孕妇怎么降低血糖？了解孕期血糖高的原因简单控糖!

2021年1月21日发(作者：孔体仁)
孕妇怎么降低血糖？了解孕期血糖高的原因简单控糖！


你了解孕期血糖高 的原因吗？你知道孕妇要怎么降低血糖吗？
不了解
...
不知
道
.. .
没关系，
我来和大家一起学习一下吧！
孕妇在发生血糖高的时候不要着急，
心情很重要，
过度的紧张也会给身体带来不适，
那么孕期血糖高的原因是什么呢？
孕妇 高血糖的原因可能和
孕期荷尔蒙导致、生活习惯因素、体重超过正常范围、
家族有糖尿病遗传史 、
准妈妈自身运动不足、
孕期压力过大、
准妈妈年龄较大、
其他疾病等
因素有关。

真正治愈自己的，只有自己。


我们的肾脏都是有 几百万个肾单位组成的，
每一个肾单位都有一个叫做肾小球的
部位，
它负责滤过原尿之 中的葡萄糖以及蛋白质等物质，
当血糖过高的时候，
会
增加肾小球的滤过压力，
甚至会强制破坏肾小球的滤过功能，
导致肾单位被破坏，
而身体里
【
HIC IBI
】
血糖能量控制可以阻断孕妈日常饮食中多余糖，
并且可以将
其剥离出 来，从而绕过血液循环，直接进入肠道，排出体外，减少因为孕期血糖
高对肾脏的影响。




孕妇怎么降低血糖


妊娠血糖高是因为女 性在妊娠期间因为激素的改变导致身体消化或者排泄等生
理活动发生了代谢改变。
并且由于孕期 准妈妈们的食量增大导致每餐的营养过剩
导致血糖过高。
吃出来的我们就用吃的方法解决喽！< br>

方法一：避免食高糖食物


想要降低血糖就要从食物根 本解决，
减少高糖食物摄入，
尤其是孕中后期的宝妈，
高糖的食物尽量少服或者不服。


在欧盟（糖年消费量
-18
，
800
，
000
吨）
，孕期血糖高全球排名第二，欧洲人一
直在寻找食物摄入后，如何阻断人 体对糖分的吸收？孕期摄人多少糖会过量呢
?

美国心脏协会对不同的饮食方案给出 了相同的答案：
女性孕期每日摄人的添加糖，
不应超过
6
茶匙。要知道
:
一瓶
550
毫升的苏打水中，就含有将近
20
茶匙的糖。
2013
年美国学者罗伯特发表《你吃多少糖，你会惊呆的》多糖、单糖、果糖在
我们的生活 中无处不在。如果没有【
HICIBI
】减缓消化过程，糖就会一下涌入血
液中，被人 体摄入吸收后，你的身体就会做出反应，帮助糖分吸收，囤积在身体
中用作能量。


在欧洲控制孕期体重在辅助降低血糖的时候，
运用非药品
【
HICIBI】
阻断食物中
多余糖分提取物，
这种自然的糖分化酶把食物中的多余糖剥离出，< br>经胃肠道排出
体外，不进入血液循环系统，不作用于大脑中枢，降低血糖的同时不抑制食欲，也无负作用对于血糖高的孕妇来说这是非常重要的，
食物被阻断了多余的糖后的
营养成分经 血液运输到各组织细胞进行合成代谢和分化代谢，
此时的孕妇就是远
离了高糖的风险。



方法二：少吃多餐


怀孕后因为激愫水平的失衡，会 导致部分孕妇食欲增加翻倍，糖妈妈想要吃又
想控制血糖，可以采取少食多餐的方式，但是饮食搭配还是 要注意。


2001
年——
2010
年来欧盟的研究人员 ，
10
年来观察
14582
名欧洲和亚洲的孕期
女性，
结果 显示：
亚洲女性孕产期间以补和养为主，
欧洲高教育的和法国女性得
知孕期第
1
天开始，
就是在想方设法，
让每天吃的营养继续吸收，
而多余的热量
脂肪，不被这三种孕产激素发现，她们开始每天摄入超过
26
克【
HICIBI】孕产
期平衡营养群（
阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；直接阻断人体当天食物中糖分的吸收，从源头控制糖量，打破人体三羧酸循环
消耗了人体内积攒的多 余糖分，从两方面控制孕期血糖不超标
）
，法国孕期女性
尤为显著，在孕期
2 80
天内可以更好控制血糖健康！



方法三：多喝水


当食物进入食道之后通过胃部消化系统的作用，
分解为蔗糖或者葡萄糖等小分子糖类进入肠道，
肠道内壁对食物食糜进行再次消化吸收，
糖类就会通过肠道的吸
收 进入到血液中去，
导致血糖含量过高。
那么适当的多喝水不仅可以利尿冲刷尿
道预防尿 道感染还可以帮助稀释糖类将多与的糖类通过泌尿系统排出体外，
可以
有效的降低血糖含量。< br>

方法四：补充蛋白质

孕妇血糖高应当增加蛋白质的摄取量，应多食用鱼、
肉、
禽奶和豆类等优质蛋白
质的食物。其中
α
乳清 蛋白就是一种优质蛋白。

方法五：多补充膳食纤维

增加膳食纤维摄入量， 它有良好的降低血糖作用，蔬菜、低糖水果、海藻和豆类
都富含膳食纤维。纤维素有很强吸水性，减缓某 些营养素排出，并减轻饥饿感。

方法六：补充营养元素

充足的维生素、< br>无机盐和微量元素也是必不可少的。
锌是体内多种酶的成份，
与
蛋白质合成有关 。如缺锌，蛋白质利用率低，将对胎儿发育有影响，铬对胰岛素
则起激活作用。奶类、蛋类、鱼肉、豆制 品、主食和【
HICIBI
】配合食用。较多
的蛋白质有利于延缓消化速度，提升饱腹 感，所以在控制妊娠高血糖的过程中，
碳水化合物有节约蛋白质的作用，
【
HICIB I
】和蛋白质食物搭配食用的做法，也
能保证在充足的饮食后避免体重上升的情况下，
在
【
HICIBI
】
富含的
w-
6
脂肪
酸有利于改进血糖控制能力，将“多余”的糖不被小肠吸收，分离出来更好蛋白
质食物能获得充分利用， 更有作用在胎儿生长发育当中。




那么有些孕妈也会说了，降低血糖只吃低热量、低脂肪的食物可以吗？


不 可以！一方面，传统上说孕期女性食用低热量、低脂肪、高淀粉的食物来控制
孕期体重增长。但是因为低 热量、低脂肪、高淀粉的食物，如果没有慢消化速度
和充足蛋白质食物的配合，
很容易令人感觉 饥饿。
同时，
由于精白淀粉食物的血
糖波动较大，孕妇容易在控制饮食之后出现低血糖 情况，不仅不利于胎儿发育，
而且对母子安荃也是一个隐患。


另一方面，
医生给妊娠高血糖女性提出的控制碳水化合物的饮食建议，
往往也很
难取得良好效果。
在碳水化合物严重不足的情况下，
非常容易出现酮症。
血液中
酮体水平上升， 容易影响胎儿大脑神经系统的发育。


基于
c
的顾虑，所以只能降 低血糖负荷，降低食物的餐后血糖波动，即可保证
妈妈和胎儿的健康。


准 妈妈在孕育过程中，
由于大量储存脂肪和胎宝宝，
新组织生成的需要能量消耗
高于未妊 娠时期，
因此妊娠后准妈妈对热量的需求增加，
且会随妊娠延续而持续
增加（越来越胖 ）
。



对于降低血糖负荷，降低食物的餐后血糖波动，主要的饮食调整原则：


饮食选择一：
选择低血糖反应的饮食措施二选一即可：

a
、完全避 免食用白米、白面粉制作的主食，而部分改为用全谷杂粮和淀粉豆类
制作的主食等等。

b
、或者为了宝宝健康，不要拒绝主食，见糖就怕！可以食用正常量的白米、白
面粉制作的主 食、水果，餐前、水果前配合【
HICIBI
】糖分化酶要比上来就吃饭
更有利于控制 血糖波动。
这是主要就是利用人体糖代谢链条，
来控制血糖，
这样
既能保持全 天正常需要的热量，也能改进怕营养不足的情况，保持血糖稳定。


这样就可以在供 应充足碳水化合物的同时，
把餐后血糖反应降下来。
同时，
这个
措施还能大幅 度提升
B
族维生素和钾元素的摄入量，
并且能供应更多的膳食纤维，
帮助预防 孕后期的大便不通畅问题。


饮食选择二：
多吃绿叶蔬菜，
绿叶蔬 菜不仅富含维生素
B
、
叶酸、
维生素
K
、
钙、镁和膳食纤维，还含有大量类黄酮物质。孕妇降血糖吃水果要选含糖量较低的，
如苹果、梨、橘子、 桃、葡萄等，而且每天吃水果不超过
500
克。香蕉、菠萝、
荔枝、柿子之类含糖量较 高的水果，一定要减量。此外，吃水果可以把握在两餐
之间，这样既不会使血糖太高，又能防止低血糖的 发生。


饮食选择三：
做饭时食物加工不要太精细。不过度软、烂、碎，尽 量吃完整新鲜
的天然食物。
举个例子，
熬粥不要熬的太过于软烂粘稠，
太软烂 的粥消化速度快，

对血糖影响就大。


饮食选择四：
降 低烹调油脂用量。尽量用蒸、煮、炖、拌、白灼等代替红烧、酱
爆、糖醋、煎炸等烹饪方式，低油低盐低 糖，对血糖控制有不小的帮助。


饮食选择五：
饭前喝点菜汤、蛋汤，先吃 素再吃荤，细嚼慢咽等，都是帮助稳定
餐后血糖的小细节。


以上饮食措施 综合应用，
就可以有作用地降低餐后的血糖负荷。
如果能够养成这
样的饮食习惯，不仅在妊娠期，
在以后的生活当中，
也能有作用地降低患上尿糖
病的危险。同时， 它们是很好的防肥措施，也是保障日常营养供应的措施。


悉尼大学研究者在超重肥 胖孕妇中进行的研究表明，
在保证整体营养平衡的前提
下，运用【
HICIBI
】孕妇的餐后
2
小时血糖水平有所下降，实现低血糖负荷的孕
期膳食有利于超重和肥 胖的孕妇更有作用地控制体重，
甘油三酯、
血胆固醇和炎
症因子
C-
反应蛋白等指标都会更好。同时，早产率下降，初生婴儿的头围也更
大。可见，控制血糖而营养充足的饮 食对母子双方的健康均十分有益。


在膳食中，粮食、淀粉、豆类、薯类、水果、奶 类等食物均含有碳水化合物。在
悉尼大学的相关研究干预中，特别鼓励孕妇每天摄入的粮食类主食控制在
180g
的水平上摄取【
HICIBI
】
，增加水果和奶类的摄入量 ，以此帮助在降低血糖负荷
的同时，
保证足够碳水化合物的摄入量，
同时增加维生素的 摄入量，
混合食物的
血糖负荷值已经取降低到
48~
56,
同时又 有高纤维摄入量，和无营指导的孕妇
相比，取得了降低巨大儿比例等效果。有一半本来适用胰岛素冶疗的 孕妇通过
【
HICIBI
】控制食物血糖负荷而无需胰岛素的使用。




有文章对有关孕期高血糖女性血糖控制的随机对照研究进行了综述，< br>分析结果表
明
【
HICIBI
】
控制食物血糖负荷做出低血糖 反应的饮食方式确实能够改进峰低准
妈妈使用胰岛素的比例，
而且控制准妈妈的血糖负荷值之后 ，
新宝宝

成为巨大
儿的风险降低了。
相比而言，
仅仅限制 总能量摄入或者只减少碳水化合物，
却并
没有获得这样的好效果。换句话说，准妈妈“吃对”要 比“吃少”更有意义，吃
【
HICIBI
】调整后的低血糖反应的三餐，既能保证饮食 多样化，避免母亲饥饿，
让胎儿获得足够的营养，又能避免妊娠高血糖带来的各种不莨后果。