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健肾操

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-01-21 16:29

儿童湿疹症状图片-

2021年1月21日发(作者:戴鹂亭)


1.

两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两 掌貼于裤缝,手指自然张开。
提起足跟,连续呼吸
9
次。


2.
足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍
用力 抓成拳
(
有抓物之意
)
,吸足气。


3.
憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。


4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两側挤压软肋,同时身体和脚跟部用
力上提,並提肛 ,呼吸。

2.

1.
双手拉耳:左手通过头顶牵拉右耳数十次,然 后换右手牵拉左耳。这一锻炼可促进颌
下腺、舌下腺的分泌,使耳部充血,减轻喉咙疼痛,治疗慢性咽炎 ,可间接预防肾脏疾
病的发生。





2.< br>双手推耳:双手把耳朵由后向前推,这时会听到

嚓嚓

的声音。此法 可达到活跃
肾脏的目的。每次
20
下,长期坚持,必能补肾强身。





3.
双手掩耳:两手掌掩两耳窍,手指朝脑后,先用左右手食 指弹击中指,左右各弹

24
次,这也叫

击天鼓



击天鼓

时可听到

窿窿

之声, 此法也可活跃肾脏。





4.
搓弹双耳:用 双手分别握左右耳耳垂,轻轻搓摩耳垂,至发红发热止。然后揪住
耳垂往下拉,再放开手让耳垂复原。每 天做两三次,每次
20
下。此法可加速耳部血液
循环,活跃肾脏


按摩健肾




按:每天早上起床后和晚上睡觉前,先将两手对搓至手心热后,分别放在腰部两侧,手
掌贴着皮肤,上下按摩腰部,直到有热感为止,每 次约
200
下左右。




搓:
两手对 掌搓热后,
以左手搓右脚心,
以右手搓左脚心,
每次搓
300
下,< br>早晚各一次。




缩:全身放松,自然呼吸;呼气时,做 缩肛动作,吸气时放松,反复进行
30
次左右,
随时随地都可以进行。



强肾健身操



1.
端坐,两腿自 然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上
举,以两肋部感觉有所牵动为 度,随后复原。可连续做
3

5
次为一遍,每日可酌情做
3

5
遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。



2.
端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作
3

5
遍。做抛物动作时,
手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此 动作的作用与第一动作相同。



3.
端坐,两腿自然下垂,先缓 缓左右转动身体
3

5
次。然后,两脚向前摆动
10
余次, 可
根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保
持 正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有




益。



4.
端坐,松开腰带,宽 衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此
法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴 ,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓
后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。



5.
双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地 ,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”
但不发出声音。如此,可连续做
10
余遍。



常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。


前屈后伸:
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,
然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各< br>5
次~
10
次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。










交替叩击:两腿开立,两 腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右
转腰。
与此同时,两臂随腰部的左 右转动而前后自然摆动,双手一前一后,
交替叩击腰背部
和小腹,如此连续做
30次左右。










双手攀足:尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可
能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做
10
次~
15
次。








拱桥式 :
仰卧床上,
用力将臀部抬高,
如拱桥状。
随着锻炼的进展,
可将双 臂放于胸前,
仅以双足和后头部为支点
(3
点支撑
)
来进行锻炼。< br>

一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。当寒冬到来时,人体需要有足够的能量和热 量以
御守,倘若肾功能弱虚,就会因“火力不足”
,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、
小便失禁或尿闭等症状,
这是肾阳虚。
还有的人由于体内津液亏少,
滋润、< br>濡养等作用减退,
临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便 短黄等,此
为肾阴虚。



养肾纠虚的方法很多。
如多晒 太阳,
多食热量高和温补肾阳的食品,
选服补肾的药品,
等等。
但从“生命在 于运动”这一养生的基本理论出发,
通过运动养肾纠虚,
是值得提倡的积极措
施。这里 ,向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法
.























连 续很多天都是天亮之后才睡觉。别人问我,你晚上不睡觉都在干嘛。我马上回答,写稿啊,书稿还没交呢。但其实 ,我一个字也没写。而之所以熬夜,也不过是因为心里有牵挂的人和未完
成的事吧。



别人问你怎么还不睡,你说不困。其实熬夜很困,打个哈欠都会有眼泪流出来,只是心中一直 有所期待,有所牵挂。就好像下一秒就会收到喜欢的人的消息,下一秒就能遇见一个惊喜。
又或者,熬了 太久却迟迟得不到自己想要的结果,渐渐的习惯了孤独。



为什么会熬夜 呢,大概是因为白天的自己太理智,太冷漠,好像什么都不在乎。所以有些情绪和思念,心酸和不舍,是要留到深 夜独自慢慢消化的。白天的自己和晚上的自己完全不是同
一个人啊,白天口口声声说一定早睡,晚上却从 来做不到。像失忆一样拿命熬夜,白天开开心心无忧无虑,晚上却忧郁的不行。白天觉得我最牛逼,晚上却变成世 界第一大傻逼。


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