令
)
7
整理道服，行礼，退场
蓝
红
带
1
礼仪、礼节
背身整理道服、立正、行礼
2
品
式
太极六章
3
基
本
功
A
手刀内格接撞肘对拆
B
双手侧翻（共
2
个）
4
腿
法
A
旋风腿（左右各
2
次）
B
双飞腿（左右各
2
次）
C
腾空侧踢（左右各
2
次）
5
体
能
A
拳卧撑夹臂
(
男
20
个
,
女
12
个
,
儿童
8
个
)
B
双腿腾空左右分腿拍脚（男
10
个
,
女
8
个
,
儿
童
6
个）
6
实战基本技术
（穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打
点的准确度）
A
滑步前腿推踢接下劈（左右各
2
次）
B
后腿横踢接双飞踢（左右各
2
次）
C
后腿横踢接旋风踢（左右各
2
次）
7
2
分钟实战
得分制，
2
分以上及格
8
整理道服，行礼，退场
红
带
1
礼仪、礼节
背身整理道服、立正、行礼
2
品
式
太极七章
3
基
本
功
3
套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）
4
腿
法
A
腾空后踢（左右各
2
次）
B
三飞腿（左右各
2
次）
左情况请使用
C
三飞击靶（左右各
2
次）
两个脚靶
D
双飞接后摆踢（左右各
2
次）
E
前腿横踢接下劈接后踢（左右各
2
次）
F
后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各
2
次）
5
体
能
A
俯卧撑击掌
(
男
8
个
,< br>女
5
个
,
儿童
3
个
)
B
双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男
5
组
,
女
4
组
,
儿童
3
组）
C
指卧 撑（男
8
个
,
女
4
个
,
儿童
2< br>个）
6
裁判员规则
实战裁判（抽题回答问题）
7
实
战
实战（两分钟回合，中休
30
秒，得分多者为
胜，
3
分以上为及格，
穿护甲、护胫、头盔、
可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则
8
整理道服，行礼，退场
红
黑
带
1
礼仪、礼节
背身整理道服、立正、行礼
2
品
式
太极一至七章（任意抽查其一）
，太极八章
3
自
卫
术
任意选择两个动作
4
腿
法
A
旋风踢接后踢（左右各
2
次）
（请用两个脚靶）
三飞踢接后摆腿（左右各
2
次）
C
横踢接双飞接后踢（左右各
2
次）
D
前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢（左右
各
2
次）
5
体
能
A
俯卧撑
(
男
15
个
,
女8
个
,
儿童
6
个
)
B
左右腿蹲起腾空交替前踢（男
10
次
,
女
5
次,
儿童
4
次）
6
裁判员规则
实战裁判并且由考官提问
7
实
战
2 *3
分钟，
4
分为及格，穿护具
8
整理道服，行礼，退场
B
跆拳道品势教学
-
太极一章（图文）
内容提要：
太极一章
“太极”就是天地分开前的原始形态。
太极一章象征八卦中的“乾”，
乾代
表天，
上天是宇宙万物的根源。
太极一章也为跆拳道的根源，
要想掌握好跆拳道，
必须先练好太极一章中基本的正拳、防上、中 、下三段、前踢及前屈立。
乾为天为阳，
有刚强之意。
演练一章要招式明朗，
节奏分明，
内心坚定沉着，
精神集中，通过一招一式表示出坚 定的信念和阳刚之美。
太极一章演武线以八卦中的乾卦符号“三
”来表示。
预备势（图
1
）
1
、左腕下防（图
2
、
3
）；
2
、右拳顺攻（图
4
）；
3
、右腕下防（图
5
、
6
）；
4
、左拳顺攻（图
7
）；
5
、下防冲拳（图8
、
9
、
10
）；
6
、左腕内防（图
11
、
12
）；
7
、右拳逆攻（图
13
）；
8
、右腕内防（图
14
、
15
）；
9
、左拳逆攻（图
16
）；｝
10
、下防冲拳（ 图
17
、
18
、
19
）；
11
、左腕上防（图
20
、
21
）；
12
、前踢冲拳（图
22
、
23
）；
13
、右腕上防（图
24
、
25
）；
14
、前踢冲拳（图
26
、
27
）；
15
、左腕下防（图
28
、
29
）；
16
、右拳顺攻（图
30
）；
收势（图
31
、
32
及图
1
）
跆拳道品势教学
-
太极二章（图文）
内容提要：
太极二章
太极二章，
即八卦中的“兑”卦。
兑在八卦中“为泽，
为少女”，
兑有外 柔
内刚之意。
因此，
太极二章的型态，< br>表面虽然柔和，
实际上包含着刚强的攻击。
从下段
防御开始，由正拳、前踢、防 上段、防中段等动作交互构成。
热血宝宝-
热血宝宝-
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热血宝宝-
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